1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có giảm cân không?

Là một trong những loại thực phẩm quen thuộc của người Việt, trứng không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn được nhiều người sử dụng như một món ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Vậy, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, mời quý vị tìm hiểu thêm để biết cách sử dụng cho hợp lý nhé!

Dinh dưỡng có trong 1 quả trứng gà

Trứng là loại thực phẩm có phong phú cách chế biến từ luộc cho đến nấu làm bánh hoặc những món ăn khác nhau. Đây là món ăn lành mạnh và có lượng calo trong một quả trứng ít. Vậy trứng bao nhiêu calo ?

1 quả trứng gà chứa bao nhiêu calo?

Có sự độc lạ khá lớn về lượng calo giữa lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng. Lòng đỏ của một quả trứng lớn chứa khoảng chừng 55 calo trong khi phần trắng chỉ chứa 17 calo .

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ ( USDA ), trong một quả trứng lớn có khối lượng khoảng chừng 50 gram ( g ) thì chứa khoảng chừng 72 calo. Số calo đúng chuẩn phụ thuộc vào vào kích cỡ của một quả trứng. Ví dụ :

• Trứng nhỏ (38g): 54 calo
• Trứng vừa (44g): 63 calo
• Trứng lớn (50g): 72 calo
• Trứng cực lớn (56g): 80 calo
• Trứng jumbo (63g): 90 calo

Lưu ý: Đây là một quả trứng không có thành phần bổ sung. Khi bạn bắt đầu thêm dầu hoặc bơ vào chảo để rán trứng hoặc nấu cùng với thịt xông khói, xúc xích hoặc phô mai thì lượng calo trong thức ăn tăng lên đáng kể.

1 quả trứng gà chứa bao nhiêu protein?

Protein rất thiết yếu cho sự tăng trưởng, sức khỏe thể chất và thay thế sửa chữa khung hình. Ngoài ra, protein cũng thiết yếu để tạo ra hormone, enzyme và kháng thể .
Có 6,28 g protein trong một quả trứng lớn và 3,6 g được tìm thấy trong lòng trắng trứng. Chế độ dinh dưỡng được khuyến nghị cho protein là 0,8 g protein cho mỗi kg khối lượng khung hình .

Chất béo

Khoảng một nửa lượng calo trong một quả trứng đến từ chất béo. Một quả trứng lớn có dưới 5 g chất béo nhưng tập trung chuyên sâu đa phần trong lòng đỏ trứng. Khoảng 1,6 g là chất béo bão hòa .
Lòng đỏ trứng chứa axit béo omega-3 lành mạnh. Axit béo omega-3 giúp giảm viêm trong khung hình và làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và viêm khớp .

Cholesterol

Một quả trứng lớn trung bình chứa 186 miligam ( mg ) cholesterol. Không phải toàn bộ cholesterol đều xấu do chất này rất thiết yếu cho một số ít tính năng quan trọng trong khung hình. Hầu hết mọi người hoàn toàn có thể ăn một hoặc hai quả trứng mỗi ngày mà không gặp yếu tố gì với mức cholesterol .
Nếu lượng cholesterol máu cao hoặc bạn bị tiểu đường, bạn vẫn hoàn toàn có thể ăn trứng với số lượng vừa phải ( bốn đến sáu quả mỗi tuần ) mà không có yếu tố gì. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe thể chất, bạn không nên liên tục ăn những thực phẩm khác có nhiều chất béo bão hòa, chất béo trans hoặc cholesterol vì hoàn toàn có thể nguy cơ tiềm ẩn đến sức khỏe thể chất của bạn

Carbohydrate

Trứng chứa rất ít carbohydrate, chỉ với 0,36 g trong một quả trứng lớn .

Vitamin

Trứng là một nguồn vitamin B tuyệt vời, đặc biệt quan trọng là vitamin B-2 ( riboflavin ) và B12 ( cobalamin ) .
Vitamin B-12 được khung hình sử dụng để tạo ADN, đây là vật tư di truyền trong toàn bộ những tế bào của tất cả chúng ta. Vitamin B-12 cũng giữ cho những thần kinh và tế bào máu khỏe mạnh, bảo vệ chống lại bệnh tim và ngăn ngừa một loại thiếu máu như thiếu máu hồng cầu khổng lồ .
Trứng cũng chứa một lượng vitamin A, D và E, folate, biotin và choline khá tốt. Hầu hết những vitamin trong một quả trứng đều được tìm thấy trong lòng đỏ, ngoại trừ riboflavin .

Chất khoáng

Trứng là một nguồn dinh dưỡng giàu selen, canxi, i-ốt và phốt pho. Chất chống oxy hóa selen giúp bảo vệ khung hình chống lại những tổn thương do những gốc tự do có trong quy trình lão hóa, bệnh tim và thậm chí còn 1 số ít loại ung thư .

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Theo chuyên viên dinh dưỡng cho biết thì 1 quả trứng gà luộc phân phối 78 calo. Ngoài ra, trứng gà luộc còn có chứa rất nhiều vitamin A, D, B2, B5, B12, photpho, protein … Với lượng calo tương đối thấp thì trứng gà luộc là một thành phần không hề thiếu trong thực đơn của người giảm cân, không riêng gì vậy lại còn giúp tăng cường sức khỏe thể chất cho mắt và não hoạt động giải trí thao tác cả ngày .

Trứng gà rán bao nhiêu calo?

Đối với trứng gà chiên rán có sử dụng dầu ăn thì lượng calo trong trứng sẽ cao hơn so với trứng gà luộc. Thông thường, 1 quả trứng gà rán có 90 calo và nếu bạn chiên trứng gà cùng với sữa hoặc phomai thì lượng calo trong 1 quả trứng gà rán sẽ dao động từ 95-120 calo.

Ăn trứng gà có béo không?

Để giải đáp ăn trứng gà có béo không, thứ nhất bạn cần biết trứng gà là một thực phẩm rất lành mạnh bởi nó chứa ít calo và lại giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất. Đối với cân nặng của bạn, việc tăng cân nhờ vào vào tổng lượng calo bạn nạp vào khung hình so với calo tiêu tốn .
Thực tế, cân năng không vì bạn chỉ ăn một loại thực phẩm đơn cử nào mà biến hóa, kể cả khi thực phẩm đó có hàm lượng carb thấp hay nhiều chất béo. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn khung hình đốt cháy, nó sẽ tích trữ lượng calo thừa đó trong những tế bào mỡ của bạn, khiến chúng tăng trưởng và tăng thêm cân của bạn .

Như vậy, chỉ cần bạn áp dụng một chế độ ăn hợp lý và khoa học, không lạm dụng việc sử dụng trứng thì bạn không phải lo sợ tăng cân, ngược lại còn có thể nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời từ loại thực phẩm này.

Ăn trứng gà có giảm cân không?

Đối với những người giảm cân những bạn hoàn toàn có thể bổ trợ lòng trắng trứng gà vào khẩu phần ăn của mình. Hơn nữa, trong lòng trắng trứng gà rất giàu albumin đây là một dòng protein tốt cho sức khỏe thể chất, mang lại cảm xúc no lâu cho người giảm cân .
Ngoài ra, lòng trắng trứng còn chứa nhiều canxi, không chứa chất béo vừa giúp xương chắc khỏe lại khiến da dẻ trắng sáng mịn màng .
Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, D, E, K, B, sắt … thiết yếu cho khung hình. Lượng calo trong lòng đỏ trứng gà cũng được nhìn nhận ở mức thấp nên khá tương thích cho những bạn giảm cân, hoàn toàn có thể ăn lòng đỏ trứng vào buổi sáng để phân phối dinh dưỡng cho khung hình, tạo cảm xúc no lâu, giúp trì hoãn cơn đói tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .

>>> Có thể bạn quan tâm: Uống sữa tươi không đường có mập không?

Một số lưu ý khi sử dụng trứng

Trứng là một trong tám loại thực phẩm tiếp tục gây dị ứng thực phẩm. Các triệu chứng dị ứng trứng hoàn toàn có thể Open ngay sau khi ăn gồm có :

• Nổi mề đay trên mặt hoặc quanh miệng
• Nghẹt mũi
• Ho hoặc tức ngực
• Hen suyễn khó thở tức ngực
• Tức ngực sau khi ăn trứng có thể là triệu chứng cho thấy bạn bị dị ứng trứng
• Buồn nôn, chuột rút và đôi khi nôn
• Sốc phản vệ

Trứng sống không được xem là bảo đảm an toàn để ăn. Điều này là do rủi ro tiềm ẩn nhiễm vi trùng Salmonella. Ngộ độc Salmonella hoàn toàn có thể gây sốt, chuột rút và mất nước. Trẻ sơ sinh, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và những người có hệ miễn dịch yếu có rủi ro tiềm ẩn mắc những biến chứng nghiêm trọng hơn .
Ngoài ra, cách tốt nhất để ngăn ngừa ngộ độc Salmonella là làm lạnh trứng sau khi mua tại shop ngay khi bạn về nhà và bảo vệ nấu chín trứng, tối thiểu là 160 °F trước khi ăn. Nếu bạn ăn trứng gà sống hoặc chưa chín, hãy chọn trứng tiệt trùng .

>>> Đọc thêm: Chế độ ăn Eat Clean là gì? Gợi ý thực đơn ăn giảm cân 14 ngày

Kết luận

Như vậy, Toshiko vừa giúp quý bạn đọc giải đáp câu hỏi 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, ăn trứng gà tăng cân hay giảm cân. Hi vọng những chia sẻ trên của chúng tôi có thể hữu ích trong quá trình xây dựng chế độ ăn lành mạnh và bổ dưỡng của bạn và gia đình!

Ngoài nhà hàng siêu thị khoa học, bạn cần chịu khó tập luyện thể thao và nghỉ ngơi đúng cách để có một sức khỏe thể chất tốt, đồng thời giữ gìn tầm vóc như mong đợi .

Trong thời gian dịch bệnh, bạn có thể nghiên cứu sử dụng các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe hiện đại của Toshiko như máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập, ghế massage toàn thân… Với sự trợ giúp của những sản phẩm này, thể chất và tinh thần của bạn đều sẽ được cải thiện một cách toàn diện và an toàn.

Chi tiết liên hệ 1900 1891 để được tư vấn thêm nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp