Thở Nauli Là Gì? Hướng Dẫn Cách Tập Thở Nauli Hiệu Quả

Thở Nauli là một trong những kỹ thuật thở giúp bạn có thể cân bằng vùng bụng và hệ tiêu hóa, hơn nữa, nó còn giúp cho cơ bụng được săn chắc hơn rất nhiều. Sau đây sẽ là cách tập thở Nauli dành cho bạn.

Được biết, thở Nauli đang được rất nhiều người tập luyện. Hình thức này giúp bạn hoàn toàn có thể đào thải những khí độc tích tụ trong khung hình và hướng đến thanh tẩy hàng loạt khung hình cũng như cải tổ được hệ tiêu hóa hiệu suất cao .

1. Thở nauli là gì?

Nauli được hiểu là 1 trong 6 quá trình thanh lọc cho cơ thể được Kriyas Yoga khuyến khích thực hiện. Theo đó mà chúng ta nên thực hành thở Nauli trước khi có thể bước vào các bài tập Yoga Pranayama.

Quá trình thanh lọc khung hình gồm có 6 bước như sau : Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli và Kapalabhati. Trong đó Nauli thuộc quy trình thứ 5 trước khi bước vào Kapalabhati để thanh tẩy khung hình .
Lợi ích khi thực hành thực tế thở Nauli hoàn toàn có thể kể đến như thể :

• Giúp kích hoạt luân xa bụng trên và luân xa bụng dưới. Giúp việc rèn luyện những cơ vùng bụng, khiến cho cơ bụng được săn chắc hơn khi nào hết .
• Xoa bóp vùng ruột cũng như những cơ quan nội tạng vùng bụng giúp massage và điều hòa tiêu hóa .
• Điều chỉnh huyết áp cũng như phòng ngừa bệnh tiểu đường một cách hiệu suất cao .
• Giảm thiểu những triệu chứng về tiêu hóa như ợ hơi, ợ cay và giúp da sáng bóng hơn .
• Thở Nauli là một bài tập giúp thanh lọc và đào thải khi độc, nó giúp kích thích và cải tổ mạng lưới hệ thống tiêu hóa của tất cả chúng ta .

Các trường hợp chống chỉ định khi thực hành thực tế thở Nauli đó là :

• Bệnh sản khí
• Người mang thai
• Người đang bị cao huyết áp
• Mắc những bệnh lý về tim

• Người bị đau dạ dày

  Xem thêm: Lưu ý độ phân giải & kích thước ảnh khi in ảnh

• Người bị sỏi mật, sỏi tiết niệu

2. Kỹ thuật thực hành cách tập thở Nauli đúng cách

Trong tác phẩm The Silence of Pranayama của tác giả Sri Swami Sivananda được xuất bản 1935 cho biết :
Nauli là một chiêu thức hòn đảo những cơ bụng khi ta sử dụng cơ thẳng bụng. Tư thế hơi gập cổ cúi đầu xuống. Tiến hành cô lập cơ thẳng bụng và khởi đầu vận động và di chuyển nó từ phải sang trái và ngược lại từ trái sang phải. Khi thực hành thực tế Mauli cũng sẽ như vậy. Qua đó mà hoàn toàn có thể vô hiệu chứng táo bón, cải tổ hệ tiêu hóa hay mọi rối loạn đường ruột .
Dưới góc nhìn của một người tập Yoga thì ta cần tưởng tượng rằng bụng của tất cả chúng ta có 4 lớp cơ đó là Cơ ngang bụng, Cơ chéo bụng trong, Cơ chéo bụng ngoài và Cơ thẳng bụng .

Và để thực hành cách tập thở Nauli đó chính là việc bằng kỹ thuật hơi thở và ý thức của chúng ta cô lập được cơ thẳng bụng và sử dụng 3 lớp cơ còn lại để di chuyển nó sang trái hoặc phải. Qua đó mà bạn có thể tập luyện thở Nauli bằng các cách như sau:

• Đứng : Tư thế hơi gập đầu gối, cong cột sống của bạn về phía trước, hai bàn tay được đặt vững vàng trên đùi của mình, đầu hơi cúi xuống .
• Ngồi : Ngồi ở tư thế thiền liên hoa hay bán liên hoa, công cột sống về phía trước, hai bàn tay đặt trên đầu gối .

Sau đó, ta mở màn dần nhắm mắt, tập trung chuyên sâu vào hơi thở. Hít thở đều vài nhịp rồi thở từ từ hàng loạt không khí ra khỏi khung hình cho đến khi bụng hóp lại .

Chú ý: bạn sẽ rất dễ nhầm lẫn, nếu bạn siết bụng hay hóp bụng lại và chỉ dừng lại ở đó thì bạn vẫn chưa thể cô lập được cơ thẳng bụng. Vì thế bạn sẽ  không thể hoàn thành được cách tập thở Nauli đúng được. 

Điều mà bạn cần làm tiếp theo đó chính là hãy hơi nâng nhẹ lồng ngực của bạn lên một chút ít để cơ hoành cũng được nâng lên theo. Và chính nó sẽ kéo hóp bụng của bạn lại một cách tối đa. Lúc này bụng của bạn sẽ trọn vẹn bó sát vào cột sống mà bạn không cần phải gồng mình để cố gắng nỗ lực hóp bụng .

• ️Bước 1: Hãy dùng ý thức và hình dung được cơ thẳng bụng chạy dài dọc từ vùng xương ức cho đến vùng dưới rốn rồi bắt đầu siết chặt cơ đó lại. Lúc này bạn đã thực hiện được Madhya Nauli.

  Xem thêm: TỔNG HỢP các bảng size quần áo nữ UK, US, EU và cách quy đổi chính xác

• Bước 2 : Dùng ý thức để hoàn toàn có thể cảm nhận được vùng cơ bụng phía bên trái. Sau đó, siết chặt vùng cơ bụng bên trái đưa vùng lồi lên ở giữa bụng sang bên trái. Bạn hoàn toàn có thể sẽ trợ giúp được việc siết cơ bụng bên trái bằng cách ấn chặt tay trái xuống đầu gối trái của bạn. Đến đây, bạn đã thực thi được Vama Nauli
• Bước 3 : Sau khi đã triển khai xong bên trái thì ta triển khai lặp lại ở bên phải. Cảm nhận được cơ của vùng bụng bên phải. Sau đó siết chặt cơ bụng bên phải và đưa vùng lồi lên ở giữa bụng sang bên phải .

Cách tập thở Nauli là một trong những kỹ thuật thở mang tính đặc thù. Cũng chính vì thế mà bạn có thể tận dụng tối đa cơ bụng để cải thiện hệ tiêu hóa, chữa các bệnh về đường ruột hay có thể cải thiện vùng cơ bụng của mình. Rèn luyện lối sống lành mạnh bằng cách tập thể dục hằng ngày giúp cơ thể ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Hãy sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc các thiết bị tập luyện tại nhà để có thể tập luyện mọi lúc rảnh rỗi!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức