12 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả • http://wp.ftn61.com

Bụng là một trong những vùng tích mỡ “cứng đầu” và khó loại bỏ nhất trên cơ thể. Để loại bỏ mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả, các bài tập yoga giảm mỡ bụng là sự lựa chọn hoàn hảo của nhiều chị em.

Tập yoga giảm mỡ bụng đang là phương pháp giảm cân đang được nhiều chị em lựa chọn trong thời gian gần đây. Theo các chuyên gia, các bài tập yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn tác động mạnh mẽ đến cơ bụng của phái đẹp, hỗ trợ tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Nếu bạn muốn giảm cân bằng phương pháp này và đang tìm kiếm các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những chia sẻ dưới đây nhé.

Thói quen siêu thị nhà hàng không lành mạnh, lười tập thể dục và liên tục đương đầu với căng thẳng mệt mỏi là những yếu tố khiến bạn chiếm hữu một vòng eo ngấn mỡ. Lúc này, yoga chính là “ vị cứu tinh ” tuyệt đối bởi hình thức hoạt động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp trấn áp khung hình và tâm lý bản thân .

Tập yoga có giảm mỡ bụng được không?

Bụng là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó loại bỏ nhất khỏi cơ thể. Hầu như trong mọi hoàn cảnh, mỡ bụng luôn là điểm đầu tiên gây chú ý nhất khi ai đó tình cờ gặp bạn. Cho nên chúng trở thành nguyên nhân gây cho bạn sự tự ti.

Việc tập luyện Yoga cũng là cách để đốt cháy calorie bên trong khung hình. Vì thế hoàn toàn có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu suất cao. Tuy nhiên nhiều người tập lâu năm nhưng không mang lại nhiều quyền lợi là do cách tập sai và nhà hàng không hài hòa và hợp lý .
Yoga là bộ môn thể thao tập hợp những động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Và yoga có năng lực đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn một cách nhanh nhất nếu kiên trì rèn luyện. Vì thế mà tập yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm béo bụng và từ đó giúp giảm cân hiệu suất cao .

Sở hữu vòng eo quyến rũ với yoga giảm mỡ bụng

Yoga là chiêu thức tập luyện giúp tăng cường sức khỏe thể chất và cải tổ tầm vóc đang nhận được rất nhiều nhìn nhận tích cực từ những chuyên viên. Đây là bộ môn bắt nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng chừng 5.000 năm trước với những bài tập giúp cải tổ sức khỏe thể chất, niềm tin, tình cảm và cả tâm linh của người tập .
Tập yoga tiếp tục, đều đặn trong thời hạn dài sẽ giúp khung hình trở nên dẻo dai, cải tổ tầm vóc và nâng cao sức khỏe thể chất. Tùy vào mục tiêu sẽ có những bài tập yoga tương thích. Nếu bạn muốn lấy lại vòng eo đẹp nhờ tập yoga giảm mỡ bụng, hãy tìm hiểu thêm 12 động tác yoga dưới đây .

12 động tác yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Để làm thon gọn vùng eo nhanh gọn, những bài tập cần phải ảnh hưởng tác động trực tiếp đến bụng, hông, eo để đốt cháy mỡ thừa, làm cơ bụng săn chắc và giúp khung hình dẻo dai hơn :

1. Tư thế quả núi

Đây là tư thế khởi động lý tưởng giúp cải tổ năng lực tuần hoàn máu, kích thích những khu vực ngoại vi để sẵn sàng chuẩn bị cho những tư thế khó khăn vất vả tiếp theo .

Cách thực hiện:

● Đứng vững trên nền nhà phẳng phiu, gót chân hơi bè ra, 2 ngón chân cái chạm vào nhau, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong .
● Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau .
● Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong năng lực của bạn .
● Nhón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không hề giữ cân đối, bạn hoàn toàn có thể đứng thông thường bằng cả bàn chân .
● Hít thở thông thường và giữ yên trong 20 – 30 giây .
● Hít sâu, thở ra, từ từ thư giãn giải trí và hạ chân xuống .
● Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi triển khai lần nữa .

Lợi ích:

● Cải thiện tư thế
● Giúp bụng và mông săn chắc hơn
● Tăng cường sức mạnh của đùi, đầu gối và mắt cá chân
● Giảm những cơn đau thần kinh tọa ( thường ảnh hưởng tác động đến sống lưng, hông và chân )

Lưu ý: Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu không nên thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

2. Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)

Surya Namaskar là một chuỗi 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động ảnh hưởng lớn đến hàng loạt khung hình. Các hành vi như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi thở sâu sẽ giúp đào thải độc tố và mang lại nhiều quyền lợi tuyệt vời khác cho khung hình .

Cách thực hiện:

● Đứng thẳng, thả lỏng vai và lan rộng ra ngực
● Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Thở ra, chắp hai tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện .
● Tiếp tục hít vào, vươn hai tay ra khỏi đầu giơ và uốn cong người về phía sau
● Thở ra, cúi gập người về phía trước và nỗ lực để trán chạm vào đầu gối .
● Chống 2 tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng những đầu ngón chân. Hãy kéo căng người rất là hoàn toàn có thể .
● Di chuyển về tư thế chó úp mặt
● Tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, 2 tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân .
● Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra .
● Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực .
● Thực hiện 2 – 3 lần tùy ý bạn .

Lợi ích: Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp tất cả các bộ phận trên cơ thể được vận động. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai, người có vấn đề về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch không được thực hiện tư thế này.

3. Tư thế gập người về phía trước

Tư thế gập người về phía trước rất tốt cho tim và giúp giảm lo ngại. Không những vậy, tư thế này còn giúp cơ bụng trở nên quyến rũ, tự do để dạ dày triển khai việc làm của mình tốt hơn .

Cách thực hiện:

● Đứng trong tư thế quả núi, 2 tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau
● Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai
● Thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao cho khung hình song song với sàn nhà rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ 2 chân thẳng
● Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập, bạn hoàn toàn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân .
● Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 – 90 giây .
● Thở ra và trở lại tư thế bắt đầu
● Thực hiện tư thế này 10 lần .

Lợi ích:

● Cải thiện tiêu hóa, giúp cơ bụng săn chắc
● Tăng cường những khớp cổ tay
● Giảm căng thẳng mệt mỏi cả về ý thức lẫn sức khỏe thể chất

Lưu ý: Những người bị rối loạn cột sống nên tránh thực hiện tư thế này.

4. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Đây là một trong những tư thế cơ bản của hatha yoga, có năng lực kích thích hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này cũng khiến cơ bụng, gân kheo, hông, đùi phải hoạt động giải trí nhiều hơn .

Cách thực hiện:

● Ngồi thẳng sống lưng, 2 chân duỗi thẳng phía trước và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà .
● Hít sâu, duỗi hai tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay. Kéo căng cột sống đến mức tối đa .
● Thở ra và cúi người về phía trước, đưa tay xuống và cố gắng nỗ lực chạm vào ngón chân. Đầu nằm trên đầu gối của bạn. Nếu mới tập, bạn hoàn toàn có thể thử chạm vào mắt cá chân, đùi hoặc cẳng châ
● Khi bạn chạm vào ngón chân, nỗ lực giữ cho đến khi những cơ đùi sau bị căng ra .
● Thở đều, nỗ lực không thay đổi tư thế trong 60 đến 90 giây .
● Thở ra và trở lại tư thế khởi đầu .

Lợi ích:

● Giảm stress
● Giảm mỡ ở vùng bụng
● Cân bằng chu kỳ luân hồi kinh nguyệt

Lưu ý: Những người bị rối loạn cột sống, mới phẫu thuật bụng gần đây, người bị hen suyễn, tiêu chảy không nên thực hiện tư thế này.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Tư thế này có công dụng điều trị 1 số ít bệnh về dạ dày, ví dụ điển hình như khó tiêu và táo bón. Không những vậy, lúc tập tư thế này, đầu gối sẽ gây áp lực đè nén lên bụng, từ đó thôi thúc việc đốt cháy chất béo .

Cách thực hiện:

● Nằm ngửa, hai tay để dọc theo khung hình, bàn chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau .
● Hít một hơi thật sâu, khi thở ra, co đầu gối lại, hai tay ôm chặt đầu gối ép vào bụng .
● Hít một lần nữa, khi thở ra, nhấc đầu lên, cố gắng nỗ lực để cằm chạm vào đầu gối .
● Giữ nguyên tư thế từ 60 – 90 giây phối hợp với hít thở sâu
● Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn
● Lặp lại 7 – 10 lần .

Lợi ích:

● Tăng cường cơ sống lưng và cơ bụng
● Giúp tiêu hóa tốt hơn
● Làm săn chắc cơ chân và cánh tay

Lưu ý: Phụ nữ mang thai, những người mắc các vấn đề về cột sống và những người bị huyết áp, tim mạch không nên thực hiện tư thế này.

6. Tư thế con thuyền

Đây là một trong những tư thế yoga có tính năng đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét vô cùng hiệu suất cao nếu được tập luyện liên tục .

Cách thực hiện:

● Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, 2 tay để dọc theo khung hình, lòng bàn tay úp .
● Hít sâu. Khi thở ra, hãy nâng khung hình ( đầu, ngực và chân ) lên .
● Duỗi 2 tay sao cho chúng song song với 2 chân, ánh mắt hướng về mũi chân .
● Khi triển khai động tác này, bạn hãy cố gắng nỗ lực gồng cơ bụng, duỗi thẳng chân và thẳng sống lưng
● Thở thông thường, không thay đổi tư thế từ 30 – 60 giây
● Hít vào, thở ra thật sâu, thư giãn giải trí và trở lại tư thế nằm ngửa .
● Thực hiện từ 5 – 10 lần

Lợi ích:

● Tăng cường cơ bụng và giúp vô hiệu mỡ bụng
● Cải thiện sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa
● Tăng cường sức mạnh cánh tay, đùi và vai

Lưu ý: Những người mắc các bệnh về huyết áp, các vấn đề về tim, tiêu chảy, đau đầu và mất ngủ tránh thực hiện tư thế này. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và đang có kinh nguyệt cũng không nên thực hiện.

7. Tư thế lạc đà

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng ngược lại với tư thế con thuyền. Khi căng cơ ngược về sau và để 2 tay chạm vào mắt cá chân, cơ bụng của bạn sẽ săn chắc và khỏe khoắn hơn.

Cách thực hiện:

● Ngồi trên gót chân
● Chậm rãi nâng khung hình lên để hàng loạt khối lượng khung hình dồn vào đầu gối
● Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất .
● Thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng nỗ lực chạm tay vào mắt cá chân .

● Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau cho đến khi cơ bụng có cảm giác căng.

● Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 60 giây, thở thông thường .
● Thở ra và từ từ thư giãn giải trí .
● Trở lại tư thế ngồi bắt đầu

Lợi ích:

● Tăng sức mạnh cơ bắp
● Cải thiện dáng vóc
● Điều trị căng thẳng mệt mỏi, không dễ chịu khi có kinh nguyệt và đau lưng nhẹ

Lưu ý: Những người bị các bệnh liên quan đến tim, chấn thương lưng hoặc cổ, huyết áp cao không được thực hiện tư thế này. Những người bị chứng đau nửa đầu và mất ngủ cũng nên tránh.

8. Tư thế nâng cao chân

Tư thế này giúp hoàn toàn có thể vô hiệu mỡ thừa ở vùng bụng dưới, hông và đùi rất hiệu suất cao. Đây cũng là một trong những tư thế thường được sử dụng để vô hiệu mỡ vùng bụng để giúp eo và hông trở nên săn chắc hơn khi mang thai .

Cách thực hiện:

● Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai ch gót chân chạm vào nhau. Để tay dọc theo hai bên khung hình, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu và thở ra từ từ ..
● Hít sâu, nâng hai chân lên tạo góc 45 độ với sàn. Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây, lúc này bạn thở thông thường .
● Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở thông thường, giữ tư thế này trong 30 giây .
● Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu
● Lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới mở màn tập và tăng dần lên 30 lần .

Lợi ích:

● Điều trị những bệnh tương quan đến dạ dày
● Chữa đau sống lưng
● Cải thiện tính năng của cơ quan sinh sản
● Cải thiện lưu thông máu

Lưu ý: Nếu bạn bị đau khi kéo cơ hoặc vừa mới hồi phục sau chấn thương cột sống thì nên tránh thực hiện tư thế này.

9. Tư thế con bò hoặc con mèo

Tư thế này có tác dụng mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp đánh tan mỡ
từ từ. Ngoài ra, tư thế này còn giúp cột sống trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

● Ngồi quỳ trên 2 gót chân, giữ đầu và sống lưng thẳng
● Hít thở thông thường, sau đó từ từ đổi khác tư thế bằng cách chống 2 tay xuống sàn như tư thế mèo bò, sống lưng song song với sàn, trọng tải khung hình dồn vào 2 lòng bàn tay và đầu gối .
● Hai cánh tay lan rộng ra bằng vai và đặt vuông góc với sàn, gối lan rộng ra bằng hông, đầu giữ thẳng .
● Hít sâu, ngẩng đầu lên, đồng thời đẩy bụng xuống sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống .
● Đừng vội thở ra, bạn giữ hơi thở và duy trì tư thế trong khoảng chừng 15 đến 30 giây .
● Thở sâu và hạ thấp đầu, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Giữ chặt mông và bụng cho đến khi bạn cảm xúc những cơ đang co thắt. Đừng quên luôn giữ đầu nằm giữa hai cánh tay .
● Tiếp tục thở sâu, không thay đổi tư thế từ 15 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 1 – 1,5 phút .
● Trở về tư thế khởi đầu
● Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới khởi đầu, sau đó tăng dần lên 30 lần .
● Thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây là một trong những tư thế giảm mỡ bụng tốt nhất .

Lợi ích:

● Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống
● Giúp kiểm soát và điều chỉnh tư thế
● Giảm căng thẳng mệt mỏi ở sống lưng dưới

Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương đầu, hãy giữ đầu ở tư thế phù hợp để tránh tổn thương.

10. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này yên cầu bạn phải uốn sống lưng mình như hình dạng của một con rắn hổ mang. Tập luyện tư thế rắn hổ mang tiếp tục sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở sống lưng. Do đó, đây là một trong những tư thế được khuyến khích thực thi để giảm đau sống lưng sau sinh .

Cách thực hiện:

● Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, chân tách rộng bằng vai, sống lưng bàn chân úp xuống .
● Tay để dọc 2 bên khung hình, lòng bàn tay úp xuống
● Hít sâu, từ từ nâng ngực và đầu lên khỏi sàn, ấn chặt 2 tay xuống sàn, đẩy vai ra phía sau. Bạn hoàn toàn có thể nhìn thẳng hoặc ngẩng đầu ra sau và nhắm mắt lại, tránh nhướng mắt kẻo có vết nhăn quanh mắt. Hít thở đều .
● Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, thở thông thường .
● Hít một hơi thật sâu, cố gắng nỗ lực nâng khung hình từ thắt lưng trở lên, uốn cong ngược lại về phía sau càng nhiều càng tốt .
● Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây, thở thông thường .
● Thở ra và từ từ đưa khung hình nằm sấp xuống mặt sàn. Duỗi 2 tay từ từ về phía trước .
● Lặp lại tư thế này 10 lần nếu mới khởi đầu và tăng dần lên 30 lần .
● Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại .

Lợi ích:

● Làm săn chắc cơ bụng
● Cải thiện tính linh động của phần sống lưng giữa và sống lưng trên
● Tăng cường sức mạnh của vai và sống lưng
● Giảm stress và stress

Lưu ý:

Uốn cong người lên cho đến khi cảm thấy căng cơ bụng, đùi và sống lưng. Tuy vậy, hãy tạm dừng và thả lỏng ngay cả khi bạn bị đau nhẹ trong khi duỗi người. Trong những trường hợp như vậy, bạn hoàn toàn có thể thực thi tư thế vặn mình .

Phụ nữ mang thai, những người bị chấn thương lưng hoặc mắc phải hội chứng ống cổ tay không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

11. Tư thế cánh cung

Đây là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng, căng cơ khu vực sống lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải tổ tầm vóc cho người tập luyện .

Cách thực hiện:

● Nằm úp mặt xuống thảm, 2 chân duỗi dài ra, 2 tay đặt 2 bên khung hình, lòng bàn tay úp xuống .
● Hít vào, 2 tay nắm lấy 2 sống lưng bàn chân và mở màn nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Hãy gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt .
● Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, sau đó tăng dần đến 60 – 90 giây. Hít thở thông thường trong khi tập .
● Thở ra và từ từ thư giãn giải trí, lê dài khung hình của bạn .
● Lặp lại 10 lần nếu mới mở màn, sau đó tăng dần lên 30 lần .
● Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại .

Lợi ích:

● Cải thiện tầm vóc
● Kéo căng và tăng sức mạnh cơ sống lưng
● Kích thích cổ và bụng

Lưu ý: Những người bị huyết áp cao, thoát vị, chấn thương lưng, cổ phải tránh thực hiện tư thế này. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt cũng không nên thực hiện.

12. Tư thế thư giãn

Sau những tư thế khó khăn vất vả kể trên, đây là lúc bạn nên để khung hình nghỉ ngơi và thả lỏng .

Cách thực hiện:

● Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên
● Nhắm mắt lại
● Hít vào và thở ra thật sâu để khung hình thư giãn giải trí trọn vẹn
● Bạn nên nằm cho đến khi hơi thở trở nên thông thường .

Lợi ích:

● Giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi, thiền định, hoàn toàn có thể tương hỗ hồi sinh những mô và giảm căng thẳng mệt mỏi
● Giúp giảm huyết áp, mất ngủ và lo ngại

Một số lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng

Tuy yoga thật sự đem lại hiệu suất cao giảm cân, nhưng nếu không được triển khai đúng cách sẽ khiến quy trình tập luyện trở nên không có ý nghĩa .

1. Chọn lớp tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp

Tập yoga là quy trình theo đuổi vĩnh viễn. Cho nên, nếu là người mới, bạn nên tập từ những bài tập đơn thuần. Bên cạnh đó, việc tìm được người hướng dẫn tương thích sẽ giúp việc tập luyện được đúng giải pháp và có hiệu suất cao .
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường có khuynh hướng can đảm và mạnh mẽ, buộc khung hình phải hoạt động giải trí nhiều để đốt cháy lượng calo dư thừa. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm phe phái Vinyasa ( một hơi thở đồng nhất với một chuyển dời ) .
Loại yoga này tập trung chuyên sâu vào sự phối hợp uyển chuyển giữa nhịp thở và những hoạt động của khung hình giữa những động tác yoga. Việc yên cầu khung hình vận động và di chuyển nhanh gọn sẽ giúp tăng nhịp tim, tương hỗ việc đốt cháy nguồn năng lượng hiệu suất cao hơn .

2. Chọn thời gian tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp

Để tăng hiệu suất cao giảm cân, những mẹ nên dành tối thiểu 1 tiếng mỗi ngày với những động tác yoga. Không giống như những bài tập cardio, yoga sẽ đốt cháy nguồn năng lượng khi khung hình thực thi những động tác mềm mịn và mượt mà, uyển chuyển .
Nếu không có thời hạn đi đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể dành ra một chút ít thời hạn rảnh trong ngày như khi thức dậy vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ để thực thi những bài tập yoga .

3. Kiên trì thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường xuyên

Khi chọn yoga làm giải pháp giảm cân, bạn không nên mong đợi những hiệu suất cao giảm cân tức thì mà cần kiên trì theo đuổi bộ môn này. Nếu muốn thôi thúc quy trình đốt cháy calorie, bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế những động tác này mỗi ngày để khung hình dần thích nghi và tạo thành thói quen .
Cách làm chủ hởi thở, năng lực chịu đựng và sự tập trung chuyên sâu niềm tin sẽ là chìa khòa dẫn bạn nhanh gọn đến với cánh cửa thành công xuất sắc .

4. Điều chỉnh chế độ và thói quen ăn uống khi tập yoga giảm mỡ bụng

Bên cạnh những bài tập yoga giảm mỡ bụng, kiểm soát và điều chỉnh chính sách và thói quen nhà hàng cũng chiếm đến 70 % thành công xuất sắc của việc tập. Vì không mang lại hiệu suất cao nhanh gọn so với những bài tập khác nên khi lựa chọn chiêu thức giảm cân này, bạn nên chăm chút hơn cho thực đơn nhà hàng .
Điều tiên phong phái nữ cần xem xét là việc cắt giảm tối đa việc hấp thụ tinh bột trong những bữa ăn hàng ngày. Thay vì sử dụng cơm, phở, bánh mì …, bạn nên chọn gạo lức, bánh mì đen cho thực đơn giảm cân .
Bên cạnh đó, rau xanh cũng là loại thực phẩm được khuyến khích bổ trợ vào những bữa ăn hằng ngày. Vì loại thực phẩm này chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, nhiều chất xơ và lượng calo thấp nên hoàn toàn có thể mang lại cảm xúc no nhanh mà không lo về yếu tố thừa cân .
Rau giúp trấn áp sự thèm ăn và cơn đói, rau sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn tránh ăn những thực phẩm không tương thích khi quá đói .
Yoga thật sự là một bộ môn có công dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu suất cao tối ưu, bạn cần bảo vệ rằng những tư thế mà bạn đang rèn luyện được thực thi một cách đúng chuẩn nhất. Thế nhưng, làm thế nào để nào để nhìn nhận đúng mực điều này ?
Lúc này, bạn sẽ cần đến một giáo viên hướng dẫn. Nếu có thời hạn tham gia những lớp học yoga tại những TT, những giáo viên sẽ chỉnh sửa cho bạn .
Trong khi, nếu tự tập tại nhà, hãy xem xét đến việc chọn một giáo viên hướng dẫn tương thích với bản thân trải qua LEEP.APP – Ứng dụng mưu trí giúp liên kết giữa người tập và giáo viên yoga chỉ trong một cú chạm .
Thật đơn thuần đúng không ? LEEP.APP kỳ vọng với những thông tin trên, bạn sẽ hiểu thêm về những bài tập yoga giảm mỡ bụng và sẽ nhanh gọn tìm được một giáo viên yoga vừa lòng để sớm chiếm hữu tầm vóc thon gọn nhé .

Nguồn tham khảo

Does Yoga Flatten Your Stomach ? https://www.livestrong.com/article/534135-does-yoga-flatten-your-stomach/ Ngày truy vấn 5/2/2020

12 Simple Yoga Asanas To Reduce Belly Fat https://www.stylecraze.com/articles/yoga-asanas-to-reduce-belly-fat/#gref Ngày truy cập 5/2/2020

8 Exercises and Yoga Asanas to Melt Away Belly Fat https://brightside.me/inspiration-health/8-exercises-and-yoga-asanas-to-melt-away-belly-fat-518560/ Ngày truy vấn 5/2/2020

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức