4 dáng mông và cách để có cặp mông tròn, chắc

Mỗi người tất cả chúng ta có dáng vóc khác nhau thì đương nhiên hình dáng mông cũng sẽ khác nhau. Một số bạn gái được trời phú cho cơ địa phối hợp với việc cần mẫn rèn luyện những bài tập mông nên chiếm hữu vòng 3 vô cùng tuyệt vời, mê hoặc không riêng gì đồng đội mà chị em cũng mê mệt. Nhưng không phải ai cũng suôn sẻ như vậy .

Chưa bao giờ  việc quan tâm tới số đo vòng 3 lại được các chị em quan tâm nhiều như vậy hơn nữa mông luôn nằm trong tiêu chuẩn đánh giá một người phụ nữ đẹp. Điều đó khiến không ít những bạn gái đêm ngày luyện tập nhằm có một bờ mông quyến rũ, sexy hơn. Nhưng để có hiệu quả tốt nhất, bạn phải hiểu rõ được cơ thể mình và đưa ra những bài tập, động tác tập mông thực sự phù hợp.

Cấu trúc xương quyết định khung người và hình dáng tổng thể. Sự phân bố mỡ và cơ bắp quanh bộ khung đó sẽ tạo nên vóc dáng hoàn chỉnh. Đối với vòng 3, xương chậu chính là yếu tố quyết định hình dáng, tiếp theo là sự phân bố mỡ, chủ yếu do yếu tố di truyền quyết định. Với thói quen ngồi nhiều và ít tập thể dục thì hầu hết mông của chúng ta đều khó phát triển, dê chảy xệ, thiếu săn chắc. Vậy làm thế nào để tăng kích thước vòng 3 một cách tự nhiên, làm sao để có một cặp mông chết người?

Thông thường có 4 dáng mông cơ bản, tất cả chúng ta sẽ cùng nhau khám phá dưới đây .

1. Mông hình vuông – chữ “H”

Mông hình chữ H là dáng mông xấu và vô cùng không dễ chịu
Mang hình dáng thẳng tuột từ trên xuống dưới mà không có một chút ít đường cong nào, lê dài từ vòng eo trở xuống. Nguyên nhân của dáng mông này hầu hết do cấu trúc xương hông, đùi cao, mỡ tại vùng bụng dưới quá nhiều tạo nên hình vuông vắn, hay hình chữ nhật. Và đó là nguyên do đây là mông kém mê hoặc nhất. Tuy nhiên với những bài tập cho mông hình chữ H sau đây chắc như đinh thực trạng này sẽ được cải tổ .

CÁC BÀI TẬP CHO DÁNG MÔNG CHỮ H

1. Bài tập mông Clamshell

Một bài tập mông cho nam khá đơn thuần và mang lại hiệu suất cao cho 2 bên mông của bạn .

• Đầu tiên, nằm ngang sang bên phải, tay phải đỡ đầu nâng lên cao (như hình). Tay trái đặt trước ngực. 2 gối co lại và khép vào nhau.
• Mở rộng gối trái lên trên, mở càng rộng càng tốt. Nhưng chỉ có chân di chuyển mà thôi.
• Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
• Để tăng độ khó, bạn hãy thêm một đoạn dây co giãn vào giữa 2 gối và tập luyện

2. Bài tập mông Lying Side Leg Raise

• Bắt đầu giống như Clamshells, một tay tựa đầu một tay gập đặt lên sàn, người thẳng.
• Nhấc chân phải của bạn khỏi mặt đất cao khoảng 1 cú đá, chân và người luôn thẳng và giữ yên trong 1 giây.
• Từ từ chân xuống, và lập lại động tác. Lưu ý trong động tác này, người phải luôn thẳng.
• Bạn có thể tăng độ khó của động tác tập mông này bằng cách đeo tạ chân khi luyện tập.

2. Mông hình tròn – chữ “C” hay chữ “O”

Một dáng mông thực sự tròn trịa, có nhiều quan điểm cho rằng đây là dáng mông đẹp nhất khi lượng mỡ được phân chia đúng nơi, đúng chỗ, tạo ra cảm xúc khá cao, đầy đặn và vô cùng hấp dẫn .

CÁC BÀI TẬP CHO DÁNG MÔNG CHỮ O

1. Squat

Bài tập mông Squat là bài tập hoàn toàn có thể vận dụng cho mọi dáng mông. Đây là bài tập mông tốt nhất mà mặc dầu bạn có đang sở hữu dáng mông nào cũng không hề bỏ lỡ. Tuy nhiên, hãy hạn chế lỗi sai khi tập Squat để đạt hiệu suất cao tối ưu và tránh gây tác động ảnh hưởng lên những vùng khác như sống lưng và gối .

Squat chính là bài tập mông tốt nhất mà bạn không nên bỏ lỡ
ĐỌC THÊM : SQUAT LÀ GÌ ? HƯỚNG DẪN TẬP SQUAT ĐÚNG CÁCH

2. Hip Thrust hay Bridge

Xem thêm: Hướng dẫn cách tập gym, lịch tập, cách ăn uống kết hợp để nhanh đẹp • Hello Bacsi

Cũng tượng tự như Squat bài tập mông Hip Thrust hay Bridge được coi là một trong những bài tập mông tốt nhất, không gây tác đông đến những vùng khác của khung hình .
Kê sống lưng trên ghế ngang

• Giữ chân xuống mặt sàn
• Để tạ với trọng lượng phù hợp ở phía trước, phần bụng dưới
• Thực hiện 2 tay giữ tạ và đẩy hông lên. Khi đến điểm cao nhất siết chặt mông từ 1-3 giây sau đó mới đưa xuống và tiếp tục các lần còn lại
• 3 hiệp trên 1 buổi tập
• Mỗi hiệp 20 lần

 

3. Mông trái tim – chữ “A”

Theo đại đa số thì đây chính là dáng mông êm ả dịu dàng nhất, điệu đàng nhất. Kiểu mông này thường Open ở những cô gái trẻ do lượng nội tiết tố estrogen nhiều. Với dáng mông này lượng mỡ được phân chia đều dưới mông và đùi, tạo nên sự thon thả và đường cong vô cùng điệu đàng .
Tuy nhiên, lượng estrogen sẽ giảm dần theo thời hạn, mỡ sẽ tích trữ quanh vùng bụng thay vì ở mông. Nếu không biết giữ gìn và tập luyện chịu khó, mông sẽ biến thành chữ V khi bạn lớn tuổi và mất dần cơ bắp .

CÁC BÀI TẬP CHO DÁNG MÔNG CHỮ A

1. Bài tập mông Doney Kick

Một bài tập cho cơ mông nở nang hơn, hoàn toàn có thể rèn luyện ở mọi nơi bạn muốn, giúp bạn tranh thủ mọi lúc để tăng kích cỡ vòng 3 của mình. Bài tập này còn có tên gọi khác nữa là Glute Kickback

• Quỳ gối trên thảm, chống hai tay xuống đất (vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).
• Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn.
• Hai gối gập lại tạo góc 90 độ với cẳng chân.
• Thở ra, nâng chân phải lên cho tới khi nào đùi trong song song với lưng. Căng cứng cơ mông trong khi thực hiện động tác.
• Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào.
• Lưu ý: Giữ nguyên góc 90 độ nhé và không được để gối chạm sàn.

Các động tác nên tập khác :

• Plie Squat
• Lunge to Heel Raises
• Donkey Kick
• Glute Bridge

4. Mông tam giác ngược – chữ “V”

Thường phụ nữ lớn tuổi sẽ có hình dáng mông này, do mức estrogen thấp làm cho lượng mỡ chuyển từ tích trữ quanh mông sang quanh bụng. Điều này làm cho vùng mông dưới kém săn chắc so với vùng mông trên, tạo ra hình tam giác ngược và cực dễ chảy xệ nếu không chăm nom kịp thời .

Những cô nàng mong muốn giảm cân nhanh, giảm cân điên cuồng mà không chịu tập mông thì sẽ rất bị rối loạn hóc-môn, dẫn đến sụt giảm estrogen, làm mất cơ vòng mông, khiến mông chảy xệ thành chữ V như thế này.

CÁC BÀI TẬP CHO DÁNG MÔNG CHỮ V TƯƠNG TỰ VỚI NHÓM BÀI TẬP CHO MÔNG CHỮ A

Ngoài việc tập những bài ảnh hưởng tác động đến mông thì bạn cũng đừng quên bổ trợ những thực phẩm giàu protein cho một vòng 3 căng tròn nảy nở nhé. Chúc những bạn thành công xuất sắc .
ĐỌC THÊM : CHẾ ĐỘ ĂN CHO MỘT VÒNG 3 CĂNG TRÒN NẢY NỞ

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức