Bài tập tăng vòng 1 luôn được các chị em săn đón nhiều nhất trong khi tập luyện. Nếu đã từng tập qua rất nhiều động tác khác nhau mà hiệu quả không cao. Hãy thử sức ngay với các bài tập tăng vòng 1 cùng tạ tay sau đây. Chắc chắn kết quả đem lại sẽ khiến bạn bất ngờ.
Lưu ý nhỏ : Bởi là chuỗi bài tập tăng kích cỡ vòng 1 với tạ nên bạn cần sẵn sàng chuẩn bị 1 đôi tạ tay có khối lượng thích hợp. Không nên chọn loại quá nhẹ hoặc nặng quá so với sức. Bởi khi chọn đúng, lực ảnh hưởng tác động đủ lên ngực sẽ cho tác dụng tốt nhất .
Tóm tắt nội dung bài viết
Bài tập tăng vòng 1 tiên phong : Nằm nâng tạ
Để thực hiện được động tác này, bạn chỉ cần thêm 1 chiếc ghế tập hoặc 1 chỗ nằm đủ rộng là được. Khi đẩy tạ lên, hãy đẩy hết sức, căng cơ phần tay và ngực. Điều này giúp làm săn chắc các cơ vòng 2, ngăn chặn chảy xệ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 tay cầm 2 tạ để song song trước ngực. Nhưng 2 tay không chạm vào ngực .
- Dùng sức đẩy 2 tạ lên cao. Cánh tay giữ thẳng. Để nguyên khoảng chừng 3 giây rồi quay trở lại tư thế khởi đầu .
- Thực hiện khoảng chừng 10 lần .
Mở rộng vai với tạ
Bài tập tăng vòng 1 này còn giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Bởi với sự chuyển động qua lại của 2 tay cầm tạ, kết hợp nhịp thở đều đặn, vòng 2 cũng chịu nhiều lực không kém.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế hơi gập người. 2 tay cầm tạ gần chạm vào nhau, hơi chúc xuống đất. Lưng dù cúi nhưng không cong, mông hơi đẩy lên cao .
- 2 tay cầm tạ dang rộng sang 2 bên, không để tạ cao quá vai. Lúc này hãy kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở đều đặn. Các cơ căng hết biên độ .
- Giữ nguyên khoảg 3 giây rồi trở lại tư thế bắt đầu .
- Thực hiện khoảng chừng 5 – 8 lần .
Plank nâng tay
Thay vì Plank giảm mỡ bụng thông thường, động tác plank nâng tay là bài tập tăng vòng 1 rất hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện cùng tạ tay. Sự chuyển động của tay giúp các cơ ngực hoạt động nhiều hơn, làm săn chắc và nảy nở. Bài tập cơ ngực này vừa tăng kích thước vòng 1, vừa ngăn chặn chảy xệ, đồng thời giảm mỡ bụng rất tốt. Thật là đa lợi ích.
Xem thêm: one size là bao nhiêu kg mặc vừa
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế Plank. 2 tay thay vì chống trực tiếp xuống đất sẽ cầm 2 tạ và lấy đó là điểm tựa .
- Giữ nguyên tay trái, nâng tay phải lên. Ép tay vào cạnh sườn và để cao sao cho tạ gần ngực, nhưng không chạm .
- Hít sâu, thở đều và không thay đổi tư thế khoảng chừng 3 giây. Sau đó thu tay lại và thực thi tựa như với bên kia .
- Tần suất mỗi bên 5 lần .
Plank nâng tay dài
Bài tập tăng vòng 1 này vẫn dựa trên nền Plank cơ bản. Sự linh động của cánh tay khi vận động và di chuyển có ảnh hưởng tác động sâu đến cơ ngực. Các cơ được kéo căng, tạo sự đàn hồi tốt cho phần ngực. Những mỡ thừa “ lỏng lẻo ” sẽ được cải tổ đáng kể nếu thực thi động tác này liên tục .
Cách thực hiện:
- Tư thế sẵn sàng chuẩn bị giống động tác Plank nâng tay .
- Nghiêng người qua bên trái, tay trái cầm tạ giơ thẳng lên cao. Lấy tay phải và 2 chân làm trụ .
-
Chú ý xoay người theo, lưng giữ thẳng, mắt nhìn theo tay trái.
- Giữ nguyên khoảng chừng 3 giây và trở lại tư thế sẵn sàng chuẩn bị .
- Thực hiện mỗi bên khoảng chừng 5 lần .
Bài tập tăng vòng 1 với tạ thực sự là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Khi những bài tập thường thì khiến bạn nhàm chán và đem lại hiệu suất cao không cao, hãy thử sức ngay nhé !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận