Tóm tắt nội dung bài viết
Nguyên tắc tập gym đúng cách
Tập gym đúng cách sẽ giúp bạn nhanh gọn đạt được tiềm năng của mình hơn và nhận được nhiều quyền lợi từ việc tập gym hơn.
1. Đặt ra lịch tập gym khả thi
Có nhiều người nghĩ tập gym mỗi ngày sẽ mang lại kết quả nhanh hơn nhưng thật ra việc tập gym quá nhiều sẽ mang tới một số tác hại. Bạn có thể sẽ thấy mệt mỏi do tập thể dục quá nhiều hay thất vọng khi phải bỏ một buổi tập gym hay không đạt được mục tiêu.
Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những quan tâm sau để kiến thiết xây dựng lịch tập hợp lý hơn : • Nếu bạn mới tập gym, bạn hãy mở màn với 2 ngày tập một tuần để không bị quá mệt. • Bạn hoàn toàn có thể tập gym 2 ngày một lần để hoàn toàn có thể tập một ngày, nghỉ một ngày. • Nếu bạn không thích tập vào cuối tuần, bạn hoàn toàn có thể đi tập vào những buổi chiều trong tuần sau khi đi học, đi làm về và nghỉ ngơi vào cuối tuần.
2. Mặc đồ tập gym phù hợp
Bạn hãy mặc những loại quần áo hoàn toàn có thể giúp quy trình tập gym thuận tiện và thuận tiện hơn như những áo phông thun thấm mồ hôi, áo bra chuyên sử dụng, quần ôm vừa khít … Nếu bạn chưa biết cách chọn và dữ gìn và bảo vệ đồ tập gym thì hãy tìm hiểu thêm những gợi ý sau : • Áo thun và quần làm bằng polyester, vải sợi spandex, ni lông hay vải cotton pha polyester là những lựa chọn tương thích. • Bạn cần giặt đồ polyester thật kỹ sau khi tập gym đẫm mồ hôi để tránh vải có mùi không dễ chịu.
3. Luôn uống đủ nước khi tập gym
Tập gym hoàn toàn có thể làm bạn ra rất nhiều mồ hôi và mất nước nên bạn cần bù nước cho khung hình. Bạn nên uống khoảng chừng 240 ml nước mỗi 15 phút tập và chú ý quan tâm những điều sau : • Tình trạng mất nước hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động xấu đi lên quy trình tập gym. Bạn sẽ hoàn toàn có thể bị chuột rút, chóng mặt và yếu cơ.
• Nếu bạn tập gym hơn một tiếng thì hãy mang thức uống thể thao để nạp năng lượng cho cơ thể. Bạn hãy chọn nước uống thể thao có chứa carbohydrate và natri sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.
4. Luôn khởi động trước tập gym
Bạn hãy nỗ lực tạo thói quen khởi động trước khi tập gym bằng những động tác giúp cơ được hoạt động giải trí tổng lực nhất như đá chân, nâng gối hay xoay tay. Khởi động kỹ sẽ giúp khung hình bạn chuẩn bị sẵn sàng tâp gym hơn. Hơn nữa, việc không khởi động trước khi tập sẽ làm bạn dễ bị chấn thương hơn nên bạn không nên bỏ lỡ bước này nhé.
5. Thử nhiều loại bài tập gym
Bạn đừng tự số lượng giới hạn mình trong một hình thức rèn luyện nào đó mà hãy thử hết những máy nâng tạ, máy tập cardio hay những bài tập với tạ. Việc tập nhiều hình thức khác nhau sẽ giúp quy trình tập gym của bạn cân đối hơn. Nếu tích hợp những bài tập cardio với những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp, bạn sẽ hoàn toàn có thể vừa đốt calo vừa siết cơ. • Bạn hãy đặt tiềm năng tập cardio 150 phút một tuần và tập sức mạnh cơ 40 phút mỗi tuần. • Bạn hoàn toàn có thể phân bổ lịch tập cardio và tập sức mạnh cơ vào hai ngày khác nhau. • Dù việc tập nhiều mô hình tập luyện sẽ giúp bạn cân đối hơn nhưng bạn hoàn toàn có thể tập trung chuyên sâu vào một mô hình nhất định tùy thuộc vào tiềm năng tập gym của mình. Nếu bạn muốn có nhiều cơ hơn, hãy tập trung chuyên sâu vào những bài tập luyện sức mạnh cơ. Còn nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy tập cardio nhiều hơn. • Bạn hãy sắp xếp tỷ suất những bài tập cardio và những bài luyện sức mạnh cơ tùy vào tiềm năng tập gym, cân nặng hiện tại và mô hình rèn luyện của bạn.
6. Ăn nhẹ sau tập gym
Bạn hãy chọn các món ăn nhẹ nhiều carb để bù năng lượng cho cơ thể và cung cấp protein để tạo cơ. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy chọn các món có độ calo giới hạn trong khoảng 150–200 calo.
• Bạn hoàn toàn có thể ăn chuối với bơ hạnh nhân hay một hũ sữa chua không béo với mật ong và trái cây sau khi tập gym. • Bạn cũng hoàn toàn có thể làm sinh tố trái cây với bột protein.
Lịch tập gym cho mọi cấp độ
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận