TS.BS Đinh Vinh Quang – Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115NỘI DUNG BUỔI TƯ VẤN
Tiếp theo kỳ trước: Mất ngủ vì sao?
9. Nhiều người nghĩ rằng những thuốc điều trị mất ngủ điều chế từ thảo dược sẽ bảo đảm an toàn hơn là thuốc điều chế từ chất hóa học. BS có quan điểm thế nào về việc này ạ ?Trong tâm ý của người dân châu Á nói chung và đặc biệt quan trọng ở Nước Ta nói riêng thì tất cả chúng ta luôn có tâm ý khi dùng thuốc đông y như thuốc Nam hay thuốc Bắc thì có cảm xúc bảo đảm an toàn hơn, ít tác dụng phụ hơn là thuốc Tây. Nhưng những dược phẩm này đều là một loại thuốc được xếp vào nhóm thuốc an thần và được chia thành nhóm Đông dược hoặc Tây dược .Về nguyên tắc, toàn bộ những hóa chất làm thành thuốc đều có tác dụng chính, cũng như những tác dụng phụ ngoài ý muốn. Vì vậy, khi bệnh nhân sử dụng bất kể thuốc nào như thực phẩm tính năng hay thảo dược đều phải thận trọng và tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ trước khi sử dụng .10. Theo BS, một người bị mất ngủ đêm hôm có nên ngủ trưa không ?Các chuyên viên thường khuyên rằng, nếu đêm trước tất cả chúng ta mất ngủ thì tất cả chúng ta không nên ngủ bù vào ngày hôm sau. Nếu tất cả chúng ta nỗ lực ngủ bù sẽ làm tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ của đêm hôm sau .Do đó, nếu tất cả chúng ta đã bị mất ngủ vào đêm hôm trước cũng không nên ngủ bù vào trưa hôm sau. Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, nếu bạn bị mất ngủ, hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định, hạn chế việc ngủ trưa hoặc chỉ ngủ ngắn khoảng chừng 15-20 phút vào buổi trưa .11. Một số người khi đi du lịch hay về thăm quê, họ bị mất ngủ do “ lạ nhà ” hoặc lệch múi giờ. Có cách nào cải tổ thực trạng này không ạ ? Có cần uống thuốc không thưa BS ?Những trường hợp mất ngủ như thế này rất thường gặp. Do đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình kiểm soát và điều chỉnh theo chính sách ngày và đêm theo giấc ngủ của, thế cho nên, tất cả chúng ta đi từ múi giờ này qua múi giờ khác thì giờ sinh học của tất cả chúng ta đã biến hóa và gây ra thực trạng rối loạn giấc ngủ .Nhưng sự rối loạn này cũng sẽ được không thay đổi sau một thời hạn ngắn. Vì vậy, người bệnh cũng không nên quá lo ngại về yếu tố này. Tình trạng rối loạn giấc ngủ này, đa phần những trường hợp cũng không cần dùng đến những dược phẩm để điều trị .
12. Nhờ BS hướng dẫn những cách không dùng thuốc giúp dễ đi vào giấc ngủ ?Dưới đây là những giải pháp tạo điều kiện kèm theo cho giấc ngủ đến thuận tiện hơn mà không cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ :Thư giãn tâm ý :Đối với người khỏe mạnh, thông thường thì nếu đôi lúc bị mất ngủ và không ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe thể chất cũng sẽ không bị ảnh hưởng tác động gì. Vì vậy, tất cả chúng ta không nên quá lo ngại khi bị như vậy .Những bệnh nhân bị mất ngủ lê dài thường rất sợ buổi tối, vì họ nghĩ rằng hoàn toàn có thể sẽ không ngủ được, và càng thấp thỏm về thực trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến .Nếu trong ngày còn những yếu tố chưa xử lý xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách xử lý những yếu tố đó. Nếu chưa ngủ được sau 5 – 10 phút nằm trên giường, nên đứng dậy và làm một điều gì đó .Vệ sinh giấc ngủ :- Không sử dụng những chất kích thích ( cafe, trà, thuốc lá, rượu … ) vào buổi chiều .- Tránh ngủ nhiều vào ban ngày .- Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có đặc thù thư giãn giải trí trước khi ngủ .- Tránh những kích thích gây khó dễ ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và hấp dẫn, xem những phim yên cầu phải chú ý quan tâm cao theo dõi sát sao …- Trước khi đi ngủ khoảng chừng 20 phút, nên tắm nước ấm .
– Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu trước khi đi ngủ.
– Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh .- Thức dậy đúng giờ mỗi ngày .- Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời hạn bằng thời hạn ngủ thông thường trước khi bị mất ngủ .- Một số trường hợp đổi khác giường và phòng khác là thiết yếu .- Sự thỏa mãn nhu cầu về tình dục sẽ tăng cường giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ .- Cần bổ trợ trong chính sách ăn cho những người bị mất ngủ những chất như Melatonin và L – tryptophan. Melatonin là một hormone nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ .Rối loạn giấc ngủ lê dài hoàn toàn có thể trở thành bệnh mạn tính sẽ tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất cho người bệnh. Khi bị mất ngủ dài ngày người bệnh nên đi khám để được hướng dẫn và điều trị thích hợp, nhằm mục đích cải tổ thực trạng giấc ngủ nói riêng và phục sinh sức khỏe thể chất nói chung .Máy đa ký giấc ngủ sẽ giúp phát hiện bệnh gì, khi nào bệnh nhân cần dùng tới máy này ?Đo đa ký giấc ngủ là một thuật ngữ y khoa chỉ một giải pháp đo đạc những hoạt động giải trí của khung hình khi ngủ. Các hoạt động giải trí này được ghi lại bằng những điện cực và tín hiệu sẽ truyền đến máy tính, sau đó bác sĩ sẽ đọc đa ký giấc ngủ và cho tác dụng .Đo đa ký giấc ngủ giúp chẩn đoán và xác lập những rối loạn giấc ngủ như :- Ngưng thở lúc ngủ do thần kinh hoặc hô hấp- Ngủ rũ- Mất ngủ- Hội chứng chân không yên- Các rối loạn tương quan giấc ngủ như ác mộng- Chuyển động chi ( chân, tay ) có chu kỳ luân hồiNhững đối tượng người dùng nên thực thi đo đa ký giấc ngủ :- Người bị béo phì, ngủ ngáy, mất ngủ không rõ nguyên do .- Người sử dụng bia rượu nhiều- Người mắc những bệnh lý Tai – mũi – họng lê dài, tái phát nhiều lần- Người mắc những bệnh lý tăng huyết áp, suy tim, đái tháo đường, … nhưng bệnh khó trấn áp .
Đa số các cơ sở y tế hiện nay chưa được trang bị máy này. Vì vậy, những bệnh viện, những cơ sở y tế nào tập trung đến điều trị rối loạn giấc ngủ của người bệnh thì mới điều trị máy đa ký giấc ngủ.
Những san sẻ của TS.BS Đinh Vinh Quang – khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115, đã giúp bạn đọc phân biệt những nguyên do gây mất ngủ ở người trẻ, người già, mất ngủ nên điều trị như thế nào. Thay mặt bạn đọc, xin chân thành cảm ơn bác sĩ ! .
Chương trình được phối hợp thực hiện bởi
Bệnh viện Nhân
dân 115 và Cổng thông tin Tư vấn
Sức khỏe AloBacsi.com
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận