Những Thực Phẩm Ngăn Rụng Tóc Hiệu Quả

Top những thực phẩm ngăn rụng tóc

Một mái tóc đẹp khỏe đẹp và suôn mượt là mong muốn của nhiều người. Bên việc chăm sóc tóc, sử dụng dầu gội, thì chế độ ăn dinh dưỡng sẽ giúp kích thích quá trình mọc tóc nhằm đem lại mái tóc dày và dài hơn.

Bổ sung nhóm thực phẩm tốt cho tóc là điều không thể bỏ qua nhằm duy trì mái tóc mềm, chắc khỏe và ngừa rụng tóc. Trên thực tế, không phải ai cũng hiểu rõ ăn gì tốt cho tóc? Những người rụng tóc nhiều nên ăn gì?,…Vậy bạn nên ăn những loại thực phẩm chống rụng tóc nào? Hội Buôn Chuyện sẽ bật mí cho bạn qua bài viết sau.

Cá hồi

Tóc là một sợi protein (như là móng tay), có nghĩa là bạn cần ăn protein để phát triển các sợi mới và giữ lại những cái hiện có mạnh mẽ. Protein cần thiết để sản xuất keratin, một thành phần cấu trúc quan trọng của mái tóc. Một sự lựa chọn thông minh là protein từ thực phẩm của biển như cá hồi, đã được chứng minh để tăng cường sức khỏe tóc ở phụ nữ nhờ axit béo omega -3 và các vitamin.

Trứng và các loại thịt gia cầm

Trứng là nguồn cấp protein không chỉ cho cơ thể mà còn cho cả mái tóc. Cùng với đó, nguồn biotin, vitamin, riboflavin,…trong loại thực phẩm này cũng giúp chống rụng tóc hiệu quả.

Loại protein thiết yếu này cũng có rất nhiều trong các loại thịt như: thịt gà, thịt vịt, lợn,… Việc bổ sung các loại thực phẩm này sẽ ngăn tóc không bị rụng, tránh giòn, gãy hoặc biến màu.

Protein và biotin là những chất có vai trò thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thật may mắn, trong trứng vad các loại thịt gia cầm có đầy đủ hai chất này.

• Bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp tóc phát triển vì các nang tóc được cấu tạo từ hầu hết là protein. Theo ghi nhận, một trong số những nguyên nhân gây rụng tóc là do thiếu protein
• Biotin cần thiết cho việc sản xuất một protein tóc là keratin. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc, nhất là ở những người bị thiếu hụt biotin.

Các loại củ quả

Theo nghiên cứu, trong các loại củ như cà rốt, củ dền, khoai tây, củ cải…sở hữu lượng lớn vitamin giúp da giữ độ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô gãy.

Cụ thể, lượng vitamin A trong cà rốt giúp da đầu khỏe hơn, giảm gàu và ngừa tình trạng rụng tóc, hói đầu.

Trong cà chua chứa vitamin C và A giúp kích thích tóc chắc khỏe. Đặc biệt, loại quả này cũng giúp nuôi dưỡng lông mày tốt hơn.

Đặc biệt, trong củ dền chứa nhiều dưỡng chất có lợi như carotene, kali, vitamin,…giúp ngăn tình trạng oxy hóa, giảm tóc gãy rụng tối ưu.

Mật ong

Khi được sử dụng như một thuốc dùng ngoài da, mật ong có thể làm cho tóc mỏng nhìn như dày hơn. Trong một nghiên cứu của các bệnh nhân có viêm da tiết bã, ngứa và rụng tóc, những người áp dụng một giải pháp 90 % mật ong và 10% nước để gội đầu của họ mỗi ngày trong 4 tuần. Kết quả báo cáo cho thấy có sự cải thiện rụng tóc rõ rệt ở giai đoạn cuối của nghiên cứu.

Quả mọng

Quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.Trong đó phải kể đó thành phần vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các nang tóc chống lại tổn thương từ các phân tử có hại là gốc tự do

Ví dụ, 1 cốc (144 gram) dâu tây cung cấp 141% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

Một trong những vai trò của vitamin C chính là để sản xuất collagen. Đây là một loại protein giúp tóc chắc khỏe hơn để ngăn tóc trở nên gãy rụng.Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Mức độ sắt thấp có thể gây ra thiếu máu gây rụng tóc.

Ăn các loại qua quả (cam, táo, chuối,…) để giảm rụng tóc

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia luôn khuyên cáo chị em cần bổ sung hoa quả tươi vào bữa ăn hàng ngày

Trên thực tế, đây chính là nguồn dưỡng chất có khả năng cung cấp đầy đủ các loại vitamin cần thiết. Nhờ đó, giúp tóc không bị gãy rụng và mọc dày hơn. Nếu các bạn đang tìm kiếm loại trái cây giúp móc tóc nhanh trong 1 tuần thì cam, chuối, dâu tây,…là những loại quả không nên bỏ qua. Các bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, nước ép uống mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Các loại hạt

Một số nghiên cứu đầy hứa hẹn nhất dành cho phụ nữ bị rụng tóc đã được phát hành trên Tạp chí thẩm mỹ da liễu. Đối tượng trong nghiên cứu này đã nhận được một bổ sung dinh dưỡng có chứa omega – 3 và omega -6 axit béo thiết yếu và chất chống oxy hóa trong 6 tháng. Các kết quả ngoài sức tưởng tượng: Sau 6 tháng, 90% các đối tượng nghiên cứu được ghi nhận giảm rụng tóc, 86% báo cáo sự cải thiện sự tăng trưởng tóc và 87% cho tóc dày hơn. Để đạt được kết quả tương tự, ăn các loại hạt giàu omega -3 và omega -6 như quả óc chó, hạt lanh, loại dầu như dầu hạt nho, dầu hướng dương, vừng cũng sẽ cải thiện tình trạng mái tóc của bạn.

Cải bó xôi

Rau bina là một loại rau xanh lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C. Tất cả các thành phần này đều có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Rau bina có thể hỗ trợ các tuyến da sản xuất bã nhờn nhờ vào thành phần vitamin A có trong nó. Chất dầu này giúp dưỡng ẩm da đầu để giữ cho tóc khỏe mạnh. Một chén rau bina (30 gam) cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày.

Mặt khác, trong thành phần rau bina có chứa hàm lượng sắt cao sẽ tác động tích cực đến sự phát triển của tóc.Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tăng trưởng.

Các loại rau xanh (bina, bông cải,…)

Các loại rau xanh thẫm màu là nguồn cấp vitamin A, vitamin C dồi dào cho cơ thể nhằm duy trì độ ẩm cho da, giúp tóc phát triển.

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, các bạn không nên bỏ qua các loại rau như: bina, súp lơ, cải bắp,…để cung cấp lượng dưỡng chất thiết yếu cho tóc.

Ngoài ra, bổ sung thêm rau xà lách, bắp cải tím cũng là thức ăn tốt cho tóc rụng không nên bỏ qua.

Rau chân vịt

Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị rụng tóc nhiều có nồng độ sắt và vitamin D2 thấp hơn đáng kể so với nhóm chứng cùng tuổi. Rau chân vịt là một thực phẩm tốt vì nó giàu chất sắt và vitamin C, chất hợ trợ hấp thụ sắt. Bạn có thể ăn rau chân vịt như một món salad kèm trứng hoặc nấm để cung cấp cho mình những chất dinh dưỡng tốt nhất làm chậm tốc độ rụng tóc.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có đầy đủ các chất dinh dưỡng kích thích tóc mọc. Đây là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Một nghiên cứu ở 120 phụ nữ cho thấy rằng việc uống bổ sung axit béo omega-3 và omega-6 cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc.

Một nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung dầu cá làm giảm đáng kể tình trạng rụng tóc và tăng sự phát triển của nang tóc ở những phụ nữ có mái tóc mỏng.

Bên cạnh đó, cá béo cũng là một nguồn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin B tuyệt vời thúc đẩy tóc chắc khỏe.

Hàu

Kẽm là một chất dinh dưỡng rất tốt khi nói đến việc ngăn ngừa và điều trị rụng tóc. Các nhà nghiên cứu của Mỹ đã so sánh hàm lượng kẽm của 50 người bị rụng tóc từng vùng với 50 người có tóc khỏe mạnh và thấy rằng tất cả các bệnh nhân rụng tóc có nồng độ kẽm thấp hơn đáng kể. Một nghiên cứu khác đã kiểm tra nồng độ kẽm và đồng trong 312 đàn ông và phụ nữ bị rụng tóc. Không có vấn đề nguyên nhân của rụng tóc nhưng tất cả các đối tượng có nồng độ kẽm thấp hơn đáng kể so với nhóm chứng.

Do vậy, việc bổ sung kẽm và ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm có thể làm chậm rụng tóc ở phần lớn các trường hợp này, vì vậy nó là một ý tưởng tốt để thêm thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống của bạ. Theo Viện Y tế quốc gia Mỹ, hàu có chứa kẽm nhiều hơn bất kỳ thực phẩm khác. Ngoài ra, các nguồn thực phẩm khác cũng giàu kẽm bao gồm quả óc chó, rau chân vịt, trứng, hạt hướng dương, đậu xanh, mầm lúa mạch…

Khoai lang

Đây là một thực phẩm quen thuộc và được ưa chuộng bởi những lợi ích cho sức khỏe. Trong việc chăm sóc tóc, khoai lang cũng được các chuyên gia khuyến khích sử dụng bởi trong nó có chứa hàm lượng cao chất beta-carotene, cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, cung cấp dinh dưỡng cho các tế bào tóc.

Hơn nữa, vitamin A cũng có thể đẩy nhanh tốc độ mọc tóc và kích thích tóc mọc dày hơn, ngăn ngừa các nang tóc khác mọc lại.

Các loại dầu

Trong một nghiên cứu tại Mỹ, các nhà nghiên cứu đã cho những người đàn ông bị rụng tóc sử dụng 400 mg dầu hạt bí ngô mỗi ngày hoặc giả dược trong vòng 24 tuần. Kết quả cho thấy, những người dùng dầu hạt bí ngô gia tăng 40% sự tăng trưởng tóc. Bên cạnh đó, dầu dừa cũng đã được chứng minh để bảo vệ tóc chống lại sự mất protein, dầu hương thảo đã được chứng minh thúc đẩy tăng trưởng tóc và ngứa da đầu ít hơn.

Bơ

Bơ là một thực phẩm ngon, bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Trái cây này chứa hàm lượng vitamin E cao có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày.

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do. Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc có số lượng tóc mọc nhiều hơn 34,5% sau khi uống bổ sung vitamin E trong 8 tháng.

Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da như da đầu khỏi bị tổn thương và stress do oxy hóa. Bởi da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn.

Bơ cũng là thực phẩm có nguồn axit béo dồi dào. Những chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể nhưng là các khối xây dựng thiết yếu của tế bào. Khi trong chế độ ăn không đủ các axit béo thiết yếu có thể gây rụng tóc.

Rong biển

Một nghiên cứu gần đây tại Mỹ cho thấy bổ sung laminaria japonica (một loại rong biển nâu ăn được) thúc đẩy tăng trưởng tóc ở những người bị rụng tóc nhẹ đến vừa phải.

Tôm

Các chuyên gia khuyên nên ăn tôm nếu bạn muốn sở hữu một mái tóc chắc khỏe. Tôm là loại động vật có vỏ, giàu nhiều chất dinh dưỡng có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Thực phẩm này là một nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Một khẩu phần tôm (100 gram) cung cấp 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày.

Mặc dù rất ít chất béo nhưng tôm cũng cung cấp một lượng nhỏ axit béo omega-3.

Các loại đậu

Các loại đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Giống như hàu, thực phẩm này là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi tóc. Một khẩu phần đậu đen (100 gram) cung cấp 7% nhu cầu kẽm hàng ngày.

Ngoài ra, đậu cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khỏe mạnh khác cho tóc như: sắt, biotin và folate.

Trên đây là những thực phẩm được cho la tốt nhất cho mái tóc cũng như sức khỏe của bạn. Mong rằng qua bài viết này các bạn sẽ áp dụng thành công và có mái tóc chắc khỏe. Hội Buôn Chuyện chúc các bạn thành công!