1. Bất cứ ai cũng có thể thiền, chỉ cần bạn muốn mà thôi
Giống như bất kỳ sự thực hành nào, bạn phải muốn làm nó để đạt được tác dụng. Có thể khó khi khởi đầu thực tập thiền do tại thiền có vẻ như là quá lạ lẫm so với điều tất cả chúng ta được dạy. Nhưng tôi có tin tốt đẹp : Thiền thì đơn thuần hơn nhiều so với cách mà tất cả chúng ta nghĩ về nó hay diễn đạt nó. Để mở màn thực tập thiền, nhu yếu duy nhất là sự chuẩn bị sẵn sàng nhẹ nhàng của bạn. Khát khao để trải niệm điều gì đó mới lạ của bạn là toàn bộ bạn cần để đi trên một con đường mới .
Chúng ta hãy khởi dự tính để mở màn việc thực hành thực tế của bạn giờ đây. Hãy chứng minh và khẳng định lời công bố này một cách to lớn với chính mình : Tôi cởi mở so với việc thiền định và tôi nghênh đón một thực tiễn mới đến với cuộc sống tôi. Lời công bố đơn thuần này sẽ cho bạn toàn bộ nguồn năng lượng và sự nhiệt tình bạn cần để liên tục đọc blog này và khởi đầu sự rèn luyện của bạn. Rất quan trọng để gật đầu rằng bất kỳ ai cũng hoàn toàn có thể thiền chừng nào mà họ muốn .
Tóm tắt nội dung bài viết
- 2. Tạo tâm trạng
- 3. Bạn THỰC SỰ CÓ thời gian để thiền
- 4. Bạn có thể tìm thấy sự bình yên trong mạch của mình
- 5. Sự bình yên bắt đầu với bạn
- 6. Tận dụng thời gian ngồi trên tàu điện để thiền
- 7. Bạn có thể thiền bất cứ đâu – Thậm chí trong nhà bếp
- 8. Bạn có thể thiền trong khi đi bộ
- 9. Thiền nhờ mạng xã hội
2. Tạo tâm trạng
Thật tuyệt vời khi tạo ra một không gian yên tĩnh, gọn gàng và thanh bình trong căn nhà của bạn. Không gian này có thể dành riêng cho việc thực hành của bạn. Hãy ghi nhớ, mặc dù vậy, bạn vẫn có thể thiền ở bất cứ nơi đâu. Bạn có thể thiền trên ghế dài của công viên, tại chiếc bàn của bạn, ở trong bồn tắm, thậm chí ngay cả trên tàu điện ngầm. Thiền có thể trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn và bạn có thể làm nó bất kì lúc nào, bất cứ nơi đâu.
Nhiều thầy dạy thiền gợi ý bạn tạo ra một khoảng trống thiêng liêng để thiền định .
Thậm chí nếu bạn có một căn hộ cao cấp nhỏ, bạn hoàn toàn có thể xếp đặt một cái gối thiền và thắp một ngọn nến .
Hướng dẫn về những nguyên tắc tập thiền cơ bản của Gabby Bernstein, huấn luyện viên yoga ở Thành Phố New York
3. Bạn THỰC SỰ CÓ thời gian để thiền
Bạn có một phút rảnh rỗi đúng không ? Một phút mỗi ngày được dành cho sự yên bình hoàn toàn có thể đổi khác cuộc sống của bạn. Cam kết một phút mỗi ngày và dùng việc thực hành thực tế này để làm yên lặng trí óc và làm dịu nguồn năng lượng của bạn .
Một Phút Thở
Trong một phút làm theo kĩ thuật thở này:
Thở vào trong 5 giây
Giữ hơi thở của bạn trong 5 giây
Thở ra trong 5 giây
Giữ hơi thở của bạn trong 5 giây
Thực hành kiểu thở này một phút mỗi ngày
Đây là một bài thực hành thực tế thiền tuyệt vời mà bạn hoàn toàn có thể thực thi trong 1 phút mỗi ngày .
4. Bạn có thể tìm thấy sự bình yên trong mạch của mình
Việc thiền hoàn toàn có thể đơn thuần như việc tìm thấy mạch của bạn. Công cụ rất là đơn thuần này từ cuốn sách Miracles Now của tôi thì rất thuận tiện so với những người mới học thiền. Tôi gọi nó là Sự Bình Yên Là ở trong Mạch Của Bạn do tại nó cải thiện sự tập trung chuyên sâu của bạn và mang lại sự bình tĩnh cho những cả những tâm lý phân tán nhất .
Ngồi thoải chân xếp chéo trên sàn .
Nhẹ nhàng nhắm mắt lại và tập trung chuyên sâu vào khoảng trống giữa những chân mày của bạn ( điểm con mắt thứ ba )
Matra ( thần chú ) là Sat Nam ( nghĩa là “ thực sự được nhận diện ” ) .
Vị trí tay ( mudra ) thì đơn thuần. Đặt bốn ngón tay phải bạn lên cổ tay trái và cảm nhận mạch của bạn. Các ngón tay được đặt thành đường thẳng, nhẹ nhàng ấn vào mạch máu để bạn hoàn toàn có thể cảm nhận được mạch máu của bạn trong mỗi đầu ngón tay .
Trong mỗi nhịp đập của mạch, để tâm trí mình nghe âm thanh Sat Nam.
Cách thiền này hoàn toàn có thể được triển khai bất kỳ khi nào, bất kỳ nơi đâu và bạn hoàn toàn có thể trải niệm
Những quyền lợi tuyệt vời nhất chỉ trong một phút. Luyện tập nó hàng ngày để tăng trưởng trực giác của bạn và làm dịu tâm lý bạn .
5. Sự bình yên bắt đầu với bạn
Kĩ thuật này là một giải pháp thiền Kudalini tuyệt diệu, nhanh, dễ và hiệu suất cao. Bạn cũng hoàn toàn có thể thực hành cách thiền này bất kể đâu .
Nhẹ nhàng ấn ngón tay cái của bạn lên ngón tay trỏ, ngón tay giữa, rồi đến ngón tay đeo nhẫn, rồi ngón tay út .
Khi bạn chạm vào ngón tay trỏ, nói : BÌNH YÊN
Khi bạn chạm vào ngón tay giữa, nói : BẮT ĐẦU
Khi bạn chạm vào ngón tay đeo nhẫn, nói : VỚI
Khi bạn chạm vào ngón tay út, nói : TÔI
Thở sâu khi nói mỗi từ. Di chuyển chậm hoặc nhanh như bạn muốn. Sử dụng kĩ thuật này khi xếp hàng tại ngân hàng nhà nước, dưới chiếc bàn thao tác trong một cuộc họp văn phòng hoặc thậm chí còn ở giữa một đại chiến với người một nửa yêu thương hay bè bạn của bạn. Kĩ thuật này sẽ đưa bạn qua toàn bộ những loại cảm hứng điên cuồng nhất và giúp bạn giải tỏa sự giận giữ một cách nhanh gọn .
6. Tận dụng thời gian ngồi trên tàu điện để thiền
Chồng của tôi yêu việc thiền trên tàu điện ngầm trên đường đến nơi thao tác của anh ấy. Anh ấy rèn luyện Transcendental Meditation ( Thiền Siêu Việt ). Một khi anh ấy không thay đổi chỗ ngồi trên tàu điện, anh ấy nhắm mắt lại và mở màn câu thần chú của anh ấy. Bạn hoàn toàn có thể khởi đầu việc thiền trên đường đi làm thời điểm ngày hôm nay. Đây là hai cách thuận tiện để mở màn việc thiền, trên tàu điện ngầm, xe lửa hay xe buýt :
Trong suốt thời hạn đi từ nhà đến nơi thao tác, việc nhắc đi nhắc lại một mantra khi bạn hít thở ra và hít thở và điều giúp ích. Thử cách này :
Thở vào : Tôi yêu đời sống ; thở ra : Tôi được tương hỗ. Hay trên đường tới nơi thao tác bạn hoàn toàn có thể thiền dựa trên mantra này : Tôi yêu việc làm của tôi ; việc làm của tôi yêu tôi .
Đọc một mantra ( thần chú ) trong khi bạn liên kết với hơi thở của bạn hoàn toàn có thể là một chiêu thức rèn luyện thiền có tính năng rất can đảm và mạnh mẽ .
7. Bạn có thể thiền bất cứ đâu – Thậm chí trong nhà bếp
Nếu bạn thú vị với việc nấu ăn thì nó hoàn toàn có thể được xem xét như một cách thực hành thực tế thiền định. Thời gian dành ở trong nhà bếp được phong cách thiết kế cho sự phát minh sáng tạo và giúp bạn tách rời khỏi ngày của bạn, thậm chí còn nếu bạn chỉ hòn đảo mỳ spaghetti. Lần tới bạn có cảm xúc căng thẳng mệt mỏi sau một ngày thao tác dài, hãy nấu một bữa ăn .
Sử dụng thời hạn của bạn trong nhà bếp chuyển hướng sự tập trung chuyên sâu của bạn khỏi những việc cần làm trong ngày của bạn ( to-do-list ) và hướng sự tập trung chuyên sâu của bạn đến với việc phụng sự tâm hồn bạn. Hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức quy trình nấu ăn và chiêm ngưỡng và thưởng thức bữa ăn .
8. Bạn có thể thiền trong khi đi bộ
Bạn hoàn toàn có thể tìm một khoảng chừng khắc thiền định thậm chí còn khi bạn đi bộ. Đi bộ thực sự là một thời hạn tuyệt vời để thiền chính do nó giúp tất cả chúng ta không bị hấp tấp vội vàng và được cho phép tất cả chúng ta chậm lại, bình tĩnh lại và không thay đổi tâm lý lẫn xúc cảm. Hãy thử cách thực tập thiền đơn thuần này lần tới khi bạn quay quồng đến ngân hàng nhà nước trong bữa ăn trưa, tạt qua lối đi của nhà hàng hay vội vã tới văn phòng. Chậm lại chỉ một chút ít và tạo cho bạn sự đi bộ thiền .
Hãy thở một hơi thật sâu với mỗi bước tiến .
Cảm nhận bàn chân của bạn và tập trung chuyên sâu vào việc không thay đổi ý thức và cảm xức hơn với mỗi bước chân .
Sử dụng thần chú khi bạn bước đi. Với mỗi bước đọc lại thần trú này : “ Tôi thì, bình tĩnh giờ đây. ”
Bất cứ khi nào bạn căng thẳng mệt mỏi, bạn sẽ ngừng liên kết với thân thể bạn và sức mạnh của của bạn. Với việc thiền bộ của mình, bạn sẽ vững tâm hơn và liên kết hơn. Bạn sẽ thực sự thú vị với việc thiền bộ và của mình và cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi bạn đến điểm đích của mình .
9. Thiền nhờ mạng xã hội
Nhiều người đã đổ lỗi cho công nghệ thông tin vì sự căng thẳng mệt mỏi, thiếu liên kết và chứng lo ngại của họ. Sự quá tải về công nghệ thông tin đã trở thành một trong những căng thẳng mệt mỏi chính trong đời sống của con người .
Nhưng có một khuynh hướng mới đang xảy ra với công nghệ thông tin. Thay vì là nguồn của chứng lo ngại hay trầm cảm ( hoặc đơn thuần FOMO ), nó trở thành một công cụ để giải phóng sự căng thẳng mệt mỏi. Xu hướng đang tăng trưởng dần là con người quay về với những kênh công nghệ thông tin cho những bài hướng dẫn thiền, những những positive affirmation ( những lời khẳng định chắc chắn tích cực ), những tài liệu nội dung truyền sự tự can đảm và mạnh mẽ tin và công cụ giải tỏa căng thẳng mệt mỏi — tổng thể không lấy phí .
Hãy kiểm tra nhìn nhận ba ứng dụng ưa thích nhất của tôi để giúp bạn tăng trưởng việc thực hành thực tế thiền của bạn .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận