Điểm danh những loại thực phẩm giàu Vitamin E

Mỗi loại Vitamin mang trong mình công dụng riêng, rất quan trọng so với khung hình của mỗi người. Trong đó, Vitamin E được biết đến bởi nhiều quyền lợi đặc biệt quan trọng. Với đặc tính chống oxy hóa, Vitamin E được ví như một “ thần dược ” giúp trẻ hóa và làm đẹp da. Trong thực tiễn, những thành phần có chứa trong Vitamin E hoàn toàn có thể mang lại rất nhiều hiệu quả thần kỳ khác .
Cung cấp Vitamin E là điều rất thiết yếu giúp khung hình hoạt động giải trí thông thường. Điều đáng mừng nhất là Vitamin E sống sót trong rất nhiều thực phẩm xung quanh tất cả chúng ta. Cùng mày mò những thực phẩm giàu Vitamin E trong bài viết dưới đây !

Tại sao cần bổ sung Vitamin E cho cơ thể?

Vitamin E là một hợp chất có tính năng chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ, hoàn toàn có thể ngăn ngừa và bảo vệ những tế bào trong khung hình khỏi thực trạng oxy hóa. Về kim chỉ nan trong y học, Vitamin E gồm có 2 loại : Vitamin E tự nhiên và Vitamin E tổng hợp .

Nhưng trên thực tế, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, duy nhất một loại Vitamin E tự nhiên (alpha-tocopherol) có thể làm tốt vai trò cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể con người.

Bổ sung Vitamin E cho khung hình một cách không thiếu, đúng cách là việc nên làm. Chúng thiết yếu để duy trì trạng thái thông thường cho khung hình. Nếu khung hình thiếu đi lượng lớn Vitamin E trung bình, bạn sẽ phải đối lập với những thực trạng như : suy giảm thị lực, yếu cơ, dễ nhiễm trùng, tiêu hóa kém, miễn dịch bị hạn chế, … và hàng loạt những bệnh lý tương quan khác .
Ngoài ra, Vitamin E còn có hiệu quả dưỡng da vô cùng tốt. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng kem Vitamin E hàng ngày để cung ứng dinh dưỡng cho da giúp tăng cường độ ẩm, chống lão hóa, xóa nếp nhăn, vết chân chim trên da .

Cơ thể cần bao nhiêu Vitamin E?

Lượng Vitamin E tốt nhất cho một khung hình nhờ vào nhiều vào nhu yếu của từng độ tuổi. Đó là nguyên do tất cả chúng ta không nên tự ý bổ trợ Vitamin E khi chưa tìm hiểu và khám phá kỹ càng hoặc chưa được tư vấn chỉ định từ bác sĩ .
Các chuyên viên y tế nhiều lúc sẽ cho bạn lời khuyên về việc bổ trợ Vitamin E với hàm lượng lớn nếu như khung hình bạn đang mắc những bệnh tương quan đến sự thiếu vắng loại hợp chất này. Theo đó, hàm lượng Vitamin E cần cho khung hình tốt nhất ở từng độ tuổi như sau :

• 4mg/ngày đối với trẻ từ 0-6 tháng tuổi.
• 5mg/ngày đối với trẻ từ 7-12 tháng tuổi.
• 6mg/ngày đối với trẻ từ 1-3 tuổi.
• 7mg/ngày đối với trẻ từ 4-8 tuổi.
• 11mg/ngày đối với trẻ từ 9-13 tuổi.
• 15mg/ngày đối với trẻ từ 14 tuổi trở lên.
• 19mg/ngày đối với phụ nữ đang cho con bú.

Những thực phẩm giàu Vitamin E

Hấp thụ Vitamin E trải qua những loại thực phẩm từ tự nhiên là chiêu thức được nhiều chị em vận dụng. Cùng điểm danh 1 số ít thực phẩm giàu Vitamin E ở phần dưới đây nhé !

Các loại hạt giàu Vitamin E

Hạnh nhân: Trung bình, cứ 100g hạnh nhân chứa đựng khoảng 26,2mg Vitamin E. Do đó, đây được xem là loại hạt giàu Vitamin E tự nhiên nhất. Bổ sung Vitamin E bằng cách ăn trực tiếp, hoặc có thể sử dụng các sản phẩm làm từ loại hạt này như sữa, dầu hạnh nhân,…

Hạt dẻ: Hàm lượng Vitamin E, thậm chí là nhiều dưỡng chất có ích khác có trong hạt dẻ. Trên thực tế, ăn khoảng 28g hạt dẻ có thể bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong một ngày của bạn.

Hạt óc chó: Óc chó là một loại hạt chứa đầy chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể. Đặc biệt là Vitamin E. Trung bình, ăn một nắm óc chó mỗi ngày, sẽ cung cấp cho chúng ta khoảng 3,7mg Vitamin E.

Hạt hướng dương: Hạt hướng dương được biết đến như thứ quà vặt quen thuộc. Chúng chứa đựng hàm lượng Vitamin E tuyệt vời. Ước tính có khoảng 35mg Vitamin E có trong 100mg hạt hướng dương.

Hạt phỉ: Hạt phỉ có trong các loại bánh mỳ, bánh kem, hay chocolate,… cũng chứa hàm lượng cao Vitamin E. Ước tính có khoảng 4,2mg Vitamin E trong một ounce hạt phỉ.

Các loại rau giàu Vitamin E

Rau bina (rau chân vịt): Không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như folate hay canxi. Rau bina còn cung cấp lượng lớn Vitamin E tự nhiên và các chất chống oxy hóa khác.

Bông cải xanh: Nếu súp lơ xanh (hay bông cải xanh) là món ăn ưa thích của bạn, thì quả thực là điều tuyệt vời. Vì chỉ cần ăn một lượng bông cải xanh mỗi ngày, sẽ bổ sung được 4% nhu cầu Vitamin E của bạn mỗi ngày.

Cải xoăn: Ăn cải xoăn mỗi ngày, có thể bổ sung 6% nhu cầu về hàm lượng Vitamin E cho cơ thể trong một ngày.

Cải cay: Rất nhiều chất dinh dưỡng có trong cải cay, bao gồm Vitamin E, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K và folate.

Cải cầu vồng: Là một trong những thực phẩm tự nhiên cung cấp hàm lượng Vitamin E cao nhất. Trung bình cơ thể sẽ được bổ sung khoảng 17% giá trị dinh dưỡng, trong đó có Vitamin E trong một chén cải cầu vồng luộc. 

Các loại trái cây giàu Vitamin E

Đu đủ: Là một trong những loại trái cây có hàm lượng lớn Vitamin E. Trung bình đu đủ có thể cung cấp 17% lượng Vitamin E cần thiết mỗi ngày. 

Kiwi: Là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, kiwi không những cung cấp các loại Vitamin C, A,… mà trong mỗi trái kiwi còn cung cấp 1,1mg Vitamin E. 

Xoài: Trong mỗi trái xoài có chứa đến 2,32mg Vitamin E. Vì vậy, nhiều chị em lựa chọn xoài là loại trái cây cung cấp Vitamin E hàng ngày.

Bơ: Được cho là một trong những trái cây giàu chất dinh dưỡng được nhiều người yêu thích, bơ chứa đến 4,1mg Vitamin E. 

Ngoài ra, Vitamin E còn có nhiều trong loại dầu và món ăn hải sản như : tôm, hàu, cá hồi, …

Thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin E

Các chuyên viên y tế khuyên tất cả chúng ta nên tăng cường việc phân phối Vitamin E trải qua chính sách ăn hằng ngày cùng những loại thực phẩm. Tuy nhiên, trong trường hợp chính sách ăn không thỏa mãn nhu cầu được nhu yếu khung hình, lựa chọn sử dụng những loại sản phẩm thực phẩm tính năng có chứa Vitamin E là giải pháp sửa chữa thay thế hữu hiệu .
Có rất nhiều mẫu sản phẩm thực phẩm công dụng chứa Vitamin E đang được phân phối trên thị trường. Các loại thực phẩm dễ nhận ra ở hình dạng viên uống, dung dịch, tinh bột, tinh dầu, …
Thực tế cho thấy, thực phẩm giàu Vitamin E trong tự nhiên có nhiều, nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện kèm theo để thiết kế xây dựng những chính sách ẩm thực ăn uống rất đầy đủ và hài hòa và hợp lý .
Lúc này, những loại thực phẩm công dụng chính là giải pháp sửa chữa thay thế cực kỳ tốt. Bạn sẽ không mất quá nhiều thời hạn điều tra và nghiên cứu, đo lường và thống kê khẩu phần ăn hàng ngày mà chỉ cần mua Vitamin E và sử dụng viên uống này theo đúng liều lượng hướng dẫn là được .
Thực phẩm công dụng Vitamin E tương hỗ bạn tiết kiệm chi phí tối đa thời hạn, vừa hoàn toàn có thể chăm nom sức khỏe thể chất và mang lại tác dụng tiêu biểu vượt trội .
Thực phẩm tính năng Vitamin E đa phần được bào chế dưới dạng tinh chất, do đó dễ mang theo và dễ dữ gìn và bảo vệ. Chúng còn có tính năng tương hỗ bổ trợ lượng dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình .
Sử dụng những mẫu sản phẩm thực phẩm tính năng Vitamin E đúng cách, tiếp tục và điều độ sẽ giúp bạn ý thức hơn trong yếu tố bảo vệ sức khỏe thể chất. Về vĩnh viễn, việc này sẽ mang lại cho bạn một chế độ sinh hoạt, nhà hàng lành mạnh hơn .
Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những loại thực phẩm tính năng Vitamin E của Mỹ với tên thương hiệu Kirkland, hay Vitamin E Úc từ những hãng nổi tiếng Blackmores, Healthy Care, … đây là một trong những tên thương hiệu được nhiều chị em tin dùng .

Tác dụng phụ của Vitamin E

Thông thường, nếu được cung cấp với hàm lượng phù hợp và đúng cách, Vitamin E sẽ không gây ra các tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu hàm lượng Vitamin E trong cơ thể vượt ngưỡng cho phép hay dư thừa quá nhiều, bạn có thể gặp phải những tình trạng sau đây:

• Buồn nôn, tiêu chảy kéo dài.
• Cơ thể suy nhược và mệt mỏi.
• Thị lực có dấu hiệu giảm, đau đầu.
• Phát ban, dị ứng.
• Chức năng tuyến sinh dục bị rối loạn.
• Nồng độ creatine trong nước tiểu tăng lên.

Bên cạnh đó, so với những người sức khỏe thể chất yếu, hoàn toàn có thể gây ra tử trận khi sử dụng Vitamin E với liều lượng quá cao. Mặt khác, nhiều điều tra và nghiên cứu cho rằng, hấp thụ Vitamin E qua đường uống hoàn toàn có thể là tác nhân dẫn đến việc ngày càng tăng tỷ suất mắc ung thư tuyến tiền liệt .
Do đó, cần tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ nếu bạn mắc phải những bệnh sau trước khi sử dụng Vitamin E :

• Bệnh tiểu đường.
• Bệnh tim nặng.
• Thiếu Vitamin K.
• Các bệnh về gan.
• Rối loạn chảy máu.
• Viêm võng mạc sắc tố.
• Ung thư đầu cổ.

Cuối cùng, nên ngừng bổ trợ Vitamin E nếu như có kế hoạch làm phẫu thuật tối thiểu trước hai tuần để tránh thực trạng chảy máu nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống