1. Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường hay còn gọi là legs up the wall yên cầu bạn nâng chân lên cao hơn tim, từ đó cải tổ tâm trạng lo ngại và căng thẳng mệt mỏi. Tư thế yoga này hoàn toàn có thể giúp bạn làm chậm nhịp tim lại để thư giãn.
Bạn có thể thử bài tập yoga giảm stress này theo các bước sau:
Bạn đang đọc: 6 tư thế yoga thư giãn tinh thần mỗi ngày • Hello Bacsi
– Trải thảm yoga gần chân tường nơi bạn tập. – Bạn nằm sát tường, mông càng gần tường càng tốt. Để thuận tiện hơn, bạn hoàn toàn có thể nằm song song với chân tường sao cho hông sát tường. Sau đó, bạn nâng thẳng hai chân lên và xoay người để chân áp vào tường. – Hai cánh tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng lên. – Nhắm mắt và thư giãn tâm lý bằng cách tập trung chuyên sâu vào hơi thở.
– Hít thở sâu. Bạn hãy hít vào trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây. Bạn có thể thư giãn với tư thế yoga giảm stress này bao lâu tùy thích.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn vất vả khi phải giữ sống lưng sát sàn khi tập tư thế này, bạn hoàn toàn có thể sử dụng đặt một chiếc gối dưới hông để giúp nâng phần sống lưng. Khi tập, bạn cũng hoàn toàn có thể lắng nghe những bài nhạc nhẹ nhàng hoặc những âm thanh từ vạn vật thiên nhiên.
2. Tư thế em bé
Tư thế em bé có tên tiếng Anh là child’s pose sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên, nhẹ nhàng hơn khi tập. Các bước để tập tư thế yoga giảm stress này là :
– Bạn hãy chọn một tấm thảm yoga hoặc một cái chăn dày dặn để hỗ trợ đầu gối được thoải mái khi tập tư thế yoga này. Khi đã có thảm, bạn trải xuống sàn tập.
– Bạn quỳ gối lên thảm sao cho hai đầu gối sát nhau hoặc tạo thành hình chữ V. – Giơ hai tay lên cao rồi gập người và vươn hai tay về phía trước càng xa càng tốt. – Bạn nhắm mắt và thả lỏng đầu, cánh tay, cổ, vai, sống lưng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ đầu óc tự do khi tập .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận