Bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ – http://wp.ftn61.com

4.082 lượt xem

Sở hữu vòng eo thon gọn, phẳng lỳ, không có mỡ bụng là niềm ao ước của rất nhiều chị em. Trên thực tế có khá nhiều cách để lấy lại vòng eo lý tưởng, tuy nhiên nếu bạn muốn sở hữu vòng eo cuốn hút chỉ trong 7 ngày thì đừng bỏ lỡ những chia sẻ dưới đây của chúng tôi. Chỉ cần kiên trì với bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần này, đảm bảo bạn sẽ có được vòng 2 đáng mơ ước đấy nhé.

>>> Khám phá thêm: Các bài tập cardio cho nữ tại nhà giảm cân, đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Những lưu ý khi thực hiện plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho nữ

Các bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần sẽ là những bài tập nhằm mục đích đốt cháy mỡ bụng nhanh gọn và hiệu suất cao nhất. Chỉ cần kiên trì triển khai những bài tập này trong vòng 7 ngày là bạn sẽ có được vòng 2 săn chắc, thon gọn mà không cần tới phòng tập hay sử dụng bất kể loại thuốc giảm cân nào .
Để đạt tác dụng giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn cũng cần quan tâm một số ít yếu tố sau đây :

• Nên kết hợp chế độ hạn chế tinh bột, đồng thời tăng cường các loại rau củ để bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể.
• Bạn nên uống nhiều nước.
• Chú ý, tuyệt đối không được ăn bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối.
• Nên thực hiện các bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày.
• Ngoài ra, sau khi ăn, bạn cũng không nên ngồi hoặc nằm, thay vào đó là thực hiện các vận động nhẹ nhàng để lượng thức ăn được tiêu hao nhanh chóng.

Các bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Bài tập plank cơ bản (plank thấp)

Bài tập này siêu đơn thuần nhưng lại mang đến hiệu suất cao cực kỳ cao trong việc làm giảm mỡ bụng, kể cả vùng bụng dưới .
Cách thực thi như sau :

• Bước 1: Bạn chống 2 tay xuống sàn sao cho tay tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
• Bước 2: Bạn duỗi thẳng chân về phía sau sao cho từ vai đến gót chân là một đường thẳng.
• Bước 3: Bạn siết chặt bụng, hít thở và giữ trong 60 giây.
• Bước 4: Thực hiện như trên 3 lần liên tiếp, mỗi lần cách nhau 10 giây để có được hiệu quả tối ưu.

Bài tập plank giảm mỡ bụng số 2 – đá chân cao

Đây là một trong những bài plank có công dụng giảm mỡ bụng siêu hiệu suất cao, đồng thời lại khá đơn thuần mà ai cũng hoàn toàn có thể thực thi được. Bên cạnh đó, bạn cũng hoàn toàn có thể thực thi bài tập này ở bất kể đâu hay bất kỳ thời gian nào mà bạn muốn .
Cách thực thi như sau :

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Bạn đưa chân trái (chân đưa lên cao nhất có thể) và tay phải lên như hình. Sau đó, bạn hạ xuống và thực hiện tương tự với chân phải và tay trái.

Lưu ý : Bạn cần thực thi động tác này tối thiểu 40 lần / ngày để đạt được hiệu suất cao như mong ước .

Bài tập plank giảm mỡ bụng số 3 – tập với bóng

Tập luyện với bóng không chỉ giúp bạn có được vòng eo săn chắc, thon gọn mà còn giúp bạn luyện được sự quyến rũ cho khung hình nữa đấy. Để triển khai bài tập này, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng một chiếc thảm tập yoga và một quả bóng, tiếp đến, hãy thực thi những động tác như trong hình ảnh hướng dẫn ở bên dưới nhé .

Bài tập plank giảm mỡ bụng số 4 – hít đất trườn tới

Bài tập này không chỉ có tính năng lên vùng cơ bụng mà còn tác động ảnh hưởng lên cả vùng mông và cánh tay, giúp bạn có được khung hình dẻo dai, săn chắc hơn .
Các bước thực thi như sau :

• Bước 1: Bạn thực hiện tư thế chống đẩy, sau đó, đẩy hông lên cao nhất có thể. Đồng thời 2 chân và tay chống thẳng đứng, đầu cúi xuống song song với tay để tạo thành hình chữ V ngược.
• Bước 2: Bạn từ từ hạ khuỷu tay xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng (hình 2, 3)
• Bước 3: Bạn cố gắng đẩy người trườn từ dưới thấp lên cao sao cho tay chống thẳng, đồng thời vươn phần trên cơ thể từ đầu đến vùng bụng về phía trước như hình 4.

Bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần số 5 – kết hợp nâng tay

Để thực thi bài tập plank này, bạn làm theo những bước sau đây :

• Bước 1: Bạn vào tư thế plank thấp (cẳng tay gập vuông góc, người thẳng, nằm sấp).
• Bước 2: Chân mở rộng bằng vai.
• Bước 3: Bạn vươn 1 tay lên phía trước, song song với mặt sàn.
• Bước 4: Bạn thu tay về và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần số 6 – nghiêng mình

Plank nghiêng mình là một trong những bài plank giảm kích cỡ vòng bụng hiệu suất cao, được nhiều chị em vận dụng. Nếu đang muốn cải tổ số đo vòng 2 của mình, bạn hãy thử thực thi bài tập này theo những bước dưới đây nhé :

• Bước 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế plank cao.
• Bước 2: Bạn chuyển dần trọng lượng cơ thể sang tay phải rồi nâng tay trái lên cao, nghiêng mình sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T.
• Bước 3: Bạn giữ nguyên ở tư thế nghiêng mình trong 3 giây, sau đó thực hiện đổi bên.

Để đạt hiệu suất cao cao nhất, bạn liên tục đổi bên và thực thi bài tập này khoảng chừng 30 giây. Ngoài ra, nên triển khai bài tập plank nghiêng mình 2 đến 3 lần mỗi ngày bạn nhé .

Bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần số 7 – bắc cầu 2 điểm

Các bước để thực thi bài tập này như sau :

• Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế plank thấp (cẳng tay gập vuông góc, người thẳng, nằm sấp).
• Bước 2: Bạn giữ thăng bằng cơ thể bằng chân phải và tay trái, đồng thời nhấc chân trái, tay phải lên cao và duỗi thẳng.
• Bước 3: Bạn siết chặt cơ bụng, hít thở thật sâu rồi ổn định tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó đổi bên.

Thực hiện lặp lại những động tác trong khoảng chừng 30 giây để đạt tác dụng như mong ước .

Bài tập plank nhảy

Bài tập plank phối hợp nhảy này sẽ giúp bạn gái cải tổ thực trạng mỡ thừa ở vùng mông, đùi và bụng. Bên cạnh đó, nó cũng làm bắp tay trở nên săn chắc và rất tốt cho tim mạch .
Các bước triển khai như sau :

• Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế plank cơ bản, sau đó nâng người lên sao cho tay thẳng và lòng bàn tay chống xuống sàn thay vì cẳng tay gập vuông góc.
• Bước 2: Bạn bật nhảy hai chân sang ngang, sau đó quay về vị trí ban đầu. Tốc độ bật nhảy tùy chỉnh sao cho phù hợp nhất với sức của bản thân.
• Bước 3: Bạn thực hiện nhảy khoảng 30 cái rồi lặp lại bài tập này 3 lần. Mỗi lần bạn có thể nghỉ giải lao khoảng 10 đến 20 giây để lấy lại sức.

>> Xem thêm: Gập bụng có tác dụng gì? Cách gập bụng đúng cách giảm mỡ tại nhà

Hi vọng 8 bài tập plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần trên đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại được dáng vóc mơ ước với vòng 2 săn chắc và quyến rũ. Chúc những bạn luôn vui, khỏe ! Nếu có nhu yếu sử dụng thảm tập yoga, bóng tập yoga để ship hàng cho những bài plank, bạn sung sướng truy vấn website META.vn để đặt hàng hoặc liên hệ tới số hotline bên dưới :
 

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716 – 718 Điện Biên Phủ, P. 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666

>>> Tham khảo thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức