10 thực phẩm giàu vitamin E cần có trong mỗi bữa ăn • Hello Bacsi

Lợi ích của vitamin E đối với cơ thể

Vitamin E là một hợp chất được hòa tan trong chất béo, có đặc tính chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và mang lại 3 quyền lợi điển hình nổi bật dưới đây :

1. Vitamin E ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch

Nhiều nhà khoa học cho biết, vitamin E hoàn toàn có thể tương hỗ ngăn ngừa hình thành những cục máu đông nguy khốn trong những mạch máu. Một điều tra và nghiên cứu về sức khỏe thể chất cho thấy, việc bổ trợ vitamin E không thiếu sẽ góp thêm phần giảm 24 % rủi ro tiềm ẩn tử trận do bệnh tim mạch.

2. Vitamin E giúp da khỏe đẹp

Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da tươi tắn. Theo một nghiên cứu và điều tra năm năm ngoái, vitamin E có năng lực cải tổ sức khỏe thể chất làn da bằng cách giảm sự phân hủy của collagen và chống lại mối đe dọa của những gốc tự do trong da.

3. Giúp cải thiện một số bệnh ở người già

Một thử nghiệm kéo dài 6 năm cho thấy vitamin E, kết hợp với vitamin C, beta carotene và kẽm có khả năng hỗ trợ chống lại sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, bổ sung vitamin E cũng sẽ góp phần cải thiện hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh đãng trí hoặc mất trí nhớ ở người cao tuổi.

10 loại thực phẩm giàu vitamin E

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu vitamin E giúp bạn bổ trợ dinh dưỡng cho khung hình mỗi ngày.

1. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương đứng đầu trong list thực phẩm giàu vitamin E. Trong 100 gram hạt hướng dương có đến 35,17 mg vitamin E. Không chỉ vậy, chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như magie, đồng, vitamin B1 … Bạn hoàn toàn có thể rắc nhân hạt hướng dương lên sữa chua, bột yến mạch, ăn cùng với salad hoặc xay cùng những loại sinh tố để tăng mùi vị và dinh dưỡng. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

2. Hạnh nhân

Trong 100 g hạnh nhân có 25,63 mg vitamin E. Bạn hoàn toàn có thể ăn hạnh nhân rang trong những bữa ăn nhẹ, thêm vào ngũ cốc, bánh nướng hoặc làm sữa hạnh nhân. Không chỉ phân phối nhu yếu bổ trợ vitamin E, những điều tra và nghiên cứu cũng chỉ ra, hạnh nhân còn mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất như : giảm rủi ro tiềm ẩn béo phì và bảo vệ sức khỏe thể chất tim mạch .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống