8 tác dụng của Plank tuyệt vời khiến bạn muốn tập mỗi ngày

Tập luyện thể dục thể thao là điều được các chuyên gia sức khoẻ khuyên chúng ta thường xuyên tập luyện. Có rất nhiều bài tập mang lại lợi ích cho sức khoẻ, ví dụ như động tác Plank. Tác dụng của Plank đối với sức khỏe, hình thể đã được chứng minh rõ rệt, được các huấn luyện viên thể dục, vận động viên, nhiều người yêu thích tập luyện tại bất cứ nơi đâu.

Cụ thể những lợi ích của Plank đó là như thế nào, bạn hãy cùng Oreni tìm hiểu chi tiết qua bài viết này của Oreni nhé!

1. Plank là gì?

Plank là một trong những động tác tập thể dục được nhiều người áp dụng cả nam và nữ để có một thân hình săn chắc, gọn gàng.

Plank gần giống động tác hít đất (chống đẩy) vốn quen thuộc với nhiều người song thay vì nâng lên hạ xuống cơ thể thì động tác này cố định cơ thể ở một tư thế. Trọng tâm của cơ thể sẽ hạ thấp hơn so với tư thế chống đẩy.

Plank là động tác tập luyện có nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất
Bạn hoàn toàn có thể tập plank ở bất kể đâu với chiếc thảm tập hay đơn thuần là một mặt phẳng thật sạch. Plank đa phần sử dụng tay và chân chống xuống sàn nhà và rèn luyện năng lực chịu đựng của khung hình, giúp bụng săn chắc hiệu suất cao .

2. 8 tác dụng của Plank khi tập mỗi ngày tuyệt vời nhất đối với cơ thể

Plank là một bài tập cơ bản và đem đến tác động ảnh hưởng lớn nhất đến hai nhóm cơ chính là cơ bụng và cơ tay. Tuy nhiên, với những người mới khởi đầu đến với bộ môn Gym, có lẽ rằng hiệu suất cao hay tác dụng của Plank còn khá mơ hồ .
Bạn hoàn toàn có thể chưa biết hết về những tác dụng của Plank so với sức khỏe thể chất con người một cách thần kỳ như thế nào. Hãy theo dõi những quyền lợi giật mình khi bạn tập Plank mỗi ngày dưới đây nhé .

2.1. Tập Plank giúp tăng sức mạnh cơ bụng

Tập Plank là cách tập luyện cho phần cơ bụng bởi trong quy trình tập phần này chịu áp lực đè nén không nhỏ để cố gắng nỗ lực giữ phần khung hình cân đối .
Tác dụng của Plank bụng là làm tiêu tốn mỡ thừa vòng 2, săn chắc cơ bụng và làm lộ múi nếu bạn tập tiếp tục hơn. Nếu kiên trì tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sở hữu cơ bụng 6 múi, săn chắc đáng mơ ước .
Bạn sẽ thấy có sự đổi khác ở nhóm cơ bụng dưới đây :

• Cơ bụng ngang: Tăng khả năng nâng tạ nặng hơn.
• Cơ bụng thẳng: Tạo múi bụng cho nam giới và nữ giới, hình thành khuôn cơ bụng rõ nét.
• Cơ bụng xiên: Gập bụng tốt hơn.

2.2. Tập Plank giúp phát triển cơ bắp

Như phần trên là tăng sức mạnh cơ bụng, quyền lợi của tập Plank còn giúp bạn tăng trưởng cơ bắp cho nhiều bộ phận khác nhau .

Plank giúp tăng trưởng cơ bắp, kích thích nhóm cơ tăng trưởng
Khi tập bạn sẽ cảm nhận áp lực đè nén từ khối lượng khung hình đối sánh tương quan với lực hút Trái đất khiến khung hình phải gồng lên để duy trì thế cân đối. Các nhóm cơ vai, sống lưng, bụng, đùi, mông đều được kích thích, tăng trưởng .

2.3. Giảm mỡ bụng hiệu quả

Việc giảm mỡ bụng, giảm mỡ vòng eo là điều mà nhiều chị em phụ nữ mong ước lúc bấy giờ khi lượng người có vòng 2 kém thon gọn rất nhiều. Tác dụng khi tập Plank là giúp cải tổ số đo vòng 2 sao cho đỡ mập mạp, sồ sề hơn .
Với những ai muốn tập Plank để săn chắc cơ bụng thì bạn sẽ giảm được mỡ bụng để hướng tới có một vòng eo thon gọn, điệu đàng hơn .

Sở hữu vòng bụng thon gọn nhờ Plank mỗi ngày

>> Xem thêm: Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày là tốt nhất?

2.4. Tăng cường trao đổi chất

Trao đổi chất được bộc lộ bởi một trong những hoạt động giải trí là đốt calo trong khung hình. Bạn sẽ cảm thấy khung hình nóng hơn, toát mồ hôi trong quy trình tập luyện. Cơ thể sử dụng nguồn nguồn năng lượng để tạo ra hoạt động giải trí hoàn toàn có thể kêu gọi từ lượng mỡ tích trong khung hình .
Lợi ích của Plank là giúp kích thích khung hình làm điều đó, kêu gọi từ lượng mỡ tích trong khung hình ( dưới da hoặc xung quanh nội tạng ) để tạo ra hoạt động giải trí, từ đó kích thích trao đổi chất bên trong khung hình .

2.5. Giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương lưng, cột sống

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp trị liệu bằng tập luyện cho chứng đau lưng, những bệnh về cột sống thì Plank là bài tập bạn nên nghĩ đến .

Tác dụng tập Plank là giảm đau sống lưng, trị liệu cho khung hình
Bằng việc duỗi thẳng sống lưng, sống lưng tạo thành một đường thẳng là cách để chữa trị những bệnh lý về sống lưng, giảm đau sống lưng khi những đốt sống cột sống ở vị trí đúng chuẩn, không bị cong vẹo .

2.6. Khắc phục tư thế sai

Động tác Plank là cố định và thắt chặt vị trí khung hình bạn một thế và bảo vệ sự cân đối, cân đối cho khung hình. Do đó đây là cách để bạn chỉnh sửa tư thế của bản thân được ngay ngắn hơn .

Lưu ý: Trong quá trình tập luyện Plank bạn cần đảm bảo duy trì tư thế đúng của Plank, khuỷu tay chống chắc chắn cũng như phần chân, lưng phải thẳng, ngón chân chống xuống nền nhà.

Máy chạy bộ Oreni RE-6

36,920,000 đ

27,690,000đ

Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được phong cách thiết kế chắc như đinh, sử dụng động cơ DC 4.0 HP vô cùng can đảm và mạnh mẽ, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu suất cao

Xem thêm

2.7. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Lợi ích khi tập Plank là rèn luyện cho khung hình năng lực giữ có khung hình không bị lay chuyển, body toàn thân được giữ thẳng một đường .

Tác dụng khi tập Plank là giúp khung hình giữ cân đối tốt hơn
Khi tập luyện Plank cũng là cách để bạn tập phản xạ giữ cho khung hình cân đối trong quy trình chuyển dời, hoạt động trong những hoạt động giải trí đời sống thường ngày .

>> Xem thêm: Fitness là gì? Kiến thức về Fitness dành cho người mới

2.8. Cải thiện sự linh hoạt dẻo dai của cơ thể hơn

Sự phối hợp giữa những nhóm cơ của khung hình như cơ vai, tay, chân, sống lưng trong quy trình nằm Plank sẽ giúp cho bạn có được sự dẻo dai, khôn khéo giữ cân đối, thích ứng được với nhiều tư thế, trạng thái của khung hình .
Cũng giống như bài tập đứng tấn hay giữ cân đối trên 1 chân, tập Plank mỗi ngày là giải pháp nâng cao năng lực hoạt động giải trí được mau lẹ, tinh anh hơn .

2.9. Giúp xương khớp khỏe mạnh

Tập luyện thể dục nói chung hay tập Plank nói riêng là một hoạt động giải trí tăng cường sức khỏe thể chất cơ xương khớp, giúp vùng xương khớp hoạt động giải trí không thay đổi chắc khoẻ hơn .

Xương khớp được rèn luyện và trở nên chắc khỏe hơn khi tập Plank liên tục
Với những bài tập tạ là sử dụng sức nặng để tăng cường cơ bắp, nâng cao sức khoẻ xương thì tập Plank là bạn sử dụng khối lượng, độ nặng của chính bản thân mình để rèn luyện khung hình được rắn rỏi hơn .

2.10. Cải thiện tinh thần thoải mái

Một trong những tác dụng của tư thế Plank thấy rõ nhất chính là đem lại trạng thái niềm tin tự do cho người tập. Trong quy trình tập luyện khung hình tất cả chúng ta sẽ sản sinh một loại hormone là endorphin giúp kích thích hưng phấn, thư giãn giải trí có tâm lý và làm cho bạn cảm thấy tự do hơn .
Nồng độ hormone này sẽ tăng dần theo thời hạn tập luyện và càng tập bạn sẽ càng thấy niềm tin mình vui tươi, tự do hơn. Những áp lực đè nén đầu óc, căng thẳng mệt mỏi hay stress sẽ nhanh gọn tiêu biến .
Máy chạy bộ Oreni RE-5

27,857,143 đ 19,500,000 đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình

Xem thêm

3. Hướng dẫn cách tập Plank đúng cách đạt hiệu quả tốt nhất

Để tập luyện hiệu suất cao bài tập này, bạn cần triển khai tuần tự theo từng bước dưới đây một cách gọn gàng, kỹ lưỡng .

3.1. Chuẩn bị dụng cụ tập luyện

• Dụng cụ thảm tập yoga để tay khi chống xuống không đi đau rát.
• Trang phục tập luyện thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
• Không gian đủ rộng để bạn có thể duỗi người, thẳng lưng.

3.2. Vào tư thế

• Chuẩn bị tư thế bò.
• Đặt 2 tay dưới vai, đầu gối dưới hông, chống ngón chân xuống sàn nhà.
• Hít thở đều.

3.3. Đẩy người về tư thế em bé

• Đẩy mông về phía bàn chân, mở rộng đùi, hạ người xuống mặt thảm tập.
• Hai tay duỗi thẳng về trước.
• Thả lỏng vai.
• Hít thở đều, giữ khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn.

3.4. Vào tư thế Plank

• Đẩy người về tư thế bò, chuyển sang tư thế plank.
• Hai bàn tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn chắc chắn.
• Lưng thẳng, bụng hóp lại, mông giữ nguyên.
• Giữ tư thế trong khoảng thời gian 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.

Tư thế tập Plank đúng chuẩn và hiệu suất cao

>> Xem thêm: Nên tập Plank vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

4. Lưu ý cần nhớ khi tập Plank đúng cách hiệu quả

Những quan tâm quan trọng dưới đây bạn cần nắm rõ để tập Plank một cách hiệu suất cao, bảo đảm an toàn ngay tại nhà, hãy tìm hiểu thêm ngay nhé .

• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học: Trong quá trình tập luyện bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống hợp lý với nhóm chất quan trọng là protein, tinh bột, khoáng chất magie, sắt, kẽm, đồng cũng như nhóm vitamin đa dạng để phục vụ cho quá trình giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.
• Tập đúng cách: Động tác thực hiện khi Plank cần được thực hiện chính xác, đúng theo hướng dẫn để không gây ra chấn thương, sự cố cũng như làm cho tính hiệu quả khi tập luyện được tăng cao. Bạn cần tránh một số lỗi khi tập như eo bị võng xuống, ngực nâng quá cao, hai khuỷu tay không nằm dưới vai…
• Thời gian ngủ nghỉ hợp lý: Khi tập kết hợp ăn uống bạn cũng cần chú ý đến giờ giấc ngủ nghỉ để tác dụng của Plank được nâng cao hơn. Các chuyên gia sức khỏe cho hay bạn cần ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng để đảm bảo cơ thể được tái tạo và phục hồi.
• Uống đủ nước: Nước là một điều quan trọng cho sức khoẻ để phục vụ cho quá trình chuyển hóa, thải độc, bảo vệ cơ thể. Người tập luyện cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày bảo đảm sự hoạt động điều hoà của cơ thể.
• Kết hợp tập với các môn khác: Để tăng cường tính hiệu quả tập luyện Plank, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập thể dục thể thao khác như tập tạ, tập xà, bơi lội, bóng đá, chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ, …

Tập luyện Plank cần tích hợp một chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý

>> Xem thêm: Cách hít thở khi tập Gym đúng và khoa học nhất

Tổng kết

Tập thể dục mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi kiểu bài tập sẽ mang đến những hiệu quả nhất định đối với cơ thể. Plank là một trong những động tác tập luyện có nhiều lợi ích với người tập. Hi vọng qua bài viết trên bạn đã hiểu hơn về các tác dụng của plank đối với sức khỏe con người.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm những thông tin hữu ích về sản phẩm chăm sóc sức khỏe, kết hợp tập luyện đều đặn mỗi ngày với ghế massage, máy chạy bộ tại nhà Oreni thì có thể tham khảo nhiều bài viết bổ ích, thú vị khác nữa trên website Oreni nhé!

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: http://wp.ftn61.com/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: http://wp.ftn61.com/showroom/

http://wp.ftn61.com
Nguồn tìm hiểu thêm :

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức