Vì sao cần tập thể dục thường xuyên mỗi ngày?

Có thể bạn đã biết việc tập thể dục hằng ngày rất tốt cho sức khỏe thể chất, rằng nó giúp bạn phòng bệnh và làm cho bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Tuy nhiên có khi vì những lí do như thời tiết, khu vực tập luyện không thuận tiện, bận việc làm … làm cho bạn ngại tập. Khi đó bạn cần có lý lẽ thuyết phục để vượt lên chính mình. Bài viết dưới đây của Giải Đáp Việt sẽ giúp ích nhiều cho bạn .

Tập thế dục giúp cơ và xương chắc khỏe hơn

Nhiều nghiên cứu và điều tra đã cho thấy, khối lượng xương tỷ suất thuận với hoạt động giải trí thể lực. Ở người năng tập luyện có tỷ lệ chất khoáng cao ở xương đùi, xương cánh tay, xương gót, xương sống và xương bàn chân hơn hẳn so với người thông thường. Vận động viên chạy cự ly dài có hàm lượng chất khoáng trong xương cao hơn tới 20 % so với những người thông thường. Nữ vận động viên và nữ sinh đều có nhiều chất khoáng trong xương cao hơn là phụ nữ không rèn luyện .

Mạch vành của người năng tập thể dục ít bị vữa xơ động mạch (trái) và mạch vành của người không tập thể dục bị vữa xơ rất nhiều (phải).
Phụ nữ sau tuổi mãn kinh mà tập thể dục đều thì mật độ xương chắc hơn nhiều so với phụ nữ mãn kinh ít hoạt động. Người trên 50 tuổi các hoạt động thể lực có tác dụng lên bộ xương càng lớn, dù đó là liều lượng hoạt động thấp như đi bộ và tập 1 giờ, với 2-3 lần/tuần. Ở xương chày của người cao tuổi, chỉ sau 16 tháng tập luyện, chất khoáng trong xương tăng cao hơn khoảng 5 – 10% so với trước lúc tập luyện hoặc so với người không tập luyện. Luyện tập thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương. Tập luyện giúp hệ cơ rắn chắc, nở nang. Bạn hãy nhìn các lực sĩ cử tạ, ở họ sự luyện tập đã được trả một kết quả là toàn bộ khối lượng cơ rất nở nang rắn chắc.

Tương tự như vậy, khi bạn tập thể dục thường xuyên, khối lượng cơ của bạn vẫn được duy trì và tăng trưởng. Những người năng tập luyện ít bị teo cơ hơn nhiều so với người không tập luyện cùng độ tuổi và cân nặng. Nhờ tăng cường sức mạnh cơ và xương, bạn cũng hoàn toàn có thể cải tổ cân đối và phối hợp động tác, giảm rủi ro tiềm ẩn bị ngã, thao tác dẻo dai hơn, nếu stress thì nhanh bình phục hơn. Luyện tập giúp bạn duy trì cân nặng thông thường nhờ thường xuyên tiêu thụ nguồn năng lượng. Nhờ đó bạn hoàn toàn có thể giảm lượng mỡ thừa, mang lại cho bạn một khung hình khỏe mạnh hơn, giảm áp lực đè nén đè lên xương và khớp, giúp phòng chống những bệnh xương khớp .

Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh

Đối với tim mạch, khi bạn rèn luyện thường xuyên, hàng loạt hệ tim mạch đều được lợi, bởi tính năng của rèn luyện là : ngăn ngừa tăng huyết áp, làm giảm huyết áp nếu bạn đã bị tăng huyết áp, làm tăng nồng độ cholesterol tỷ trọng cao – HDL được coi là “ tốt ” vì chúng hoàn toàn có thể quét bỏ những chất béo khác kết dính ở thành động mạch, làm cho tim khỏe hơn để bơm máu hiệu suất cao hơn và mang nhiều ôxy và dưỡng chất thiết yếu đi nuôi khung hình, điều này lý giải vì sao bạn thường cảm thấy khỏe mạnh hơn và sung sức hơn sau khi rèn luyện. Luyện tập thường xuyên giúp bạn thở sâu và đều, phổi co và giãn với dung tích lớn hơn, nhờ đó hoàn toàn có thể hấp thu được nhiều ôxy để nuôi dưỡng tế bào. Như vậy việc rèn luyện làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh và tử trận do bệnh tim mạch .
Đối với bệnh tiểu đường : rèn luyện thường xuyên cùng với chính sách ăn lành mạnh là cách tốt nhất để ngăn ngừa và trấn áp bệnh. Nhờ rèn luyện hoàn toàn có thể giúp insulin hoạt động giải trí tốt hơn và làm giảm đường huyết. Khi hoạt động cơ bắp trong quy trình rèn luyện, chúng sử dụng đường để tạo nguồn năng lượng. Bù đắp nhu yếu nguồn năng lượng này, đường được lấy ra khỏi máu trong và sau khi tập, điều này làm giảm nồng độ đường máu. Luyện tập cũng làm giảm đường huyết nhờ làm tăng độ nhạy cảm với insulin, giúp khung hình sử dụng hiệu suất cao hơn insulin có sẵn để chuyển hóa đường .

Luyện tập còn giúp chống lại bệnh trầm cảm nhờ hoạt hóa những chất dẫn truyền thần kinh serotonin và norepinephrin. Nồng độ của những chất này và sự cân đối giữa chúng ảnh hưởng tác động đến cách bạn ứng xử với những sự kiện hằng ngày. Khi bị trầm cảm, nồng độ serotonin và norepinephrin hoàn toàn có thể không đồng nhất hóa. Luyện tập thể dục giúp đồng nhất hóa những hóa chất này của não, nên giúp chống bệnh trầm cảm. Luyện tập còn kích thích sản sinh những endorphin là chất dẫn truyền thần kinh tạo ra cảm xúc sảng khoái hay gọi là sự hưng phấn của vận động viên .
Luyện tập cũng làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị, mọi người nên hoạt động để tránh ung thư đại tràng do tại hoạt động giúp đưa cặn bã tiêu hóa ra khỏi khung hình mau hơn và chất có hại trong thực phẩm không có thời hạn gây tai hại. Theo BS. Edward R. Eichner, Đại học Oklahoma, sự hoạt động ngừa ung thư vú gián tiếp bằng cách làm giảm béo, tăng sự miễn dịch và thôi thúc mọi người sống lành mạnh với ít thói quen xấu như uống rượu, hút thuốc lá cũng như ẩm thực ăn uống khá đầy đủ chất dinh dưỡng hơn .

Tập thể dục giúp trí nhớ được tăng cường

Điều này rất cần thiết với các bạn trẻ. Điều này đã được khoa học chứng minh

Tập thể dục giúp ta cảm giác tự tin hơn

Tập luyện thể dục tráng lệ sẽ giúp ta cải tổ vẻ bên ngoài, giúp khung hình đẹp hơn tạo sự tự tin cho bản thân. Đồng thời có sức khỏe thể chất giúp bản thân người tập vui tươi và hòa đồng đồng thời giúp khung hình tự do và tự tin .

Tập thể dục làm giảm Stress

Có rất nhiều nghiên cứu và điều tra khoa học đã chứng tỏ được điều này. Tập luyện thể thao hoàn toàn có thể sinh ra nhiều chất giúp khung hình giảm cảm xúc stress, tập luyện thể thao giúp bạn còn quên nhanh đi những yếu tố đau đầu của mình .

Cuộc sống càng tăng trưởng càng có nhiều yếu tố làm ta stress. Tập luyện thể thao là giải pháp tốt để hoàn toàn có thể xử lý được stress. Hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu dấu và tập luyện thường xuyên như một thói quen. Một ngày nào đấy bạn bỗng không còn nhận ra stress là cái gì nữa .

Tập thể dục giúp bạn sẽ ngủ tốt hơn

Viện điều tra và nghiên cứu giấc ngủ vương quốc cho rằng, tập thể dục đều đặn có thế giúp bạn ngủ tốt hơn. Thời gian tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi trưa là tốt nhất ; tốt hơn là trước khi ngủ, vì nếu bạn tập thể dục ngay trước khi ngủ, nó hoàn toàn có thể gây công dụng ngược lại. May mắn là có những cách hay khác để thư giản trước khi ngủ .

Tập thể dục khiến bạn sẽ có nhiều năng lượng sống hơn

Tập thể dục có thể gây phản trực giác. Sau tất cả, tập luyện thể thao làm cạn kiệt năng lượng của bạn nhưng nếu tập luyện thường xuyên lại có thể làm bạn khỏe khoắn hơn mỗi ngày. Trong môt nghiên cứu thực tế chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi giữa ngày có thể làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc có hiệu xuất hơn so với tập luyện sau nữa ngày còn lại. Bạn cũng nên vận động bằng cách đi bộ nhiều hơn trong ngày, tuy nhiên tập thể dục giữa ngày là cách nâng cao năng lượng tuyệt vời nhất.

Tập thể dục giúp cải thiện khả năng sinh lý.

Bạn đã mở màn chăm sóc đến tập luyện thể thao chưa ? Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện thường xuyên hoàn toàn có thể làm tăng ham muốn và giảm rủi ro tiềm ẩn bị liệt dương ; hoàn toàn có thể vì tập thể dục giúp cải tổ năng lực tuần hoàn máu ( điều khá quan trọng khi đời sống tình dục ) .

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn sẽ sống thọ hơn

Không có gì là lạ khi sống lành mạnh hoàn toàn có thể lê dài tuổi thọ, nhưng sống lâu hơn được bao nhiêu thì bạn hoàn toàn có thể bị giật mình vì điều đó đấy. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục hoàn toàn có thể cải tổ tuổi thọ cũng như tương hỗ bỏ thuốc lá. Thật sự thì việc ngồi lì một chổ hoàn toàn có thể giết bạn và chỉ cần tập luyện chút ít một cách thường xuyên hoàn toàn có thể lê dài tuổi thọ hơn .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức