Hướng dẫn tập yoga tại nhà đúng cách cho người mới tự tập

Nên chọn bài tập yoga nào? Phải bắt đầu tập từ đâu? Cần chuẩn bị những gì?… Có muôn vàn câu hỏi liên quan đến việc tập yoga mà người mới bắt đầu cần biết. Vậy đừng bỏ qua những hướng dẫn tập yoga tại nhà đúng cách dưới đây để làm quen dần với yoga nhé!

1. Tại sao nên tập yoga tại nhà ?

Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe thể chất với phong phú rất nhiều bài tập khác nhau, phân theo nhiều Lever, từ đơn thuần cho đến phức tạp, nâng cao. Trong đó, có rất nhiều bài tập yoga cơ bản tại nhà mà bạn hoàn toàn có thể tự rèn luyện, không nhất thiết phải đến phòng tập hay cần giáo viên tương hỗ .
Việc tập luyện yoga tại nhà đang dần trở thành một khuynh hướng thông dụng bởi những quyền lợi và ưu điểm nó mang lại như :

1 .1. Tiết kiệm thời hạn và ngân sách, không phải đến phòng tập

Chi phí đào tạo và tập luyện tại các trung tâm cũng khá đắt đỏ. Việc lựa chọn tự tập yoga cơ bản tại nhà sẽ giúp tiết kiệm chi phí đáng kể và không mất thời gian di chuyển đến phòng tập.

1.2. Chủ động thời hạn và lịch rèn luyện linh động

Các khóa học yoga tại các TT thường sắp xếp cố định và thắt chặt giờ học, người học phải phụ thuộc vào vào thời khóa biểu lịch học của TT. Nhưng nếu bạn tự tập yoga tại nhà thì hoàn toàn có thể trọn vẹn dữ thế chủ động thời hạn tương thích với kế hoạch việc làm hàng ngày của mình .

1.3. Không bị nhờ vào vào các yếu tố khách quan, giao thông vận tải hay thời tiết

Vào những ngày thời tiết mưa bão, nắng nóng, hay giao thông vận tải đông đúc giờ cao điểm tác động ảnh hưởng rất nhiều đến việc bạn phải chuyển dời đến phòng tập. Tuy nhiên giờ đây, khi rèn luyện yoga tại nhà, bạn sẽ không còn những nỗi lo về thời tiết hay giao thông vận tải hoàn toàn có thể làm làm gián đoạn việc tập luyện hằng ngày của bạn nữa .

1.4. Thoải mái tập luyện trong khoảng trống quen thuộc

Các phòng tập yoga tại TT thường là phòng chung với rất nhiều người tập luyện, ít có sự riêng tư và tự do như ở nhà. Khi tập yoga ở nhà, bạn hoàn toàn có thể tận dụng khoảng trống tập luyện tại phòng ngủ, phòng khách, ban công hay sân vườn tùy thích mà không phải chi chít, chờ đón hay có cảm xúc không tự do như khi tập ở phòng tập đông người .

2. Các bài tập yoga tại nhà có tính năng gì ?

Yoga là chiêu thức tập luyện tích hợp “ 2 trong 1 ”, tổng thể các bài tập yoga đều dành để rèn luyện sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và cho cả tâm lý của bạn. Do đó, việc tiếp tục rèn luyện các bài tập yoga tại nhà sẽ đem lại rất nhiều quyền lợi tuyệt vời cho khung hình và niềm tin của bạn .

2.1. Tăng năng lực tập trung chuyên sâu và rèn luyện sự tỉnh bơ

Các bài tập yoga đa phần trải qua những tư thế hoạt động khung hình nhẹ nhàng, phối hợp việc điều tiết và tập trung chuyên sâu vào hơi thở đều, thư giãn giải trí đầu óc. Qua đó giúp rèn luyện được năng lực tập trung chuyên sâu và sự tỉnh bơ. Tương tự như tập thiền, các bài tập yoga cơ bản tại nhà cũng giúp vô hiệu những tâm lý xấu đi và giúp tâm lý bạn trở nên an nhiên hơn .

2.2. Giảm phiền muộn, căng thẳng mệt mỏi và lo âu

Khi tập yoga yên cầu người tập luôn phải tập trung chuyên sâu vào tâm lý, lắng nghe chính mình. Do đó bạn hoàn toàn có thể thuận tiện thoát khỏi sự muộn phiền hay âu lo nào đó, giúp niềm tin bạn luôn cân đối, nhẹ nhàng và tự do. Tập luyện yoga lâu dài hơn và liên tục cũng là một giải pháp giúp bạn giải tỏa stress vô cùng hiệu suất cao .

2.3. Nâng cao sức khỏe thể chất và sự bền chắc

Thông qua các chính sách điều tiết khung hình và tư thế rèn luyện, yoga mang đến cho bạn một khung hình dẻo dai và sức bền tốt hơn. Sự phối hợp những tư thế yoga cơ bản và chính sách nhà hàng lành mạnh còn giúp bạn tăng cường mạng lưới hệ thống trao đổi chất và thôi thúc hoạt động giải trí của nhiều hệ cơ quan trong khung hình như : Tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch, … đẩy lùi bệnh tật .
Nhiều nghiên cứu và điều tra khoa học cũng đã chỉ ra rằng, việc tập luyện yoga tiếp tục hoàn toàn có thể tương hỗ chữa trị hiệu suất cao 1 số ít bệnh thường gặp như : Đau đầu, mất ngủ, đau vai gáy hay thoái hóa xương khớp, … trải qua những bài tập giãn cơ hiệu suất cao .

2.4. Cải thiện tầm vóc cân đối hơn

Yoga không chỉ giúp giảm mỡ mỡ thừa mà còn giúp bạn duy trì dáng vóc cân đối. Các bài tập thường kích thích sự lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất giúp khung hình hấp thu nhiều dưỡng chất và giải phóng nguồn năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao, cho thân hình thon gọn .

2.5. Có một làn da tươi tắn, khỏe mạnh từ bên trong

Những tư thế yoga phối hợp việc hít thở giúp lưu thông khí huyết, được cho phép bạn đào thải các độc tố từ bên trong khung hình ra ngoài, từ đó giúp cải tổ sức khỏe thể chất làn da thêm hồng hào, trắng sáng, mịn màng và giảm mụn trông thấy. Yoga cũng có tính năng cải tổ giấc ngủ hiệu suất cao, giúp giấc ngủ sâu và đủ giấc hơn, cho ý thức luôn sảng khoái và ngăn ngừa lão hóa da .

3. Hướng dẫn tập yoga tại nhà với 5 bài tập cơ bản cho người mới khởi đầu

Dưới đây là gợi ý 5 bài tập yoga cơ bản tại nhà thường được san sẻ bởi các chuyên viên và giáo viên yoga chuyên nghiệp. Hãy cùng hiện ngay nhé !

3.1. Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống

Lợi ích: Giúp tăng cường sự đốt cháy lượng calo tự nhiên trong cơ thể, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.

Cách tập: 

• • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa người trên thảm, 2 tay dang rộng để ngang vai, 2 chân khép lại, duỗi thẳng mũi bàn chân .
  • Bạn co chân phải của mình lên sao cho mũi bàn chân phải chạm vào đầu gối trái .
  • Sau đó từ từ vặn mình sang phía bên trái, đồng thời bạn quay đầu sang bên phải .
  • Hãy nỗ lực giữ phần bả vai nằm trên mặt sàn, không bị nhấc lên .
  • Giữ nguyên tư thế xoay người này trong khoảng chừng 3 nhịp thì đổi bên, triển khai tựa như cho bên kia. Lặp lại động tác 10 lần với mỗi bên là 5 lần .

3.2. Bridge Pose – Tư thế cái cầu

Lợi ích: Giúp làm căng giãn các nhóm cơ tại vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa và giảm eo.

Cách tập: 

• • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa người trên thảm, co 2 chân lại, giữ cho bắp đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc 90 độ .
  • Từ từ bạn nâng hông và vùng xương chậu lên trên cao rồi tiếp đến là phần sống lưng và bả vai lên khỏi mặt thảm. Hai tay để duỗi thẳng trên sàn dọc với thân người .
  • Duy trì tư thế này trong khoảng chừng 10 nhịp thở. Sau đó thở ra và từ từ quay lại tư thế bắt đầu .
  • Thực hiện lặp lại bài tập này 10 lần mỗi buổi tập .

3.3. Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang một nửa

Lợi ích: Giúp kéo giãn và thư giãn phần cơ bụng, cơ đùi trước và cơ ngực.

Cách tập: 

• • Bắt đầu với tư thế nằm úp người trên thảm, 2 tay chống 2 bên sườn, chân lan rộng ra, mũi bàn chân duỗi thẳng, áp sát xuống thảm .
  • Hít thở sâu rồi nâng ngực từ từ hướng lên, uốn cong người và cố gắng nỗ lực ngả ra phía sau càng sâu thì càng tốt. Mắt nhìn hướng lên trần, hóp bụng và giữ căng cơ mông .
  • Duy trì tư thế này khoảng chừng 10 nhịp thở rồi thở ra và từ từ quay lại tư thế khởi đầu .
  • Lặp lại tư thế rắn hổ mang này 10 lần / buổi .

3.4. Yoga Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi

Lợi ích: Hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến bệnh dạ dày, giảm đau lưng, hông và thư giãn cột sống, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng, cho một vòng eo thon thả.

Cách tập: 

• • Nằm ngửa người trên thảm, 2 tay để dọc xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm, khép 2 chân lại, duỗi thẳng mũi bàn chân .
  • Co chân trái lên để đùi ép sát bụng, dùng 2 tay ôm đầu gối trái. Giữ yên tư thế này trong 1 – 2 giây. Sau đó đưa chân về tư thế bắt đầu và thực thi tương tự như với chân còn lại .
  • Sau đó, bạn co đồng thời cả 2 đầu gối lên cao để sát ngực, phần đùi sát vào bụng, rồi bạn dùng 2 cánh tay ôm chặt lấy gối. Nâng đầu từ từ lên khỏi sàn, cho đến khi mặt chạm nhẹ vào đầu gối .
  • Dừng lại tại tư thế này và giữ nguyên trong khoảng chừng 30 giây. Sau đó, bạn hít thở sâu và hạ chân xuống như tư thế nằm bắt đầu .
  • Thực hiện lặp lại bài tập này khoảng chừng 10 lần / buổi .

3.5. Locust Pose – Thư thế con châu chấu

Lợi ích: Đốt cháy mỡ thừa tại nhiều khu vực từ phần ngực cho đến phần bụng, lưng dưới và phần mông.

Cách tập: 

• • Bạn nằm úp người trên thảm, duỗi thẳng 2 chân, mũi bàn chân áp xuống thảm, 2 tay để dọc thân người, lòng bàn tay ngửa, cằm để chạm sàn .
  • Nâng chân phải từ từ lên cao, đồng thời bạn siết cơ mông lại, giữ tại đó khoảng chừng 3 giây rồi hạ chân xuống, thực thi tựa như với chân trái .
  • Sau đó, bạn hít thật sâu đồng thời nâng 2 chân, tay, ngực và cổ lên, bụng áp xuống sàn. Giữ nguyên khung hình trong tư thế này khoảng chừng 5 – 8 giây thì hạ người xuống .

  • Lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần cho mỗi buổitập yoga tại nhà đúng cách.

4. Những quan tâm khi tập yoga tại nhà đúng cách cho hiệu suất cao tốt nhất

Thực tế các bài tập yoga tại nhà trên đây sẽ chỉ thực sự mang lại hiệu suất cao khi bạn kiên trì tập luyện và tuân theo đúng các hướng dẫn tập luyện. Với những người mới khởi đầu cần chú ý quan tâm 1 số ít điểm sau :

• Duy trì tập luyện yoga liên tục, đều đặn với thời hạn từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Trong suốt quy trình tập, cần chú ý quan tâm luôn hít thở đều và sâu .
• Bên mở màn tập luyện yoga với một cái bụng rỗng. Thời điểm tập yoga tối thiểu cũng nên từ 2 tiếng sau khi ăn. Thời gian tập luyện tốt nhất là buổi sáng khi mới ngủ dậy .
• Những người yếu tố về xương khớp hay bị bệnh thì cần phải tập luyện yoga dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc của chuyên viên, không tự tập tại nhà. Đặc biệt với những người có tiền sử bệnh lý về tim mạch, huyết áp thấp / cao hay thoát vị đĩa đệm thì phải rất là cẩn trọng .
• Luôn quan tâm khởi động đúng cách trước khi tập để giúp giãn cơ, tránh những chấn thương ngoài ý muốn .

• Không tập yoga trên sàn đất, vì có thể dễ bị cảm lạnh hay chấn thương Nên tập luyện trên thảm tập yoga chuyên dùng, lựa chọn trang phục nhẹ nhàng, thoải mái và thoáng khí.

  Xem thêm: Size Áo Ngực Chuẩn Cho Phụ Nữ Việt Nam Tăng Nét Quyến Rũ

• Kết hợp chính sách ẩm thực ăn uống, ngủ, nghỉ và thao tác khoa học với tập luyện yoga tiếp tục. Nên ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ để quy trình tập luyện đạt hiệu suất cao tốt hơn .

Hi vọng rằng với những thông tin có ích và hướng dẫn hướng dẫn tập yoga tại nhà với 5 bài tập đơn thuần cho người mới mở màn trên đây sẽ giúp làm quen và khởi đầu tập yoga đúng cách để đạt hiệu suất cao tốt nhất. Dù mục tiêu tập luyện của bạn để giảm cân hay rèn luyện sức khoẻ thì việc tiên phong bạn cần làm chính là mở màn tập luyện ngay từ ngày hôm nay .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức