25 thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng và tốt cho giảm cân • Hello Bacsi

Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ bật mý đến bạn list 25 thực phẩm ít calo nhưng bổ dưỡng để hoàn toàn có thể thuận tiện biến tấu chúng vào bữa ăn hàng ngày mà vẫn bảo vệ sự ngon miệng cũng như rất đầy đủ chất dinh dưỡng.

1. Thịt lõi mông bò

Không có nguyên do gì ngăn cản bạn không được chiêm ngưỡng và thưởng thức món bít tết trong lúc đang cần giảm cân hay phải trấn áp cân nặng. Thịt bò rất giàu dinh dưỡng và đóng vai trò như một nguồn phân phối vitamin B12 và sắt lý tưởng. Sắt là một dưỡng chất thiết yếu, giúp luân chuyển oxy đi khắp khung hình, trong khi vitamin B12 giúp ích cho việc hình thành những tế bào hồng cầu.

Mặt khác, thịt lõi mông bò rất nhiều nạc, do đó bạn không nên chế biến quá lâu để tránh thịt bị cứng, xơ và khô.

Lượng calo cung cấp: 138 calo cho mỗi 86 gram thịt.

2. Thịt gà không xương, bỏ da

Thịt gà là một loại thực phẩm ít calo, thuận tiện chế biến và đóng vai trò như nguồn cung protein tuyệt vời. Bạn hoàn toàn có thể hạn chế lượng calo nạp vào khung hình bằng cách vô hiệu tổng thể da và mỡ hoàn toàn có thể nhìn thấy.

Lượng calo cung cấp: 92 calo cho mỗi 86 gram thịt.

3. Ức gà tây

Ức gà tây có nhiều protein, vitamin B6 và vitamin B3. Các Vitamin nhóm B giúp khung hình bạn phá vỡ thức ăn và chuyển hóa thành nguồn năng lượng nhanh hơn. Bên cạnh đó, đây là thực phẩm ít calo mà bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tìm thấy ở những nhà hàng.

Lượng calo cung cấp: 93 calo mỗi 86 gram thịt.

4. Thịt lợn thăn

Thịt thăn là phần ngon nhất trong số những bộ phận ở lợn. Ngoài ra, thịt lợn thăn chứa rất ít calo nhưng lại giàu vitamin B cũng như dồi dào lượng protein chất lượng. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức thịt thăn luộc cùng salad rau cải để giúp ích cho quy trình giảm cân.

Lượng calo cung cấp: 122 calo mỗi 86 gram thịt.

5. Cá tuyết

Cá tuyết là một loại cá nạc, trắng, giàu protein nhưng ít calo. Thịt cá cũng dồi dào vitamin B12, iốt, selen và chứa một lượng vừa đủ axit béo omega-3. Iốt rất quan trọng so với công dụng của não bộ và hoạt động giải trí tuyến giáp nhưng nhiều người không bổ trợ rất đầy đủ chất này trải qua chính sách dinh dưỡng. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể nghĩ đến cá tuyết như một món ăn tuyệt vời.

Lượng calo cung cấp: 70 calo mỗi 86 gram thịt cá.

6. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo chứa omega-3, loại axit béo tốt cho tim. Cá hồi cũng giàu vitamin B12 và thuộc một trong số ít thực phẩm tự nhiên chứa lượng vitamin D cao. Yếu tố này rất quan trọng bởi thực trạng thiếu vitamin D là một yếu tố phổ cập có tương quan đến những yếu tố sức khỏe thể chất khác nhau, ví dụ điển hình như loãng xương, ung thư, những bệnh tự miễn và huyết áp cao.

Lượng calo cung cấp: 99 calo cho mỗi 86 gram thịt cá hồi.

7. Sò điệp

Sò điệp là thực phẩm ít calo với mùi vị thanh đạm. Khi chế biến sò, bạn hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức sò điệp hấp hoặc nướng, tránh những món ăn kèm với nước sốt nhiều dầu mỡ.

Lượng calo cung cấp: 26 calo trong 5 con sò nhỏ (khoảng 30 gram thịt sò).

8. Hàu

Theo những chuyên viên, bạn chỉ cần tiêu thụ 1 con hàu sẽ giúp phân phối 100 % lượng vitamin B12 mà khung hình cần mỗi ngày cũng như kẽm và selen. Việc bổ trợ selen rất đầy đủ hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư tuyến tiền liệt ở phái mạnh. Do vậy, đây là thực phẩm ít calo mà bạn không nên bỏ lỡ.

Lượng calo cung cấp: 41 calo cho mỗi 50 gram thịt hàu.

9. Cải thảo

Cải thảo không những ngon, dễ chế biến mà còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K và một lượng đáng kể folate. Cải thảo xào dầu hào là món ăn lý tưởng để giữ toàn vẹn mùi vị tuyệt vời cũng như giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp