Tóm tắt nội dung bài viết
Chống lại mụn bằng thực phẩm
Làn da sạch và mịn màng là ước mơ của tất cả mọi người.. Ngoài những sản phẩm ngăn ngừa mụn thì vẫn còn rất nhiều sản phẩm thực phẩm cũng làm được điều tương tự. Dưới đây Hội Buôn Chuyện sẽ giới thiệu tới các bạn những thực phẩm ngừa mụn hiệu quả:
Rau cải xoăn
Cải xoăn (Kale) là loại rau vượt trội hơn các loại khác trong gia đình rau họ cải, bởi chúng là siêu thực phẩm ít calo, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B6, C và K, mangan, canxi, đồng, kali, magie và chất xơ.
Ngoài ra cải xoăn còn chứa các chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm sự tăng sắc tố, đây là chìa khóa quan trọng giúp làm đều màu da của bạn. Vitamin C cũng thúc đẩy sự hình thành Collagen, giúp hồi phục các vết sẹo mụn nhanh hơn nhờ tăng tốc độ trao đổi chất, luân chuyển tế bào.
Gợi ý: Bạn có thể uống 1 cốc sinh tố cải xoăn vào buổi sáng hoặc xào nhẹ như một món ăn phụ cho bữa trưa hoặc bữa tối.
Quả bơ
Khi nhắc đến bơ, nhiều người thường nghĩ đến lợi ích giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, loại trái cây vừa ngon, vừa bổ dưỡng này chính là một nguồn bổ sung giàu vitamin E và C cho cơ thể. Các thành phần vitamin trong bơ giúp giảm nhiễm trùng và là chất dưỡng ẩm tự nhiên rất tốt cho da.
Củ khoai lang
Retinol là một dẫn xuất của Vitamin A, thường được ứng dụng trong hóa mỹ phẩm để chống lại mụn trứng cá và ngăn ngừa nếp nhăn. Tuy nhiên không phải làn da nào cũng có thể áp dụng chất này vì tác động mạnh mẽ của nó.
Vì vậy, gợi ý là hãy hấp thu nó thông qua thực phẩm. Beta-carotene, dạng tiền vitamin A, là một trong những lý do khiến khoai lang có màu cam đẹp mắt. Sau khi khoai lang được hấp thụ vào cơ thể, cơ thể sẽ chuyển hóa beta-carotene thành vitamin A. Loại vitamin này có đặc tính như một hàng rào bảo vệ da chống lại sự đổi màu, tắc nghẽn lỗ chân lông, viêm nhiễm thường do các gốc tự do mang lại.
Gợi ý: Nhiều người thường hầm, luộc khoai lang nhưng bạn cũng có thể ăn dưới dạng khoai lang chiên, nướng hoặc làm súp để đa dạng hóa khẩu vị.
Dâu tây, việt quất và mâm xôi
Cả 3 loại trái cây trên đều giàu chất chống oxy hóa rất tốt trong cơ thể. Dâu tây, việt quất và mâm xôi có công dụng trị mụn hiệu quả, giúp chống viêm. Đồng thời, trong dâu tây, việt quất và quả mâm xôi còn có các loại vitamin giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Hãy bổ sung 1 ly sinh tố mát lành từ các quả mọng mỗi ngày. Vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp đẹp da.
Quả Chanh
Ăn gì nhanh hết thâm mụn? Nước chanh thường được coi là một chất làm se khít lỗ chân lông tự nhiên, giúp làm căng da và làm mờ vết thâm. Tuy nhiên nhược điểm là nước cốt chanh có tính axit quá cao sẽ ảnh hưởng đến lớp bảo vệ da của bạn, khiến da sáng lên hoặc sạm đi quá nhiều sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Nhưng nếu bạn hấp thụ chanh thông qua bôi serum, uống nước, ăn món salad, hoặc kết hợp theo những cách khác nhau trong chế độ ăn uống, thì sẽ phát huy những lợi ích nhất định với da, miễn là bạn không bỏ qua phần vỏ.
Một nghiên cứu từ năm 2014 đã xác nhận tác dụng bảo vệ và chống ung thư của flavonoid trong vỏ cam quýt, cụ thể chúng giúp:
- Tăng sản xuất collagen.
- Ngăn chặn các gốc tự do.
- Làm sáng các vết sẹo mụn.
Gợi ý: Vắt chanh tươi vào cốc nước ấm và uống khi bụng đói vào mỗi buổi sáng để có làn da rạng rỡ.
Atiso
Atiso một trong những loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C. Loại thực phẩm này còn được biết đến như là nguồn bổ sung rất giàu chất xơ, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Đưa atiso vào trong chế độ ăn hằng ngày giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả, giúp bạn có được làn da khỏe mạnh.
Bí ngô
Bí ngô có rất nhiều chất xơ, enzym trái cây, kẽm và axit alpha hydroxy, những chất này giúp làm mềm da và khôi phục sự cân bằng của độ pH. Ngoài ra kẽm còn có tác dụng điều chỉnh lượng dầu tiết ra.
Gợi ý: Bạn có thể xay nhuyễn bí ngô để làm bánh kếp cho bữa sáng. Hoặc đơn giản là rang hạt bí ngô với chút dầu và muối để nhấm nháp ăn vặt.
Gạo lứt
Gạo lứt không chỉ giúp giảm cân, chứa nhiều tinh bột tốt, mà còn là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều dưỡng chất như phốt pho, selen, kali. Đồng thời chúng có chứa các loại vitamin giúp trị mụn hiệu quả, chống tia UV và tái tạo da. Thay vì sử dụng gạo thông thường, chị em hãy chuyển sang dùng gạo nâu thường xuyên để giúp da sáng bóng, mịn màng và đẹp hồng hào tự nhiên.
Các loại quả mọng
Nhắc đến thực phẩm nhanh hết mụn không thể không kể đến các loại quả mọng (Berries). Các quả nhỏ như dâu tây, quả cherry, mâm xôi, việt quất và dâu đen lại chứa một hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào mang lại sự tươi trẻ và mịn màng cho làn da. Những chất này cũng có trong ớt chuông, kiwi và bông cải xanh.
Các quả mọng có thể mang lại những lợi ích sức khỏe như:
- Cải thiện sức khỏe não bộ
- Giảm cholesterol
- Giữ ổn định lượng đường trong máu.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch và tiểu đường
- Giúp đi ngoài dễ hơn.
Gợi ý: Bạn có thể ăn quả mọng trực tiếp hoặc kết hợp với bột yến mạch và sữa chua để tạo ra bữa ăn nhẹ vừa giàu dinh dưỡng vừa kích thích tiêu hóa. Khoảng 8 quả dâu tây hoặc 21 quả cherry mỗi ngày có thể giúp bạn có được làn da cải thiện đáng kể.
Bông cải
Bông cải có chứa nhiều vitamin C cũng như vitamin A dồi dào, giúp tăng khả năng ngăn ngừa và trị mụn. Trên thực tế, bông cải còn là loại thực phẩm giúp bổ sung collagen tự nhiên cho da.
Không chỉ giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do phá vỡ collagen, bông cải còn có khả năng phục hồi collagen cực tốt. Đây chính là một trong những nguồn vitamin A lành mạnh cung cấp cho cơ thể giúp ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông hiệu quả. Để có một làn da khỏe mạnh, mịn màng chị em nên ăn bông cải xanh ít nhất 2 lần/tuần.
Các loại đậu
Trong khi những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như socola, ngũ cốc ăn sáng, gạo trắng có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, không những tăng nguy cơ bị tiểu đường loại 2, đau tim và đột quỵ mà còn có thể gây hại cho làn da, thì các loại đậu như: đậu gà, đậu thận (đậu tây), đậu lăng và đậu phộng đều có điểm chung là hàm lượng đường thấp. Chúng giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm nguy cơ bùng phát mụn.
Gợi ý: Cách phổ biến nhất để chế biến các loại đậu là làm các món súp hoặc món hầm, kết hợp với salad.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp axit béo cho cơ thể cực tốt. Không những thế, trong cá hồi còn có omega-3 và omega-6 là các loại chất béo khó có thể hấp thụ tự nhiên từ các nguồn thực phẩm khác. Cá hồi giúp giảm tình trạng nhiễm trùng, phục hồi các lỗ chân lông bị tắc nghẽn.
Đu đủ
Đu đủ có chứa một loại enzym tiêu hóa gọi là papain, chất này có rất nhiều lợi ích mạnh mẽ đối với làn da:
- Tẩy tế bào da chết
- Làm thông thoáng lỗ chân lông
- Làm mờ sẹo mụn.
- Cấp nước cho da.
- Ngăn nguy cơ bùng phát mụn trong tương lai.
Ngoài ra, đu đủ cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, C, K, B, bao gồm folate, kali, magie, canxi giúp cải thiện độ đàn hồi của làn da và loại bỏ sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Gợi ý: Đu đủ có thể làm sinh tố, cà ri, để ăn hoặc đắp mặt nạ trực tiếp đều giúp làn da mềm mại và tươi sáng hơn.
Tỏi
Tỏi là một trong những loại thực phẩm có nhiều lợi ích được cộng đồng công nhận. Đặc biệt, tỏi không chỉ tốt cho trái tim mà còn cả làn da của bạn nữa. Trong tỏi có chứa allicin, dưỡng chất có khả năng giết chết vi khuẩn và chữa lành các tình trạng nhiễm trùng mà cơ thể đang mắc phải.
Hạt diêm mạch
Một cốc diêm mạch nấu chín chứa từ 17-27 gam chất xơ, vì vậy chúng giúp bạn hạn chế nguy cơ táo bón. Việc đi ngoài đều đặn sẽ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, khiến làn da sáng và ít vết thâm hơn.
Gợi ý: Bạn có thể dùng diêm mạch để nấu cháo, nấu cơm, kết hợp với salad, thay thế bột mì để làm các loại bánh quy, bánh nướng.
Quả hạch
Trong quả hạch có chứa hầu hết các vitamin có hàm lượng dưỡng chất cao như: vitamin E, magie, kali, kẽm, canxi và sắt – những chất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh. Đưa quả hạch vào trong thực đơn hằng ngày giúp giảm mụn trứng vô cùng hiệu quả.
Không những tế, quả hạch còn chứa ít protein, đường huyết thấp nhưng có tác dụng rất tốt đối với làn da bị mụn trứng cá. Thực phẩm ngăn ngừa mụn này giúp bổ sung sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể.
Trên đây là những thực phẩm ngăn ngừa mụn hiệu quả mà Hội Buôn Chuyện muốn giới thiệu tới các bạn. bên cạnh đó cũng có rất nhiều thực phẩm gây nổi mụn bạn cần tìm hiểu để tránh. Chúc các bạn có nàn da đẹp cho mình!
Để lại một bình luận