Bạn muốn thực hiện một kế hoạch giảm cân với thực đơn 500 calo mỗi ngày. Dưới đây sẽ là bảng mẫu giúp bạn thực hiện khuôn mẫu ăn uống kế hoạch để giảm cân hiệu quả.
Tóm tắt nội dung bài viết
Bữa ăn chế độ HCG
Một trong những thực đơn 500 calo mỗi ngày là chế độ ăn uống HCG.
Về bữa sáng chỉ được uống trà hoặc cafe .
Bữa trưa và bữa tối sẽ bao gồm 100 g thịt với một khẩu phần rau, một khẩu phần trái cây và một lát bánh mì.
Bạn đang đọc: Thực đơn 500 calo mỗi ngày dành cho người ăn kiêng
Thịt nên ăn những loại : nạc thịt bò, ức gà, thịt bê, thịt dê, thịt cá trắng, tôm, cua hoặc tôm hùm .
Còn về khẩu phần rau nên ăn rau bina, cải bắp, củ cải, cà chua, hành tây, thì là, củ cải, dưa chuột, cần tây, măng tây hoặc salad xanh .
Đối với trái cây bạn hoàn toàn có thể chọn từ một quả táo, cam, một nửa quả bưởi hoặc 1 số ít ít dâu tây .
Mẹo ăn uống với thực đơn 500 calo mỗi ngày
Mỗi ngày bạn hoàn toàn có thể đốt cháy 500 calo ngay sau khi bạn sử dụng một trong sáu giải pháp dưới đây. Mà không cần đến những bài tập hoạt động mạnh .
Cà phê
Thay vì ly cafe sữa nóng, hãy dùng một ly cafe đen nóng để tiêu tốn 290 calo cho buổi sáng. Và buổi chiều muộn, một ly cafe sữa đá sẽ giúp khung hình tiêu tốn 330 calo mà bạn không hề nghĩ tới .
Bắp rang bơ
Một túi bắp rang bơ mà bạn mua ở ngoài thường tăng thêm 1000 calo. Tuy nhiên nếu thay vì mua sẵn bắp rang bơ, bạn hãy nướng bắp thêm ít bơ trong lò vi sóng, bạn đã giảm bớt được 900 calo không thiết yếu .
Bánh ngọt
Bạn muốn ăn bánh ngọt. Thay vì chiếc bánh lớn, hãy ăn một miếng bánh nhỏ như cupcake hay size bánh mini. Bạn đã giảm đi được 500 calo một cách đơn thuần nhất .
Giảm suất ăn
Theo quan điểm chuyên viên, bạn hãy chọn suất ăn nhỏ hơn với size đĩa 25 cm và đã giảm đi 22 % lượng calo, nếu thực thi như vậy với 3 bữa ăn, bạn đã giảm được 500 calo .
Ăn đồ biển
Đồ biển không chỉ chứa nhiều canxi rất tốt cho khung hình mà lại chứa ít calo : 1 con tôm to chứa 90 calo bằng 1 quả táo, 1 con mực chứa 73 calo, 1 lát cá thu chứa 150 calo, … Vì thế, bạn nhớ bổ trợ đồ biển vào thực đơn của mình để tương hỗ tốt việc giảm cân nhé !
Uống trà xanh
Hoạt chất EGCG trong trà xanh có năng lực kích thích quy trình đốt cháy mỡ bụng, thôi thúc trao đổi chất và tương hỗ giảm cân. Uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày hoàn toàn có thể đốt cháy tới 80 calo .
Đây là một cách đơn thuần giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng khó khăn vất vả .
Món súp
Bạn nên ăn súp vào đầu bữa, trước khi ăn những món khác. 1 chén súp chỉ chứa 50 calo nhưng lại có công dụng tăng cảm xúc no. Giảm cảm xúc thèm ăn những món khác cực kỳ hiệu suất cao. Bạn hoàn toàn có thể ăn súp thịt, súp ngô hay súp rau đều được .
Ngủ đủ giấc
Ngoài việc giảm khẩu phần những món ăn thì những việc bạn cần làm là ngủ đủ giấc. Cơ thể sản xuất nhiều cortisol, insulin cũng tăng lên gây cản trở cho việc giảm cân khi bạn thiếu ngủ. Vì vậy, nếu muốn giảm cân. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là thời hạn thiết yếu cho một giấc ngủ .
Đi bộ
Nên luyện tập các môn thể thao nhẹ nhàng là đi bộ để giảm cân. Đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đầu óc thoải mái hơn. Sau một ngày làm việc căng thẳng và có được một thân hình lý tưởng.
Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách
Ảnh hưởng xấu khi giảm cân
Một chính sách ăn rất ít calo từ 4 đến 16 tuần. Sẽ cho thấy có những hiện tượng kỳ lạ buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, stress. Một sự Tóm lại của những triệu chứng này theo Viện Quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và những bệnh thận. Kinh nghiệm sau khi quan sát. Bạn cũng có nhiều năng lực tăng trưởng sỏi mật với một chính sách siêu thị nhà hàng calo hạn chế như vậy .
Bởi vì chính sách ẩm thực ăn uống HCG là một chính sách siêu thị nhà hàng rất ít calorie, hoàn toàn có thể bạn sẽ giảm cân. Nhưng cách giảm cân này thì bạn không hề hoạt động giải trí nhiều. Bất kỳ khối lượng bị mất trên những chính sách nhà hàng HCG thường chỉ là trong thời điểm tạm thời. Giảm cân lâu dài hơn yên cầu phải có chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh và tập thể dục liên tục .
Vậy là bạn đã biết được cách ẩm thực ăn uống với thực đơn 500 calo mỗi ngày. Hy vọng bài viết này đã đem đến 1 số ít thông tin hữu dụng cho bạn .
Xem thêm bài viết
Rate this post
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận