Các chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị nên tăng lượng calo chất lượng nạp vào khung hình bằng thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng thay vì thức ăn nhanh. Tránh xa những thực phẩm gây hại cho sức khỏe thể chất như chất béo bão hòa, nhiều muối hoặc đường trong chính sách ăn. Chất béo có lượng calo lớn hoàn toàn có thể giúp bạn tăng cân nên cần chọn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như cá, bơ, dầu ô liu, hạt lanh, quả hạch và hạt. Carbohydrates phân phối nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí của khung hình và calo trải qua việc ăn bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả .
Ảnh minh họa: Health Blow.
Bạn đang đọc: Tăng cân với thực đơn cung cấp 2.500 calo
Thực đơn 2.500 calo
– Bữa sáng : Một chén bột yến mạch với một nửa cốc sữa giảm chất béo, nửa chén nho khô. Cốc nước cam vắt .
– Bữa phụ : Một quả táo và nắm nhỏ hạt hạnh nhân, ly nước .
– Bữa trưa : 2 lát bánh mì lúa mì ăn kèm 4 lát thịt gà nạc, hai lát cà chua, rau diếp cá và mù tạt. Uống ly sữa giảm béo. Một củ khoai lang nướng có phết bơ .
– Bữa phụ chiều : Sữa chua .
– Bữa tối: Salad rau quả, 6 lát cá phi lê nướng hoặc hấp, chén canh rau chân vịt, nửa chén khoai tây nghiền ăn cùng bơ thực vật, nước trái cây.
Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách
– Ăn khuya : ½ cốc sữa chua dầm dâu tây, ly nước .
Bạn hoàn toàn có thể nâng giá trị menu này lên đến 3.000 calo cùng những bổ trợ :
– Bữa ăn sáng : Thêm một lát bánh mì nướng hàng loạt ngũ cốc với hai muỗng canh bơ đậu phộng .
– Thêm bữa ăn vặt, uống thêm cốc sữa ít béo .
– Ăn khuya thêm nắm ngũ cốc nguyên hạt.
Bí quyết để tăng cân ở chỗ thực đơn giúp bạn ăn ngon miệng tối thiểu 3 bữa mỗi ngày. Nếu bạn không hề ăn nhiều cùng lúc, hoàn toàn có thể chia 5 hoặc 6 bữa nhỏ cách đều nhau vài giờ đồng hồ đeo tay. Nếu có xu thế hay quên việc nhà hàng, bạn hoàn toàn có thể ghi chú hoặc cài chính sách nhắc nhở trên điện thoại thông minh .
Khánh Ly
Chia sẻ kinh nghiệm tay nghề giảm – tăng cân về [email protected]
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận