Thiếu Canxi trong máu nên ăn gì? 15 loại thực phẩm không thể bỏ qua!

Thiếu Canxi trong máu nên ăn gì là thắc mắc của không ít bạn trẻ cũng như các bậc cha mẹ hiện nay. Bởi thiếu Canxi không chỉ ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao mà còn ảnh hưởng đến trí nhớ, sức đề kháng, các cơ quan trong cơ thể…

1. Dấu hiệu thiếu Canxi máu

Thiếu Canxi trong máu gây táo bón và đau bụng

 

Tình trạng thiếu Canxi trong máu có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, ảnh hưởng tới hoạt động của nhiều bộ phận trong cơ thể. Thiếu Canxi máu có thể gây ra những dấu hiệu sau đây:

• Cơ bắp cứng, co thắt cơ bắp .

• Mất dần cảm xúc ở chân và tứ chi .

• Thay đổi tâm trạng, ví dụ điển hình như lo ngại, trầm cảm hoặc cáu kỉnh

• Vấn đề về trí nhớ, parkinson .

• Huyết áp thấp, stress .

• Khó nói hoặc nuốt

• Phù nề, hoặc sưng đĩa quang .

• Táo bón và đau bụng

Các triệu chứng của thiếu Canxi máu nặng là :

• Co giật

• Rối loạn nhịp tim

• Hôn mê

• Suy tim sung huyết

• Co thắt thanh quản

Các triệu chứng của việc thiếu Canxi máu trong thời hạn dài gồm có :

• Da khô

• Móng tay dễ gãy

• Sỏi thận

• Đục thủy tinh thể

• Bệnh chàm

Thiếu Canxi máu hoàn toàn có thể là tác dụng của việc sản xuất Canxi thấp hoặc lưu thông Canxi không đủ trong khung hình. Sự thiếu vắng Magie hoặc Vitamin D có tương quan đến hầu hết những trường hợp thiếu Canxi máu .

2. Hạ Canxi máu có nguy khốn không ?

Phần lớn những triệu chứng hạ Canxi máu thường biến mất nếu được điều trị thích hợp. Nếu được điều trị kịp thời, thực trạng hạ Canxi máu hiếm khi rình rập đe dọa tính mạng con người. Tuy nhiên, những triệu chứng hoàn toàn có thể gây ra stress, uể oải, suy giảm sức khỏe thể chất, sức đề kháng và khiến khung hình dễ mắc bệnh hơn. Những người bị hạ Canxi máu mãn tính hoàn toàn có thể cần dùng thuốc trong suốt cuộc sống .
Người bị hạ Canxi máu có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh loãng xương vì xương giải phóng Canxi vào máu thay vì sử dụng nó. Các biến chứng khác gồm có :

• Sỏi thận .

• Suy thận .

• Nhịp tim không bình thường, hoặc rối loạn nhịp tim .

• Vấn đề mạng lưới hệ thống thần kinh .

3. Thiếu Canxi trong máu nên ăn gì ?

Theo những bác sĩ, thực trạng thiếu Canxi trong máu hoàn toàn có thể được cải tổ bằng chính sách dinh dưỡng thích hợp. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng mà cha mẹ nên bổ trợ hàng ngày là :

3.1. Ngũ cốc

Ngũ cốc như lúa mì, ngô, gạo, kê, … là một trong những loại thực phẩm thông dụng nhất quốc tế. Các loại ngũ cốc chứa lượng Canxi khác cao. 100 g kê phân phối khoảng chừng 22 mg Canxi, ngô phân phối 30 g Canxi / 100 g, … Ngoài ra, chúng còn phân phối nhiều Protein, nguồn năng lượng và là nguồn chất xơ quan trọng .
Phần lớn những món ăn từ ngũ cốc được sử dụng hàng ngày như cơm trắng, cháo lúa mì, cháo yến mạch, cháo hạt kê, … Ngũ cốc cũng được sử dụng nhiều dưới dạng bột để làm những loại bánh, súp : bánh bao, bánh ngô, súp kê, …

3.2. Yến mạch

Các món ăn từ yến mạch giúp bạn bổ sung lượng Canxi khá lớnCác món ăn từ yến mạch giúp bạn bổ trợ lượng Canxi khá lớn
 100 g yến mạch cung ứng cho khung hình 54 mg Canxi. Ngoài ra, yến mạch phân phối một lượng lớn Vitamin và khoáng chất như Mangan, Phốt pho, Đồng, Vitamin B, Sắt, Selen, Magie và Kẽm .
Yến mạch giúp giảm lượng Cholesterol và lượng đường trong máu. Yến mạch chứa nhiều Protein và chất béo và là một nguồn beta glucan tốt. Lượng chất xơ hòa tan cao có tính năng tốt tới nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất .
Các món từ yến mạch gồm cháo yến mạch, súp yến mạch kem tươi, yến mạch trộn sữa chua, yến mạch nấu bí đỏ, …

3.3. Đậu phụ

Đậu phụ phân phối 350 mg Canxi / 100 g. Ngoài ra, đậu phụ có nhiều Protein và chứa tổng thể những axit amin thiết yếu mà khung hình cần. Nó cũng cung ứng chất béo, carbs, và nhiều loại Vitamin và khoáng chất .
Ăn đậu phụ mỗi ngày không riêng gì cung ứng lượng Canxi lớn cho khung hình mà còn mang lại tính năng giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư vú, …
Các món ăn phong phú từ đậu phụ là đậu phụ nhồi thịt, đậu phụ hấp trứng, đậu phụ sốt cà chua, canh trứng đậu phụ, canh đậu phụ rong biển, …

3.4. Trứng

100g trứng như trứng gà cung cấp 50mg Canxi. Đặc biệt, trứng chứa 87 IU Vitamin D/100g. Điều này giúp cho việc hấp thu Canxi của cơ thể trở nên hiệu quả hơn.

Một quả trứng gồm 13 loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu, Protein chất lượng cao. Lòng trắng trứng có chứa một số ít Protein, riboflavin và selenium. Choline, Lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa được tìm thấy trong lòng đỏ .
Các món ăn từ trứng cũng rất phong phú gồm : canh trứng cà chua, trứng đúc thịt, trứng kho thịt, trứng rán ngải cứu, trứng đúc hàu, trứng hấp pho mai, … Chính thế cho nên, khi không biết thiếu Canxi trong máu nên ăn gì, hãy thử trứng thứ nhất nhé !

3.5. Hạt mè

Lượng Canxi dồi dào trong hạt mè ( 975 mg Canxi / 100 g ) sẽ giúp bổ trợ Canxi hiệu suất cao cho những người bị hạ Canxi máu .
Hạt mè phân phối những chất dinh dưỡng quan trọng so với tính năng của mạng lưới hệ thống miễn dịch như Kẽm, Selen, Đồng, Sắt, Vitamin B6 và Vitamin E. Thường xuyên ăn hạt mè mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất : trấn áp lượng đường trong máu, chống đau viêm khớp, hình thành tế bào máu, giảm cholesterol .
Hãy thêm hạt mè vào trong những món ăn hàng ngày để tăng lượng Canxi trong máu như : thịt rang mè, bánh bí đỏ mè đen, chè mè đen, khoai tây chiên lắc mè đen, salad rau củ hạt mè trắng, …

3.6. Cá mòi

100 g cá mòi phân phối cho khung hình 382 mg Canxi. Điều đó khiến chúng trở thành một lựa chọn tốt cho những người không dung nạp đường sữa, dị ứng với sữa hoặc cần nhiều Canxi hơn trong chính sách ăn. Cùng với Canxi và rất nhiều Vitamin, cá mòi chứa một số ít khoáng chất có lợi như Niacin, Kali, Magie, Kẽm, Phốt pho, …
Các món ăn phong phú từ cá mòi gồm : Salad Hy Lạp với cá mòi, cá mòi sốt cà chua, cá mòi nướng, cà ri cá mòi, mì Ý sốt cá mòi, …

3.7. Cua đồng

Cua đồng là 1 trong những thực phẩm được nhiều người yêu thích nhất khi không biết thiếu Canxi trong máu nên ăn gì .
100 g cua đồng bổ trợ cho khung hình hơn 5000 mg Canxi. Với lượng Canxi dồi dào như vậy, chỉ khoảng chừng 20 g cua đồng đã phân phối đủ lượng Canxi cho người lớn 1 ngày. Ngoài ra, cua đồng còn cung ứng Protein, chất béo omega-3 và 1 số ít Vitamin và khoáng chất phong phú .
Các món ăn từ cua đồng là : cua rang me, canh cua rau đay, bún riêu cua, cua sốt trứng muối, …

3.8. Rau dền

Lá rau dền tươi cung ứng 267 mg Canxi / 100 g, nhiều Vitamin A, B, C, … những khoáng chất như Niacin, Sắt, Kali, Photpho, … Rau dền có công dụng bổ máu, chống táo bón và giàu chất chống oxy hóa .
Các món ăn từ rau dền cho bạn tìm hiểu thêm gồm : canh rau dền nấu thịt băm, rau dền xào tôm, cháo mực rau dền, rau dền xào mướp, ….

3.9. Cải xoăn

100 g cải xoăn chứa 150 mg Canxi. Cải xoăn rất giàu chất dinh dưỡng : Vitamin A, K, C, B6, Mangan, Kali, Magie, Sắt và Phốt pho, …
Ngoài ra, nhiều chất chống oxy hóa mạnh gồm có Quercetin và Kaempferol có nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe thể chất. Lutein và Zeaxanthin giúp giảm đáng kể rủi ro tiềm ẩn thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể .
Các món ăn từ cải xoăn : Salad cải xoăn cam vàng, sinh tố cà rốt cải xoăn, bánh cải xoăn, súp cá lóc cải xoăn, cháo yến mạch cải xoăn, mì Ý cải xoăn, …

3.10. Tương mè / tương vừng

Tương từ hạt mè với lượng Canxi dồi dào sẽ cung cấp khoáng chất này hiệu quả cho cơ thể. Nước tương mè đen cung cấp Canxi ở dạng dễ hấp thu và tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, tương mè chính là lựa chọn hoàn hảo khi thắc mắc: Thiếu Canxi trong máu nên ăn gì.

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng tương mè để chấm hoặc sử dụng để ướp thực phẩm trước khi chế biến : thịt bò ướp tương mè nướng, cá sốt tương mè, salad rau bina tương mè, ..

3.11. Me

Loại quả này chứa lượng Canxi đáng kể. 100 g me phân phối 74 mg Canxi. Ngoài ra, me còn mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất như : chống viêm da nhiễm trùng, ngừa béo phì, trị táo bón, thanh lọc máu, …
Các món ăn từ me gồm : mứt me, trứng cút lộn xào me, gà chiên sốt me, cá lóc chiên sốt me, cua rang me, cá kho me, sò huyết xào me, …

3.12. Quất

Quất cũng là loại quả chua chứa nhiều Canxi. Ngoài Canxi, quất cũng cung ứng Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B2, Sắt, Magie và Đồng. Quất có tính năng giải nhiệt, giải độc, chống viêm, ngừa béo phì và giảm tăng mỡ máu .
Các món ăn từ quất gồm : mứt quất, nước quất đường phèn, sườn rim quất, chân gà ngâm sả quất, trà quất mật ong, sinh tố táo quất, …

4. Thiếu Canxi nên uống sữa gì ?

4.1. Sữa tươi

Sữa tươi giúp bổ trợ Canxi tuyệt vời khi thiếu Canxi trong máu

 Sữa chứa nhiều Vitamin và khoáng chất thiết yếu để duy trì sự tăng trưởng và tăng trưởng. Nó cũng phân phối hầu hết mọi chất dinh dưỡng thiết yếu cho con người. Sữa tươi chứa khoảng chừng 125 mg Canxi / 100 g. Các chất dinh dưỡng khác gồm : Vitamin B12, Riboflavin, Photpho, Kali, Sắt, Vitamin D, Natri, …
Hàm lượng Canxi và Photpho cao trong sữa giúp cung ứng Canxi hiệu suất cao cho khung hình và ngăn ngừa thực trạng loãng xương xảy ra .
Bạn nên sử dụng sữa tươi hàng ngày hoặc phối hợp với 1 số loại hoa quả khác .

4.2. Sữa đậu nành

100 g sữa đậu nành phân phối 25 mg Canxi. Đậu nành có nhiều Protein từ thực vật và là nguồn phân phối nhiều chất dinh dưỡng và chất Phytochemical .
Sữa đậu nành mang lại nhiều quyền lợi cho khung hình như giảm cholesterol, tăng estrogen, và giảm những triệu chứng mãn kinh .

4.3. Sữa bò nguyên kem

100 g sữa bò nguyên kem phân phối 120 mg Canxi. Sữa nguyên kem có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất như : Protein, Vitamin A, B6, B12, … Sữa bò nguyên kem cũng chứa Vitamin D làm tăng năng lực hấp thu Canxi của khung hình .

5. Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ trợ Canxi máu

5.1. Thực phẩm cần tránh

Bên cạnh thiếu Canxi trong máu nên ăn gì, người bị hạ Canxi trong máu cũng cần hạn chế sử dụng những thực phẩm sau :

• Thực phẩm nhiều muối : cá mắm, dưa cà muối, ô mai, … Muối làm thận tăng bài tiết Canxi và làm giảm lượng Canxi trong khung hình .

• Thực phẩm nhiều đường : bánh ngọt, mứt, kẹo, … Ăn nhiều đường chế sự hấp thu Canxi, hết sạch nguồn Photpho của khung hình .

• Nước ngọt có ga : Các loại nước có ga làm giảm lượng Canxi trong xương .

• Caffein : Chất này sẽ làm tan Canxi trong xương và làm mất Canxi ở xương .

• Rượu, thuốc lá : Các chất ô nhiễm trong rượu và thuốc lá làm giảm tỷ lệ xương, tăng rủi ro tiềm ẩn gãy xương .

• Thực phẩm gây viêm xương : nấm, cà chua, cà tím, ớt chuông, … Nên hạn chế ăn vì hoàn toàn có thể gây viêm xương dẫn tới loãng xương .

• Đậu tây : đậu Ấn Độ, đậu trắng : chứa nhiều phytate cản trở năng lực hấp thu Canxi của khung hình .

5.2. Sử dụng thêm thuốc / Thực phẩm tính năng bổ trợ Canxi

Các dưỡng chất cần có khi uống thuốc hạ Canxi trong máu

 Với những người hạ Canxi máu, việc bổ trợ Canxi qua thực phẩm hoàn toàn có thể không đủ hoặc không cung ứng được lượng Canxi kịp thời. Do đó, khi bị hạ Canxi máu, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ và bổ trợ thêm thuốc hoặc thực phẩm công dụng .
Khi lựa chọn thực phẩm tính năng giúp bổ trợ Canxi, chú ý quan tâm nên lựa chọn loại có chứa bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, MK7. Sản phẩm chứa bộ 3 này sẽ giúp khung hình hấp thu Canxi hiệu suất cao hơn nhờ vào :

• Canxi nano : Có size siêu nhỏ mang lại năng lực hấp thu tối ưu. Canxi nano nhanh gọn thẩm thấu qua thành ruột mà không để lại cặn dư thừa .

• Vitamin D3 : Là một Vitamin tan trong chất béo rất quan trọng cho sự tăng trưởng xương. Vitamin D3 là tương hỗ sự hấp thụ và chuyển hóa Canxi và phốt pho trong máu thúc, đẩy sự tăng trưởng và tái tạo xương khỏe mạnh. Nếu không có đủ Vitamin D3, nồng độ Canxi trong máu hoàn toàn có thể suy giảm. Cơ thể sẽ lấy Canxi từ xương gây ra thực trạng loãng xương, xương yếu .

• MK7 luân chuyển Canxi từ máu tới xương và gắn chặt Canxi trong xương. MK7 giúp xương chắc khỏe, tăng cường sự kết nối .

Thông tin về: Thiếu Canxi trong máu nên ăn gì được chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn có được những cách bổ sung Canxi hiệu quả. Tình trạng thiếu Canxi máu ở mức vừa và nặng nên được thăm khám tại các cơ sở y tế để có phương pháp điều trị phù hợp.

3.9

(77%)/

9 votes

votes

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống