Đừng chỉ uống nước ép trái cây, dùng 7 loại rau củ này làm nước ép tốt gấp trăm lần

Một số loại rau củ dùng làm nước ép cực kỳ tốt và giàu dinh dưỡng, giúp cải tổ sức khỏe thể chất .

Trong những năm gần đây, nước ép trái cây đã trở nên phổ cập thoáng đãng so với những người chăm sóc đến sức khỏe thể chất. Tuy nhiên nước ép trái cây khá nhiều đường là đường fructose tự nhiên. Khi ép nước trái cây, đường fructose chuyển hóa mau hơn, làm đường huyết tăng nhanh hơn so với ăn trái cây nguyên miếng .
Những người bị đái tháo đường, hoặc bị thừa cân – béo phì hạn chế uống nước ép trái cây, những chuyên viên khuyến nghị nên ăn trái cây thay vì uống nước ép .

Tuy nhiên nếu bạn là người thích uống các loại nước ép nhưng không muốn dùng trái cây, bạn có thể chuyển sang rau xanh. Dưới đây là 12 loại rau tốt nhất để ép nước để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

1. Cải xoăn

Cải xoăn là một loại lá có màu xanh lá cây linh động với mùi vị nhẹ, phối hợp tốt với những loại trái cây và rau khác. Cải xoăn là một nguồn tuyệt vời của 1 số ít chất dinh dưỡng quan trọng, gồm có vitamin A, C và K. Rau cải xoăn cũng đặc biệt quan trọng giàu chất chống oxy hóa, gồm có beta-carotene .
Chất chống oxy hóa trung hòa những phân tử có hại được gọi là những gốc tự do để giúp bảo vệ chống lại những thực trạng như bệnh tim. Trên trong thực tiễn, uống nước ép cải xoăn đã được chứng tỏ là làm giảm những yếu tố rủi ro tiềm ẩn bệnh tim, gồm có cả cholesterol LDL ( có hại ) .

2. Cà rốt

Do mùi vị hơi ngọt và thành phần dinh dưỡng ấn tượng, cà rốt là một lựa chọn tuyệt vời để ép nước. Chúng chứa ít calo và giàu vitamin A, biotin và kali .
Hơn nữa, chúng chứa nhiều carotenoid, là sắc tố thực vật hoạt động giải trí như chất chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ trong khung hình bạn. Chúng gồm có beta-carotene, lycopene, alpha-carotene và lutein .
Các nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng ăn một chính sách ăn giàu carotenoid hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh thoái hóa về mắt, bệnh tim và một số ít loại ung thư, gồm có cả tuyến tiền liệt .
Vị ngọt của nước ép cà rốt phối hợp tốt với những loại rau và trái cây thường được ép khác, ví dụ điển hình như trái cây họ cam quýt, gừng và củ cải đường .

3. Củ dền

Ngoài sắc tố bùng cháy rực rỡ và mùi vị đất, củ dền còn bổ trợ nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất vào nước ép hàng ngày của bạn .
Về mặt dinh dưỡng, củ dền chứa nhiều mangan, kali và folate. Chúng cũng chứa nhiều nitrat, một loại hợp chất thực vật tự nhiên có công dụng can đảm và mạnh mẽ so với sức khỏe thể chất. Trên trong thực tiễn, những nghiên cứu và điều tra cho thấy nước ép củ dền giàu nitrat hoàn toàn có thể cải tổ huyết áp, cũng như hoạt động giải trí thể thao và trí óc .

4. Rau bina

Rau bina là một loại rau lá xanh mang lại mùi vị nhẹ nhàng, tươi mát cho sinh tố và nước trái cây .
Nó chứa nhiều vitamin A và C và cung ứng một lượng lớn chất chống oxy hóa như quercetin, kaempferol và lutein. Rau bina cũng rất giàu nitrat, hoàn toàn có thể có lợi cho sức khỏe thể chất tim mạch .
Một nghiên cứu và điều tra ở 27 người cho thấy ăn rau bina trong 7 ngày làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ( số trên và dưới của một bài đọc ). Huyết áp cao là một yếu tố rủi ro tiềm ẩn chính của bệnh tim .

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng nước ép rau bina có hoạt tính kháng axit đáng kể, làm cho nó trở thành một lựa chọn khôn ngoan cho những người bị trào ngược axit.

5. Dưa chuột

Dưa chuột có hàm lượng nước cao nên rất tuyệt để làm nước ép .
Chúng cũng chứa ít calo nhưng lại có nhiều kali, mangan và vitamin K và C. Thêm dưa chuột vào chính sách nhà hàng siêu thị của bạn hoàn toàn có thể giúp giữ cho bạn đủ nước, điều này rất quan trọng so với sức khỏe thể chất tiêu hóa, công dụng thận, quản trị cân nặng và hoạt động giải trí sức khỏe thể chất .
Ngoài ra, điều tra và nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chiết xuất dưa chuột hoàn toàn có thể giúp giảm viêm trong tế bào da. Điều này làm cho nước ép dưa chuột trở thành một sự lựa chọn tuyệt vời sau những ngày phơi nắng

6. Cần tây

Nước ép cần tây đã khởi đầu có được sức hút trong quốc tế sức khỏe thể chất. Ngoài hàm lượng nước cao, cần tây chứa một lượng lớn vitamin A, K và C, cũng như những chất chống oxy hóa như kaempferol, axit caffeic và axit ferulic .
Nghiên cứu trên động vật hoang dã và ống nghiệm đã phát hiện ra rằng chiết xuất cần tây hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch bằng cách giảm huyết áp, chất béo trung tính và mức cholesterol .
Một nghiên cứu và điều tra trên động vật hoang dã cũng chỉ ra rằng một số ít hợp chất trong cần tây có đặc tính chống viêm can đảm và mạnh mẽ, hoàn toàn có thể bảo vệ chống lại bệnh mãn tính .
Nước ép cần tây cũng hoàn toàn có thể được phối hợp với nước chanh, táo, gừng để có một loại nước giải khát ngon .

7. Cà chua

Cà chua là một thực phẩm thiết yếu trong căn phòng nhà bếp và rất tốt để sử dụng làm nước ép .
Chúng không chỉ chứa ít calo mà còn chứa đầy những chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, kali và folate. Cà chua cũng rất giàu lycopene, một hợp chất có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư tuyến tiền liệt, đau tim và đột quỵ .
Uống nước ép cà chua cũng đã được chứng tỏ là có tính năng giảm viêm, tăng cường trao đổi chất và cải tổ năng lực sinh sản của phái mạnh .
Hơn nữa, nước ép cà chua hoàn toàn có thể làm giảm viêm tương quan đến tập thể dục, khiến nó trở thành một lựa chọn mưu trí cho những vận động viên .

Lưu ý khi dùng nước ép rau củ

Nước ép rau củ hoàn toàn có thể là một cách thuận tiện để tăng lượng rau trong chính sách ẩm thực ăn uống của bạn, nhưng bạn không nên liên tục sử dụng nó để sửa chữa thay thế việc ăn rau .
Nước ép rau có nhiều vitamin và khoáng chất nhưng nó lại ít chất xơ hơn và ít gây no hơn so với khẩu phần của hầu hết những loại rau củ. Chất xơ rất quan trọng vì nó hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa táo bón và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì .
Bất kỳ loại rau nào cũng có giá trị, mặc dầu là rau sống, nấu chín, tươi, ướp lạnh hay đóng hộp. Nước ép rau củ cũng có giá trị. Chỉ cần bảo vệ rằng đó là 100 % nước ép rau và ít natri .

Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/dung-chi-uong-nuoc-ep-trai-cay-dung-7-loai-rau-cu-…Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/dung-chi-uong-nuoc-ep-trai-cay-dung-7-loai-rau-cu-nay-lam-nuoc-ep-tot-gap-tram-lan-d272125.html

Theo Minh Minh ( Dịch từ Healthline ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Thủ Thuật