Magnesium: sức khỏe và sắc đẹp

Vai trò của Mg

Mg thiết yếu cho sự chuyển hóa của canxi, photpho, Na, K, vitamin C, vài vitamin nhóm B .
Giúp điều hòa trạng thái thần kinh và tính năng hoạt động của hệ cơ .
Dự phần quan trọng trong việc đổi khác đường trong máu thành nguồn năng lượng .

Giúp đốt cháy chất béo để biến thành năng lượng. Do đó giúp chống lại sự suy nhược, mệt mỏi và mập phì.

Làm giãn mạch, ngăn ngừa động mạch bị xơ cứng do thừa calcium, ngăn ngừa tăng huyết áp, nên giúp cho hệ tim mạch được khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa tai biến tim mạch. Mg giúp duy trì nhịp đập đều đặn của tim ( khi lượng Mg thấp sẽ ảnh hưởng tác động tới cơ tim, độ dày nội mạc – bì mạc thành động mạch làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và đột quỵ ). Nghiên cứu mới gần đây của Đại học Indiana ( Mỹ ) trên cơ sở nghiên cứu và phân tích gộp từ 34 thử nghiệm lâm sàng với 2.028 đối tượng người tiêu dùng tham gia cho thấy : phân phối trung bình 368 mg Mg / ngày trong khoảng chừng 3 tháng đã làm giảm huyết áp tâm thu 2.00 mm Hg và giảm huyết áp tâm trương 1.78 mm Hg .
Ngăn ngừa bệnh sản giật, do đó ngừa sự đẻ non và giảm tử trận sản khoa. Giảm bớt những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt ( đau bụng … ) .

Magnesium giúp đốt cháy chất béo để biến thành nguồn năng lượng

Giữ răng và hệ xương khỏe mạnh .
Phòng ngừa sự ngọt ngào canxi thành sỏi thận .
Giảm chứng khó tiêu và táo bón, chuột rút .
Có vai trò như thể một chất an thần chống stress, chống lão hóa và ngừa ung thư .
Cơ thể con người chứa khoảng chừng 20 g Mg, trong đó 60 % là ở xương và răng, 39 % ở cơ bắp và những tổ chức triển khai mềm, 1 % ở trong máu. Hàng ngày Mg luôn bị mất đi theo mồ hôi, nước tiểu. Nhu cầu cần bổ trợ Mg hàng ngày cho người lớn khoảng chừng 420 mg. Ở phụ nữ có thai và cho con bú nhu yếu 400 mg / ngày .

Nếu thiếu Mg?

Số liệu về thiếu Mg ở Nước Ta chưa được chăm sóc. Theo Thương Hội Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ, có khoảng chừng 60 – 80 % dân số Mỹ bị thiếu vắng Mg .
Khi khẩu phần bị thiếu Mg lâu ngày sẽ dẫn tới những triệu chứng sau :
Chuột rút, co thắt cơ : Mg giúp cơ bắp thư giãn giải trí ở mọi nơi trong khung hình. Chuột rút ở chân rất hay gặp, gây đau chân, có cảm xúc kiến bò ở tay chân. Nếu thiếu Mg nặng hoàn toàn có thể gây co giật .
Tăng huyết áp : tính năng quan trọng của Mg là làm thư giãn giải trí và co và giãn những mạch máu. Khi thiếu Mg, những mạch máu bị co lại, gây tăng huyết áp. Lượng Mg thích hợp giúp cân đối điện giải. Điện giải không cân đối hoàn toàn có thể gây tăng huyết áp .

Nhịp tim không đều: trái tim chúng ta cũng là một cơ quan cơ bắp lớn, vì thế hệ tim mạch phụ thuộc nhiều vào Mg để vận hành đúng đắn. Nếu trái tim thiếu Mg, nó không thể co cơ đúng nhịp và gây ra tình trạng rối loạn nhịp tim.

Khó ngủ : Mg đóng vai trò quan trọng trong công dụng của hệ thần kinh TW. Nếu không có đủ Mg hoàn toàn có thể bị mất ngủ. Lượng Mg trong khung hình thường giảm vào đêm hôm khiến chất lượng và quy trình ngủ bị giảm sút .
Táo bón : nếu bạn có tín hiệu táo bón tiếp tục, cũng là một tín hiệu của thiếu Mg. Do ruột co thắt khiến phân khó đi qua. Mg giúp ruột thư giãn giải trí và giảm táo bón .
Lo lắng không an tâm : nếu bạn cảm thấy lo âu, đây là một triệu chứng sớm và phổ cập của hệ thần kinh TW bị ảnh hưởng tác động do thiếu Mg .
Một số tín hiệu khác : nhạy cảm thần kinh, dễ tức bực cáu gắt, stress, hoàn toàn có thể mắc trầm cảm, stress, rối loạn vận mạch .
Phụ nữ có thai : dễ bị chứng tiền sản giật, sản giật, rất nguy khốn cho tính mạng con người của mẹ và thai nhi. Do đó khi mang thai, phụ nữ cần quan tâm không để thiếu Mg. Nếu xảy ra những triệu chứng của tiền sản giật như phù chân tay, cao huyết áp, protein nước tiểu, nhức đầu … thì phải đi khám ngay để bác sĩ cho dùng Mg sulfat tiêm đồng thời cho nhà hàng theo chính sách giàu Mg .

Nếu bạn thường hay uống rượu bia thì nên dùng thêm Mg

Người mắc bệnh đái tháo đường týp 2 thường có mức Mg máu thấp, thiếu Mg với tỉ lệ từ 13,5 – 47,7 %. Cơ bản là không có đủ Mg để tinh chỉnh và điều khiển việc đưa glucose vào tế bào một cách hiệu suất cao. Nghiên cứu can thiệp cho thấy việc bổ trợ Mg chloride giúp cải thiện sự nhạy cảm của insulin. Các điều tra và nghiên cứu gần đây đã khẳng định chắc chắn khi lượng Mg khá đầy đủ hoàn toàn có thể giảm 10 – 30 % rủi ro tiềm ẩn đái tháo đường. Những trẻ sinh ra bởi những bà mẹ bị đái tháo đường ( nên kiểm tra đường huyết vào tuần 24 – 28 thai kỳ ) thường có cân nặng lớn hơn thông thường và thường bị hạ đường huyết sau sinh, khi trưởng thành dễ có rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mãn tính như tim mạch, đái đường …

Nguồn thiên nhiên chứa Mg:
Các loại ngũ cốc, đậu đỗ, rau lá có màu lục đậm chứa nhiều Mg
100g các món sau đây chứa trên 100mg Mg:
gạo lứt (110mg), đậu phụng (220mg), đậu nành (279mg), đậu xanh (200mg), mè trắng (220mg), mè đen (347mg), rau dền (106mg), rau răm (138mg), rau ngót (129mg), nấm mèo (211mg), quả bàng (600mg), đậu trắng (145mg), rau răm (138mg), tía tô (123mg), hạt dưa (112mg)…

Điều tra trên 39.000 phụ nữ cho thấy những người có chính sách ăn giàu Mg nhất đã giảm 11 % rủi ro tiềm ẩn phát bệnh ĐTĐ 6 năm sau đó. Riêng phụ nữ dư cân, ảnh hưởng tác động của Mg còn lớn hơn với rủi ro tiềm ẩn phát bệnh ĐTĐ giảm trên 20 %. Trong 2 nghiên cứu và điều tra khác trên 85.000 phụ nữ và 42.000 phái mạnh với thời hạn trong 12 – 18 năm, nhóm ăn nhiều Mg nhất giảm được 30 % bị bệnh ĐTĐ so với nhóm ăn ít .
Những cuộc điều tra và nghiên cứu sâu hơn trong phòng thí nghiệm gợi ý Mg ảnh hưởng tác động lên ảnh hưởng tác động của insulin trong khung hình. Khi thiếu Mg, thực trạng kháng insulin trở nên xấu đi dẫn tới rủi ro tiềm ẩn bị bệnh ĐTĐ .
Mg hoàn toàn có thể có những ảnh hưởng tác động khác so với sức khỏe thể chất. Cung cấp đủ Mg hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn bị loãng xương và đóng một vai trò trong điều hoà huyết áp. Mặc dù Mg không có tác động ảnh hưởng trực tiếp trong phòng tránh ung thư, nhưng những thức ăn dồi dào Mg cũng phân phối được những dưỡng chất và hoá chất thực vật có tác dụng bảo vệ chống ung thư. Nếu cung ứng đủ Mg trong thức ăn, thì rủi ro tiềm ẩn rình rập đe dọa so với sức khỏe thể chất của những bệnh số 1 như tim và đột quỵ cũng sẽ giảm nhiều .
Để đạt được hiệu suất cao nêu trên, lượng thức ăn phải phân phối Mg hàng này sao cho 320 mg Mg so với phụ nữ trưởng thành, và 420 mg Mg cho phái mạnh trưởng thành. Trong số những người có hàm lượng Mg thấp trong máu phải kể đến nhưng người lớn tuổi được bác sĩ kê toa uống thuốc lợi tiểu thiazid tiếp tục đẻ điều trị cao huyết áp, suy tim đã làm mất Mg qua nước tiểu. Những người bị đổ nhiều mồ hôi, ỉa chảy, nôn mửa dài ngày, nghiện rượu rất dễ bị thiếu Mg .

Những người dễ bị thiếu Mg

Những người đang dùng thuốc lợi tiểu loại thiazid, thuốc trợ tim, đổ nhiều mồ hôi, tiêu chảy, nôn mửa dài ngày, nghiện rượu, tiêu thụ quá nhiều phot phat qua các loại thức uống có ga và có cồn, tập thể dục nặng hay lao động nặng (làm mất nhiều Mg qua mồ hôi), phụ nữ mang thai và cho con bú, người bệnh đái tháo đường, mắc bệnh thận.

Bổ sung Mg bằng cách nào?

Bổ sung Mg từ những thực phẩm giàu Mg, hoặc sử dụng chế phẩm Mg từ bên ngoài. Dạng Mg hiệu suất cao nhất là ion Mg chloride với năng lực bài tiết nguồn năng lượng ứ đọng trong những mô qua lỗ chân lông. Clorua thiết yếu cho việc sản xuất axít dạ dày mỗi ngày và cần cho việc kích thích những men tiêu hóa tinh bột. Ion Mg chloride dễ đồng nhất và chuyển hóa trong khung hình. Ngoài vai trò là một chất điện phân, chloride còn phối hợp với hydro trong dạ dày để tạo nên HCl, một men tiêu hóa can đảm và mạnh mẽ có vai trò trong việc phân giải đạm, hấp thụ những khoáng chất sắt kẽm kim loại và hoạt hóa những yếu tố thiết yếu. Nếu sử dụng những loại Mg khác thì hiệu quả sẽ không bằng vì những loại này cần phải phân giải thành clorua trong khung hình. Có thể dùng Mg ở dạng oxít hay carbonat, nhưng nếu vậy thì khung hình cần phải sản sinh thêm HCl để hấp thụ chúng. Nhiều người ở độ tuổi lão hóa, nhất là có bệnh mạn tính, rất cần bổ trợ Mg, khung hình không hề sản sinh đủ HCl. Vì vậy họ không hề hấp thụ được những dạng oxít và carbonat. Nếu không có chloride, khung hình sẽ không hề duy trì lượng dịch trong huyết quản, triển khai dẫn truyền xung thần kinh, chuyển dời cơ hay duy trì tính năng thận .

Lời khuyên của thầy thuốc
Nếu bạn thường hay uống rượu bia thì nên dùng thêm Mg.
Nếu tập thể thao với cường độ cao hàng ngày nên bổ sung Mg.
Phụ nữ đang dùng thuốc viên ngừa thai hay uống estrogen dưới bất kỳ hình thức nào thì lời khuyên tốt nhất là nên ăn thực phẩm giàu Mg.
Nếu bạn bị cao huyết áp, đái tháo đường týp2 thì nên có một chế độ ăn giàu Mg (nên hỏi ý kiến của thầy thuốc đang điều trị cho bạn).
Khi cần bổ sung Mg, nên chọn sản phẩm Mg chloride. Mg chloride được ion hoá hoàn toàn trong một khoảng pH rộng kéo dài từ 2 (trong axít dạ dày) tới 7,4 trong các mô ngoại bào, ví dụ như máu và bạch huyết. Clorua trong
Mg chloride giúp sản sinh
axít hydrochloric-HCl trong
dạ dày và gia tăng khả năng hấp thu.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp