Cách tập
Bước 1: Từ tư thế “em bé”, ngồi trên gót chân, hai đầu gối và hai bàn chân chụm vào nhau. Đặt bàn tay lên khuỷu tay kia, đo khoảng cách. Đưa cánh tay về phía sàn, ở bên dưới vai.
Bạn đang đọc: Tư thế yoga ‘trồng chuối’ trị bách bệnh
Bước 2 : Không vận động và di chuyển khuỷu tay, đưa hai bàn tay lại để tạo thành thế “ 3 chân ” trên sàn ; đan những ngón tay lại với nhau .
Bước 3 : Đặt đỉnh đầu trên sàn, với phần sau của đầu tựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau .
Bước 4 : Không chuyển dời đầu và khuỷu tay, thẳng đẩu gối ra và nâng hông lên. Trọng lượng khung hình được dồn vào khuỷu tay. Đảm bảo chắc như đinh rằng khuỷu tay không chuyển dời .
Bước 5 : Bước chân về phía trước, cố giữ cho đầu gối thẳng. Khi bàn chân tiến đến gần đầu, cảm nhận sống lưng thẳng ra. Tiếp tục bước tiến cho đến khi hông trọn vẹn ở ngay bên trên đầu. Đây được xem là tư thế ” đứng trên đầu 50% “. Giữ trong tư thế này sao cho tự do tối thiểu 30 giây trước khi liên tục những bước tiếp theo .
Bước 6 : Cẩn thận nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực. Động tác này cần phải sử dụng những cơ bụng và cơ thắt lưng. Đưa bàn chân lên đến mông và cố giữ trong vị trí này. Thẳng sống lưng, bảo vệ chắc như đinh rằng sống lưng vẫn cong tự nhiên .
Bước 7 : Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông cho đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà. Cảm nhận hông giống như khớp bản lề đang chầm chậm mở ra. Đừng vội vã. Giữ tập trung chuyên sâu vào khuỷu tay và bảo vệ rằng chúng không nhấc khỏi sàn .
Bước 8 : Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên. Nhớ dồn khối lượng khung hình lên khuỷu tay và hít thở sâu .
Hãy mở màn với 5 giây, từ từ tăng thời hạn lên 15 phút. Thời gian tốt nhất là từ 5 đến 10 phút hàng ngày. Trong lúc ở tư thế này, hãy làm cho hơi thở đều và chậm. Trọng lượng dồn vào khuỷu tay .
Kết thúc tư thế đầu đứng bằng cách làm ngược lại những thao tác. Bắt đầu bằng cách co đầu gối lại. Gấp hông lại, đưa bàn chân xuống sàn. Cuối cùng đặt mông trên bàn chân và thư giãn giải trí trong tư thế ” em bé “. Đừng vội ngẩng đầu lên nhanh .
Lợi ích
Thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp cho tim và hệ tuần hoàn được nghỉ ngơi bằng cách lộn ngược cơ thể và giữ thẳng thân mình.
Người thực hành thực tế tư thế này liên tục có xu thế làm cho nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Đó là tín hiệu cho thấy rằng hệ hô hấp và hệ tuần hoàn hoạt động giải trí tốt .
Não, dây thần kinh cột sống và hệ thần kinh giao cảm được cung ứng thêm lượng máu tăng cường, giàu chất dinh dưỡng. Lộn ngược khung hình giúp thở sâu, phân phối thêm khí oxy cho não .
Khi não khỏe mạnh, những công dụng của khung hình được điều hòa và hoạt động giải trí tích cực hơn. Những rối loạn về thần kinh, mắt, tai, mũi và họng được cải tổ .
Những người mắc chứng giãn tĩnh mạch sẽ cảm thấy khuây khỏa, tự do khi máu ở những vùng thấp ( như chân … ) được rút về hết. Tư thế này cũng là phương thuốc hữu hiệu cho chứng đau bụng do thận và chứng táo bón kinh niên, tương hỗ chữa sa dạ dày và bệnh hen suyễn .
Tư thế cũng đem lại những quyền lợi niềm tin như tâm lý sẽ tỉnh bơ nhờ tăng cường trấn áp ý thức và cảm hứng. Trí nhớ và năng lượng trí tuệ tăng lên. Cải thiện năng lực tập trung chuyên sâu, năng lực của những giác quan ( thị lực, thính giác ). Đặc biệt, lòng tự tin và sự thấu cảm cũng tăng lên .
Chú ý, những người bị cao huyết áp, mắc bệnh tăng nhãn áp, bệnh về võng mạc hay vừa trải qua phẫu thuật mắt, có thai từ 4 tháng trở lên, vừa bị chấn thương cổ, nghẹt mũi nặng hay đau nhức đầu, hoặc đang cơn hen, suyễn thì không nên tập luyện tư thế này .
Video tư thế đứng bằng đầu
Tư thế đứng trên đầu trong yoga trị bách bệnh
Thu Hiền
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận