10 bài tập thể dục aerobic tại nhà giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Aerobic là những bài tập có cường độ nhanh, mạnh và liên tục giúp làm nóng khung hình, đốt cháy calo, tương hỗ giảm mỡ body toàn thân, tăng cường sức khỏe thể chất về mặt sức khỏe thể chất và cả ý thức vô cùng hiệu suất cao. Cùng Titan khám phá và tò mò 10 bài tập thể dục aerobic tại nhà tương hỗ giảm mỡ body toàn thân ngay sau đây nhé !

1 / Bài tập đứng vặn mình giúp giảm mỡ bụng dưới

Đứng vặn mình là bài tập thể dục aerobic tại nhà đơn thuần, có tác dụng tăng cường sự hoạt động tay và chân, tác động ảnh hưởng làm săn chắc phần bụng và eo, tương hỗ đốt cháy mỡ thừa body toàn thân, đặc biệt quan trọng là vùng bụng dưới cực hiệu suất cao .

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân rộng bằng vai, hai tay đưa lên cao hướng lên trời .
• Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Thực hiện những động tác chuyển dời nhanh theo nhạc .
• Thực hiện động tác lặp lại với chân ngược lại .

2 / Bài tập lắc hông giúp vòng eo thon gọn

Lắc hông là bài tập thể dục aerobic tại nhà cơ bản, hoàn toàn có thể tập trong thời hạn ngắn khoảng chừng 3 – 4 phút. Các hoạt động lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhịp điệu của nhạc sẽ tập trung chuyên sâu tác động ảnh hưởng mạnh vào vòng eo, kích thích vòng 3 nảy nở, săn chắc .
Cách thực thi :

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông .
• Thực hiện lắc hông sang trái, phải theo nhịp đồng thời đưa một tay lên cao vận động và di chuyển theo nhịp đánh hông .
• Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông .
• Lặp lại động tác này trong khoảng chừng 5 phút để triển khai xong bài tập .

3 / Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng

Bài tập thể dục nhịp điệu giật bụng là một động tác nâng cao của lắc hông có cường độ nhanh, mạnh và hoạt động liên tục, giúp giảm mỡ vòng 2 và tăng size vòng 1, vòng 3 nảy nở, săn chắc .
Cách triển khai :

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân lan rộng ra bằng vai .
• Dùng lực mạnh giật bụng co lại. Sau đó, giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, mông đẩy ra phía sau .
• Thực hiện động tác trên nhanh và mạnh trong vòng 15 – 20 phút .

4 / Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Đây là bài tập thể dục aerobic vô cùng quen thuộc, giúp ảnh hưởng tác động đến những vùng tay, bụng và chân nên tương hỗ giảm mỡ body toàn thân hiệu suất cao .
Cách thực thi :

• Khởi động xoay những khớp cổ tay cổ chân trong khoảng chừng 10 – 15 phút .
• Sau đó, giữ người tư thế thẳng, thực thi chạy nâng cao đùi tại chỗ .
• Đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay chuyển dời chạm đùi theo nhịp .
• Thực hiện bài tập này trong khoảng chừng 10 phút .

5 / Bài tập nhảy đá chân sang hai bên giúp đốt mỡ

Đây là bài tập không nhu yếu kỹ thuật cao nhưng với cường độ hoạt động nhiều và mạnh nên sẽ giúp vô hiệu mỡ thừa, giảm cân nhanh gọn .
Cách thực thi :

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng sống lưng, hai chân để tự do, hai tay chống vào eo .
• Chân phải trụ vững, giữ cân đối rồi đá chân trái sang trái. Lưu ý, sống lưng phải thẳng không ngửa ra sau hoặc phía trước .
• Đổi chân trái làm trụ và đá chân phải .
• Tập liên tục trong khoảng chừng 5 phút để triển khai xong bài tập .

>>> Xem thêm: Máy tập gym giảm mỡ bụng cho nữ dùng để tập luyện tại nhà

6 / Bài tập nhảy bật cao phối hợp squat

Bài tập kết hợp này hỗ trợ giảm mỡ bụng đồng thời mang đến cho bạn vòng mang lại 3 săn chắc, quyến rũ.

Cách triển khai :

• Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, thả lỏng, hai chân trụ vững
• Tiếp theo, nhún người xuống thấp lấy đà bật nhảy lên cao rồi tiếp đất về tư thế khởi đầu .
• Sau đó hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay vận động và di chuyển ra trước ngực .
• Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần sau đó nghỉ 30 giây rồi tập tiếp .

7 / Bài tập bật nhảy 20 phút

Áp dụng bài tập bật nhảy 20 phút sẽ giúp bạn vô hiệu mỡ vùng bụng, vai, đùi và tăng cường sự hoạt động của những cơ body toàn thân. Kiên trì triển khai vào mỗi buổi sáng để thấy rõ hiệu suất cao .
Cách triển khai :

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng thả lỏng, 2 chân trụ vững rộng bằng vai .
• Trọng lượng khung hình tập trung chuyên sâu xuống chân, nhún người nhẹ lấy đà bật nhảy, 2 tay hơi cơ vận động và di chuyển về trước ngực .
• Tiếp đất hai chân hơi chùng xuống để lấy cân đối .
• Thực hiện động tác trên khoảng chừng 20 lần trong 8 – 10 phút .

8 / Bài tập Step jack

Step jack là bài tập đơn thuần giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, ảnh hưởng tác động vào vùng mông, đùi, chân và tay làm chúng trở nên săn chắc .
Cách thực thi :

• Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân chụm lại, tay thả lỏng .
• Tiếp theo, bước nhón gót chân phải sang bên phải đồng thời đưa 2 tay lên cao .
• Thu chân và tay quay trở lại tư thế bắt đầu .
• Thực hiện tựa như bước 2 với chân trái .
• Tập động tác này trong khoảng chừng 7 – 10 phút .

9 / Bài tập nhảy sang hai bên

Nhảy sang hai bên là bài tập thể dục aerobic tại nhà có cường độ hoạt động nhanh, tương hỗ giảm mỡ body toàn thân và tăng cường sức khỏe thể chất tổng lực .
Cách thực thi :

• Đầu tiên đứng thẳng, tay nắm đấm nhẹ .
• Chùng chân trái nhảy body toàn thân sang bên trái .
• Thực hiện tương tự như với chân còn lại .
• Luyện tập động tác trên 5 – 6 phút .

10 / Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo giúp giảm mỡ bụng

Động tác nhảy với tay và chân vắt chéo là dạng bài tập khó, với cường độ cao, nhanh, mạnh theo nhịp điệu. Bài tập giúp làm nóng khung hình, tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng và body toàn thân hiệu suất cao .
Cách thực thi :

• Đứng thẳng sống lưng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất .

• Di chuyển tay, chân phải sang trái và ngược lại tay, chân trái sang bên phải.

  Xem thêm: Tập Gym là gì ? Lợi ích, tác hại, cách tập gym cho người mới bắt đầu

• Luyện tập động tác này 25 lần / 1 hiệp .

Trên đây, Titan san sẻ về 10 bài tập thể dục aerobic tại nhà giúp bạn nhanh gọn chiếm hữu thân hình săn chắc, thon gọn như mơ ước. Còn chần chừ gì mà không rèn luyện ngay ngày hôm nay nhỉ ?

>>> Tham khảo: Một số thiết bị tập thể hình tại nhà giá rẻ hổ trợ quá trình tập luyện hằng ngày hiệu quả

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức