Plank được xem là “vua” của các bài tập có tác dụng thần thánh đến việc giảm mỡ vùng bụng. Bài tập Plank có thể dễ dàng thực hiện bất kì đâu dù là ở phòng tập gym, ở nhà hay tại văn phòng. Nếu bạn đang quan tâm đến Plank hãy cùng PLAY Nutrition tìm hiểu nhé!
Plank là gì?
Plank được hiểu đơn thuần là giải pháp chống đỡ bằng khuỷu tay, bạn chỉ nguyên tư thế thẳng như khúc gỗ lâu càng tốt. Nghe có vẻ như đơn thuần nhưng nếu bạn thực thi sai thao tác sẽ gây tính năng xấu đến cột sống, gây đau lưng và giảm hiệu suất cao tập luyện .
Loại bài tập này đòi hỏi bạn phải siết chặt cơ bụng thì bạn mới có thể giữ được thăng bằng.
Bạn đang đọc: Tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả
Tại sao ai cũng nghĩ Plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?
Bài tập Plank là bài tập rất tốt cho cơ bụng và đốt cháy mỡ bụng hiệu suất cao. Vì động tác Plank tập trung chuyên sâu vào những nhóm cơ trọng tâm đặc biệt quan trọng là cơ bụng .
Động tác Plank có ảnh hưởng tác động đến những cơ tương tự như nhảy cao và nhảy xa. Tuy không yên cầu vận động viên phải hoạt động nhiều nhưng lượng calories khi thực thi động tác này được đốt cháy can đảm và mạnh mẽ .
Thực hiện bài tập Plank giúp siết chặt cơ bụng, triệt tiêu những lớp mỡ thừa tại vùng bụng và eo, ngoài những plank còn giúp giảm mỡ thừa body toàn thân đây cũng là nguyên do tại sao những gymer có tiềm năng giảm mỡ thường tìm được Plank .
Hướng dẫn tập Plank đúng chuẩn giảm mỡ bụng
Trước khi thực thi động tác Plank bạn cần chuẩn bị sẵn sàng thảm tập yoga tương thích với chiều cao của khung hình để không gây đau tay và giảm hiệu suất cao tập luyện
Hãy cùng PLAY thực thi những thao tác sau đây :
Bài tập Plank giảm mỡ hiệu suất cao
Bước 1 : Đầu tiên bạn quỳ gối xuống thảm, mắt nhìn thẳng và ngã người về phía trước. Sau đó bạn đặt 2 tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với khuỷu tay, hai bàn tay nắm hờ vào nhau .
Bước 2 : Bạn siết chặt cơ bụng sau đó tinh chỉnh và điều khiển 2 mũi chân chạm vào sàn và bảo vệ sống lưng và hông tạo thành một đường thẳng .
Bước 3 : Bạn không thay đổi tư thế từ 30 đến 60 phút và nếu bạn hoàn toàn có thể giữ lâu hơn nữa càng tốt .
Mách bạn những quan tâm khi Plank
- Bạn không nên cố quá sức nên dừng lại ở số giây tương thích với thể trạng của mình và khi thực thi Plank lần tiếp theo hoàn toàn có thể tăng có giây lên .
- Không đẩy mông quá cao và không ngửa cổ khi tập thay vào đó đầu hơi cúi và mắt nhìn thẳng tay
- Cổ, sống lưng, mông phải thẳng hàng tránh cong sống lưng sẽ gây đau lưng sau khi tập luyện .
-
Giữ khoảng cách giữa 2 khuỷu tay ở khoảng cách nhất định và tránh để quá gần nhau.
- Chú ý thở đều đặn trong quy trình rèn luyện .
Một số biến thể của Plank
Plank ngược
Bước 1 : Bạn ngồi trên thảm, sau đó đặt 2 tay lên thảm và 2 chân duỗi thẳng .
Bước 2 : Dồn sức vào cơ tay, sau đó đẩy người lên cao và giữ thẳng tay .
Bước 3 : Cuối cùng bạn hạ người xuống và triển khai lại như khởi đầu .
Plank cao
Bước 1 : Bạn khởi đầu bằng tư thế chống đẩy, sau đó giữ thẳng tay, mắt nhìn về phía trước và cổ, sống lưng, mông luôn giữ thẳng hàng .
Bước 2 : Chân trụ bằng mũi chân và không thay đổi tư thế này càng lâu càng tốt .
Bước 3 : Hạ người xuống và liên tục thực thi lại động tác như khởi đầu .
Plank nghiêng
Bước 1 : Bạn đặt 1 tay chống xuống mặt sàn và giơ tay còn lại lên cao .
Bước 2 : Siết chặt cơ đùi và bụng .
Bước 3 : Bạn không thay đổi tư thế này trong khoảng chừng 30 giây đến 60 giây và lặp lại như khởi đầu .
Plank leo núi
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, giữ hai chân thẳng và dang rộng bằng vai.
Bước 2 : Tiếp theo bạn đưa đầu gối phải hướng về cùi chỏ tay trái rồi thu về vị trí bắt đầu .
Bước 3 : Bạn đổi chân và lặp lại những động tác .
Động tác Plank ngày càng được thông dụng vì tính năng giảm mỡ bụng thần thánh của nó. Để đạt được hiệu suất cao cao trong tập luyện bạn phải triển khai đúng những thao tác tránh xảy ra những chấn thương không đáng có. Chúc bạn thành công xuất sắc !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận