12 tác dụng của omega 3 và các lưu ý khi bổ sung • Hello Bacsi

Omega 3 là một trong những loại chất béo tốt đã được chứng tỏ có năng lực làm giảm rủi ro tiềm ẩn bị trầm cảm, mắc bệnh tim mạch, mất trí nhớ và viêm khớp. Tuy nhiên, bạn cần bổ trợ thành phần này qua đường thực phẩm, thuốc omega 3 hoặc dầu cá omega 3 do khung hình không tự sản sinh ra chất dinh dưỡng này.

Omega 3 là gì?

Về mặt kim chỉ nan, omega 3 là axit béo không no chuỗi dài được tạo thành từ 3 nguyên tố là carbon, oxy và hydro theo cấu trúc mạch thẳng. Đây được xem là yếu tố thiết yếu tham gia vào quy trình hình thành nên nhiều cấu trúc của khung hình như tế bào thần kinh, thị giác và 1 số ít hợp chất mang hoạt tính sinh học. Có nhiều loại axit béo omega 3 nhưng có 3 loại phổ cập nhất là Ecosapentaenoic axit ( EPA ), Ecosapentaenoic axit ( EPA ) và Alpha lipoic axit ( ALA ).

Tác dụng của omega 3

Tác dụng của omega 3 mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe, cụ thể là 12 công dụng dưới đây:

1. Công dụng omega 3: ngăn ngừa bệnh tim mạch

Đau tim và đột quỵ là hai trong số những nguyên do gây tử trận cao nhất trên quốc tế. Nhiều thập kỷ trước, những nhà nghiên cứu đã quan sát rằng những người ăn nhiều cá có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch ít hơn so với người thông thường. Sau đó, hàng loạt bằng chứng thực nghiệm khác đưa ra đã lý giải yếu tố này là do tác dụng của omega 3 từ cá. Vì vậy, những axit béo omega 3 được cho là mang lại nhiều quyền lợi trong việc giúp ngăn ngừa những bệnh tim mạch ở những góc nhìn :

• Triglycerides: dầu cá omega 3 giúp giảm một lượng lớn – khoảng 15-30% – triglyceride trong cơ thể
• Huyết áp: omega 3 trong dầu cá có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân bị cao huyết áp
• HDL-cholesterol: axit béo omega 3 giúp tăng lượng HDL-cholesterol (loại cholesterol tốt cho cơ thể)
• Bệnh đông máu: omega 3 có thể giữ cho các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu có hại cho tim
• Các mảng xơ vữa: dầu cá giúp các động mạch hoạt động bình thường và không bị tổn thương bằng cách ngăn sự hình thành nên các mảng xơ vữa động mạch
• Sưng viêm: axit béo omega-3 giúp giảm sự sản sinh ra một số chất gây hại cho tim giải phóng trong suốt quá trình chống lại chứng viêm.

2. Omega 3 có tác dụng gì? giảm mỡ trong gan

Bệnh gan nhiễm mỡ là căn bệnh rất thông dụng. Nó làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh béo phì và là nguyên do chính gây ra bệnh gan mãn tính. Theo những chuyên viên, việc cung ứng khá đầy đủ nhu yếu về omega 3 cho khung hình sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và cải tổ thực trạng viêm với những đối tượng người dùng mắc bệnh lý này mà không phải do rượu. Bên cạnh đó, việc bổ trợ dầu cá tiếp tục cũng được chứng tỏ là giúp làm giảm hàm lượng triglycerides trong máu, nhờ đó hạn chế những yếu tố ở tim mạch hoàn toàn có thể xảy ra.

3. Tác dụng của omega 3: cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một giấc ngủ sâu là một trong những yếu tố cơ bản để có một sức khỏe tối ưu. Các nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu ngủ có thể đưa đến nhiều bệnh nguy hiểm như: béo phì, đái tháo đường tuýp 2 và trầm cảm. Thiếu hụt omega 3 sẽ gây ra bệnh mất ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ ở người trưởng thành.

Các nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng việc hấp thụ đủ axit béo omega 3 ở cả trẻ nhỏ và người lớn hoàn toàn có thể giúp lê dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.

4. Công dụng của omega 3 trong việc chăm sóc da

DHA là một trong những thành phần quan trọng quyết định hành động cấu trúc da. Dưỡng chất này chịu nghĩa vụ và trách nhiệm kiến thiết xây dựng những màng tế bào và đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng da. Một màng tế bào khỏe mạnh sẽ đem lại cho bạn làn da mềm mịn, không nếp nhăn và không khô ráp. Trong khi đó, hiệu quả của omega 3 góp thêm phần tích cực vào việc sản sinh DHA để DHA chăm nom làn da ở nhiều góc nhìn, gồm có :

• Kiểm soát lượng dầu của da
• Kiểm soát độ ẩm của da
• Ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông – những vết sưng màu đỏ nhỏ thường thấy trên cánh tay
• Làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên
• Ngăn ngừa mụn

5. Dầu cá omega 3 hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp

Thường xuyên tiêu thụ những loại dầu cá omega 3 hoàn toàn có thể giúp làm giảm chứng cứng cơ và đau khớp. Ngoài ra, omega-3 còn giúp tăng cường hiệu suất cao của những loại thuốc chống viêm.

6. Hỗ trợ điều trị trầm cảm

Bệnh trầm cảm là một trong những chứng rối loạn thần kinh thông dụng nhất trên quốc tế. Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy những nước văn minh có dân số sử dụng nhiều thực phẩm chứa nhiều omega-3 thì số lượng người mắc chứng trầm cảm ít hơn. Vì vậy, người ta cho rằng dầu cá hoàn toàn có thể tăng cường hiệu suất cao trong việc ngăn ngừa trầm cảm và giúp giảm những triệu chứng trầm cảm khi bị mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

7. Tác dụng omega 3: phát triển não bộ và cải thiện thị lực

Có đến 60% não là chất béo và DHA chiếm 1/4 trong số đó. DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ. Đó là lý do các bà mẹ thường bổ sung DHA cho trẻ từ lúc còn rất nhỏ.

DHA cũng là thành phần cấu trúc hầu hết của não bộ và võng mạc mắt. Khi không hấp thụ đủ DHA thì hoàn toàn có thể bạn sẽ gặp phải những yếu tố về thị giác. Khi nạp đủ lượng omega 3 khung hình cần sẽ làm giảm rủi ro tiềm ẩn thoái hóa điểm vàng của mắt – một trong những nguyên do chính gây ra mù và tổn thương mắt vĩnh viễn.

8. Omega 3 trị bệnh tăng động giảm chú ý

Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy dầu cá hoàn toàn có thể giảm những triệu chứng của bệnh thiếu chú ý quan tâm và tăng động ; đồng thời cải tổ những năng lực trí não như tâm lý, ghi nhớ, tiếp thu, … ở 1 số ít trẻ nhỏ. Tuy nhiên, chưa có nhiều điều tra và nghiên cứu về yếu tố này. Ngoài ra, những bác sĩ thường khuyến nghị dầu cá không phải là thuốc chữa bệnh và tất cả chúng ta không nên dùng dầu cá thay cho những loại thuốc khác .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp