[Giải Đáp Thắc Mắc] Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1kg?

11/12/2019 05 : 26 by Admin

Theo nghiên cứu thì dinh dưỡng quyết định tới 70% khả năng giảm cân. Những bạn đang quan tâm đến giảm cân chắc chắn luôn có những câu hỏi rằng “1kg bằng bao nhiêu calo hay tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?”. Bài viết TimeSoft sẽ giải đáp những thắc mắc này của các bạn. Để từ đó bạn có thể tính toán được lượng calo tiêu thụ và lượng nạp calo vào cơ thể đúng. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1 kg bằng bao nhiêu calo ?

Trước khi vấn đáp thắc mắc này, thì những bạn cần khám phá 2 đơn vị chức năng đo calo và kg. Rõ ràng ta hoàn toàn có thể thấy 2 đơn vị chức năng đo này trọn vẹn khác nhau và không hề đặt lên bàn cân để so sánh. Nếu đơn vị chức năng đo khối lượng là kg thì calo lại là đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng. Vì vậy không có chuẩn mực đơn cử nào để so sánh 2 đơn vị chức năng này. Và chúng có mối quan hệ với nhau bởi lượng mỡ thừa có trong khung hình .

Không phải tập luyện mà chính sách siêu thị nhà hàng mới là yếu tố quyết định hành động bạn giảm cân có thành công xuất sắc hay không. Tính đúng chuẩn việc tiêu tốn bao nhiêu calo để giảm 1 kg sẽ giúp giải bài toán mỡ thừa đụng đâu cũng thấy .

Theo nguyên cứu dinh dưỡng, so với phụ nữ, để duy trì thể trạng cân đối thì trung bình mỗi ngày cần phân phối khoảng chừng 2 nghìn calo. Nếu bạn có nhu yếu giảm cân thì sẽ cắt giảm hàm lượng calo hàng ngày xuống còn khoảng chừng 1.500 calo. Và phái mạnh sẽ tiêu thụ mỗi ngày khoảng chừng 1.800 calo / ngày .

Theo ước tính tình khi đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo được nạp vào trong khung hình thì sẽ giảm được 1 kg. Và yếu tố cân nặng, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cũng tác động ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo của bạn .

Nếu bạn muốn giảm 0.5 kg / ngày thì bạn chỉ nên nạp vào khung hình khoảng chừng 1.200 – 1.500 calo cộng thêm yếu tố cân nặng của bạn mà sẽ có số calo chênh lệch .

Có thể bạn chăm sóc >> >  Ăn bắp có mập không? “Tuyệt chiêu” giảm cân cực nhanh với bắp 

Hướng dẫn tính lượng calo đốt cháy trong ngày chuẩn xác và cực đơn thuần

Có nhiều cách khác nhau để tính đúng mực lượng calo bạn đã đốt cháy trong ngày từ đó mà tăng cường hoặc giảm bớt những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Dưới đây là 4 cách tính phổ cập :

1. Tính calo theo tỷ suất trao đổi chất cơ bản ( BMR )

Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu khung hình đốt cháy mỗi ngày để duy trì công dụng sống. Sử dụng phương trình sau đây để tìm tỉ lệ BMR theo chiêu thức bằng tay thủ công .

• Nam giới = 66.4730 + ( 13.7516 × khối lượng tính theo kg ) + ( 5.0033 × chiều cao tính theo cm ) – ( 6.7550 × tuổi )

• Nữ giới = 655.0955 + ( 9.5634 × khối lượng tính theo kg ) + ( 1.8496 × chiều cao tính theo cm ) – ( 4.6756 × tuổi )

Ví dụ, 1 người cao 1 m6 ( 160 cm ), nặng 50 kg và 30 tuổi thì chỉ số BMR đơn cử như sau :

• Nam giới = 66,4730 + ( 13,7516 × 50 ) + ( 5,0033 × 160 ) – ( 6,7550 × 30 ) = 1351,931

  Xem thêm: Hướng dẫn Google sheets toàn tập dành cho người mới bắt đầu

• Nữ giới = 65,5095 + ( 9,5634 × 50 ) + ( 1,8496 × 160 ) – ( 4,6756 × 30 ) = 1360.1285

2. Sử dụng công cụ tính BMR trực tuyến

Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, độ cao và khối lượng

. Bạn hoàn toàn có thể lên những website uy tín, tìm kiếm công cụ tính BMR và điền đúng mực những thông tin cơ bản để có tác dụng tính lượng calo đúng mực nhất .

3. Đo bằng máy đo nhịp tim

Hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại máy đo nhịp tim bạn hoàn toàn có thể đeo trong 24 giờ. Máy này sẽ giúp bạn ước tính lượng calo khung hình đốt cháy trong suốt cả ngày ( mặc dầu có tập thể dục hay không ) .

Công cụ này nhu yếu bạn nhập tuổi tác, độ cao, cân nặng và giới tính. Mỗi máy sẽ sử dụng công thức hoặc thuật toán tính tổng lượng calo bị đốt cháy khác nhau .

Bạn hoàn toàn có thể đeo máy theo dõi nhịp tim liên tục trong 24 giờ mà không cần tập thể dục để biết khung hình bạn đốt cháy bao nhiêu calo với hoạt động giải trí thông thường hàng ngày. Sau đó so sánh với lượng calo được đốt cháy khi bạn có tập thể dục .

3 Cách đốt cháy calo, giảm cân cực hiệu suất cao

Để giảm cân thành công xuất sắc, ngoài việc ẩm thực ăn uống điều độ và thống kê giám sát lượng calo hấp thụ hài hòa và hợp lý thì bạn cần phải tích cực đốt cháy calo dư thừa trong khung hình trải qua những bài tập thể dục thể thao lành mạnh. Dưới đây là một số ít cách đốt cháy calo hiệu suất cao nhất cho cả nam lẫn nữ. Cụ thể gồm :

1. Đi bộ, chạy bộ tiếp tục ( hàng ngày )

Chạy bộ, đi bộ là những bài tập thể dục đơn thuần mà bất kể ai cũng hoàn toàn có thể tập luyện được. Bạn hoàn toàn có thể dành ra 30 p – 60 p mỗi sáng hoặc chiều tối để chạy bộ. Việc tập luyện này sẽ giúp bạn tăng năng lực trao đổi chất, sức khỏe thể chất tốt hơn và đặc biệt quan trọng hoàn toàn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa trên khung hình bạn rất hiệu suất cao. Và số lượng đáng kinh ngạc là khi bận chạy bộ 1 giờ thì hoàn toàn có thể đốt cháy được 500 calo đấy nhé !

 

2. Đốt mỡ thừa với bài tập Cardio

Các bài tập Cardio được nhìn nhận rất cao trong việc giúp đốt cháy calo trong khung hình. Các huấn luyện viên thể dục khuyên tất cả chúng ta nên tập Cardido liên tục nếu có nhu yếu giảm cân, giảm mỡ. Bài tập Cardio sẽ giúp giảm mỡ body toàn thân, giảm lượng calo một cách tối đa và mang lại cho bạn một dáng vóc đẹp tuyệt vời và hoàn hảo nhất. Bạn hoàn toàn có thể tập Cardio khoảng chừng 30 – 45 phút / buổi tập và 3 buổi / tuần .

Có thể bạn chăm sóc >> > Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? “Mẹo” nhảy dây giảm cân siêu nhanh

3. Tập luyện những môn thể hình như : Gym, Yoga, Aerobic, …

Các bài tập Gym, Yoga hay Aerobic có công dụng đốt cháy calo rất hiệu suất cao và đồng thời còn giúp những cơ bắp trên khung hình trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Tập luyện liên tục với những bộ môn này không những giúp bạn giảm cân hiệu suất cao mà giúp bạn khỏe hơn, tăng cường sức mạnh, sức bền và cả sự dẻo dai cho khung hình .

Trên đây TimeSoft đã giải đáp vướng mắc “ tiêu tốn bao nhiêu calo để giảm 1 kg ” của những bạn đang khám phá và muốn giảm cân. Mong rằng bài san sẻ về cách thống kê giám sát lượng calo tiêu thụ có ích để những bạn có kế hoạch giảm cân hiệu suất cao nhất. Chúc những bạn giảm cân thành công xuất sắc nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp