Thực phẩm giàu vitamin B5 hàng đầu nên có trong chế độ ăn uống

Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, là một loại vitamin tan trong nước được tìm thấy trong tổng thể những tế bào sống bên trong khung hình .
Vitamin B5 đóng một vai trò quan trọng trong quy trình chuyển hóa nguồn năng lượng, cân đối lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, hạ huyết áp, duy trì sức khỏe thể chất của hệ thần kinh và trong việc sản xuất những tế bào hồng cầu .Sự thiếu vắng vitamin B5 hoàn toàn có thể dẫn đến căng thẳng mệt mỏi, trầm cảm, không dễ chịu, mất ngủ, đau dạ dày, nôn mửa, nhiễm trùng đường hô hấp trên và chuột rút cơ. Sau đây là list những loại thực phẩm giàu vitamin B5 mà bạn nên đưa vào chính sách ẩm thực ăn uống của mình .

Nấm

Nấm có hầu hết những chất dinh dưỡng, vitamin B5 là một trong số đó. Nấm nút trắng, nấm nâu và nấm bào ngư chứa hầu hết vitamin B5. Trong 100 gam khẩu phần, nấm chứa 36 % giá trị khuyến nghị hàng ngày của loại vitamin này .

Trứng

Trứng là một nguồn protein động vật hoang dã tuyệt vời khác rất giàu vitamin B5. Một quả trứng nấu chín chứa 7 % vitamin B5. Vì vậy, hãy khởi đầu tăng cường ăn trứng để tăng cường vitamin B5 .

Khoai lang

Một củ khoai lang nướng cung ứng 10 % lượng vitamin B5. Mặc dù nó có hàm lượng calo cao và ít chất béo, nhưng nó không gây hại cho khung hình của bạn .

Thịt bò

Thịt bò nạc chứa 12 % vitamin B5. Thịt nội tạng bò đặc biệt quan trọng là nguồn cung ứng vitamin này rất tốt .

Gà

Thịt gà cũng rất giàu vitamin B5. Một miếng đùi gà nấu chín cung cấp 6% vitamin B5. Đùi và ức gà đều là những nguồn cung cấp vitamin B5 dồi dào.

Những thực phẩm này có thể giúp bạn bổ sung vitamin B5 hàng ngày.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là lựa chọn ăn vặt tốt chứa không thiếu vitamin B5. 100 gram hạt hướng dương chứa 71 % lượng vitamin B5 này. Các loại hạt khác cũng chứa vitamin B5 là hạt lanh, hạt bí ngô, … lần lượt góp phần khoảng chừng 9 % và 2 % lượng vitamin này .

Bơ

Quả bơ rất giàu giá trị dinh dưỡng. Chúng chứa khoảng chừng 20 % ​ ​ vitamin B5, vì thế bạn nên cho loại trái cây lành mạnh này vào chính sách nhà hàng của mình. Tuy nhiên, hãy tiêu thụ bơ ở mức vừa phải vì nó cũng chứa nhiều calo .

Phô mai

Phô mai có nhiều loại và được sử dụng trong những món ăn nhà hàng khác nhau. Phô mai xanh và phô mai feta chứa vitamin B5 sẽ giúp tăng lượng vitamin này vào khung hình bạn. Hãy thử chiêm ngưỡng và thưởng thức bánh mì và pizza nướng cùng phô mai .

Cá béo

Bên cạnh việc giàu axit béo omega-3, cá cũng là một nguồn cung ứng vitamin B5 tuyệt vời. Cá hồi và cá ngừ chứa nhiều vitamin B5 với 16 % và 12 % vitamin này tương ứng .

Rau

Súp lơ, bông cải xanh, ngô, củ cải và cà chua là những nguồn phân phối vitamin B5 tuyệt vời. Phụ nữ mang thai được cho là cần lượng vitamin B5 từ 6 đến 7 mg mỗi ngày. Các loại đậu và rau củ khác cũng là nguồn cung ứng vitamin B5 dồi dào .

Trái cây

Không phải tất cả các loại trái cây đều giàu vitamin B5 hoặc axit pantothenic. Tuy nhiên, dâu tây và bưởi rất giàu vitamin B5, hàm lượng vitamin B5 trong 2 loại quả này lần lượt khoảng 0,49 mg và 0,35 mg.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống