Tóm tắt nội dung bài viết
- Nếu bạn đang cố gắng ăn ít carbs hơn, chắc chắn bạn đã nhận ra rằng việc tìm kiếm các công thức chế biến low-carb trông thực sự ngon có thể rất khó. Điều này đặc biệt đúng với các công thức nấu ăn cho bữa sáng, nhiều công thức trong số đó thường được đóng gói với các loại thực phẩm giàu carby như bánh mì và ngũ cốc (tại sao xin chào, bột yến mạch, bánh mì nướng và bánh kếp). Bài viết này sẽ chia sẻ tới bạn những món ăn sáng dưới 400 calo giúp bạn dễ dàng thêm chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân mà không cần suy nghĩ mỗi ngày.
- 20 món ăn sáng dưới 400 calo cho người giảm cân
- Bữa ăn sáng dưới 100 calo Bạn đang đọc: HOT 20 món ăn sáng dưới 400 calo cho người ăn kiêng giảm cân
- Bữa ăn sáng dưới 200 calo
- Bữa ăn sáng dưới 300 calo
- Bữa ăn sáng dưới 400 calo
- Những quan tâm khi cắt giảm lượng calo trong chính sách ăn kiêng giảm cân
Nếu bạn đang cố gắng ăn ít carbs hơn, chắc chắn bạn đã nhận ra rằng việc tìm kiếm các công thức chế biến low-carb trông thực sự ngon có thể rất khó. Điều này đặc biệt đúng với các công thức nấu ăn cho bữa sáng, nhiều công thức trong số đó thường được đóng gói với các loại thực phẩm giàu carby như bánh mì và ngũ cốc (tại sao xin chào, bột yến mạch, bánh mì nướng và bánh kếp). Bài viết này sẽ chia sẻ tới bạn những món ăn sáng dưới 400 calo giúp bạn dễ dàng thêm chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân mà không cần suy nghĩ mỗi ngày.
20 món ăn sáng dưới 400 calo cho người giảm cân
Để có được chính sách ăn kiêng giảm cân hiệu suất cao thì việc lụa chọn những món ăn ít calo mà vẫn bổ trợ đủ những dưỡng chất không phải là điều đơn thuần. Nhằm giúp những bạn thuận tiện lên thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu suất cao dưới đây là 20 món ăn sáng dưới 400 calo cho người giảm cân :
Bữa ăn sáng dưới 100 calo
1. Bánh muffin
Cho vào lò vi sóng một vài chiếc bánh nướng xốp trước khi ra khỏi nhà và thuận tiện chiêm ngưỡng và thưởng thức bữa sáng ấm cúng và tự do trên đường .
Khẩu phần : 1 bánh muffin chứa 91 calo, 2,0 g protein, 0,6 g chất béo, 155 mg natri, 20,8 g carbohydrate ( 11,6 g đường, 1,6 g chất xơ )
2. Bánh nướng trứng xốp
Nạp nhiều rau củ, giàu protein và ít calo .
Khẩu phần : 2 bánh nướng xốp trứng chứa 96 calo, 7.4 g protein, 5,4 g chất béo, 74 mg natri, 4,8 g carbohydrate ( 2,4 g đường, 1,4 g chất xơ )
3. Trứng tráng với nấm bằm
Trứng tráng là món lý tưởng cho bữa sáng, vì protein trong trứng sẽ giúp bạn no cho đến giờ ăn trưa – chỉ cần tránh thêm sữa và bơ và chỉ làm với một quả trứng. Được trộn với 1 số ít ít nấm tươi, tích hợp này giúp trứng có cấu trúc và mùi vị hơn và phồng lên một chút ít – cộng với nó được tính vào 5 ngày ăn của bạn .
Khẩu phần : 1 quả trứng vừa : 78 calo, 100 g nấm tươi băm nhỏ : 13 calo => Tổng lượng calo 91
4. Trứng tráng rau bina
Trứng và rau bina chứa nhiều protein, giàu chất sắt – bạn còn muốn gì hơn nữa ? Đập trứng và đánh bông trong chén rồi cho vào chảo chống dính nhỏ. Chờ cho đến khi phần dưới của trứng tráng chín rồi mới cho rau bina và nướng lên trên. Muối, tiêu và 1 số ít loại thảo mộc sẽ tăng thêm mùi vị cho món trứng .
Khẩu phần : 1 quả trứng vừa : 78 calo, 60 g rau bina tươi : 16 calo => Tổng lượng calo : 94
5. Bánh mì nướng quế
Đun nóng bơ trong chảo chống dính với 2 vòi xịt dầu ô liu. Cho bánh mì vào chảo và chiên trong 2 phút cho đến khi chuyển sang màu nâu nhẹ, lật lại và nấu thêm 2 phút. Bày ra đĩa, rắc Truvia và thêm một chút ít quế. Cắt thành hình tam giác để Giao hàng .
Khẩu phần : 5 g bơ : 36 calo, Xịt dầu ô liu siêu nguyên chất : 1 calo, 1 lát bánh mì nguyên cám ( 22 g ) : 50 calo, 1/4 – 50% thìa Truvia : 5 calo, Nhúm quế => Tổng lượng calo 92
Bữa ăn sáng dưới 200 calo
6. 1 cốc yến mạch và sữa hạnh nhân
Nếu bạn nấu yến mạch qua đêm với sữa hạnh nhân ít béo và chỉ rắc một vài quả mâm xôi, bữa sáng của bạn sẽ chỉ chứa dưới 200 calo và giúp bạn no cả buổi sáng .
Khẩu phần : 40 g yến mạch : 149 calo, 125 ml sữa hạnh nhân : 42 calo, 10 g quả mâm xôi : 5 calo => Tổng lượng calo 196
7. Bircher muesli việt quất
Công thức món Bircher muesli việt quất thơm ngon này chỉ mất 5 phút để sẵn sàng chuẩn bị nếu bạn ngâm muesli vào đêm hôm trước – và nó rất no nên bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn vặt. Điều này chứa 105 calo, vì thế đó chắc như đinh là một bữa sáng dưới 200 calo nhưng nếu bạn muốn đẩy lùi nó quá mức, thì hãy lấy đi một vài quả việt quất táo .
Khẩu phần : 25 g Bircher muesli 60 calo, 50% thìa quế, 15 ml nước táo không đường 10 calo, 10-12 quả việt quất, 35 calo => Tổng lượng calo 105
8. Trứng luộc và bánh mì nướng
Đơn giản chỉ cần nướng bánh mì, phết bơ và lên trên là 2 quả trứng luộc – rau bina tùy ý .
Khẩu phần : 1 lát bánh mì bột mì nguyên cám ( 22 g ) : 50 calo, 50% thìa cafe bơ : 13 calo, hai quả trứng vừa : 126 calo => Tổng lượng calo : 189
9. Bánh quy bơ
Đơn giản chỉ cần nướng bánh mì vụn và phết bơ – để có thêm vị mặn, hãy bỏ bơ lấy một thìa cafe Marmite ( 22 calo )
Khẩu phần : 2 miếng bánh quy : 170 calo, 50% thìa bơ : 13 calo => Tổng lượng calo : 183
10. Bánh sừng bò
Đôi khi bữa sáng chỉ là một việc làm mua mang về chiêm ngưỡng và thưởng thức mà chẳng cần vội vã .
Khẩu phần : 1 bánh sừng bò bơ thương hiệu Asda : 175 calo => Tổng lượng calo : 175
11. Yến mạch và việt quất
Làm ấm quả việt quất trên chảo và dùng với sữa chua không béo và yến mạch .
Khẩu phần : 25 g quả việt quất ướp đông : 13 calo, 50 g sữa chua tự nhiên không chứa chất béo : 22 calo, 25 g yến mạch jumbo : 65 calo => Tổng lượng calo = 100
12. Cháo yến mạch mâm xôi
Cho yến mạch vào bát cùng sữa và cho vào lò vi sóng ở chính sách High trong 2 phút. Lên trên với quả mâm xôi .
Khẩu phần : 15 g yến mạch jumbo : 58 calo, 100 ml sữa tách kem : 35 calo, 30 g quả mâm xôi : 16 calo => Tổng lượng calo = 109
Bữa ăn sáng dưới 300 calo
13. Pudding dừa hạt chia
Trộn một lon nước cốt dừa với ⅓ cốc hạt chia, 1 thìa vani và mật ong để tạo vị. Thêm đồ pha chế của bạn bằng quả mọng tươi hoặc ướp lạnh, và mang theo khi chuyển dời .
Hạt Chia đã trở thành con cưng của quốc tế ăn kiêng lành mạnh vì chúng chứa đầy chất xơ, omega-3, protein và canxi. Điều đó làm cho chúng trở thành sự bổ trợ tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho bữa sáng cân đối của bạn .
1 khẩu phần khoảng chừng 269 calo
14. Yến mạch và chuối
Nghiền một nửa quả chuối và tích hợp với ½ cốc yến mạch cán mỏng mảnh, ½ cốc sữa tách kem, 1 thìa vani, 1 thìa quế và 1 thìa siro phong. Khuấy đều những nguyên vật liệu với nhau trong lọ, đậy kín và để trong tủ lạnh qua đêm. Dùng nóng hoặc lạnh vào buổi sáng với những loại hạt cắt nhỏ và chuối cắt lát .
1 khẩu phần ăn này chứa 287 calo
15. Bánh mì nướng bơ trứng
Hãy lấy một lát bánh mì yêu dấu của bạn ( càng sẫm màu và có nhiều hạt càng tốt ) và nướng bánh mì. Trộn ¼ đến ½ quả bơ vào bánh mì, nêm muối và tiêu. Lên trên với một quả trứng tráng nắng và một chút ít sốt nóng, nếu muốn .
1 Khẩu phần : Lượng calo khoảng chừng 250
16. bánh kếp chuối trứng
Hãy nghiền một quả chuối trong bát và đánh bông hai quả trứng. Đổ bột vào chảo đã được thoa dầu mỡ và nấu như cách bạn làm bánh kếp thông thường .
1 Khẩu phần : 1 bánh kếp chuối trứng cỡ vừa 250 calo
Bữa ăn sáng dưới 400 calo
17. Trứng phô mai và bánh mì nướng
Yêu cầu món trứng tráng được làm từ 1 quả trứng và 2 lòng trắng trứng. Cho rau bina, cà chua và rắc mozzarella thái nhỏ lên trên. Ăn với 2 lát bánh mì nướng nguyên cám ( không có bơ ! )
1 Khẩu phần : trứng phô mai và 2 lát bánh mì nướng 391 calo
18. Bánh bao nhân thịt
1 Bánh bao nhân thịt gồm có thịt lợn bằm, mộc nhĩ, miến, 2 trứng chim cút … cung ứng cho bạn khoảng chừng 325 calo. bạn chỉ cần ra đường và tạt vào shop bán bánh bao là đã có ngay bữa ăn sáng nhẹ nhàng .
Khẩu phần : 1 bánh bao nhân thịt 325 calo
19. Bánh mì kẹp trứng ốp la
Bánh mì trứng ốp la cũng là lựa chọn tuyệt vời khi mà 1 chiếc bánh mì khoảng chừng 200 calo, 1 trứng gà 156 calo, rau sống khoảng chừng 30 calo .
Khẩu phần : 1 bánh mì kẹp trứng ốp la khoảng chừng 386 calo
20. 1 tô cháo thịt bằm và quẩy
1 tô cháo thịt bằm chứa 30 g gạo tẻ ( 40 g ), 20 g thịt lợn bằm ( 50 calo ) và 2 chiếc quẩy chiên ( 180 calo )
Khẩu phần : 1 tô cháo thịt bằm 380 calo
Những quan tâm khi cắt giảm lượng calo trong chính sách ăn kiêng giảm cân
Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã san sẻ tới những bạn những món ăn sáng dưới 400 calo giúp bạn thuận tiện thêm vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, chiêu thức cắt giảm calo không phải là giải pháp giảm cân phổ cập nhất. Bạn hoàn toàn có thể sẽ không thấy những người nổi tiếng Hollywood nói về nó trên tạp chí hoặc trên những kênh tiếp thị quảng cáo xã hội. Nhưng kiểm soát và điều chỉnh vừa phải lượng calo hàng ngày của bạn là một chiêu thức giảm cân dựa trên vật chứng và thời hạn. Là chiêu thức được những chuyên viên sức khỏe thể chất khuyên dùng nhiều nhất .
Chỉ cần cẩn trọng là bạn không cắt giảm quá nhiều calo và gây nguy hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Cơ thể bạn cần thời hạn để thích nghi với lối sống mới và kế hoạch siêu thị nhà hàng mới. Hãy từ từ và triển khai những kiểm soát và điều chỉnh nhỏ để thấy được hiệu quả giảm cân thực sự lê dài .
BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ !
Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm … nói Tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận