26 thực phẩm ít calo nhất để bạn ăn thoải mái khỏi lo tăng cân

Cùng xem qua list những thực phẩm ít calo dưới đây và lựa chọn ra mỗi ngày vài món để chế biến thức ăn nhé .

Sử dụng thực phẩm ít calo nhất sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và hạn chế tăng cân nhanh không kiểm soát được của cơ thể. Những thực phẩm ít calo này sẽ là vị cứu tinh cho các bạn đang cần áp dụng 1 chế độ ăn kiêng ít calo nhưng không lo bị đói.

Nhiều người triển khai giải pháp giảm cân đối cách nhịn ăn vì thấp thỏm ăn vào sẽ dư thừa calo và bị lên cân, nhưng đừng làm như vậy. Việc nhịn ăn giảm cân chỉ khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi và khi bạn ăn thông thường thì nó lại tăng cân nhanh gọn lại ngay thôi .

Biện pháp sử dụng một thực đơn giảm cân khoa học với các thực phẩm ít calo là giải pháp hiệu quả cho bạn để có thể giảm cân hiệu quả nhất.

Trong tự nhiên có rất nhiều thực phẩm ít calo mà bạn nên nhớ để hoàn toàn có thể chế biến thành những món ăn cho mình trong quy trình giảm cân, ngoài những do làm từ tự nhiên nên chúng rất bảo đảm an toàn cho khung hình, tăng năng lực miễn dịch, chống trọi bệnh tật cho bạn .

Tuy nhiên, nên lưu ý là thực phẩm ít calo không có nghĩa là nó nghèo dinh dưỡng, ngược lại chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, ví dụ có loại thực phẩm giàu protein nhưng chứa ít calo như là các loại đậu chẳng hạn.

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP 2KG – 2 Mùi
24 g protein cho mỗi lần dùng – 0 Cab – 0 Fat – 0 Đường – 0 Đậu nành – 0 Lactose – Không Gluten – Không chất độn
TÌM HIỂU THÊM »

Cùng xem qua danh sách các thực phẩm ít calo dưới đây và lựa chọn ra mỗi ngày vài món để chế biến thức ăn nhé.

1. Trái cây họ cam, quýt

Các loại trái cây họ cam, quýt như là bưởi, chanh, cam…đều là các thực phẩm ít calo, không có chất béo, chúng rất dồi dào vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, ngoài ra chúng còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.

Trong 100g trái cam có khoảng 47 calo và bưởi là 32 calo.

2. Cần tây

Đây cũng là món ăn quen thuộc của những Fan Hâm mộ mê giảm cân. Cần tây chứa nhiều dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo, trong cần tây có nhiều Vitamin K, A, B9, kali, Chất xơ, ngoài những cần tây còn giúp bạn thư giãn giải trí cơ bắp, tăng năng lực lưu thông máu, làm giảm bệnh về cao huyết áp .

Trong 100g cần tây có khoảng 14 calo.

3. Táo xanh

Táo xanh cũng là một thực phẩm ít calo khác thường được dùng trong các loại nước thanh lọc cơ thể và giảm cân Detox. 

Trong táo có rất nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, là một người bạn giúp giảm cân tuyệt vời, ăn táo hằng ngày sẽ mang lại cho bạn một tầm vóc đẹp hơn, ngăn ngừa sự tăng cân trở lại, ngoài những, ăn táo còn giúp bạn có hàm răng trắng hơn nữa đấy ( táo được gọi là bạn chải răng tự nhiên mà ) .

Trong 100g táo chứa khoảng 52 calo.

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Applied Nutrition Diet Whey ISO WHEY BLEND
Diet Whey ISO WHEY BLEND phân phối 20 g Protein chất lượng cao giúp thiết kế xây dựng cơ nạc, 50 mg AstraGin ® mỗi lần dùng, bổ trợ CLA và L-Carnitine giúp đốt mỡ cực tốt và giúp tim mạch, não bộ hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn, cũng như giúp ích rất nhiều cho cơ bắp .
TÌM HIỂU THÊM »

4. Tảo bẹ

Trong tảo bẹ chứa rất nhiều Vitamin K, và lượng canxi cao giúp tăng trưởng độ cao, xương chắc khỏe và ngăn ngừa việc hấp thụ chất béo vào khung hình. Bạn hoàn toàn có thể chế biến chung với những món salad để có một món ăn giảm cân ngon lành nhé .

Mỗi 100g tảo bẹ có khoảng 43 calo

5. Măng tây

Măng tây cũng là một món ăn giàu Vitamin K, A, B và những axit folic. Vitamin B trong măng tay sẽ giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh đường và tinh bột trong khung hình giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, không thay đổi cân nặng của bạn .

Trong 100g măng tây có khoảng 20 calo.

6. Quả mơ

Trong mơ có nhiều beta-carotene giúp chống lại những bệnh ung thư và tim mạch, tăng cường năng lực nhìn, bạn hoàn toàn có thể ăn khá tự do mơ trong ngày, chúng có nhiều Vitamin A, C, E giúp cho da đẹp, mắt sáng và khỏe mạnh .

Trong 100g mơ có khoảng 48 Calo.

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex
Cung cấp 27 g protein Isolate chất lượng cao trong mỗi muỗng, giúp tối đa hóa năng lực hấp thụ và hồi sinh cho cơ bắp. Loại bỏ trọn vẹn Cholesterol, chất béo và đường. Mùi vị thơm ngon xứng danh là một hũ Whey Isolate tuyệt đối .
TÌM HIỂU THÊM »

7. Dưa hấu

Một món ăn giải nhiệt ngày hè tuyệt vời mà tất cả chúng ta đều thương mến. Dưa hấu chứa một loại axit amin khi vào khung hình sẽ chuyển hóa thành Arginine để giúp bạn giảm cân .
Các điều tra và nghiên cứu trên chuột đã cho thấy hiệu suất cao của Arginine trong việc giảm cân là rất tốt .
Tuy nhiên dưa hấu có tính nóng, nên ăn vừa phải thôi nhé. Nếu bị đầy bụng sau khi ăn dưa thì hãy ăn vài hột muối trắng là sẽ hết ngay .

Trong 100g dưa hấu có khoảng 30 Calo

8. Cà chua

Cà chua là một món ăn ngon, được dùng rất nhiều trong những món chế biến như chiên xào, kho …. và là một món sinh tố bổ dưỡng. Trong cà chua có nhiều Vitamin giúp trẻ hóa làn da, ngoài những chất Lycopene trong cà chua còn tăng cường năng lực chống ung thư tuyến tiền liệt .
Nên nấu cà chua chín kĩ sẽ giúp hấp thụ chất Lycopene trong cà chua tốt hơn .

Trong 100g cà chua có khoảng 18 calo.

9. Bông cải xanh (súp lơ)

Bông cải xanh được nhiều người ăn kiêng lựa chọn vì nó là thực phẩm ít calo và hàm lượng Vitamin C khá cao, loại rau giảm cân này có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Cung cấp cho bạn Protein, Gluxit, chất khoáng nữa. Nó giúp đốt cháy calo và ngăn chặn các bệnh cho tim mạch, tuyến tiền liệt, dạ dày…

Trong 100g bông cải xanh có khoảng 34 calo và 2.8g Protein.

10. Bông cải trắng

Bông cải trắng là món ăn quen thuộc của các gia đình Việt Nam, trong bông cải trắng có chứa nhiều dinh dưỡng giúp chống oxy hóa, chất xơ và loại thực phẩm giảm cân này có rất ít calo, bông cải xanh có thể nấu thành nhiều món như là hấp, xào, nướng…

Trong 100g bông cải trắng có khoảng 25 calo

11. Dâu tây

Dây tây cũng là một thực phẩm đốt mỡ khá phổ cập ở nhiều nơi, dâu tay tăng năng lực chống oxy hóa, hàm lượng calo thấp, với lượng Vitamin C cao thì dâu tây còn là thực phẩm làm đẹp da tự nhiên. Dâu tây cúng tham gia quy trình tăng cường trao đổi chất, vô hiệu chất độc, chất Polyphenol trong dâu tây giúp ngăn ngừa hình thành tế bào ung thư và những bệnh tim mạch khác .

Trong 100g dâu tây có khoảng 32 calo

12. Rau cải xoong

Trong rau cải xoong có rất nhiều vitamin A, C, K và ăn rau cải xoong sẽ giúp bạn ngăn ngừa được bệnh ung thư .

Trong 100g rau cải xoong có khoảng 11 calo

13. Rau chân vịt (Rau bina)

Trong rau chân vịt cũng có nhiều Vitamin K, canxi, phốt pho, Kaki và 1 loại hormone giuos hồi sinh cơ bắp nhanh hơn .

Trong 100g rau chân vịt có khoảng 23 calo.

14. Ớt đỏ

Một loại gia vị không hề thiếu của nhiều người, chất tạo vị cay capsaicin trong ớt được biết đến nhờ năng lực đốt cháy calo trong khung hình. Ngoài ra, nó còn giúp tất cả chúng ta ăn ít hơn nhờ vị cay của ớt .

Trong 10g ớt có khoảng 6 calo.

15. Nấm rơm

Nấm là loại thức ăn bổ dưỡng và cũng là thực phẩm ít calo. Nấm giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư, tăng miễn dịch và trao đổi chất. Chứa nhiều Vitamin D nên nấm giúp cho xương chắc khỏe.

Trong 100g nấm rơm có khoảng 32 calo

16. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông là món ăn dinh dưỡng với hạm lượng Vitamin cao, một quả ớt chuông phân phối hơn 250 % lượng Vitamin C, 75 % lượng Vitamin A và 10 % chất xơ hằng ngày .

Trong 100g ớt chuông có khoảng 26 calo và 1g Protein

17. Bí ngòi

Bí ngồi hay bí ngòi là một loại bí Nhật Bản, chứa rất nhiều chất xơ và vitamin, ăn nhiều bí ngòi cũng không khiến bạn tăng cân đâu .

Trong 100g bí ngồi có khoảng 16,7 calo

18. Củ cải trắng

Củ cải trắng giàu chất Gucosinolates có tính năng ngăn ngừa ung thư, giàu chất xơ, canxi và cali .

Trong 100g củ cải trắng có 16 calo

Sản phẩm khuyên dùng

Gold Standard 100 % Whey 4.53 kg
Chứa 24 g Protein trên mỗi muỗng với thành phần hầu hết là Whey Isolate, phong phú mùi vị để lựa chọn, giá thành phải chăng. Gold Standard 100 % Whey sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn .
TÌM HIỂU THÊM »

19. Trà xanh

Lượng trà xanh nguyên chất không chứa calo, một thực phẩm giảm cân tuyệt vời ngoài những còn là một loại nước giúp bạn tập luyện được bền chắc hơn. Trong trà xanh có chứa EGCG giúp chống oxy hóa, giảm nguy cơ tim mạch và bệnh ung thư, tăng trao đổi chất. Mỗi ngày uống 2 ly trà xanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn là không uống .

20. Nước lọc

Nước là một thực phẩm giảm cân không hề thiếu, nếu bạn muốn giảm cân thì 100 % là bạn cần phải có nước .
Nước giúp thanh lọc khung hình và vô hiệu độc tố, uống nước không thiếu giúp bạn tăng trao đổi chất, tỉnh táo hơn và làn da thì căng mịn hơn. Bạn hoàn toàn có thể uống nước trước những bữa ăn để giúp trấn áp lượng siêu thị nhà hàng của mình .

21. Cà tím

Cà tím là một món ăn giảm cân, giảm mỡ bụng tuyệt vời, trong cà tím chứa nhiều lipid, phốt pho, magie, sắt, kali, vitamin P, ngoài hiệu quả giúp giảm cân cấp tốc thì cà tím còn giúp trị tàn nhang .

Trong 100g cà tím có khoảng 24 calo.

Việt quất cùng thường được dùng trong những loại nước giảm cân detox. Trong việt quất có nhiều chất giúp chống lại bệnh tiểu đường, tim mạch, làm giảm lượng Cholesterol, giảm lão hóa tế bào, cải thiện trí nhớ, tăng thị lực .

Trong 100g việt quất có khoảng 57 calo

22. Dưa lưới

Dưa lưới là món ăn khá ngon, có mùi thơm điệu đàng, dưa lưới chứa nhiều canxi, Vitamin C, A, megie, và nhiều chất khác giúp ngăn ngừa ung thư, tim mạch, cải tổ hệ tiêu hóa, cải tổ làm da .

Trong 100g dưa lưới có khoảng 34 calo

23. Cà rốt

Công dụng của cà rốt ngoài việc giảm cân thì nó còn giúp da đẹp, răng chắc khỏe, ngăn ngừa ung thư và giải độc gan. Trong cà rốt chứa nhiều Vitamin A cải tổ thị lực .

Trong 100g cà rốt có khaonrg 41 calo

24. Trái Dứa (trái thơm hay trái khóm)

Trong dứa chứa rất nhiều Vitamin C, b1, B2, và những acid amin được thủy phân từ Protein giúp hấp thu tốt hơn. Giúp mau lành vết thương, để ăn dứa giảm cân thì nên cho lát dứa vào nước muỗi loãng 5 % ngâm 1 chút rồi ăn. Người đau dạ dày nên ăn khi bụng no .

Trong 100g dứa có khoảng 50 calo.

25. Đu đủ

Đu đủ là một thực phẩm giảm cân thơm ngon và rất dễ ăn. Đu đủ hoàn toàn có thể giúp trị mất ngủ, đau lưng, mỏi gối, viêm dạ dày, cải tổ tim mạch. Trong đu đủ có nhiều Vitamin C, B1, B2, Caroten giúp chống oxy hóa, canxi, magie .

Trong 100g đu đủ chỉ có 42 calo

26. Dưa leo (dưa chuột)

Dưa leo là một món ăn thương mến của nhiều chị em, nó có tính mát và ăn sống hoặc chế biến thành món ăn đều được. Ngoài ra, dưa leo còn được sử dụng nhiều trong những loại nước giảm cân detox như thế cũng đủ thấy là nó hiệu suất cao tới mức nào đúng không .

Trong dưa leo cũng chứa khá nhiều Vitamin K, C, Kalo giúp xây dựng và duy trì mô liên kết như gân, cơ bắp, dây chằng…..

Trong 100g dưa leo chỉ chứa khoảng

Calories
10

Protein
0.7

Carbohydrate
1.5

Fat
0.1

Trên đây là 26 loại thực phẩm ít calo để giúp bạn giảm cân tốt hơn. Bạn có thể ăn nó để giúp vượt qua con đói trong ngày hoặc chế biến thành một thực đơn giảm cân mà không lo nạp vào cơ thể quá nhiều calo nữa

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp