Bạn đọc trên mạng hàng tá những thông tin về plank, tác dụng thần kỳ của plank. 1 phút plank hơn 1000 cái gập bụng. Plank giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Và như một sự thúc ép bản thân, bạn bắt đầu lên kế hoạch tập luyện để sở hữu thân hình như mong muốn. Thế nhưng tập plank bao lâu và thời gian như thế nào để đạt hiệu quả thì không phải trang mạng nào cũng cho bạn biết. Cùng đọc bài viết sau để có được kế hoạch tập luyện chính xác và đạt kết quả tốt nhất.
Tóm tắt nội dung bài viết
Bạn có nên tập 5 phút plank 1 ngày ngay từ khi bắt đầu?
Plank mang lại cho bạn nhiều tính năng. Điều đó không ai phủ nhận. Nhưng không có nghĩa trong ngày tiên phong bạn đã bắt khung hình plank 1 phút. Tôi cá rằng sẽ không ai trước đó chưa tập thể dục tiếp tục mà hoàn toàn có thể plank được 1 phút. Chỉ cần 10 giây đầu, bạn sẽ thấy cẳng tay của mình run, hơi thở gấp gáp. Cảm giác máu không lên được não và khởi đầu hết hơi. Tất nhiên bạn sẽ bỏ cuộc .
Vì vậy, đừng dại dột mà đặt mục tiêu cho bản thân cao ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy từ từ, từng bước một. Bạn sẽ thấy được cái nóng bên trong cơ thể tăng lên theo thời gian. Cảm nhận mỡ thừa đang được đốt cháy. Sự dẻo dai của cơ thể tăng lên qua mỗi ngày. Cảm giác vượt qua chính mình tạo thêm hưng phấn và hứng khởi. Đó chính là động lực để bạn rèn luyện và vượt qua mỗi ngày.
Lịch trình tập luyện cụ thể trong 30 ngày.
Cùng tìm hiểu thêm lịch trình tập plank đơn cử trong 30 ngày dưới đây :
-
Plank giúp kiến tạo đường nét cơ thể
Plank có công dụng trực tiếp tới cơ bụng. Bài tập plank có tính kháng lực và giữ cân đối cao. Tất cả những nhóm cơ bắp chính quanh bụng gồm có cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động giải trí. Bạn sẽ cảm nhận bụng nóng lên từng ngày. Đó chính là quy trình đốt cháy mỡ thừa bọc ngoài mỗi bó cơ. Điều này tăng năng lực săn chắc và giúp xây đắp đường cong cho khung hình tốt hơn .
Plank không chỉ giúp cơ bụng, mà còn là bài tập tương hỗ và tăng cường sức mạnh cho khung hình .
- Cơ bụng ngang: Giúp bạn có khả năng nâng tạ nặng hơn.
- Cơ bụng thẳng: Các nhóm cơ này sẽ tăng hiệu suất thể thao. Đặc biệt cơ bụng này giúp các bạn nữ sở hữu bụng phẳng lỳ, săn chắc. Còn đối với các bạn nam giúp tạo dựng cơ bụng 6 múi.
- Cơ bụng xiên: Tăng khả năng gập bụng tốt hơn.
- Cơ mông: Không cần phải nói, ai cũng muốn có một vòng 3 chuẩn “trái táo” quyến rũ, tạo những đường cong cho cơ thể tốt hơn.
-
Gia tăng sức bền
Bạn chỉ có thể cảm nhận được điều này trong những ngày cuối cùng. Kết quả chỉ rõ rằng nếu những ngày đầu tiên, chỉ plank 20 giây đã khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức. Thì tới ngày thứ 30 bạn có thể plank tới 5 phút.
Đặc biệt, plank còn giúp cải thiện sự linh động và dẻo dai của khung hình. Các nhóm cơ chính tham gia trực tiếp vào bài tập như cơ bắp vai, bả vai, xương đòn, ngón chân dễ tinh chỉnh và điều khiển và có sức chịu đựng, linh động hơn. Điều này giúp bạn hoàn toàn có thể triển khai những bài tập nhu yếu linh động mà trước đó bạn khó hoàn toàn có thể thực thi .
-
Giảm chấn thương ở lưng và cột sống
Theo hội đồng thể dục Mỹ, tập plank giúp giảm đáng kể những yếu tố về đau lưng. Ngoài ra còn tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp từ đó nâng cao năng lực nâng nặng tốt hơn .
-
Tăng cường quá trình trao đổi chất
Trao đổi chất là vận tốc khung hình chuyển hóa thực phẩm thành nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí. Nếu bạn muốn giảm cân thì cần tăng vận tốc trao đổi chất để calo được đốt cháy. Plank giúp đốt cháy calo nhiều hơn bài tập gập bụng, tăng cường tăng trưởng cơ bắp .
Hãy plank khi bạn không còn hứng thú với những bài tập bụng thông thường. Và luôn nhớ, hãy tập plank hàng ngày để đạt được kết quả cao nhất. Thành công chỉ đến với những người kiên trì thực hiện.
Ngoài ra, để đạt hiệu suất cao cao nhất, bạn cũng cần chăm sóc tới cách tập plank đúng chuẩn. Cùng tìm hiểu thêm qua hình ảnh sau :
>>Tìm hiểu thêm: Giảm cân cải thiện sức khỏe bằng KickFitness
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận