Tóm tắt nội dung bài viết
- Tập bụng hoàn toàn không làm giảm mỡ bụng
- Chạy bộ nhiều không đồng nghĩa sẽ giảm cân
- Chạy bộ chỉ giúp tăng cường hệ hô hấp
- Tập Gym nhiều, chị em có bị to cơ?
- Sai lầm khi nghĩ tập gym là sẽ không béo phì
- Luyện tập trong vòng 90 phút là đủ
- Cách tập để các cơ mông, đùi được thon gọn
- Hãy tập Gym vào buổi chiều để đạt hiệu quả cao
- Tập Gym khiến ngực nhỏ đi!
- Chỉ nên nghỉ ngắn hạn giữa các bài tập
- Con gái tập gym chân tay có bị to không?
- Tập gym có quá nặng đối với nữ?
- Nữ tập gym có tốt không?
- Bài tập 1: Đạp xe
- Bài tập 2. Chạy bộ
- Bài tập 3. Tập tạ
- Một số lưu ý trong khi tập gym
Tập bụng hoàn toàn không làm giảm mỡ bụng
Từ kinh nghiệm tay nghề của những huấn luyện và đào tạo chuyên chuyên nghiệp ( PT ) của CFYC, phần đông những chị em đến phòng tập đều chỉ chăm chăm vào những bài tập ở vùng hông và bụng. Đây là một tưởng hay nhưng chưa đúng vì bụng là nơi tích tụ lượng mỡ thừa nhiều nhất và thực thế không có bài tập chuẩn nào sẽ làm tan mỡ bụng ngay được. Do đó, cần phải phối hợp nhiều bài tập, nhiều nhóm cơ lại như chống đẩy, squat, deadlift, … thì mới thấy được sự hiệu suất cao .
Theo hiệu quả nghiên cứu và điều tra, thực chất phụ nữ có xu thế dễ béo hơn phái mạnh là do ít hoạt động cũng như tỉ lệ mỡ trong những nhóm cơ chiếm từ 23 % – 26 %. Trong khi so sánh thì tỉ lệ ở phái mạnh lại thấp hơn, chỉ ở mức 15 % – 18 % .
Chạy bộ nhiều không đồng nghĩa sẽ giảm cân
Một điều tất yếu khi bạn luyện tập càng lâu thì lượng calo thừa được đốt cháy càng nhiều. Nhưng hãy chú ý rằng cân nặng và thể chất của mỗi người mỗi khác vì vậy sẽ khác nhau khi chạy cùng tốc độ, cùng thời gian nhưng calo được đốt chắc chắn là không giống nhau.
Nếu bạn là người mới mở màn rèn luyện, để có lộ trình rèn luyện tối ưu thì điều tiên phong bạn cần biết chính là những chỉ số trong khung hình. Việc này giúp bạn đồng cảm được bản thân cũng như thuận tiện lựa chọn những bài tập tương thích nhất. Hiện tại, tổng thể những phòng tập gym G-Boss Center ( MMA – FITNNESS – YOGA ) điều trang bị những thiết bị tương hỗ tập luyện tân tiến cùng với những máy đo, phân tách những chỉ số cơ, mỡ trong khung hình. Bạn hoàn toàn có thể đến bất kỳ trung tâm nào của G-BOSS để được đo khám và được tư vấn không tính tiền .
Chạy bộ chỉ giúp tăng cường hệ hô hấp
Việc mồ hôi tiết ra trong lúc bạn chạy thực tiễn là quy trình mất nước chứ không phải mất mỡ. Trong khi đó việc mất mỡ mới là yếu tố giúp body toàn thân bạn đẹp lên, do đó phải rèn luyện những bài tập khác để những cơ đốt mỡ tốt hơn. Hãy nhớ rằng, việc chạy bộ không có tính năng nhiều trong việc đốt mỡ mà giải pháp này được coi như bài tập tốt cho tim mạnh, tương hỗ tăng cường hệ hô hấp .
Tuy bộ môn này không phải là quân địch diệt mỡ nhưng cần bảo vệ khung hình có một hệ hô hấp tốt để đủ sức gánh những bài tập nặng là điều thực sự thiết yếu. Vì vậy, lời khuyên có ích là hãy dành ra khoảng chừng 2 buổi trong tuần, mỗi buổi từ 30 phút đến 1 giờ để chạy bộ .
Tập Gym nhiều, chị em có bị to cơ?
Nhiều chị em ngần ngại chọn những bộ môn thể thao khác thay vì phải đến phòng gym vì nỗi sợ những cơ ở tay, chân to lên làm khung hình thô kệch và xấu đi. Điều này là không đúng, trong thực tiễn là ở phái mạnh có lượng testosterone hạng sang 30 lần so với nữ nên việc những cơ tăng trưởng nhanh là chuyện thông thường .
Do đó, ở người béo chỉ hầu hết là mỡ và nước là nhiều, khi rèn luyện thì phần mỡ thừa sẽ được đốt dần để khung hình trở nên săn chắc, ngăn nắp hơn .
Sai lầm khi nghĩ tập gym là sẽ không béo phì
Quan điểm này không hề có cơ sở vì ngoài việc rèn luyện thì chính sách nhà hàng siêu thị, môi trường tự nhiên việc làm hằng ngày cũng tác động ảnh hưởng nhiều đến khung hình. Nếu như lượng calo được tiếp thu vào khung hình nhiều hơn lượng calo hoạt động giải trí hằng ngày thì chắc như đinh việc tăng cân là điều không tránh khỏi .
Lưu ý rằng : nghỉ tập gym sẽ không đồng nghĩa tương quan phát phì mà dừng tập gym thì việc những cơ của bạn sẽ không tăng trưởng nữa thậm chí còn bị teo cơ là chuyện thông thường. Vì vậy, nếu bạn quá bận, không có thời gian để đến phòng tập thì cũng nên sắp xếp tập những bài cơ bản tại nhà để giữ cho thân hình luôn được săn chắc .
Luyện tập trong vòng 90 phút là đủ
Nhiều quan điểm cho rằng thời gian rèn luyện càng lâu sẽ càng tốt. Nhưng nếu nghĩ kỹ, rất nhiều thời gian bạn bỏ phí trong phòng tập để tám chuyện cùng mọi người hoặc lướt facebook. Việc này làm giảm hiệu suất của bạn, lâu dần sẽ hình thành thói quen xấu khó bỏ. Cách tốt nhất là hãy tập trung chuyên sâu rèn luyện trong 1 giờ thay vì phải bỏ ra từ 2 – 3 giờ cho mỗi buổi tại phòng gym .
Trong trường hợp bạn trang nghiêm tập luyện trong thời gian dài cũng chỉ nên đối đa là 90 phút vì theo nghiên cứu và điều tra đây là khoảng chừng thời gian tối ưu nhất. Vì sau thời gian này, những cơ bắp sẽ hết sạch năng lương, nếu cố gắng nỗ lực liên tục rủi ro tiềm ẩn sẽ bị rơi vào trạng thái failure. Hơn thế nữa, lúc này ý thức rèn luyện cũng không còn cao như bắt đầu, dù cố tập thì cũng không đạt được hiệu quả thêm. Chính vậy, hãy cân đối và dừng lại ở phút thứ 90 .
Cách tập để các cơ mông, đùi được thon gọn
Rất nhiều chị em ngại mặc váy ngắn vì sẽ lộ phần dưới thô kệch. Việc bắp chân, bắp đùi to một phần do di truyền, một phần do nhà hàng siêu thị cũng như việc đi giày cao gót nhiều cũng làm cho đùi bạn trở nên to hơn. Vì vậy, nhiều bạn nữ có khuynh hướng đi tập gym để bắp đùi thon gọn lại quay trở lại nhưng lại không tuân thủ chính sách dinh dưỡng và rèn luyện trang nghiêm. Kết quả là việc chuyển biến này diễn ra rất lâu và chậm .
Về chính sách dinh dưỡng, bạn cần tránh những thức ăn chưa nhiều đường, đồ ngọt, chất kích thích, nước có ga, dầu mỡ, thức ăn nhiều muối, đồ ăn đóng hộp … thay vào đó là bạn nên tăng cường những thực phẩm rau xanh, bổ trợ nhiều những loại hạt, thịt nạc và trái cây từ tự nhiên có lợi cho sức khỏe thể chất .
Hiện tại, bạn nên chú trọng những bài squat chân để cải tổ phần dưới nhưng vẫn phải phân chia những bài tập trãi đều cho những cơ để có thân hình cân đối
Hãy tập Gym vào buổi chiều để đạt hiệu quả cao
Tập trong khung giờ nào là tốt nhất ? Buổi sáng là buổi khung hình vẫn còn ngái ngủ sau một đêm dài, những cơ còn cứng và lúc này chưa thật sự là lúc để rèn luyện, nếu chăng những bài tập lúc này nên là những bài cardio, những bài tương hỗ tăng cường cho tim mạch. Khung thời gian tốt nhất để những vùng cơ hoạt động giải trí hiệu suất cao nhất là từ 16 h – 20 h vì sau một ngày hoạt động giải trí, những khớp, cơ được hâm sôi, linh động và nhanh nhẹ hơn, chính cho nên vì thế khoảng chừng thời gian này giúp cho việc tập luyện được hiệu suất cao nhất
Tập Gym khiến ngực nhỏ đi!
Quan điểm này là không đúng, việc tập luyện sẽ làm giảm lượng mỡ thừa ở phần sống lưng đồng thời sẽ tiêu giảm lượng mỡ ở vòng một đi đôi chút nhưng lại làm săn chắc vùng cơ quanh vùng ngực, nên vòng 1 của chị em không những không nhỏ lại mà còn trở nên săn chắc hơn. Những trường hợp ở phụ nữ sau 35 tuổi trở đi, vòng 1 có xu thế chảy sệ là do sinh nở, vì thế việc tập gym là cực kỳ thiết yếu .
Chỉ nên nghỉ ngắn hạn giữa các bài tập
Nguyên tắc cần nắm trong lúc tập là chỉ nên nghỉ giữa hiệp khoảng chừng 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ và từ 1 – 2 phút cho những bài tập nặng. Nếu nghỉ quá lâu, những cơ sẽ bị nguội đến khi tập lại bắt buộc phải đung nóng lại những cơ .
Lưu ý rằng, phải làm nóng trước khi khởi đầu vào buổi tập nếu không muốn gặp những chân thương hoặc những nhóm cơ không thao tác hết hiệu suất .
Con gái tập gym chân tay có bị to không?
“ Bình thường chân em đã to rồi ạ nhưng đợt này muốn tập thể dục cho khỏe nên chồng em rủ tập Gym. Tập thì tự do ý thức, sáng khoái lắm nhưng mà em chỉ lo nó to chân hơn thì chết. Có mẹ nào biết, có kinh nghiệm tay nghề chỉ cho em với ”
Ginlynguyen hỏi trên webtretho.com
Đây có lẽ rằng câu hỏi phổ cập nhất của chị em là nỗi lúng túng và trở ngại khi muốn đến với bộ môn Gym .
Trả lời : Không nhé những bạn, việc tăng lượng cơ bắp phù thuộc vào hormone testosterone của phái mạnh trong khi hormone này trong cơ thể nữ rất ít, do đó dù có muốn hay không thì tự nhiên cũng không được cho phép bạn nữ chiếm hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn đâu, nếu những bạn nữ muốn có cơ bắp thì buộc phải tiêm loại hormone này vào khung hình .
Ảnh : Tập gym cho phái đẹp body toàn thân săn chắc và thon gọn
Tập gym có quá nặng đối với nữ?
Các bạn nữ nên biết Gym có lượng bài tập rất phong phú và đa dạng và phong phú với nhiều loại dụng cụ khác nhau, chứ không phải tập gym là chỉ có nâng tập tạ nhưng những bạn vẫn nghĩ. Chả ai bắt bạn phải hùng hục nâng tạ, đẩy cục sắt như con trai cả thay vào đó là những bài tập nhẹ nhàng hơn, uyển chuyển hơn tương thích với sức khỏe thể chất và dáng vóc của phụ nữ .
Tập gym cho nữ là những bài tập thể dục, gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn thuần, dễ nhớ, nhằm mục đích giúp cho những bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn .
Một điều khá tuyệt vời khi bạn đi tập Gym, điều hay nhất của nó là bạn có thể điều khiển cơ thể mình phát triển theo ý muốn (Với điều kiện là bạn phải tuân thủ đúng các nguyên tắc của nó).
Nữ tập gym có tốt không?
Đương nhiên là tốt rồi ! tập gym hay những bộ môn thể thao nào cũng sẽ đem đến những quyền lợi về sức khỏe thể chất. Đặc biệt khi phụ nữ tập gym sẽ có được số đo 3 vòng chuẩn hơn, body toàn thân quyến rủ săn chắc hơn nhờ giảm đi khối lượng mỡ thừa trong khung hình, đặc biệt quan trọng tăng cường sức đề kháng chống lại những vi trùng virus trong môi trường tự nhiên sống xung quanh cho sức khỏe thể chất tốt hơn .
Hơn thế nữa, khi nữ luyện tập gym với những bài tập phù hợp sẽ kích thích sự nảy nở của collagen và elastin, chính là 2 yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh giúp da căng mịn hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn và tập gym giúp cơ thể chống lại lão hóa nhờ giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, stress do áp lực công việc gây ra từ đó kéo dài tuổi thanh xuân cho chị em phụ nữ.
Tóm lại nữ tập gym sẽ khỏe mạnh và sexy hơn. Tập gym giúp người gây tăng cân, người béo giảm mỡ thừa, người cân đối giúp cơ thể phát triễn đều đặn và đẹp hơn. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không tới trung tâm California để tập gym nhỉ. ^^
Khi quyết định hành động đến TT tập gym bận nên tuân theo sự hướng dẫn về kỹ thuật tập và chính sách dinh dưỡng của huấn luận. Nếu không, việc rèn luyện của bạn sẽ kém hiệu suất cao nhiều lúc mang đến hiệu suất cao ngược. Dưới đây California sẽ ra mắt 1 số ít bài tập giảm cân cho nữ khá dễ triển khai .
Tập gym không nhất thiết phải đến phòng tập. Hiện nay, có khá nhiều những dụng cụ thể thao, máy tập tương hỗ cho việc tập gym tại nhà như : xe đạp điện tập thể dục, máy chạy bộ, tạ tay, giàn tạ, … Ban hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình dụng cụ tương thích ship hàng cho quy trình rèn luyện đơn thuần và hiệu suất cao hơn .
Bài tập 1: Đạp xe
Ảnh : Tập gym hiệu suất cao với xe đạp điện
Phương pháp này không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là quen thuộc. Bài tập này giúp cho khung hình bạn tiêu tốn một lượng calo đáng kể khoảng chừng 300 calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu những bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe là bài tập đơn thuần nhất tuy nhiên hiệu suất cao rất cao, một giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường năng lực tuần hoàn máu và có một khung hình dẻo dai .
Bài tập 2. Chạy bộ
Ảnh : Tập gym với mới chạy bộ
Với bài tập này bạn hoàn toàn có thể triển khai ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở khu vui chơi giải trí công viên hoặc nếu bạn bận rộn hoàn toàn có thể sắp xếp thời gian tương thích để đến TT rèn luyện với máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu suất cao giúp cân đối khung hình, đốt cháy calo và giảm cân hiệu suất cao .
Bài tập 3. Tập tạ
Ảnh : Tập tạ tay cho phụ nữ
Bạn đừng có quá hoảng khi nghe đến tập ta, tập tạ ở phái mạnh và phái đẹp trọn vẹn khác nhau chắc chắc không phải là những cự tạ cả trăm kí như của nam. Bài tập tạ ở đây chỉ đơn thuần là tập cùng với những tạ nhỏ tích hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp phái đẹp chiếm hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải tổ vòng 2 .
Biết rằng tập gym có rất nhiều tính năng và hiệu suất cao cho mục tiêu tăng cân, giảm cân, … nhưng không phải ai tập gym cũng cho hiệu suất cao như mong ước, chính bới tập sai kỹ thuật hoặc không tuân thủ đúng lịch tập và chính sách dinh dưỡng của giáo viên đưa ra .
Một số lưu ý trong khi tập gym
– Không nên tập với cường độ quá lớn khi chỉ mới mở màn tập, đây là lỗi mà nhiều bạn thường vấp phải vì quá nóng vội hoặc muốn thử sức mình khi thấy ai đó tập với cường độ. Ví dụ thay vì bạn dành một giờ tập luyện liên tục, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và liên tục tập lần trong 30 phút tiếp sau .
– Luôn khởi động tối thiểu 10 phút với những bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước khi khởi đầu vào bài tập để tránh những hiện tượng kỳ lạ co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ khi vì khung hình không duy trì đủ sức bền hoặc gây những chấn thương không thiết yếu trong rèn luyện .
– Trong khi tập gym
+ Tập vừa sức: đây là yêu cầu của huấn luận viên mà bạn cần phải thực hiện, luyện tập là phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch mới có thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều gì xảy ra khi bạn tập gym vượt quá giới hạn của cơ thể? Nó sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tập chơi chơi không dồn đủ sức để tập vì như vậy cũng chẳng giảm cân được. Vậy làm sao để biết mình đã tập vừa sức? cái này bạn yên tâm huấn luận viên sẽ đưa ra mức tiêu chuẩn cho các bài tập, chẳng hạn như về thời gian, tốc độ, sức nặng… để bạn áp dụng theo.
Ảnh : Tập gym với những động tác khó tăng dần đều
+ Kết hợp với máy móc, thiết bị tập : Tiến độ rèn luyện của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Ở mỗi quy trình tiến độ, bạn sẽ được tập với những bài tập khác nhau kèm theo những máy móc, thiết bị để tăng sự hiệu suất cao cho bài tập .
+ Nghỉ giữa chừng : Thể trạng mỗi người là khác nhau, so với người mới chưa quen với việc rèn luyện khi bạn thấy quá mệt thì cũng không nên cố ép bản thân mình theo kịp quy trình tiến độ, thay vào đó bạn hoàn toàn có thể từ từ giảm nhẹ mức độ rèn luyện rồi duy trì hoạt động như lúc khởi động. Lưu ý, có đôi lúc bạn cảm thấy khát nước kinh điển nhưng không được uống nước ngay mà hãy chờ đến khi nhịp tim và hơi thở không thay đổi mới được uống nước .
– Sau khi tập gym
– Sau mỗi buổi tập bạn nên thả lỏng cơ, thư giãn giải trí để cơ có thời gian phục sinh trở lại trạng thái thông thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Tiếp theo đó, bạn hoàn toàn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho khung hình. Nên nhớ chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường chứ không phải là nước ngọt có ga hay nước ép trái cây chế biến sẵn nhé .
Chế độ ăn rất quan trọng góp phần tạo nên thành công trong quá trình tập gym của bạn. Chắc chắn bạn sẽ không thể nào tập gym hiệu quả nếu như duy trì lối ăn uống vô độ, thoải mái không theo một chế độ ăn hợp lý.
Ăn trước khi tập gym
Bạn không hề tập gym với cái bụng đói khi khung hình đang bị thiếu nguồn năng lượng, một bữa ăn trước khi tập là điều cần phải có. Nhưng nên ăn gì và ăn như thế nào mới là quan trọng ? Việc ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy không dễ chịu khi rèn luyện. Chính vì thế khi càng gần đến thời gian rèn luyện thì thực đơn càng giảm nhẹ .
– Nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì một bữa nhẹ với loại thức ăn dạng nhẹ như: bột ngũ cố, sữa tươi, yến mạch, hoa quả trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút là phù hợp.
– Nếu thời gian tập của bạn là vào buổi chiều thì bạn ăn bữa trưa hoặc ăn trước giờ tập 2-3 giờ thì nên ăn một bữa thật khá đầy đủ giàu dinh dưỡng và protein gồm thịt bò, trứng, thịt nạc, khoai tây, mì, …
Dinh dưỡng sau khi luyện tập
Ảnh: Sơ đồ các nhóm thực phẩm cần thiết cho người tập gym
– Cơ thể bạn sau khi rèn luyện sẽ mất nhiều nguồn năng lượng, vì vậy bạn cần phải nhanh gọn bổ trợ nguồn năng lượng ngay sau buổi tập để khung hình hồi sinh lại nguồn năng lượng và lượng nước bị hao hụt trong quy trình rèn luyện … Nếu trong quy trình tập bạn không bổ trợ nước bằng những ngụm nhỏ thì sau khi tập bạn cần uống tối thiểu khoảng chừng 1 lít nước để vừa tăng cường công sức của con người, lại giúp bạn không mất quá nhiều nước .
– Thực đơn sau khi tập sẽ tùy thuộc theo sở trường thích nghi của bạn hoàn toàn có thể là những món ăn nhẹ như bánh sandwich, trái cây tươi, salad hay trứng luộc, … những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng nhanh gọn cạnh bên đó, bạn phải luôn tuân thủ nguyên tắc tránh chất béo, tăng lượng xơ. Và bạn hoàn toàn có thể ăn tiếp bữa tối với mái ấm gia đình sau 1 đến 2 giờ .
Đó là thực đơn cho nữ tập gym, bạn hãy tìm hiểu thêm để lựa chọn cho mình những món ăn yêu quý trước và sau khi rèn luyện gym. Điều quan trọng là bạn cần biết những gì tương thích với bản thân nhất .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận