Hướng dẫn tập trồng cây chuối đúng cách, yoga cây chuối có tác dùng gì?

Trồng cây chuối có tác dụng gì và tập luyện như thế nào là thắc mắc của các bạn mới tham gia tập Yoga. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết sau đây để thấy những lợi ích tuyệt vời của bài tập Yoga này nhé !

Tư thế Yoga trồng chuối hay còn gọi là tư thế đứng trên đầu (Adho Mukha Vrksasana), là một trong những tư thế được yêu thích nhất mọi thời đại trong yoga. Thực hành việc lộn ngược thật sự là một điều thú vị, cho dù đó là đứng bằng tay hay chỉ đơn giản là gập người về trước. Việc lộn ngược này mang lại rất nhiều lợi ích –  về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc – cho mọi người.

1. Trồng cây chuối có tác dụng gì?

Có thể thấy, tư thế trồng cây chuối khá khó thực thi nhưng mang lại rất nhiều quyền lợi cho người tập. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những tính năng của tư thế Yoga này như sau :

1.1. Giảm đau nhức cột sống.

Hàng ngày cột sống của tất cả chúng ta phải chịu bao nhiêu áp lực đè nén đè nén nhằm mục đích giữ vững khung hình và thực thi những hoạt động giải trí sống thường ngày. Những lực ảnh hưởng tác động lên cột sống và cơ sống lưng liên tục khiến vùng khung hình này bị căng thẳng mệt mỏi, đau nhức. Luyện tập tư thế trồng cây chuối sẽ giúp bạn giảm đau nhức cột sống hiệu suất cao .
Trồng cây chuối có tác dụng gì?

1.2. Cải thiện tuần hoàn máu.

Động tác lộn ngược cơ thể của tư thế trồng cây chuối khiến đôi chân của bạn nâng cao hơn so với tim. Lúc này, máu sẽ lưu thông nhanh hơn đến các phần chi trên, vai gáy và não bộ. Dòng máu chảy ngược trong cơ thể có tác dụng tái tạo các lớp mô của từng bộ phận, kích thích tế bào thần kinh hoạt động tốt hơn. Nhờ sự thay đổi này, lượng oxy cung cấp đến não bộ cũng như các nhóm cơ bắp trong cơ thể đầy đủ hơn, giúp tăng năng lượng hoạt động, cải thiện tinh thần cũng như thể lực cho người tập luyện.

1.3. Tăng sự tập trung.

Nhờ công dụng tuần hoàn máu cải tổ, hệ dây thần kinh sẽ đảm nhiệm vai trò của mình tốt hơn, tăng sự tập trung chuyên sâu thao tác. Hơn thế nữa, khi trồng cây chuối bạn cần cố gắng nỗ lực giữ cân đối khung hình vậy nên tâm lý của bạn cần học cách tập trung chuyên sâu, giữ nhịp thở đều đặn. Một số điều tra và nghiên cứu khoa học cũng chứng tỏ nhờ tư thế Yoga trồng cây chuối, nhiều Yogi đã nâng cao năng lực tập trung chuyên sâu của mình trong học tập và việc làm, qua đó đạt được nhiều thành quả tốt đẹp trong đời sống .

1.4. Tăng sức mạnh cơ vai.

Khi triển khai tư thế trồng cây chuối, cơ vai của bạn sẽ dùng một lực tương đối để nâng hàng loạt thân người lên cao và giữ cân đối nó. Động tác Yoga này có tính năng giúp cơ vai rèn luyện chắc khỏe hơn, tăng sức mạnh và dẻo dai cho cơ bắp. Khả năng giữ cân đối khung hình càng tốt thì cơ vai của bạn càng khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, để phát huy được công dụng này bạn cần khởi động vùng vai, bả vai thật kỹ trước khi mở màn thực hành thực tế tư thế Yoga này .

1.5. Cân bằng hormone.

Bài tập Yoga trồng cây chuối tương đối khó thực thi và khiến tất cả chúng ta cảm nhận nó đang rất bất bình thường so với tư thế hoạt động giải trí của khung hình hàng ngày. Nhưng ngược lại, vận dụng tư thế trồng cây chuối thực sự rất tốt cho năng lực cân đối khung hình, trong đó gồm công dụng cân đối quy trình sản sinh hormone. Động tác lộn ngược người xuống đất sẽ giúp hormone tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận hay nhiều tuyến khác sản xuất và cân đối lượng hormone vừa đủ. Bên cạnh đó, bài tập Yoga này còn ảnh hưởng tác động những hormone giúp cân đối tâm trạng .

1.6. Tăng sự can đảm, tự tin.

Không chỉ có ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất, trồng cây chuối giúp bạn điều hòa nhịp thở, tâm bình an hơn, giảm thiểu mọi căng thẳng mệt mỏi, lo ngại đến từ đời sống. Tuyệt vời hơn nữa, triển khai được tư thế trồng cây chuối sẽ giúp bạn có thêm sự can đảm và mạnh mẽ, can đảm và mạnh mẽ vượt qua mọi khó khăn vất vả, trở ngại .

1.7. Mang giá trị tâm linh.

Trồng cây chuối là tư thế Yoga mang dòng chảy nguồn năng lượng chạy xuyên thấu khung hình. Theo giới tâm linh, động tác lộn ngược khung hình bằng cách để đầu hay tay tiếp đất được coi là cách vận động và di chuyển nguồn nguồn năng lượng từ luân xa gốc đến luân xa vương miện. Những động tác tập luyện này sẽ giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn về đời sống thực tại, đời sống tâm hồn phong phú và đa dạng, phong phú hơn .
Hiểu sâu và tập đúng bài tập trồng cây chuối mang đến cho bạn sự liên kết ngặt nghèo với chính bản thân mình cùng với mọi sinh vật trên hành tinh cũng như những nguồn năng lượng vô tận của thiên hà. Thực sự khi nghe những điều này, hầu hết mọi người đều cảm thấy mơ hồ, nhưng hãy tập và thưởng thức những điều mê hoặc ở trong đời sống này .

1.8. Giải tỏa căng thẳng, stress.

Tác dụng nữa của tập trồng cây chuối là năng lực giải tỏa stress giúp người tập cảm thấy ý thức sảng khoái, sáng sủa hơn. Cơ chế đầu lộn ngược xuống đất giúp cân đối hệ thần kinh TW, tương hỗ giảm lượng Cortisol trong khung hình giúp bạn giải phóng hàng loạt nguồn năng lượng xấu đi, không còn lo ngại hay stress. Các chuyên viên sức khỏe thể chất đã nghiên cứu và phân tích, năng lực lưu thông máu tốt hơn phối hợp hơi thở đều đặn là một trong những yếu tố giúp tâm lý của bạn yên bình hơn, ít căng thẳng mệt mỏi hơn. Ngoài ra, ảnh hưởng tác động của bài tập Yoga này còn kích thích tuyến yên giải phóng hormone endorphin ( một loại hormone niềm hạnh phúc ) giúp cải tổ tâm trạng của bạn tốt hơn, niềm tin vui tươi, phòng ngừa trầm cảm cực tốt .

2. Hướng dẫn tập tư thế trồng cây chuối đúng cách.

– Điều chăm sóc tiên phong khi tham gia tập Yoga chính là lựa chọn phục trang quần áo tự do và tương thích nhất với bạn .
– Tiếp theo đó, hãy khởi động thật kỹ trước khi bài bài tập chính thức. Thực sự, khởi động là bước cực kỳ quan trọng so với mọi bài tập thể dục nào. Bạn hãy làm nóng khung hình bằng cách kéo căng cổ tay và cơ cánh tay về phía trước, tập xoay vai, kéo phần vai căng giãn ra, đồng thời xoay cổ, tay hàng loạt những khớp tay, chân. Thao tác khởi động này nên triển khai trong vòng 5-10 phút để khung hình dẻo dai hơn, phòng ngừa những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra .

– Bây giờ, chúng ta sẽ bắt đầu thực hành tư thế Yoga này bằng cách đặt 2 chân mở rộng bằng vai trên sàn nhà hoặc thảm tập Yoga. Hóp chặt cơ bụng này để sẵn sàng cho động tác trồng cây chuối.

– Gập người xuống để 2 bàn tay đặt xuống sàn nhà sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Dồn khối lượng đều sang 2 tay và để 2 bàn tay hướng vào nhau .
– Đưa trọng tải khung hình vào hông rồi từ từ dồn khối lượng khung hình vào đôi tay để nhấc 2 chân lên khỏi sàn nhà .
– Cột sống lúc này giữ thẳng, tuyệt đối không xoay lưng. Cơ vai và cơ cánh tay căng ra .
– Hít vào và từ từ hạ đầu thấp xuống sàn trong khi khối lượng khung hình vẫn ở cánh tay, cột sống vẫn giữ thẳng. Để đầu chạm nhẹ xuống sàn nhà để giữa cân đối khung hình, nếu chưa thể làm được hãy sử dụng vai, tay, cổ .
– Giữ tư thế trên khoảng chừng vài giây rồi thở ra, dồn khối lượng khung hình vào tay rồi đẩy khung hình về vị trí khởi đầu để kết thúc tư thế. Hãy triển khai động tác này thật chậm, tuyệt đối không dùng đà đẩy người lại sẽ khiến cơ bắp không được hoạt động giải trí .
– Lưu ý, so với người chưa quen, hãy dựa vào tường khi tập luyện nhằm mục đích tăng năng lực giữ cân đối. Hãy thực thi động tác một cách từ từ để nâng dần hiệu suất cao, đừng đốt cháy tiến trình bạn hoàn toàn có thể bị tổn thương đấy !
Hướng dẫn tập tư thế trồng cây chuối đúng cách.

3. Những ai không nên trồng cây chuối?

Mặc dù tư thế trồng cây chuối đem lại rất nhiều quyền lợi tốt cho sức khỏe thể chất và ý thức cho người tập nhưng không phải ai cũng thích hợp để thực hành thực tế bài tập này. Có thể thấy rằng, tập trồng cây chuối là tư thế Yoga tương đối khó, yên cầu người tập phải có sức khỏe thể chất tốt, kiến thức và kỹ năng tập Yoga cơ bản. Nếu bạn thuộc một trong những đối tượng người tiêu dùng sau đây thì không nên tập trồng cây chuối. Cụ thể, những người này gồm có :
– Người mới tham gia tập Yoga : Người mới tham gia bộ môn này khung hình còn khá cứng, sức dẻo dai còn ở mức trung bình nên việc lộn ngược người trên mặt đất rất khó triển khai. Hơn nữa người mới chưa nắm chắc kỹ thuật hít thở và năng lực giữ cân đối nên sự thất bại khi tập luyện tư thế này rất dễ xảy ra. Cố gắng tập trồng cây chuối khi chưa nắm chắc kỹ thuật tập luyện sẽ khiến khung hình bị chấn thương, xảy ra những hậu quả không hề mong ước .
Tham khảo thêm : Bài tập yoga cho người mới khởi đầu .

– Người ít vận động, không tập thể dục: Đây cũng là đối tượng người không thích hợp để tập trồng cây chuối. Như các bạn đã biết, đây là tư thế Yoga cần sức mạnh để nâng toàn bộ thân người lên cao đồng thời để đầu chống dưới đất. Nếu bạn không có sức khỏe thì rất khó để thực hiện bài tập này. Do vậy hãy đầu tư sức khỏe thật tốt khi chuẩn bị tập đảo ngược người.

– Phụ nữ mang thai hoặc đang chu kỳ luân hồi kinh nguyệt : Thực hiện tư thế lộn ngược người này cũng không hề tương thích cho phụ nữ mang thai hay đang đến ngày “ dâu rụng ”. Bởi vì phụ nữ trong thời kỳ này sức khỏe thể chất yếu, sức mạnh cơ bắp không khỏe nên giữ cân đối kém. Tập Yoga không đúng theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ gây ra những hiệu suất cao đáng tiếc mà không ai mong ước .
– Người bị cao huyết áp, vừa phẫu thuật : Với nhu yếu người tập phải có sức khỏe thể chất tốt, tư thế trồng cây chuối không thích hợp cho người bị cao huyết áp, người mới ốm dậy, người vừa mới phẫu thuật. Ngoài ra, nếu bạn đang bị chấn thương cổ, vai gáy, nhức đầu, hen suyễn hay nghẹt mũi cũng không nên thực thi bài tập này. Sự vô tư, coi thường những bệnh lý thường thì khi tập Yoga sẽ ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất cũng như tính mạng con người của bạn .

4. Lời kết.

Như vậy, tư thế trồng cây chuối có công dụng gì đã được Thể Thao Khỏe san sẻ khá đầy đủ. Ngoài ra, chúng tôi còn hướng dẫn cách trồng cây chuối đúng cách. Hy vọng những kỹ năng và kiến thức không thiếu này sẽ giúp ích cho những bạn Yogi đang tập luyện .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức