Ảnh minh họa : Parade
Chế độ ăn kiêng Whole30 là gì?
Đây là chương trình nhà hàng siêu thị lê dài một tháng, hứa hẹn nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất và niềm tin .Chế độ được hai chuyên viên dinh dưỡng thể thao đưa ra vào năm 2009. Phương pháp này tập trung chuyên sâu vào ý tưởng sáng tạo 1 số ít nhóm thực phẩm ảnh hưởng tác động xấu đi đến sức khỏe thể chất của bạn .Bởi vậy, vô hiệu nhóm thực phẩm đó sẽ giúp khung hình thoát khỏi những ảnh hưởng tác động xấu và tăng cường sức khỏe thể chất lâu bền hơn. Hầu hết mọi người tuân theo chính sách ăn kiêng này với kỳ vọng giảm cân .
Tác dụng
Thực hiện chính sách ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng đem lại nhiều quyền lợi như giảm mỡ, ngủ ngon hơn, giảm cảm xúc thèm ăn và cải tổ hiệu suất thể thao .
Tác dụng phụ
Một số góc nhìn của chương trình Whole30 tương thích với giải pháp nhà hàng siêu thị bổ dưỡng. Ví dụ, chính sách ăn kiêng khuyến khích tiêu thụ thực phẩm chế biến tối thiểu và ăn nhiều trái cây, rau tươi .Tuy nhiên, tránh những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như những loại đậu, sữa khiến bạn khó bảo vệ đủ chất dinh dưỡng hàng ngày .Điều này hoàn toàn có thể tạo ra những tác động ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thể chất nếu liên tục ăn kiêng hơn 30 ngày .
Quy tắc vàng của Whole30
Điều quan trọng nhất cần nhớ khi triển khai Whole30 là kiểm tra nhãn trên mọi thứ bạn mua. Rất nhiều gia vị hàng ngày và sản phẩm & hàng hóa đóng gói sẵn có thêm đường hoặc chất phụ gia mà bạn hoàn toàn có thể không biết .Khi hoài nghi, hãy chọn thực phẩm chưa chế biến, đặc biệt quan trọng là rau, trái cây, những loại hạt, thịt và món ăn hải sản .
Ảnh minh họa : Themodernproper
Thực phẩm ăn được của chế độ Whole30
– Các loại rau, kể cả khoai tây- Trái cây với lượng vừa phải, để không nạp nhiều đường- Thịt chưa qua chế biến- Hải sản- Trứng- Các loại hạt, trừ lạc- Dầu ô liu- Cà phê
Thực phẩm không ăn được của Whole30
– Sữa gồm phô mai, sữa bò, sữa chua, kem, bơ …- Ngũ cốc gồm ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch, kê, miến …- Rượu- Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, những mẫu sản phẩm từ đậu nành ( đậu phụ, nước tương )- Đường
Ảnh minh họa : Themodernproper
Thực đơn ăn kiêng mẫu cho 7 ngày
Thực đơn ăn kiêng ngày 1
Bữa sáng: Trứng tráng nấm
Xem thêm: Size L nữ tương đương size số mấy
Bữa trưa : Salad dưa chuột, cà chua và bơBữa tối : Ức gà tây nấu chậm và khoai lang nướngĂn nhẹ : Khoai tây chiênThực đơn ăn kiêng ngày 2Bữa sáng : Bánh kếp khoai langBữa trưa : Salad bắp cải miniBữa tối : Gà quay và rauĂn nhẹ : Trái cây tươi cắt nhỏThực đơn ăn kiêng ngày 3Bữa sáng : Bí nhồi trứng và thịt xông khóiBữa trưa : Tôm nướng và salad củ cải xắt nhỏBữa tối : Gà và khoai tây nướngĂn nhẹ : Bông cải xào áp chảoThực đơn ăn kiêng ngày 4Bữa sáng : Xúc xích, trứng và khoai tâyBữa trưa : Salad rauBữa tối : Gà sốt với cơm rang bông cải trắngĂn nhẹ : Chuối và bơ hạnh nhânThực đơn ăn kiêng ngày 5Bữa sáng : Trứng chiên và khoai lang nghiềnBữa trưa : Salad gàBữa tối : Cá hồi, cải xoăn và hạt điềuĂn nhẹ : Salad bơ và bưởiThực đơn ăn kiêng ngày 6Bữa sáng : Măng tây và trứng ránBữa trưa : Salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướngBữa tối : Mỳ Ý với sốt cà chua ( bỏ phô mai )Ăn nhẹ : Chuối thái lát với kem dừaThực đơn ăn kiêng ngày 7Bữa sáng : Trái cây trộn với mứt, hạt chiaBữa trưa : Bò nướng với dứa và salad ăn kèmBữa tối : Gà sốt chua ngọtĂn nhẹ : Trứng luộc với thịt xông khói .
An Yên (Theo Healthline, Kitchn)
Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng hoàn toàn có thể khiến bạn stress, đau đầu .
Giảm 10 kg sau 2 tuần ăn kiêng với trứng luộc
Sau nửa tháng, bạn có năng lực giảm được 10 kg với chính sách ăn có trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tăng cân nhanh gọn trở lại sau thời hạn ăn kiêng .
Ăn kiêng bằng quả bơ: Ăn chất béo để giảm béo
Thời gian gần đây, quả bơ đang được nhìn nhận là loại siêu thực phẩm nhiều quyền lợi trong đó có việc giảm cân .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận