1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Theo như nhiều nghiên cứu thì cứ 100g ổ chứa 68.1 kcal. Đây là mức calo vừa phải đối với 1 loài trái cây dễ ăn và thơm ngon như ổi. Để rõ hơn 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu bài viết bên dưới của Phạm Vũ Dương Sơn nhé!

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Đối với một quả ổi nặng 55 gram thì sẽ cung ứng cho người ăn khoảng chừng 37 calo. Thông thường trong một lần ăn thì tất cả chúng ta thường ăn khoảng chừng từ 2-3 trái ổi, tương tự với khoảng chừng 74 – 111 calo được nạp vào khung hình .

100 gam ổi chứa bao nhiêu calo?

Tương tự với câu hỏi ở trên thì 100 gr ổi bao nhiêu calo ? Cụ thể thì theo điều tra và nghiên cứu dinh dưỡng từ những nhà khoa học đã tính được, 100 gr ổi chứa khoảng chừng 68 calo .

Đặc biệt là ổi là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C nhất so với các loại trái cây chứa vitamin C khác như: cam, bưởi, quýt,…Lượng vitamin mà cơ thể nhận được từ ổi có thể cao gấp 3 đến 4 lần so với những nhóm trái cây và thực phẩm khác.

Xem ngay : Khoai lang tím bao nhiêu calo ? Thành phần dinh dưỡng trong khoai lang tím

1kg ổi chứa bao nhiêu calo?

1 kg ổi sẽ cung ứng khoảng chừng 680 kcal, cung ứng vitamin C, vitamin A, sắt, chất điện giải, kali và chất xơ. Ăn ổi là thực phẩm giúp bạn hấp thụ lượng calo thấp, bạn sẽ cảm thấy mau no và không bị cảm xúc thèm ăn .
Tuy nhiên không có nghĩa là bạn sẽ ăn hết 1 kg ổi để thay thế sửa chữa những thực phẩm khác tỏng một này để giảm cân nhanh gọn. Mỗi ngày tất cả chúng ta chỉ nên ăn khoảng chừng 100 gr ổi là hoàn toàn có thể cung ứng đủ lượng vitamin và giúp khung hình ngưng trệ cơn đói .

Cách ăn ổi giảm cân chuẩn

Ăn tươi: Ngon và tiện lợi nhất vẫn là ăn ổi tươi để giảm cân. Bạn có thể ăn ổi vào bữa phụ. Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 trái ổi nặng tầm 200 – 300 gram. Trước khi ăn cần rửa sạch kỹ càng. Bạn có thể ăn ổi cả vỏ nếu muốn.

Ép nước: Nước ép ổi cũng rất ngon và giàu dinh dưỡng. Nếu bạn dùng ổi để ép thì không nên thêm đường. Vốn dĩ trái ổi nếu chọn chuẩn đã có hương vị rất ngon. Thêm đường sẽ làm mất tác dụng giảm cân của trái ổi. Một ngày chỉ nên uống tối đa 400 – 500 ml nước ép ổi.

Làm salad ổi: Salad ổi là món ăn lạ miệng mà bạn có thể áp dụng vào bữa ăn chính.

Nguyên liệu làm ổi salad

• 250 gram ổi thái miếng mỏng dính, bỏ ruột và hạt .
• 100 gram tôm bóc nõn .
• 100 gram nạc heo luộc thái chỉ .
• Đậu phộng giã nhỏ .

Gia vị: Mắm, đường, chanh, ớt.

Rau: Mùi, bạc hà.

Cách làm salad ổi

Pha mắm cùng với nước lọc, đường, chanh và ớt. Nêm nếm cho vừa miệng .
Trộn tổng thể những nguyên vật liệu với nước mắm đã pha. Để salad trong 10 – 15 phút cho ngấm gia vị .
Dọn ra đĩa, rắc một chút ít đậu phộng giã nhỏ lên trên cùng .

Ăn ổi có giảm cân không?

Như đã khám phá về thành phần của ổi thì ổi chứa nhiều chất xơ, là chất có hiệu suất cao trong việc giảm cân của bạn. Chất xơ làm chậm quy trình tiêu hóa, giúp tạo ra cảm xúc no và hạn chế ăn vặt, đồ ngọt. Khi bạn đã no, tự nhiên bạn sẽ không ăn quá nhiều những loại thức ăn có hàm lượng chất béo cao khác .

Đó là cách để giảm cân hiệu suất cao và tự nhiên. Không chỉ vậy, ổi cũng chứa khá ít calo nên rất tương thích cho tiềm năng giảm cân của bạn .
Xem thêm : Bắp mỹ bao nhiêu calo ? Thực đơn giảm cân cực nhanh bằng bắp

Những lưu ý khi ăn ổi giảm cân

Trái ổi sau khi dầm mưa trên cây sẽ có năng lực sinh dòi ở bên trong. Vì thế khi ăn ổi bạn cần bổ ra chứ không nên cắn cả trái .
Nhiều trái ổi có hạt to và cứng, khó tiêu hóa nên hoàn toàn có thể gây táo bón. Bạn hoàn toàn có thể vô hiệu phần ruột chứa hạt ổi khi ăn .

Vỏ ổi chứa nhiều chất xơ, do đó nên ăn cả phần này nếu được. Cần rửa sạch và ngâm nước muối loãng trước khi ăn.

Nước ép ổi chỉ nên uống để đổi bữa. Tốt nhất là bạn vẫn nên ăn nguyên trái ổi để hấp thụ được hết những dưỡng chất, đặc biệt quan trọng là chất xơ .
Tuy ổi giàu dinh dưỡng nhưng bạn cũng cần đổi khác khẩu vị bằng những loại quả giảm cân ít calories khác. Táo, cam, dâu tây, … Đều là những lựa chọn rất tương thích .

Bài viết mới

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp