Làm việc nhà: Phương pháp dễ dàng giúp giảm cân, giảm mỡ

Nếu một ngày bạn kết hợp làm những công việc như lau sàn nhà 15 phút, lau cửa 15 phút, tỉa hoa, làm cỏ vườn 15 phút, đi chợ nấu cơm ngày hai lần mất khoảng 1h30 phút… trung bình một ngày bạn tiêu tốn ít nhất mất 3 giờ đồng hồ cho việc nhà và sẽ tiêu hao khoảng 900-1.000 calo mỗi ngày. Sau một tháng bạn có thể tiêu hao 30.000-35.000 calo tương đương với 3-4kg.

 

[ 6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC ] [ NHỮNG NGUY HẠI KHÔNG NGỜ TỚI KHI THƯỜNG XUYÊN MẶC SKINNY JEANS ] XỬ LÝ NỌNG CẰM KHÔNG CẦN PHẪU THUẬT VỚI 8 PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN
[ 20 PHÚT TẬP LUYỆN HIIT GIÚP BẠN GÁI GIẢM CÂN NHANH ] [ GIẢM CÂN KÌ DIỆU NHỜ NHAI 30 LẦN TRƯỚC KHI NUỐT ]

Dọn dẹp đồ đạc trong nhà

Lượng calories trung bình bạn sử dụng trong 1 giờ quét dọn đồ trong nhà là 238 calo. Theo giám sát của những nhà khoa học, trong suốt 1 giờ sắp xếp mọi thứ ngăn nắp tất cả chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calories dư thừa. Bạn hoàn toàn có thể ngồi rất nhiều tư thế trong lúc quét dọn đồ vật, tuy nhiên động tác ngồi xổm với tư thế sống lưng thẳng và gập đầu gối lại sẽ giúp giảm cân hiệu suất cao hơn .

Lau nhà

Lau nhà bằng tay tạo ra nhiều lực tác động ảnh hưởng ở cánh tay, và những cơ bụng do đứng lên ngồi xuống liên tục. Những động tác này sẽ tích cực đốt cháy mỡ thừa trong khung hình, nhất là ở vùng bụng. Lau nhà trong 30 phút cũng giúp khung hình vô hiệu được gần 190 calories .

Thay vì lau nhà bằng cây chổi đa năng để lau nhà hoặc máy hút bụi, hãy đổi bằng cách dùng khăn lau nhà hoặc chổi lau nhà. Mỗi khi đưa tay ra xa, bạn cố gắng nỗ lực kéo căng sống sống lưng và tích hợp hít sâu. Sau đó, từ từ thở ra và thu tay về. Hoạt động đơn thuần này sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa vô cùng hiệu suất cao .

Giặt đồ

Thay vì giặt đồ bằng máy, chỉ tốn sức ở quy trình phơi đồ, bạn hãy tự giặt bằng tay. Việc này tuy là hơi mệt nhưng nó giúp đốt cháy calo rất hiệu suất cao sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng chừng 120 calo. Giặt đồ sẽ giúp bạn hoạt động được hai cơ tay với những động tác như vò, xả, vắt, nhờ đó cánh tay bạn được săn chắc, mỡ tay cũng được giảm .

Nấu ăn

Trung bình mỗi ngày phụ nữ ở nước Mỹ dành ra 30 phút để sẵn sàng chuẩn bị cho bữa tối. Trong thời hạn đó, họ bật những bản nhạc thương mến và vừa nấu nướng, vừa lắc hông, hoặc làm những động tác xoay tròn cánh tay trong khi chờ đón thức ăn chín. Tùy thuộc vào thời hạn và sự hoạt động can đảm và mạnh mẽ, dứt khoát của động tác mà bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được 80-400 calo để giảm cân .

Làm vườn, trồng rau

Nếu mái ấm gia đình bạn có một khoảng chừng vườn nhỏ, bạn hãy dành thời hạn chăm nom nó vì làm cỏ vườn, cuốc đất, trồng hoa, tỉa hoa lá cây cảnh, tưới nước, vun gốc cho cây … là những việc làm khiến bạn phải tiêu tốn khá nhiều nguồn năng lượng .

Theo đo lường và thống kê của những chuyên viên dinh dưỡng, trong quy trình làm vườn, tất yếu bạn sẽ phải thao tác ngoài trời nên tuyến mồ hôi của bạn tiết ra nhiều hơn, làm nguồn năng lượng tiêu hao nhanh gọn. Với 2 giờ làm vườn bạn sẽ tiêu hao khoảng chừng 550 – 600 calo. Nếu duy trì việc làm vườn tiếp tục trong vòng một tháng, bạn sẽ giảm được từ 17.000 – 18.000 calo ( tương tự từ 4,5 – 5 kg ) .

Lau cửa

Khi vệ sinh, những động tác vươn tay, rướn người, xoay chuyển tư thế liên tục sẽ làm cơ những vùng hông, đùi của bạn căng giãn không khác mấy so với những bài tập aerobic. Chính những hoạt động liên tục của khung hình này sẽ giúp khung hình bạn thêm săn chắc, giảm được mỡ thừa … Chỉ cần dùng thời hạn rảnh để vệ sinh, trong vòng một giờ bạn hoàn toàn có thể tiêu hao được 350 calo .

Lau sàn nhà

Trong một cuộc tìm hiểu về xã hội học, những nhà khoa học New York ( Mỹ ) đã tổng kết được rằng : Mỗi ngày bạn chỉ cần lau sàn nhà bằng chổi một lần, với ngôi nhà 100 mét vuông, bạn sẽ tiêu thụ khoảng chừng 350 calo / 1 giờ, còn với ngôi nhà 30 mét vuông thì lượng tiêu thụ sẽ là 200 calo / 1 giờ .

Nếu bạn chịu khó lau dọn nhà trong vòng một tháng với ngôi nhà 100 mét vuông mức tiêu hao nguồn năng lượng sẽ là 10.000 – 12.000 calo, tương tự với 2,5 – 3,5 kg / tháng. Còn với ngôi nhà 30 mét vuông thì mức tiêu hao nguồn năng lượng là 6.000 – 7.000 calo / tháng, tương tự 1,7 – 2 kg / tháng .
[ 6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC ] [ NHỮNG NGUY HẠI KHÔNG NGỜ TỚI KHI THƯỜNG XUYÊN MẶC SKINNY JEANS ] XỬ LÝ NỌNG CẰM KHÔNG CẦN PHẪU THUẬT VỚI 8 PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN
[ 20 PHÚT TẬP LUYỆN HIIT GIÚP BẠN GÁI GIẢM CÂN NHANH ] [ GIẢM CÂN KÌ DIỆU NHỜ NHAI 30 LẦN TRƯỚC KHI NUỐT ]

Bài tập giúp thon gọn bắp chân ngay tại nhà:

 Phương Anh

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp