Lời cảnh tỉnh trước khi áp dụng thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày, đây là những điều mà bạn nhất định phải biết. 

Cắt giảm mức calories trong thực đơn hàng ngày được xem là một trong những cách để giảm cân nhanh chóng nhất. Và đấy là lý do vì sao thực đơn 500 calo mỗi ngày lại được chị em trên toàn thế giới lựa chọn như là một “cứu tinh” cho hành trình giảm cân thần tốc của mình. Để giảm cân hiệu quả, thông minh, chị em phải tìm hiểu thật kỹ lưỡng về thực đơn ăn 500 calo mỗi ngày được nhắc đến trong bài viết này nhé, ở đây có rất nhiều phiên bản thực đơn thú vị mà chị em không cần phải cắt giảm đi những món phổ biến như cà ri, sandwich, nhiều món xào và hơn thế nữa.

Áp dụng thực đơn 500 calo 1 ngày có an toàn không?

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới: Một người trưởng thành cần tối thiệu 2000calo/ ngày mới đáp ứng đủ mức năng lượng cần thiết. Để giảm cân, bạn dựa vào khuyến nghị này và điều chỉnh thực đơn ăn uống hàng ngày. Từ đó, thực đơn 500 calo 1 ngày đã ra đời.

Theo những chuyên viên, chính sách ăn 500 calo mỗi ngày là một dạng cực đoan của chính sách ăn kiêng rất ít calo ( VLCD ). Nó yên cầu bạn phải giảm đáng kể lượng thức ăn nạp vào khung hình, thường là tối đa 800 calo mỗi ngày .

Khi áp dụng chế độ ăn 500 calo 1 ngày, bạn sẽ cần phải sử dụng các chất thay thế bữa ăn như đồ uống, thức uống lắc, và thanh thức ăn chế biến sẵn thay cho bữa ăn trong ít nhất hai bữa một ngày. VLCD dành cho những người rất thừa cân và không thể giảm cân sau khi thử nhiều kế hoạch ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng này hoàn toàn có thể nguy hại và cần có sự giám sát y tế. Đọc tiếp để tìm hiểu và khám phá thêm về những rủi ro đáng tiếc và tiềm năng của chính sách ăn kiêng 500 calo .

Bạn có thể ăn gì cho thực đơn giảm cân 500 calo 1 ngày?

Bạn hoàn toàn có thể biết 500 calo là bao nhiêu ( hoặc ít ) khi xem xét lượng calo của những loại thực phẩm phổ cập. Theo thống kê giám sát rằng hai nắm đậu phộng hoặc một lát bánh pizza pepperoni chứa khoảng chừng 250 calo. Một quả táo chứa xê dịch 80 calo, trong khi hai miếng gà rán chứa khoảng chừng 400 calo .
Nếu muốn biết, với 500 calo 1 ngày, bạn hoàn toàn có thể ăn được lượng thực phẩm là bao nhiêu, bạn cần xác định lượng calo của chúng để có một kế hoạch tương thích. Và 1 số ít loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm khi muốn kiến thiết xây dựng một thực đơn xấp xỉ 500 calo :
+ Yến mạch : Một khẩu phần 50% chén ( 40 gram ) yến mạch khô chỉ có 148 calo nhưng chứa 5,5 gram protein và 3,8 gram chất xơ – cả hai đều hoàn toàn có thể có ảnh hưởng tác động đáng kể đến cảm xúc đói và thèm ăn của bạn .
+ Sữa chua Hy Lạp : Là một nguồn protein tuyệt vời hoàn toàn có thể giúp hạn chế cảm xúc thèm ăn và thôi thúc quy trình giảm cân. Một khẩu phần 2/3 cốc ( 150 gram ) sữa chua Hy Lạp thường phân phối khoảng chừng 130 calo và 11 gram protein .
+ Các loại quả mọng : Bao gồm dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi – chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể tối ưu hóa sức khỏe thể chất của bạn .
+ Trứng luộc : Một quả trứng lớn có khoảng chừng 72 calo, 6 gam protein và một loạt những vitamin và khoáng chất quan trọng. Bắt đầu ngày mới với một khẩu phần trứng hoàn toàn có thể làm giảm cảm xúc đói và tăng cảm xúc no .
+ Hạt chia : Một khẩu phần 1 ounce ( 28 gam ) hạt Chia cung ứng 137 calo, 4,4 gam protein và 10,6 gam chất xơ. Hạt chia đặc biệt quan trọng giàu chất xơ hòa tan, một loại chất xơ hấp thụ chất lỏng và trương nở trong dạ dày của bạn để thôi thúc cảm xúc no .
+ Cá : Cá rất giàu protein và chất béo có lợi cho tim mạch. Mức calo trong cá cũng không quá cao. Ví dụ 100 g cá tuyết hoàn toàn có thể phân phối 15 gram protein và dưới 70 calo. Protein cá hoàn toàn có thể đặc biệt quan trọng có lợi cho việc giảm mức độ đói và cảm xúc thèm ăn .
+ Các loại đậu : Hàm lượng protein và chất xơ cao, những loại đậu như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng hoàn toàn có thể giúp bạn no bụng. Một chén ( 198 gam ) đậu lăng nấu chín phân phối khoảng chừng 230 calo, cũng như 15,6 gam chất xơ và gần 18 gam protein .
+ Dưa hấu : Dưa hấu có hàm lượng nước cao giúp bạn luôn đủ nước và no trong khi cung ứng một lượng calo tối thiểu. Một cốc ( 152 gram ) dưa hấu cắt hạt lựu chứa 46 calo cùng với một loạt những vi chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A và C .

Bạn có thể uống gì với thực đơn 500 calo 1 ngày?

Ngoài việc xác lập hoàn toàn có thể và nên ăn gì để thực đơn 500 calo 1 ngày trở nên khả thi hơn, bạn hoàn toàn có thể tìm thêm cho mình 1 số ít loại thức uống hoàn toàn có thể tương hỗ thôi thúc quy trình tiêu thụ nguồn năng lượng diễn ra hiệu suất cao hơn. Nếu bạn đang có một kế hoạch cho một Thực đơn 800 calo, 600 calo hay 500 calo mỗi ngày, thì đây là những loại thức uống mà bạn nên uống :
+ Trà xanh : Uống trà xanh hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân đối cách tăng cường trao đổi chất và khuyến khích giảm béo .
+ Cà phê : Đồ uống có chứa caffein như cafe hoàn toàn có thể kích thích giảm cân đối cách tăng cường trao đổi chất, giảm lượng calo và kích thích đốt cháy chất béo .
+ Trà đen : Đồ uống có chứa caffein như cafe hoàn toàn có thể kích thích giảm cân đối cách tăng cường trao đổi chất, giảm lượng calo và kích thích đốt cháy chất béo .
+ Giấm táo : Axit axetic hoàn toàn có thể ngăn ngừa tăng cân và giảm tích tụ chất béo trong bụng và gan .
+ Trà gừng : Trà gừng hoàn toàn có thể thôi thúc cảm xúc no, giảm cảm xúc thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, rất hữu dụng khi cố gắng nỗ lực giảm cân .
+ Đồ uống protein : Thức uống protein làm giảm cảm xúc thèm ăn và tăng cảm xúc no. Bột protein hoàn toàn có thể thuận tiện được thêm vào bất kể đồ uống nào để có một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhanh gọn và thỏa mãn nhu cầu .
+ Nước ép rau củ : Nước ép rau có hàm lượng calo thấp hoàn toàn có thể làm tăng lượng chất xơ cho khung hình và hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân .
Đây là những gợi ý về những loại thức uống mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng nếu đang kế hoạch siêu thị nhà hàng giảm cân thật khắt khe .

Chia sẻ Mẫu thực đơn 500 calo mỗi ngày

Để giảm cân, việc ăn uống chiếm 70% sự thành công và 30% còn lại thuộc về việc tập luyện. Vì vậy, xây dựng chế độ ăn kiêng luôn là điều quan trọng hàng đầu. Hãy thử tưởng tượng về một thực đơn 500 calo 1 ngày, bạn sẽ ăn gì? Một gợi ý cho thực đơn cho 7 ngày cung cấp 500kcal mỗi ngày sẽ được thiết kế như sau:

• Ngày thứ 1

Buổi sáng : 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc
Buổi trưa : 50% bát cơm gạo lứt + 100 g bắp cải chấm xì dầu

Buổi tối:  1 quả chuối

• Ngày thứ 2

Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch 

Buổi trưa : 50% bát cơm gạo lứt + 100 g thịt nạc luộc + 100 g đậu luộc
Buổi tối : 1 củ khoai luộc

• Ngày thứ 3

Buổi sáng: 1 bắp ngô luộc 

Buổi trưa : 50% bát cơm gạo lứt + 100 g cá luộc chấm xì dầu
Buổi tối : 1 củ khoai lang nướng + 200 ml nước cam không đường

• Ngày thứ 4

Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 200ml nước cam ép

Buổi trưa : 50% bát cơm gạo lứt + 50 g tôm luộc + 100 g rau dền luộc
Buổi tối : 1 lát bánh mì đen

• Ngày thứ 5

Buổi sáng : 1 bát cháo gạo lứt rau củ

Buổi trưa: 100g cà rốt, củ cải luộc + 100g thịt bò bằm

Buổi tối: 1 củ khoai lang

• Ngày thứ 6

Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen + quả trứng luộc

Buổi trưa : 50% bát cơm gạo lứt + 50 g cá thu luộc + 100 g bắp cải luộc
Buổi tối : 2 quả chuối

• Ngày thứ 7

Buổi sáng : 1 củ khoai lang + 200 ml sữa đậu không đường
Buổi trưa : 50% bát cơm gạo lứt + 100 g rau muống luộc + 1 quả trứng luộc

Buổi tối: 1 gói cháo yến mạch

Đây là gợi ý cho thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày. Với thực đơn này thì bạn hoàn toàn có thể biến tấu để phù hợp với nhu cầu năng lượng trong ngày của cơ thể. Vậy nếu ap dụng thực đơn này, điều gì có thể xảy ra?

Những lợi ích và rủi ro khi thực hiện thực đơn 500 calo mỗi ngày

Việc theo đuổi một chính sách nhà hàng chỉ cung ứng 500 calo mỗi ngày được xem như một hình thức sửa chữa thay thế thói quen siêu thị nhà hàng thông thường bằng những chất bổ sung dạng lỏng, thức ăn sửa chữa thay thế bữa ăn và những loại thức ăn dạng thanh trong một khoảng chừng thời hạn đơn cử. Sự thay thế sửa chữa này hoàn toàn có thể mang lại những quyền lợi và cả rủi ro đáng tiếc cho kế hoạch giảm cân của bạn, đó là :

• Lợi ích khi sử dụng thực đơn giảm cân 500 calo mỗi ngày

Bạn biết nếu chỉ ăn 500 calo bằng bao nhiêu kg không ? Theo điều tra và nghiên cứu, cứ giảm được 7000 calo, bạn sẽ giảm 1 kg. Nếu trước đây, thực đơn thông thường của bạn mỗi ngày là 2000 calo, nhưng giờ đây mức calo đã giảm xuống còn 500 calo, như vậy bạn đã cắt giảm được 1500 calo / ngày. Vậy, nếu vận dụng thực đơn 500 calo mỗi ngày, thì bạn đã giảm được 0,2 kg. Vì vậy, quyền lợi thuận tiện thấy nhất khi theo đuổi thực đơn giảm cân này là :
+ Mặc dù những mẫu thực đơn 700 calo mỗi ngày, 600 calo hay xấp xỉ 500 calo / ngày không phải là sự lựa chọn bảo đảm an toàn cho khung hình, nhưng chúng thất sự mang lại những tác dụng giảm cân vô cùng nhanh gọn .
+ Việc chỉ ăn 600 calo hay 500 calo 1 ngày sẽ tương thích với những người đang ở mức độ thừa cân báo động, cần giảm cân nhanh gọn để bảo vệ 1 số ít yếu tố về sức khoẻ .
+ Thực đơn ăn kiêng cung ứng 500 calo mỗi ngày được chứng tỏ hoàn toàn có thể thôi thúc cải thiện sự trao đổi chất, đẩy nhanh quy trình oxy hóa chất béo, từ đó tương hỗ giảm cân .

• Rủ ro hoàn toàn có thể đến với bạn khi vận dụng thực đơn 500 calo trong 1 ngày

Nếu bạn đang có ý định giảm cân với thực đơn chỉ 500 calo 1 ngày thì có vài điều Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada khuyên bạn đó chính là:

Thiếu hụt năng lượng cần thiết

Thường thì khung hình bạn sẽ cần khoảng chừng 2000 kcal 1 ngày để duy trì những hoạt động giải trí thông thường. Và nếu muốn giảm cân, mức nguồn năng lượng nạo vào mỗi ngày của bạn nên là 1000 – 1200 kcal. Đây là mức nguồn năng lượng để bảo vệ khung hình ở trạng thái tốt nhất khi bước vào kế hoạch giảm cân .
Nếu bạn chọn vận dụng một thực đơn giảm cân chỉ 500, 600 hay hoàn toàn có thể là 800 calo để giảm cân, chắc như đinh điều này sẽ khiến khung hình rơi vào thực trạng thiếu vắng nguồn năng lượng nghiêm trọng. Sự thiếu vắng nguồn năng lượng này sẽ không bảo vệ những hoạt động giải trí của khung hình không ở mức không thay đổi .

Sự tiêu biến của các mô cơ

Nếu áp dụng thực đơn giảm cân 500kcal 1 ngày trong thời gian dài, khả năng cao là các mô cơ có thể biến mất. Khi ăn kiêng quá hà khắc, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mất nước và cơ bắp. 

Các chuyên viên lý giải, khi bạn cắt giảm một lượng lớn thực phẩm nạp vào khung hình, những mô cơ sẽ phải dần tiêu biến để tạo ra nguồn năng lượng bù đắp cho phần nguồn năng lượng thiếu vắng. Và đây là nguyên do vì sao bạn giảm cân nhưng khung hình trở nên mềm, lỏng hơn .

Tình trạng mất tập trung, não bộ hoạt động kém hiệu quả

Một trong những tín hiệu dễ nhận thấy nhất khi chỉ ăn 500 kcal 1 ngày tác động ảnh hưởng tồi tệ như thế nào đến khung hình bạn đó là thực trạng mất tập trung chuyên sâu. Cơ thể của bạn sẽ không được cung ứng không thiếu nguồn năng lượng và não bộ phát ra những tín hiệu để bạn biết được thực trạng báo động này. Cơ thể bạn sẽ mở màn gặp phải thực trạng như buồn nôn, hoa mắt, chóng mặt, khó tập trung chuyên sâu, ..

Nguy cơ đột quỵ cao

Có rất nhiều trường hợp tồi tệ hơn khi bạn chỉ theo đuổi 1 thực đơn 500 calo mỗi ngày đó là đột quỵ. Khi khung hình bị cắt giảm nguồn năng lượng và dinh dưỡng một cách bất ngờ đột ngột như vậy, sẽ có những phản ứng mạnh như ngất xỉu, ngất xỉu thậm chí còn là hoàn toàn có thể đột quỵ do huyết áp thấp quá mức. Điều này gây nên những mối nguy khốn tồi tệ cho khung hình của bạn .

Ai nên và không nên áp dụng thực đơn 500 calo mỗi ngày

Với những san sẻ trên đây thì bạn đã hiểu rõ hơn về những mẫu thực đơn chỉ phân phối 700, 600 calo / ngày hay 500 calo mỗi ngày. Có thể thấy chúng chỉ nên được vận dụng cho những ai muốn giảm cân nhanh và nhiều lần thất bại trong việc giảm cân. Bởi những kiểu ăn kiêng này hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng không ít đến sức khoẻ. Vậy những ai không nên vận dụng thực đơn 500 calo mỗi ngày ?
+ Học sinh, sinh viên, những bạn trẻ đang trong độ tuổi tăng trưởng, cần cung ứng vừa đủ dinh dưỡng và nguồn năng lượng để tăng trưởng .
+ Phụ nữ sau sinh, những người cần bổ trợ dinh dưỡng để hồi sinh và nuôi dưỡng con nhỏ bằng sữa mẹ .
+ Những người đang gặp những yếu tố về tiêu hoá, trao đổi chất, những yếu tố về thần kinh vì hoàn toàn có thể bị trầm cảm do chính sách nhà hàng cực đoan .
+ Những người đang có kế hoạch tập luyện để giảm cân bảo đảm an toàn và lành mạnh. Việc chỉ ăn 500 calo / ngày không cung ứng đủ nguồn năng lượng và dinh dưỡng để việc tập luyện phát huy hiệu quả .

Nếu bạn đang muốn bắt đầu 1 kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và an toàn, hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn đang ở mức độ nào nhé!

Trên đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cùng bạn những điều quan trọng trước khi theo đuổi một thực đơn 500 calo 1 ngày. Thay vì một chế độ ăn kiêng hà khắc và thiếu an toàn như vậy, hãy tìm đến giải pháp thông minh và an toàn với cơ thể của bạn hơn, đó là công nghệ.

Một trong những công nghệ đốt mỡ hiện đại, được chứng minh về độ an toàn và tính hiệu quả nhất mà bạn không thể bỏ qua đó là Max Burn LipoTech 2021. Với công nghệ này, tất cả những gì bạn cần làm là nằm để giảm béo. Và bạn có thể giảm được 2-3kg mỡ thừa chỉ trong 10 ngày. Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây. 

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ !

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm … nói Kết luận, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp