Tóm tắt nội dung bài viết
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong khung hình, thiếu vitamin này hoàn toàn có thể gây ra một số ít yếu tố sức khỏe thể chất nên cần được cung ứng khá đầy đủ .
Vitamin B12 là một loại vitamin thiết yếu, khung hình cần vitamin B12 để hoạt động giải trí thông thường. Vitamin B12 hoàn toàn có thể được tìm thấy trong những loại thực phẩm như thịt, cá và những loại sản phẩm từ sữa .
Vitamin B12 được sử dụng thông dụng nhất cho trường hợp thiếu vitamin B12, một thực trạng trong đó nồng độ vitamin B12 trong máu quá thấp, ngộ độc xyanua và mức độ homocysteine cao trong máu ( hyperhomocysteinemia ) .
Vitamin B12 hoàn toàn có thể được tìm thấy trong những loại thực phẩm .
B12 có tác dụng gì?
Giúp hình thành hồng cầu và phòng ngừa thiếu máu
Vitamin B12 tham gia vào quy trình hình thành hồng cầu. Khi lượng vitamin B12 quá thấp, quy trình sản xuất hồng cầu bị biến hóa, gây ra bệnh thiếu máu .
Có thể ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh
Cơ thể được cung ứng đủ vitamin B12 sẽ giúp cho bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Chúng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh não và tủy sống .
Có thể hỗ trợ sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương
Vitamin B12 hoàn toàn có thể đóng một vai trò quan trọng so với sức khỏe thể chất xương của bạn. Nồng độ vitamin này trong máu thấp có tương quan đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn loãng xương .
Có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng
Duy trì đủ lượng vitamin B12 làm giảm mức homocysteine trong máu. Điều này hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa sự tăng trưởng của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác .
Có thể cải thiện tâm trạng và các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Vitamin B12 thiết yếu cho việc sản xuất serotonin, một chất hóa học chịu nghĩa vụ và trách nhiệm kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng. Bổ sung vitamin B12 hoàn toàn có thể giúp cải tổ tâm trạng ở những người bị thiếu vắng .
Có thể mang lại lợi ích cho não
Vitamin B12 hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa teo não và mất trí nhớ. Cần điều tra và nghiên cứu thêm để Tóm lại liệu bổ trợ vitamin này hoàn toàn có thể cải thiện trí nhớ ở những người không bị thiếu vắng hay không .
Có thể cải thiện sức khỏe tim mạch
Vitamin B12 hoàn toàn có thể làm giảm homocysteine trong máu, một loại axit amin có tương quan đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim. Tuy nhiên, nghiên cứu và điều tra hiện không ủng hộ công bố rằng vitamin B12 làm giảm rủi ro tiềm ẩn này .
Hỗ trợ tóc, da và móng khỏe mạnh
Cơ thể có đủ vitamin B12 rất quan trọng so với tóc, da và móng tay của bạn. Tuy nhiên, bổ trợ thêm vitamin này hoàn toàn có thể sẽ không cải tổ thêm nếu bạn đã được cung ứng đủ vitamin B12 .
Thiếu vitamin B12 gây bệnh gì?
Nếu thiếu vitamin B12, bạn hoàn toàn có thể bị thiếu máu. Sự thiếu vắng nhẹ hoàn toàn có thể không gây ra triệu chứng. Nhưng nếu không được điều trị, nó hoàn toàn có thể dẫn đến những triệu chứng như :
– Suy nhược, stress hoặc choáng váng
– Tim đập nhanh và khó thở
– Da nhợt nhạt
– Táo bón, tiêu chảy, chán ăn hoặc đầy hơi
– Các yếu tố về thần kinh như tê hoặc ngứa ran, yếu cơ và khó đi lại
– Mất thị lực
– Các yếu tố về tinh thần như trầm cảm, mất trí nhớ hoặc đổi khác hành vi
Ai có nguy cơ thiếu vitamin B12?
Thiếu vitamin B12 hoàn toàn có thể xảy ra do 2 nguyên do : Một là chính sách nhà hàng siêu thị của bạn không cung ứng đủ vitamin B12 hoặc khung hình không hề hấp thụ khá đầy đủ chất này từ thực phẩm bạn ăn .
Những người có rủi ro tiềm ẩn thiếu vitamin B12 gồm có :
– Người cao tuổi
– Những người bị rối loạn tiêu hóa, ví dụ điển hình như bệnh Crohn hoặc bệnh celiac
– Những người đã phẫu thuật đường tiêu hóa, ví dụ điển hình như phẫu thuật cắt ruột
– Những người có chính sách ăn thuần chay khắt khe
– Những người dùng metformin để trấn áp lượng đường trong máu
– Những người dùng thuốc ức chế bơm proton cho chứng ợ nóng mãn tính
– Ở nhiều người lớn tuổi, việc tiết axit clohydric trong dạ dày bị giảm, gây giảm hấp thu vitamin B12 .
Nếu khung hình bạn gặp khó khăn vất vả trong việc hấp thụ vitamin B12, bác sĩ hoàn toàn có thể khuyên bạn nên tiêm bắp B12 để tăng lượng vitamin này .
Vitamin B12 nên uống lúc nào?
Các vitamin nhóm B là nhóm những vitamin hoàn toàn có thể hòa tan trong nước, thiết yếu cho quy trình trao đổi chất của khung hình. Đặc biệt là quy trình chuyển hóa carbohydrate thành đường và chuyển hóa chất béo. Có 8 loại vitamin B và mỗi loại đều có vai trò nhất định trong khung hình. Khi uống vitamin nhóm B nên uống vào buổi sáng, trước bữa ăn … là tốt nhất .
Lượng khuyến nghị vitamin B12 đổi khác theo độ tuổi :
– Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi : 0,4 mcg ( microgam )
– Trẻ sơ sinh 7-12 tháng tuổi : 0,5 mcg
– Trẻ em 1-3 tuổi : 0,9 mcg
– Trẻ em 4-8 tuổi : 1,2 mcg
– Trẻ em 9-13 tuổi : 1,8 mcg
– Thanh thiếu niên 14-18 tuổi : 2,4 mcg ( 2,6 mcg mỗi ngày nếu mang thai và 2,8 mcg mỗi ngày nếu cho con bú )
– Người lớn : 2,4 mcg ( 2,6 mcg mỗi ngày nếu mang thai và 2,8 mcg mỗi ngày nếu cho con bú )
|
Nguồn tham khảo – 9 Health Benefits of Vitamin B12, Based on Science – Healthline – Xuất bản ngày 14/6/2018 |
Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/b12-co-tac-dung-gi-thieu-vitamin-b12-co-gay-benh-h…Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/b12-co-tac-dung-gi-thieu-vitamin-b12-co-gay-benh-hay-khong-d286018.html
Theo Hoàng Dương ( Dịch từ Healthline, WebMD ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận