13 loại trái cây tăng cân chứa nhiều calo nhất người gầy phải ăn

Mục lục bài viết

Kỳ trước chúng ta đã tham khảo danh sách các thực phẩm tăng cân cho người gầy, lần này sẽ là các loại trái cây tăng cân mà bạn sẽ không bao giờ bỏ qua được. Nếu từng nghe ai đó hỏi liệu ăn trái cây có tăng cân hay không thì các thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ.

Trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Đặc biệt, trái cây chứa rất nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn. Nhiều người cho rằng ăn nhiều trái cây sẽ không bị béo. Thậm chí, có nhiều chị em thừa cân chọn cách nhịn ăn cơm, thay bằng ăn trái cây. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng giúp giảm cân đâu nhé.

Đặc biệt, nếu bạn đang giảm cân cần phải tránh xa những loại quả chín vì lúc này lượng đường rất cao, cung ứng cho khung hình rất nhiều nguồn năng lượng, calo. Còn những bạn đang tìm cách cải tổ cân nặng cho người gầy thì nên ăn nhé .

Danh sách các loại trái cây tăng cân cho người gầy

Các loại trái cây giúp tăng cân dưới đây không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho khung hình, làn da mà còn tăng cường sức khỏe thể chất. Đặc biệt, khi so với những loại quả khác lại chứa nhiều calories giúp tăng cân .Đối với 1 vài người, tăng cân hay tăng cơ thật sự khá thử thách. Mặc dù trái cây thường không phải là nhóm thực phẩm tiên phong Open trong đầu khi nỗ lực tăng cân, nhưng một vài loại trái cây hoàn toàn có thể giúp cung ứng thêm nhiều calo mà khung hình cần để tăng cân. Thêm nữa, chúng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng với sức khỏe thể chất. Dưới đây là câu vấn đáp cho câu hỏi ăn quả gì giúp tăng cân hiệu suất cao .

Nhóm trái cây tươi giúp tăng cân

Mặc dù hầu hết những loại trái cây đều chứa rất ít calo, nhưng nhiều loại hoàn toàn có thể giúp bạn cải tổ vận tốc tăng cân, nhờ vào hàm lượng carbs hay chất béo cao .

1. Chuối

Chuối là 1 lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất nếu như bạn muốn tăng cân. Chúng không chỉ chứa nhiều giá trị dưỡng chất, mà còn chứa rất nhiều tinh bột và calo nữa. Để hiểu rõ điều này, bạn nên đọc ngay bài viết ăn chuối giúp tăng hay giảm cân .Một trái chuối vừa sẽ chứa những dưỡng chất sau :

• Calo: 105kcal
• Protein: 1g
• Chất béo: 0.4g
• Carbs: 27g
• Chất xơ: 3g
• Vitamin B6
• Mangan

Ngoài ra, chuối còn chứa rất nhiều vi chất khác. Đặc biệt, chuối xanh chín còn chứa rất nhiều kháng tinh bột, hoàn toàn có thể đi qua đường tiêu hóa mà không bị tiêu hóa. Nhiều điều tra và nghiên cứu đã tìm ra mối tương quan giữa kháng tinh bột và sự ngày càng tăng sức khỏe thể chất ruột. ( 1 )Chuối là 1 món ăn vặt cực kỳ tiện nghi và hoàn toàn có thể tích hợp với nhiều món ăn khác, để ngày càng tăng calo, giúp bạn tăng cân hiệu suất cao .

Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy

2. Trái bơ

Bơ chứa vô số giá trị dinh dưỡng cực kỳ ấn tượng. Ngoài ra, chúng rất giàu hàm lượng calo và chất béo tốt, giúp bơ trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân .50% một trái bơ vừa chứa những dưỡng chất sau đây :

• Calo: 161kcal
• Protein: 2g
• Chất béo: 15g
• Carbs: 8.6g
• Chất xơ: 7g
• Vitamin K
• Folate

Bơ rất giàu nhiều loại những vi chất khác, gồm có kali và vitamin K, C, B5, B6. Thêm nữa, bơ ăn rất thuận tiện và hoàn toàn có thể làm được nhiều món ăn rất ngon. Bạn nên ăn kèm bơ với những món rau salad hay ăn kèm với bánh mì như thể 1 nguồn protein chất lượng, tựa như như protein từ trứng. ( 2 )Chắc chắn, bạn cũng biết bơ giúp tăng cân hiệu suất cao tới mức nào đúng không ? So với những loại trái cây dành cho người gầy khác, bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn ( thực phẩm chứa chất béo tốt ) và hàm lượng đạm cao ngang ngửa với sữa tươi. Trung bình, 1 trái bơ chín phân phối tới 370 calo .Ngoài ra, hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong trái bơ cũng rất cao, giúp tăng cường sức khỏe thể chất, giảm những rủi ro tiềm ẩn bị ung thư, xương. Do đó, chẳng có nguyên do gì để bỏ lỡ 1 ly sinh tố bơ hay tô bơ dầm trái cây thơm ngon .

3. Cùi dừa

Dừa là 1 loại trái cây rất phổ cập lúc bấy giờ và mang vô số quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều calo, vì dừa chứa hàm lượng chất béo tốt rất cao và tương đối carbs .28 g cùi dừa phân phối những dưỡng chất dưới đây :

• Calo: 99kcal
• Protein: 1g
• Chất béo: 9.4g
• Carbs: 4.3g
• Chất xơ: 2.5g
• Mangan
• Selen

Cùi dừa chứa rất nhiều loại khoáng chất quan trọng, gồm có phốt pho và đồng. Bạn hoàn toàn có thể ăn cùi dừa theo rất nhiều cách khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm với rau salad hay xay sinh tố, để ngày càng tăng hàm lượng calo trong những bữa ăn chính và bữa phụ .Dừa là 1 trong những loại quả rất quen thuộc với người Việt tất cả chúng ta. Giá trị dinh dưỡng của dừa đã được khoa học chứng tỏ giúp mang lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Không chỉ phân phối nhiều chất béo tốt mà còn nhiều calo nữa. Trong 80 gram cơm dừa có chứa 240 calo, 23 gram chất béo bão hòa, 1.1 gram béo không bão hòa … Thế thì bạn đã có câu vấn đáp là có nên ăn dừa không rồi đó .

4. Xoài

Xoài là 1 loại trái cây tăng cân cực kỳ ngon ngọt, giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng rất ấn tượng. Giống như chuối, xoài là nguồn cung cấp calo cực khủng, hầu hết đến từ carbs.

165 g xoài phân phối hàm lượng những dưỡng chất sau đây :

• Calo: 99kcal
• Protein: 1.4g
• Chất béo: 0.6g
• Carbs: 25g
• Chất xơ: 3g
• Vitamin C
• Folate

Ngoài ra, đồng còn là nguồn cung ứng đồng, 1 số loại vitamin B và vitamin A, E. Xoài thực chất là rất ngon, nhưng còn là sự bổ trợ tuyệt vời cho sinh tố và 1 số loại rau salad. hãy cố gắng nỗ lực tích hợp xoài tươi với những loại thực phẩm giàu calo như đậu hay dừa nếu bạn muốn tăng cân tốt hơn .

5. Trái cam

Cam được xem là 1 trong những loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C và glucose. Vì vậy, đây được xem là 1 trong những loại trái cây không hề thiếu trong list món ăn tăng cân nhanh. Với hàm lượng vi chất cực kỳ kinh khủng trong cam, chắc như đinh những người gầy đang cần cải tổ cân nặng sẽ rất cần tới loại trái cây giúp cải tổ cân nặng này .Hãy nhớ, không nên ăn / uống cam vào buổi sáng sớm vì lúc này ruột còn trống rỗng sẽ không tốt. Cũng không nên ăn quá trễ vào đêm hôm .

6. Dứa (Thơm)

Đây là loại trái cây vùng nhiệt đới gió mùa được ưa thích nhất vì chứa nhiều nước, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin … Đặc biệt, chính là enzyme Bromelin giúp chữa viêm gân cấp tính. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon với loại trái cây nhiệt đới gió mùa này .

7. Dưa hấu

Dưa hấu mang rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A, C, betacaroten, lycopene. Uống 1 ly nước ép này sẽ cung ứng 20 gram đường .

8. Hồng xiêm

Đây là loại trái cây rất thơm ngon và cung ứng cho khung hình rất nhiều calo nhé. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể ăn không hay xay sinh tố cũng rất ngon. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể ngày càng tăng hàm lượng calo và dưỡng chất hấp thụ, bằng cách xay sinh tố hồng xiêm hay sampoche với sữa tăng cân ON Serious Mass .

Nhóm trái cây khô giúp tăng cân

Các loại trái cây khô là những loại trái cây đã được vô hiệu trọn vẹn lượng nước bên trong, bằng nhiều giải pháp sấy khô khác nhau. Sau tổng thể, chỉ còn lại là 1 món ăn vặt đậm đặc dinh dưỡng, nguồn năng lượng, mặc dầu kích cỡ lại rất nhỏ .Thật vậy, những điều tra và nghiên cứu đã ước tính rằng trái cây khô chứa tới 3-5 lần hàm lượng chất vi lượng so với những loại trái cây tươi. Vì trái cây khô rất giàu nguồn năng lượng, nên đây là sự lựa chọn tuyệt đối cho những ai đang cố gắng nỗ lực tăng cân .Tuy nhiên, chúng rất giàu lượng đường tự nhiên. Vì vậy, tốt nhất là tích hợp những loại trái cây khô với 1 nguồn chất béo lành mạnh hay protein, để hạn chế tối đa những ảnh hưởng tác động xấu đi lên lượng đường trong máu. ( 3 )

9. Chà là

Chà là là 1 loại trái cây rất giàu dưỡng chất và tăng trưởng ở những vùng nhiệt đới gió mùa. Chà là thường được bán ở hầu hết những nước phương Tây và rất giàu dưỡng chất .24 g chà là cung ứng những loại dưỡng chất sau đây :

• Calo: 66.5kcal
• Protein: 0.4g
• Chất béo: 0.1g
• Carbs: 18g
• Chất xơ: 1.6g
• Kali
• Magie

Các loại trái cây này còn là nguồn cung ứng đồng, mangan, sắt và vitamin B6. Khi chà là được sấy khô, chúng có vòng đời lâu hơn và thuận tiện cung ứng hàm lượng lớn calo. Bạn hoàn toàn có thể tích hợp chà là khi làm bánh hay hoàn toàn có thể ăn không cũng rất ngon .

10. Mận khô

Mận khô thường chứa rất nhiều dưỡng chất. 28 g mận khô phân phối những loại dưỡng chất sau đây :

• Calo: 67kcal
• Protein: 0.6g
• Chất béo: 0.1g
• Carbs: 18g
• Chất xơ: 2g
• Vitamin K
• Kali

Mận khô nổi tiếng ở năng lực kích thích lợi tiểu. Hàm lượng chất xơ hoàn toàn có thể giúp tăng cân cho bạn và thôi thúc việc đào thải chất thải ra khỏi dạ dày tốt hơn. Mận khô có vòng đời khá dài và thuận tiện bổ trợ vào chính sách ăn của bạn, giúp cho ngày càng tăng hàm lượng calo và giúp ích tăng cân thuận tiện. ( 4 )

11. Mơ khô

Mơ là 1 loại quả cực kỳ giàu dưỡng chất và thơm ngon khi ăn tươi hay khô. 28 g mơ khô phân phối những loại dưỡng chất sau đây :

• Calo: 67kcal
• Protein: 0.8g
• Chất béo: 0.1g
• Carbs: 18g
• Chất xơ: 2g
• Vitamin A
• Vitamin E

Ngoài việc cung ứng hàm lượng calo khủng, những loại mơ khô còn phân phối rất nhiều beta-carotene, lutein và zeaxanthin – 3 thành phần thực vật giúp cải tổ sức khỏe thể chất thị giác. Mơ khô là 1 món ăn vặt rất ngon và phân phối rất nhiều calo, chất béo tốt khi phối hợp với những loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân .

12. Nho khô

Nho khô có rất nhiều size và sắc tố khác nhau. 28 g nho khô cung ứng những loại dưỡng chất sau đây :

• Calo: 85kcal
• Protein: 1g
• Chất béo: 0.1g
• Carbs: 22g
• Chất xơ: 1g
• Kali
• Sắt

Nho khô cũng là nguồn phân phối đồng, mangan, magie và nhiều loại vitamin B khác. Bổ sung nho khô vào chính sách ăn là 1 cách thuận tiện để ngày càng tăng hàm lượng calo hấp thụ. Nho khô ăn không rất ngon và khi phối hợp với những loại thực phẩm khác cũng giúp ngày càng tăng hàm lượng calo, dưỡng chất cực tốt .

13. Phúc bồn tử khô

Phúc bồn tử khô mặc dầu nhỏ, chứa rất nhiều dưỡng chất và sắc tố cực kỳ ngon. 28 g phúc bồn tử khô cung ứng những loại dưỡng chất sau đây :

• Calo: 79kcal
• Protein: 1.14g
• Chất béo: 0.1g
• Carbs: 21g
• Chất xơ: 2g
• Đồng
• Sắt

Phúc bồn tử khô còn là nguồn cung cấp kẽm, kali, magie và nhiều loại vi chất khác.

Dừng lại! Hãy tận dụng thêm các sữa tăng cân cho người gầy để xay sinh tố. Đây là sản phẩm hoàn hảo cho những người mong muốn cải thiện cân nặng an toàn và hiệu quả.

Trên đây là danh sách 12 loại trái cây tăng cân hiệu quả cho người gầy. Còn đợi gì mà không bổ sung ngay đi nào.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp