9 lợi ích mà vitamin B6 mang lại cho sức khỏe – Vitacap

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Trường Hanh

Vitamin B6 được biết đến có vai trò quan trọng trong các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, vitamin B6 có tác dụng gì? Cách bổ sung vitamin B6 như thế nào? Hay liều dùng vitamin B6 bao nhiêu lại không được nhiều người biết đến.

Thông qua bài viết này, mời bạn tìm hiểu và khám phá rõ hơn về quyền lợi của vitamin B6 và những chú ý quan tâm khi sử dụng vitamin b6 hiệu suất cao .

Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6 là loại vitamin tan trong nước, thuộc nhóm B, giúp khung hình trao đổi chất, tạo ra những tế bào máu và giữ cho khung hình khỏe mạnh. Vitamin B6 ( pyridoxine ) sống sót ở ba dạng : pyridoxal, pyridoxine và pyridoxamine .

Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết thiếu hụt vitamin B6

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin B6 thường thấy là:

Vitamin B6 thường được bổ trợ vừa đủ trải qua chính sách nhà hàng siêu thị. Tuy nhiên nếu bạn bị thiếu vitamin B phức tạp khác, ví dụ điển hình như Folate ( B9 ) và B12, thì có năng lực bạn cũng bị thiếu cả vitamin B6. Những người có bệnh gan, thận, tiêu hóa hoặc tự miễn dịch, cũng như người hút thuốc, người béo phì, nghiện rượu và phụ nữ mang thai là những đối tượng người dùng bị thiếu vitamin B6 thường gặp. Một số bệnh lý tương quan cơ quan tiêu hóa như viêm dạ dày, viêm đại tràng, cũng dễ dẫn đến sự thiếu vắng vitamin B6 .

Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin B6:

• Đau môi, khóe miệng nứt, đỏ
• Phát ban da, đỏ, ngứa
• Viêm lưỡi
• Tâm trạng thay đổi thất thường
• Đau nhói ở tay chân
• Cơ thể mệt mỏi, miễn dịch duy giảm
• Homocysteine ​​cao
• Co giật…

Tìm hiểu 9 tác dụng của vitamin B6

1. Cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng. Bởi vì, vitamin này tạo ra những chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát và điều chỉnh cảm hứng như serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric ( GABA ). Vitamin B6 còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm nồng độ axit amin homocysteine ​ ​ trong máu cao, có tương quan đến trầm cảm và những yếu tố tinh thần khác .

Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy vitamin B6 trong máu đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm nồng độ axit amin homocysteine, có tương quan đến trầm cảm cũng như những yếu tố thần kinh khác. Nghiên cứu này, còn cho thấy những triệu chứng trầm cảm có tương quan đến việc thiếu vitamin B6, đặc biệt quan trọng là người lớn tuổi .
Mặc dù, tác dụng của vitamin B6 hoàn toàn có thể giúp giảm những triệu chứng trầm cảm, cải tổ tâm trạng nhưng sử dụng vitamin B6 để điều trị trầm cảm vẫn chưa có nhiều chứng tỏ .

2. Tăng sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Vitamin B6 có tác dụng trong việc cải tổ tính năng não, làm giảm nồng độ homocysteine ​ ​ trong máu từ đó làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, những nghiên cứu và điều tra này còn chưa có nhiều vật chứng và vẫn còn có nhiều xích míc cần được làm rõ hơn .
Một nghiên cứu và điều tra, có 156 người trưởng thành có nồng độ homocysteine ​ ​ cao và suy giảm nhận thức nhẹ tham gia cho thấy dùng B6, B12 và folate ( B9 ) liều cao làm giảm homocysteine ​ ​ và giảm tổn thương ở một số ít vùng não dễ bị Alzheimer. Tuy nhiên, nghiên cứu và điều tra này không làm rõ việc giảm nồng độ homocysteine ​ ​ giảm sẽ giúp cải tổ công dụng não hay làm giảm vận tốc suy giảm nhận thức .
Song song đó, một thử nghiệm ngẫu nhiên với 400 người trưởng thành mắc bệnh Alzheimer nhẹ đến trung bình dùng liều cao B6, B12 và folate làm giảm nồng độ homocysteine ​ ​ nhưng không làm chậm được vận tốc suy giảm công dụng não so với nhóm giả dược .
Ngoài ra, báo cáo giải trình tổng hợp 19 điều tra và nghiên cứu Kết luận bổ trợ B6, B12 và folate đơn thuần hoặc tích hợp, không cải tổ tính năng não hoặc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer .

Xem thêm: 11 dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu vitamin B1

3. Ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu bằng cách hỗ trợ sản xuất hemoglobin

Vitamin B6 tham gia vào quy trình sản xuất hemoglobin, giúp ngăn ngừa và điều trị 1 số ít bệnh do thiếu máu. Hemoglobin ( huyết sắc tố ) là một protein phân phối oxy cho những tế bào sống trong khung hình. Khi lượng hemoglobin thấp, những tế bào không nhận đủ oxy để duy trì hoạt động giải trí không thay đổi, dẫn đến thực trạng khó thở, căng thẳng mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt .
Đối với trẻ dậy thì, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai và cho con bú, vitamin B6 rất thiết yếu, giúp bổ trợ sản xuất máu, tránh trường hợp thiếu máu gây nguy hại cho những đối tượng người dùng này .

4. Làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Vitamin B6 được sử dụng để điều những triệu chứng lo ngại, trầm cảm, không dễ chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt. Hội chứng tiền kinh nguyệt ( tên tiếng anh là PMS – Premenstrual Syndrome ) là một loạt những triệu chứng về những biến hóa, rối loạn tâm sinh lý, hành vi của phái đẹp khoảng chừng thời hạn trước chu kỳ luân hồi kinh nguyệt .
Các nhà nghiên cứu cho rằng vitamin B6 có vai trò tạo ra những chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng, làm hạn chế những triệu chứng xúc cảm tương quan đến PMS .
Mặc dù những điều tra và nghiên cứu chưa thực thi ở tập hợp mẫu lớn nhưng với những tác dụng hiện tại cho thấy được tính khả thi của vitamin B6 trong việc làm giảm những triệu chứng PMS. Do đó, những nhà khoa học vẫn liên tục thử nghiệm và chứng tỏ tính hiệu suất cao và bảo đảm an toàn của vitamin B6, hứa hẹn sẽ đem đến những công bố mới nhất về tác dụng của nó .

5. Điều trị buồn nôn khi mang thai

Vitamin B6 là thành phần trong một số ít thuốc điều trị nôn nghén, do đó nó còn có tác dụng trong việc điều trị buồn nôn và nôn khi mang thai .
Những nghiên cứu và điều tra cho thấy những phụ nữ mang thai bổ trợ khá đầy đủ vitamin B6 thì ít bị ốm nghén hơn so với những phụ nữ mang thai thiếu vitamin B6. Tuy nhiên, những điều tra và nghiên cứu này không trọn vẹn chắc như đinh vì một số ít nguyên do khác dẫn đến việc buồn nôn khi mang thai .

Bạn có thể đề cập với bác sĩ về vấn đề sử dụng vitamin để giảm cơn ốm nghén, bác sĩ sẽ đưa ra những tư vấn phù hợp với bạn giúp bạn thoát khỏi sự cơn buồn nôn.

6. Ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Một trong những tác dụng của vitamin B6 là hoàn toàn có thể ngăn ngừa tắc nghẽn mạch, làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch. Theo một số ít nghiên cứu và điều tra, những người có lượng vitamin B6 trong máu thấp có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim cao gần gấp đôi so với những người hấp thụ không thiếu vitamin B6 .
Một nghiên cứu và điều tra ở chuột cho thấy nồng độ cholesterol trong máu cao hơn nếu thiếu vitamin B6, từ đó tăng trưởng những tổn thương gây ùn tắc động mạch. Khi vận dụng nghiên cứu và điều tra ở người cũng cho thấy vitamin 6 hiệu suất cao trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch .

7. Có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một trong những căn bệnh “ nhức nhối ” lúc bấy giờ. Tuy nhiên, những chuyên viên cho rằng vẫn hoàn toàn có thể ngăn ngừa ung thư trải qua lối sống khỏe và nhà hàng siêu thị lành mạnh. Các chuyên viên còn cho rằng, hấp thụ vừa đủ vitamin B6 hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng của 1 số ít loại ung thư .
Tại sao vitamin B6 hoàn toàn có thể ngăn ngừa ung thư vẫn chưa có câu vấn đáp rõ ràng, những những nhà nghiên cứu cho rằng năng lực này được nêu lên do năng lực chống viêm của vitamin B6 .

Báo cáo nghiên cứu và phân tích tổng hợp của 12 nghiên cứu và điều tra cho thấy chính sách nhà hàng siêu thị vừa đủ và nồng độ vitamin B6 trong máu có tương quan đến rủi ro tiềm ẩn ung thư đại trực tràng thấp hơn. Nghiên cứu về vitamin B6 và ung thư vú cũng cho thấy mối tương quan giữa nồng độ B6 trong máu và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh, đặc biệt quan trọng là ở phụ nữ sau mãn kinh .

8. Giúp mắt khỏe và ngăn ngừa các bệnh về mắt

Vitamin B6 có vai trò trong việc ngăn ngừa những bệnh về mắt, đặc biệt quan trọng là bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác ( AMD ). ADM là một bệnh rối loạn về mắt gây ảnh hưởng tác động đến năng lực nhìn, đây là nguyên do chính dẫn đến mù lòa, thường xảy ra ở những người lớn tuổi .
Những nghiên cứu và điều tra cho thấy mối tương quan giữa nồng độ homocysteine ​ ​ trong máu cao với rủi ro tiềm ẩn AMD. Như thông tin đề cập phía trên, vitamin B6 giúp giảm nồng độ homocysteine ​ ​ trong máu, cho nên vì thế bổ trợ không thiếu B6 hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh này. Ngoài ra, điều tra và nghiên cứu cũng đã cho thấy mối tương quan giữa nồng độ vitamin B6 trong máu thấp với những thực trạng ùn tắc những tĩnh mạch lưu thông máu ở võng mạc .

9. Hỗ trợ chống viêm và điều trị viêm khớp dạng thấp

Thêm một tác dụng của loại vitamin này được chứng tỏ là làm giảm những triệu chứng tương quan đến viêm khớp dạng thấp. Mức độ viêm tăng lên trong khung hình do viêm khớp dạng thấp hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ vitamin B6 .

Một nghiên cứu và điều tra ở 43 người trưởng thành bị viêm khớp dạng thấp chỉ dùng 5 mg axit folic hoặc tích hợp 100 mg vitamin B6 với 5 mg axit folic mỗi ngày cho thấy những người nhận B6 có nồng độ những chất gây viêm thấp hơn đáng kể sau khi 12 tuần .
Mặc dù có vẻ như như bổ trợ vitamin B6 liều cao hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi chống viêm cho những người bị viêm khớp dạng thấp theo thời hạn, nhưng cần nhiều nghiên cứu và điều tra hơn .

Những lưu ý để bổ sung vitamin B6 hiệu quả

1. Nhu cầu vitamin B6 ở từng đối tượng

Cơ thể không tự sản xuất vitamin B6, do đó bạn phải hấp thu chúng trải qua thực phẩm hàng ngày, viên uống vitamin B6 hoặc viên uống tổng hợp 17 vitamin và khoáng chất để bổ trợ vừa đủ vi chất .
Nhu cầu hấp thụ loại vitamin này mỗi ngày được khuyến nghị theo từng đối tượng người tiêu dùng khác nhau như sau :

Tuổi	Nam	Nữ
1-3	0.5 mg	0.5 mg
4-8	0.6 mg	0.6 mg
9-13	1.0 mg	1.0 mg
14-18	1.3 mg	1.2 mg 1.9 phụ nữ mang thai 2.0 phụ nữ cho con bú
19-50	1.3 mg	1.3 mg 1.9 phụ nữ mang thai2.0 phụ nữ cho con bú
Trên 51	1.7 mg	1.5 mg

2. Cách bổ sung vitamin B6

Vitamin B6 thiết yếu so với mọi độ tuổi, đặc biệt quan trọng là phụ nữ trong thai kỳ, cho con bú, trẻ nhỏ chậm lớn, người già, người thiếu dinh dưỡng … Vitamin B6 có nhiều trong những thực phẩm như : thịt gà, cá hồi, cá tuyết, ớt chuông, bông cải, những loại hạt, những loại đậu, ngũ cốc nguyên cám .

Xem thêm: Top 12 loại thực phẩm cực dồi dào vitamin B6 mà ai cũng nên biết

Trong trường hợp, bạn có chế độ ăn ít dinh dưỡng, thường xuyên ăn ngoài, hấp thụ dưỡng chất kém, bạn nên sử dụng những viên uống bổ sung giúp bạn luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Nguồn tham khảo:

9 Health Benefits of Vitamin B6 ( Pyridoxine )
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits

Vitamin B6

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
Vitamin B6 Deficiency
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp