Mỗi người sẽ có tuyệt kỹ giảm cân riêng, những ai chưa biết phải nhà hàng siêu thị ra làm sao thì họ sẽ tìm hiểu thêm từ người khác có kinh nghiệm tay nghề hơn .
Nhưng ăn uống như thế nào mới là quan trọng. Đặc biệt, nếu chúng ta vừa muốn giảm cân, giảm mỡ lại thanh lọc cơ thể thì đây càng là “nhiệm vụ” khó khăn hơn.
Bạn đang đọc: Thực đơn 10 ngày ăn sạch giúp giảm mỡ bụng, thanh lọc cơ thể của cô gái Việt nhưng là “bà nội trợ kiểu Mỹ”
Mỗi người sẽ có tuyệt kỹ cho riêng mình, những ai chưa biết phải ẩm thực ăn uống thế nào thì họ sẽ tìm hiểu thêm từ người khác bởi chắc như đinh có những người có không ít kinh nghiệm tay nghề trong chuyện này. Emma Phạm là một trong số đó và chắc như đinh tuyệt kỹ của cô sẽ giúp ích rất lớn cho nhiều người đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng và thanh lọc khung hình .
Bà nội kiểu Mỹ Emma Phạm luôn có những thực đơn giúp giảm cân, giảm mỡ bụng, thanh lọc khung hình rất hay và hữu dụng .Emma Phạm – một cô nàng người Việt nhưng do lấy chồng và sinh sống ở Mỹ nên cô đã nhanh gọn trở thành ” bà nội trợ kiểu Mỹ ” .Với đam mê lớn là nấu ăn, Emma luôn muốn nấu những món ăn ngon, bổ dưỡng cho mái ấm gia đình. Cộng với ý thức chăm nom sức khỏe thể chất, Emma ngày càng hiểu về giá trị của chuyện siêu thị nhà hàng sạch và khoa học ( Eat Clean ) – vừa đủ dinh dưỡng vừa bảo vệ bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất .Một trong số những mong ước của Emma là hoàn toàn có thể giúp sức những bạn đang có dự tính giảm cân sẽ được tiếp cận chiêu thức giảm cân lành mạnh và có được một thói quen siêu thị nhà hàng + hoạt động hàng ngày để khung hình khỏe mạnh chống lại bệnh tật .
Cô luôn muốn giúp sức những bạn đang có dự tính giảm cân sẽ được tiếp cận chiêu thức giảm cân lành mạnh và có được một thói quen siêu thị nhà hàng + hoạt động hàng ngày để khung hình khoẻ mạnh chống lại bệnh tật .Dưới đây là ” Thực đơn 10 ngày ăn sạch giúp giảm mỡ bụng và thanh lọc khung hình ” của Emma Phạm – một bà nội trợ kiểu Mỹ nhưng là người gốc Việt .
Ngày 1: 1500 – 1600 calo
Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.
Bữa sáng : Sữa chua yến mạch cùng hoa quả ( 200 calo ) .
Bữa phụ : Nước detox + 15 hạt hạnh nhân ( 70 calo ) .
Bữa trưa : Salad giảm cân ( 600 calo ) .
Bữa phụ : Nước detox + 1 quả táo xanh ( 110 calo ) .
Bữa tối : Ức gà áp chảo vị chanh ăn cùng khoai lang ngọt và rau củ ( 600 calo ) .
Ngày 2: 1500 calo
Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.
Bữa sáng: Sinh tố xanh giàu protein ( 350 Calo). Trong công thức này các bạn nếu không có lá cải cầu vồng thì thay bằng rau cải bó xôi, rau chân vịt hay gọi là rau spinach.
Bữa phụ : 1 nắm nhỏ hạt + nước detox ( 70 calo ) .
Bữa trưa : Ức gà áp chảo vị chanh cùng rau củ ( 600 calo ) .
Bữa phụ : 1 hộp sữa chua không đường ( 1/4 cup of plain yogurt ) ( 40 calo ) .
Bữa tối : Cơm gạo nâu rang ngũ sắc ( 480 calo ) .
Ngày 3: 1500 calo
Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường (100 calo).
Bữa phụ: Nước ép hoa quả giàu Vitamin (260 calo).
Bữa trưa: Cơm gạo nâu rang ngũ sắc (480 calo).
Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo).
Bữa tối: Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc (460 calo).
Ngày 4: 1400 calo
Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám sandwich chuối bơ lạc ( 360 calo).
Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo).
Bữa trưa: Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc (460 calo).
Bữa phụ: 1 nắm hạt + nước detox (70 calo).
Bữa tối: Cá hồi nướng cùng rau củ (340 calo).
Ngày 5: 1300 calo
Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.
Bữa sáng: Sinh tố xanh giàu protein ( 350 Calo). Trong công thức này các bạn nếu không có lá cải cầu vồng thì thay bằng rau cải bó xôi, rau chân vịt hay gọi là rau spinach.
Bữa phụ: Nước detox + 1 nắm hạt (70 calo).
Bữa trưa: Cá hồi nướng cùng rau củ (340 calo).
Bữa phụ: 1 quả táo xanh + nước detox (110 calo).
Bữa tối: Ức gà áp chảo vị sa tế cùng rau củ nướng (400 calo).
Ngày 6: 1500 – 1700 calo
Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.
Bữa sáng: Sinh tố chuối bơ lạc (600 calo).
Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo).
Bữa trưa: Ức gà áp chảo vị sa tế cùng rau củ nướng (400 calo).
Bữa phụ: Nước detox + 1 nắm hạt (70 calo).
Bữa tối: Cơm gạo lứt thịt bò viên cùng rau củ hấp (500 calo).
Ngày 7: 1400 calo
Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.
Bữa sáng: Sinh tố xanh giàu protein ( 350 Calo). Trong công thức này các bạn nếu không có lá cải cầu vồng thì thay bằng rau cải bó xôi, rau chân vịt hay gọi là rau spinach.
Bữa phụ: Nước detox + nắm hạt (70 calo).
Bữa trưa: Cơm gạo lứt thịt bò viên cùng rau củ (500 calo).
Bữa phụ: 1 cốc nước ép dứa táo cam (170 calo).
Bữa tối: Cá hồi nướng vị chanh vàng ăn kèm rau củ (300 calo).
Ngày 8: 1000 – 1200 calo
Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường (100 calo)
Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo)
Bữa trưa: Cá hồi nướng vị chanh vàng ăn kèm rau củ (300 calo)
Bữa phụ: 1 ly sinh tố sữa chua dâu tây (260 calo)
Bữa tối: Salad ức gà áp chảo vị Hong Kong (300 calo)
Ngày 9: 1000 – 1200 calo
Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.
Bữa sáng: Sữa chua yến mạch với hoa quả hoặc cháo yến mạch nóng (200 calo)
Bữa phụ: Nước detox + 1 nắm hạt (70 calo)
Bữa trưa: Salad ức gà áp chảo vị Hong Kong (300 calo)
Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo)
Bữa tối: Cá hồi nướng chanh bơ tỏi cùng rau củ nướng (340 calo).
Ngày 10: 1200 – 1300 calo
Ngủ dậy: Uống 1 cốc nước ấm 300ml khoảng 1 tiếng sau thì ăn sáng.
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường (100 calo).
Bữa phụ: Sinh tố dâu tây sữa chua (260 calo).
Bữa trưa: Cá hồi nướng chanh bơ tỏi cùng rau củ nướng (340 calo).
Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (110 calo).
Bữa tối: Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc (460 calo).
“Với thực đơn này, những bạn thừa cân khi áp dụng sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, còn với những bạn không có nhu cầu giảm cân thì cũng có thể cải thiện sức khỏe và tạo cho mình thói quen ăn uống tốt”, Emma chia sẻ thêm.
Emma Phạm – Bà Nội Trợ Kiểu Mỹ, người đi đầu trong trào lưu Eat Clean tại Nước Ta – một giải pháp nhà hàng tốt cho sức khỏe thể chất hội đồng .
Cô là một Food blogger có sức ảnh hưởng lớn hiện nay chuyên về các món ăn ngon tốt cho sức khỏe, là nhà sản xuất phim nấu ăn trên Youtube có lượng người theo dõi lớn, và đặc biệt, cô cũng là người sáng lập ra “Cộng đồng ăn sạch và sống khỏe” lớn nhất Việt Nam hiện nay có hàng 43.000 nghìn người tham gia trong một thời gian rất ngắn.
Bên cạnh đó, cô còn là người sáng lập ra Quỹ từ thiện có tên ” Cộng đồng ăn sạch Sống khỏe ” để tương hỗ những trẻ nhỏ, người già bệnh tật, người thực trạng khó khăn vất vả …
Photo được chụp bởi nhiếp ảnh gia người Hà Lan Grace Medina.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận