Thực đơn giảm mỡ bụng siêu tốc trong 7 ngày

Giảm mỡ bụng chỉ trong 7 ngày theo chế độ ăn eat-clean dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt rổ mỡ và sở hữu vòng 2 thon thả. Thực đơn giảm mỡ bụng luôn được rất nhiều chị em quan tâm. Nhưng không phải cứ cắt giảm ăn uống là sẽ giảm mỡ thừa hiệu quả.

Chế độ ăn eat-clean giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng theo chế độ ăn Eat Clean

Chế độ ăn eat-clean sẽ giúp bạn không riêng gì giảm mỡ bụng mà còn tăng đề kháng, tăng cường sức khỏe thể chất, tăng trao đổi chất trong khung hình, da đẹp và sáng mịn hơn .

Điều đặt biệt là, bạn hoàn toàn có thể ăn uống thoải mái theo chế độ ăn eat-clean mà vẫn giảm mỡ hiệu quả. Quá hay phải không nào?

Eat-clean có nghĩa là ăn sạch. Đây là chính sách nhà hàng khoa học và lành mạnh nhất lúc bấy giờ .
Nguyên tắc của giải pháp này đó là ăn những loại thực phẩm gần với mức tự nhiên của nó nhất, giữ lại thực chất của thực phẩm sẽ phân phối nhiều giá trị dinh dưỡng cho khung hình hơn .
Eat-clean hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ, chất béo công nghiệp và chất béo bão hòa để nấu nướng. Thông thường, khi triển khai chính sách ăn eat-clean, đồ ăn ở dạng thô và chế biến nhanh .
Bạn cần quan tâm tới bảng thành phần dinh dưỡng của mỗi mẫu sản phẩm để xem có cung ứng tiêu chuẩn của bữa ăn eat-clean hay không .

1 thực đơn giảm mỡ bụng theo eat-clean vẫn cần đáp ứng đầy đủ calories (năng lượng), chất béo tốt, chất xơ, protein, tinh bột đường (carbs), vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày

+ Rau xanh và trái cây tươi giữ vai trò rất quan trọng khi bạn lên thực đơn giảm cân .
+ Đối với tinh bột, bạn nên sử dụng bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt vì đây là carb tiêu hóa chậm sẽ giúp bạn tạo cảm xúc no lâu và giảm mỡ hiệu suất cao .
+ Ngoài ra, những thực phẩm mà bạn chọn phải chứa ít đường và muối, nên ăn sữa chua không đường khi thực thi eat-clean nha .
Vì thế, với thực đơn 7 ngày theo chính sách eat-clean dưới đây, bạn sẽ không phải lo ngại về việc sức khỏe thể chất bị giảm sút do chính sách ẩm thực ăn uống kiêng khem khó khăn vất vả đâu nhé !

Cùng thegioiwhey.vn tìm hiểu nhanh thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ chỉ sau 7 ngày thực hiện.

>>> Những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà đơn giản – hiệu quả nhất

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Trong kế hoạch giảm cân của bạn đừng bỏ qua thực đơn giảm mỡ bụng. Ăn uống khoa học sẽ là bước quyết định cho lớp mỡ thừa ở bụng biến mất. Khi lên thực đơn bạn sẽ ý thức hơn về các thực phẩm nên và không nên ăn, cách ăn ra sao và ăn như thế nào. 

Day 1: Tăng chất xơ với sinh tố rau củ

• Bữa sáng : 1 ly sinh tố rau củ theo mùa ( không đường ) .
• Bữa trưa : Khoai lang, ngô, củ cải, súp lơ xanh, ức gà luộc .
• Bữa tối : Trứng, salad rau củ .

Day 2: Giảm tinh bột: Gạo lứt và socola nguyên chất

• Bữa sáng : 1 chút socola nguyên chất sẽ giúp hạn chế cảm xúc thèm ăn. Đặc biệt socola nguyên chất có chứa chất chống oxy hóa tương hỗ tối đa việc đốt cháy calo và trấn áp cân nặng hiệu suất cao .
• Bữa trưa : Gạo lứt, thịt gà xào ngô bao tử .
• Bữa tối : Khoai lang luộc, thịt ức gà xào nấm .

Day 3: Hạt chia giảm cân

• Bữa sáng : 1 ly sữa tách béo kèm hạt chia. Hạt chia chứa nhiều dưỡng chất quan trọng, đồng thời giúp bạn no lâu .
• Bữa trưa : Ức gà luộc, salad rau củ, hoàn toàn có thể ăn kèm những loại sốt ít béo sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn .
• Bữa tối : Ngô, củ cải, súp lơ xanh, ức gà luộc .

Day 4:

• Bữa sáng : 1 cốc sinh tố rau củ .

• Bữa trưa: Măng tây hấp, ức gà luộc hoặc thịt bò. Măng tây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Vì thế bổ sung măng tây trong thực đơn giảm mỡ bụng sẽ cực kỳ hiệu quả.

  Xem thêm: one size là bao nhiêu kg mặc vừa

• Bữa tối : Chả cá viên hấp, đậu phụ luộc, gạo lứt .

Day 5:

Sữa chua không đường có nhiều ưu điểm tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho da và giúp giảm cân .

• Bữa sáng : Sữa chua không đường, khoai lang hấp và chuối .
• Bữa trưa : Gạo lứt, thịt gà xào ớt chuông, nấm hương và mộc nhĩ .
• Bữa tối : Rau luộc, cá, gạo lứt .

Day 6:

• Bữa sáng : Sữa chua xoài mix cùng hạt chia .
• Bữa trưa : Ức gà nướng, đậu que luộc .
• Bữa tối : Ngô luộc, khoai lang và thịt luộc .

Day 7:

• Bữa sáng : sữa chua không đường ăn kèm hạt chia .
• Bữa trưa : Cơm trắng, súp lơ xanh luộc, thịt ức gà luộc xé nhỏ .
• Bữa tối : Gạo lứt, quả mướp ngọt ( lặc lè ) luộc, cá hồi hấp / áp chảo .

Nếu trong quy trình ăn theo thực đơn giảm mỡ bụng eat-clean bạn cảm thấy đói, hoàn toàn có thể ăn lót dạ bữa phụ bằng 1 quả táo. Và trong những tuần tiếp theo bạn cũng hoàn toàn có thể thực thi lại thực đơn này đến khi thấy hiệu quả. Táo có chứa acid lactic sẽ giúp bạn no lâu và giảm mỡ thừa vô cùng hiệu suất cao .

Mỡ bụng – Nguyên nhân xuất hiện và tại sao cần loại bỏ mỡ bụng

Nguyên nhân xuất hiện

Có nhiều nguyên do dẫn đến Open mỡ bụng mà nhiều người không biết. Mỡ bụng Open ở cả người gầy chứ không riêng gì chỉ ở người béo. Dưới đây sẽ là những nguyên do cơ bản nhất dẫn đến lớp mỡ bụng dư thừa .

• Thói quen nhà hàng : Ăn uống không khoa học là nguyên do tiên phong dẫn đến những lớp mỡ thừa ở bụng. Giảm cân không nên bỏ bữa sáng, ăn nhiều tinh bột chất béo và ăn đêm. Đồ ăn chiên, rán, xào nấu chứa nhiều dầu mỡ và chất béo. Những món ăn này có mùi vị thơm ngon và là món ăn thương mến của nhiều người. Vì thế ăn nhiều và tiếp tục ăn sẽ gây ra lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng .
• Sử dụng nhiều thực phẩm chứa chất béo : Chất béo có 2 loại làchất béo tốt và chất béo xấu. Không phải cứ giảm cân, giảm mỡ bụng là bắt buộc vô hiệu chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày. Nhưng chất béo xấu có nhiều trong những món ăn nhanh, đồ chiên rán. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo như thịt, bơ, sữa, bánh kẹo, … cũng cần hạn chế nếu không cũng có hại. Khi lên thực đơn giảm cân bạn cần chú ý quan tâm những loại thực phẩm không nên Open trong thực đơn như món ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm nhiều chất béo xấu .
• Sinh hoạt sai cách, stress : Việc hoạt động và sinh hoạt tác động ảnh hưởng rất nhiều tới việc tăng giảm cân. Như thức đêm hoặc ngủ quá nhiều cũng sẽ làm tăng hoặc giảm cân của bạn. Đặc biệt là tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Áp lực việc làm gây stress, căng thẳng mệt mỏi phần đông khi buồn người ta sẽ có khuynh hướng thèm ăn và ăn nhiều hơn. Đồng thời làm giảm năng lực tự đố cháy calo của khung hình .
• Lười vận động: Tập thể dục không những khỏe khoắn mà nó còn là cách giảm cân cực kỳ hiệu quả. Hãy chăm chỉ tập luyện kèm theo thực đơn giảm mỡ bụng bên trên hiệu quả mang lại sẽ thật bất ngờ.
• Thay đổi nội tiết tố. Ở nữ giới việc thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến cân nặng làm tăng mỡ bụng.

Tại sao cần loại bỏ mỡ bụng?

Mỡ bụng có ảnh hưởng tác động lớn đến sức khỏe thể chất, ngoại hình của chị em phụ nữ và cả ở cánh mày râu. Mỡ bụng nhiều là nguyên do dẫn đến thừa cân, béo phì. Và cũng tiềm ẩn những loại bệnh nguy hại như tim mạch, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, … Khi cân nặng ở mức lý tưởng ngoại hình của bạn sẽ trông đẹp hơn và việc diện đồ cũng sẽ thuận tiện và tự tin hơn .

Một số bài tập giảm mỡ bụng

Để thực đơn giảm mỡ bụng có hiệu suất cao hơn hãy tích hợp với tập luyện, thể dục hàng ngày với những bài tập giảm cân như :

• Tập gym giảm cân: Các bài tập gym giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng thêm săn chắc không chút mỡ thừa.
• Chạy bộ giảm cân : Chạy bộ tốt cho sức khỏe thể chất giúp lưu thông mạch máu, tăng sức bền và giảm cân hiệu suất cao. Có thể chạy bộ vào buổi sáng hoặc lúc chiều tối tùy vào thời hạn hoạt động và sinh hoạt của mỗi người .
• Nhảy dây giảm cân : Nhiều người chọn cách nhảy dây để giảm cân – đây cũng là một trong những bài tập phổ cập với mọi lứa tuổi .

• Plank giảm mỡ bụng

  Xem thêm: Gợi ý 4 mẫu váy đầm big size cực phẩm, dự tiệc cưới siêu sang chảnh – Tú Mỡ Big Size

  : Plank là bài tập giảm mỡ bụng phổ biến vừa đơn giản dễ tập mà hiệu quả đem lại cao

• Gập bụng : Gập bụng đánh bay mỡ vừa và giúp cơ bụng thêm săn chắc .

Với bất kể bài tập nào hay thực đơn giảm mỡ bụng nào cũng cần sự kiên trì. Nếu không kiên trì sức lực lao động của bạn bỏ ra thật tiêu tốn lãng phí .
Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày thegioiwhey.vn tổng hợp. Hy vọng sẽ giúp bạn giảm nhanh mỡ bụng, chiếm hữu thân hình như mong ước .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức