Tác dụng của Plank là gì ? Tập Plank có giảm mỡ bụng không ?

19/02/2022 – Kiến Thức Tập Gym – 15249

Tác dụng của Plank là gì và tập Plank có giảm mỡ bụng không là hai vấn đề được bàn luận rất sôi động trên các diễn đàn chuyên dành cho dân tập thể hình. Vậy theo bạn, đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất để giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến bài tập Plank này?

Nếu đang tìm hiểu về các bài tập Gym thì chắc hẳn bạn sẽ thấy Plank là một trong những động tác đơn giản và dễ dàng áp dụng để tập luyện cho vùng bụng. Mặc dù đơn giản nhưng với Plank thì nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng như nhiều người vẫn thường nghĩ mà Plank còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích này, hôm nay http://wp.ftn61.com/ sẽ chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh thắc mắc tác dụng của Plank là gì? và tập Plank có giảm mỡ bụng không? Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé !

Tác dụng của Plank là gì ?

Tập Plank có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia thể hình, Plank là bài tập có các động tác thực hiện vô cùng đơn giản, dễ áp dụng nhưng lại mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Cụ thể, khi tập Plank đúng cách, chuẩn kỹ thuật, thường xuyên và có cho mình một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì Plank sẽ đem đến cho chúng ta những tác dụng cơ bản, dễ dàng nhận thấy như sau:

1. Giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Với rất nhiều người thì Plank được xem là một trong những bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao nhất. Đơn giản khi tập Plank thì nó ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để hoàn toàn có thể giữ im tư thế được nhất và từ đó giúp cho cơ bụng thẳng cùng cơ sườn ngang đốt mỡ thừa. Tập Plank lâu dài hơn sẽ khiến những cơ tại khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại hiệu suất cao giảm mỡ bụng cho bạn .

Tập Plank giúp giảm mỡ bụng

2. Giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng.

Bài tập Plank có tính kháng lực và giữ cân đối cao. Tất cả những nhóm cơ bắp chính quanh bụng gồm có cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động giải trí thế cho nên chúng đều được cải tổ. Bạn sẽ cảm nhận bụng nóng lên từng ngày và đó chính là quy trình đốt cháy mỡ thừa bọc ngoài mỗi bó cơ. Điều này tăng năng lực săn chắc và giúp kiến thiết đường cong cho khung hình tốt hơn .

3. Giảm chấn thương lưng và cột sống.

Với những nhân viên cấp dưới văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính thì tư thế của họ không ít bị sai và dễ bị đau lưng, đau cột sống. Khi triển khai động tác Plank thì những bộ phận như sống lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng hoặc với những biến thể của Plank được triển khai dựa trên những hoạt động cơ bản trên những mặt phẳng nền tảng trong việc rèn luyện. Khi đó người tập cải tổ những cơ bắp cốt lõi, tăng sự tương hỗ cho cột sống và hông để từ đó duy trì tư thế đúng, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh do sai tư thế, giảm đau sống lưng dưới …

Plank giúp giảm đau sống lưng

4. Plank giúp các cơ linh hoạt hơn.

Tập Plank làm tăng sự linh động trong những nhóm cơ trên khắp khung hình và nó giúp tăng trưởng, lê dài những cơ ở vai, bả vai hay xương đòn. Tập luyện bài tập Plank liên tục hoàn toàn có thể lê dài vòm bàn chân cũng như những ngón chân của bạn. Plank tập thể dục giúp kéo giãn những cơ bắp đã bị cứng lại do ngồi một chỗ thao tác trong thời hạn lê dài .

5. Plank giúp tăng cường trao đổi chất.

Theo những nghiên cứu và điều tra thì động tác Plank giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn những bài tập cơ bụng khác như Crunch ( co chân gập bụng ) hay Sit-Up ( gập bụng ). Động tác này giúp bạn tiêu tốn nguồn năng lượng mặc dầu ít hoạt động và điều này đặc biệt quan trọng quan trọng nếu bạn phải dành hầu hết thời hạn ngồi trước máy tính để thao tác. Hãy Plank khi bạn không còn hứng thú với những bài tập bụng thường thì và luôn nhớ tập Plank liên tục để đạt được tác dụng cao nhất .

6. Plank giúp cải thiện tư thế.

Nhờ tác dụng tăng cường cơ bụng, sống lưng, cổ, vai và ngực mà tập Plank sẽ giúp cải tổ tư thế của bạn. Theo Hooman Melamed, bác sĩ phẫu thuật Chỉnh hình cột sống và Chỉnh hình và Chuyên khoa Y học Thể thao tại Marina Del Rey, CA thì tập Plank giúp cơ sống lưng và bụng mạnh hơn. Khi cơ sống lưng và bụng của tất cả chúng ta đủ khỏe, nó sẽ giúp tất cả chúng ta cải tổ tư thế và bạn cũng sẽ không còn cúi xuống còng sống lưng do những cơn đau mỏi nữa .

Plank giúp cải thiện tư thế

7. Tăng khả năng giữ thăng bằng.

Giả sử phải đứng trên một chân, liệu bạn hoàn toàn có thể đứng thẳng hơn vài giây ? Bạn chao đảo không phải vì say xỉn mà vì cơ bụng của bạn không đủ khỏe mạnh để tạo ra sự cân đối thiết yếu. Thực hiện những bài tập, động tác Plank sẽ giúp khắc phục điều này và đồng thời tăng cường năng lực hoạt động hay chơi thể thao của bạn .

8. Plank giúp tinh thần thoải mái.

Tập thể dục nói chung và Plank nói riêng ảnh hưởng tác động tốt đến hệ thần kinh của tất cả chúng ta vì nó kéo căng và làm thư giãn giải trí cho những cơ bắp đang bị căng cứng lại vì căng thẳng mệt mỏi. Khi động tác Plank trở thành một phần trong đời sống hàng ngày của bạn thì nó sẽ giúp giải tỏa stress và những triệu chứng trầm cảm, tâm trạng xấu đi …

Plank giúp giảm stress

Hướng dẫn Plank đúng cách.

Như vậy bạn đã biết tập Plank mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, hình thể và cả tinh thần đúng không? Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này thì điều bắt buộc đó là bạn phải tập Plank đúng cách. Bạn đã biết tập Plank như thế nào chuẩn để có kết quả tốt nhất chưa? Nếu chưa, bạn có thể tham khảo hướng dẫn cách tập Plank đúng cách được http://wp.ftn61.com/ chia sẻ dưới đây và áp dụng cho mình nhé. Cụ thể cách tập Plank như sau:

– Bạn trong tư thế nằm sấp .
– Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai .
– Nhón 2 mũi chân lên .
– Nâng thân người lên và giữ cho sống lưng, hông, cổ thành một mặt phẳng nghiêng .
– Giữ tư thế trong 30 giây trở lên .

Cách tập Plank chuẩn

Lưu ý cần nhớ khi tập Plank.

Tuy Plank là bài tập vô cùng đơn giản và dễ áp dụng nhưng cũng có rất nhiều bạn mắc lỗi khi thực hiện bài tập này ở trong thực tế. Theo các huấn luyện viên thể hình, để tập Plank hiệu quả và giúp giảm mỡ bụng tốt nhất thì bạn cần tránh những điều sau đây:

– Không đẩy mông lên quá cao, hãy cố gắng nỗ lực giữ mông ở mức được cho phép sao cho mông sống lưng và vai tạo thành đường thẳng .

– Võng lưng khi Plank, nên gồng chắc cơ bụng để lực tác động vào cơ bụng, không làm bạn bị đau lưng.

– Không được nín thở, hãy nỗ lực duy trì nhịp thở đều đặn .
– Không nên đặt hai khuỷu tay quá gần nhau .

Tổng kết.

Trên đây là toàn bộ câu trả lời được đưa ra bởi http://wp.ftn61.com/ nhằm giải đáp cho thắc mắc tác dụng của Plank là gì? và tập Plank có giảm mỡ bụng không? Hy vọng những chia sẻ này thì bạn đã hiểu rõ hơn cũng như nắm được cách tập Plank để có được hiệu quả tốt nhất và dành nhiều thời gian hơn cho nó. Chúc bạn đạt được kết quả cao với bài tập Plank này. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ http://wp.ftn61.com/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức