Trước khi hiến máu nên ăn gì và hạn chế ăn gì?

Trước khi hiến máu không nên ăn gì ?

Hiến máu cứu người là một nghĩa cử vô cùng cao đẹp. Để việc hiến máu hiệu quả, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý trước và sau khi hiến máu. Cùng Iron Woman tìm lời giải đáp cho thắc mắc “trước khi hiến máu nên ăn gì?” bạn nhé.

Hiến máu hoàn toàn có thể khiến khung hình gặp 1 số ít yếu tố nho nhỏ như căng thẳng mệt mỏi hoặc thiếu máu. Ăn uống hài hòa và hợp lý trước và sau khi hiến máu sẽ giúp khung hình bạn nhanh gọn phục sinh hơn .

Trước khi hiến máu nên ăn gì?

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện chất lượng máu và giữ cho cơ thể khỏe mạnh trước và sau khi hiến máu. Bạn nên bổ sung các thực phẩm này trong thời gian dài trước khi hiến máu để máu đạt chất lượng tốt.

1. Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng mà khung hình sử dụng để tạo ra huyết sắc tố ( hemoglobin ). Hemoglobin chịu nghĩa vụ và trách nhiệm mang oxy từ phổi đến những cơ quan của khung hình .Một chính sách nhà hàng cân đối hoàn toàn có thể giúp bạn dự trữ thêm chất sắt. Nếu khung hình không có đủ lượng sắt dự trữ để bù cho lượng sắt bị mất đi khi hiến máu, bạn hoàn toàn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt. Do đó, trước khi hiến máu nên ăn những loại thức ăn giàu chất sắt để hạn chế sự thiếu vắng sắt trong khung hình .Có hai loại sắt khác nhau được tìm thấy trong thực phẩm : sắt heme và sắt non-heme. Sắt heme thuận tiện hấp thụ hơn, thế cho nên nó giúp tăng hàm lượng sắt hiệu suất cao hơn. Cơ thể bạn hấp thụ sắt đến 30 % từ sắt heme và chỉ có 2-10 % từ sắt non-heme .Thực phẩm giàu sắt heme gồm có :

• Thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt bê và thịt dê…
• Gia cầm: thịt gà, gà tây, thịt vịt…
• Cá và các loại hải sản: cá ngừ, cá tuyết, cá thu, tôm, nghêu…
• Nội tạng động vật: gan, tim.
• Trứng.

Thực phẩm giàu sắt non-heme gồm có :

• Các loại rau củ: rau bina, khoai lang, đậu Hà Lan, bông cải xanh, đậu cô-ve, củ dền, cải búp, cải xoăn và rau cải.
• Bánh mì và ngũ cốc: bánh mì trắng, ngũ cốc, bánh mì nguyên cám, mì ống, lúa mì, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, bánh mì lúa mạch đen và gạo.
• Trái cây: dâu tây, dưa hấu, nho khô, chà là, quả sung, mận, nước ép mận, quả mơ khô và đào khô.
• Các loại đậu: đậu phụ, đậu thận, đậu gà, đậu trắng, đậu lăng…

2. Vitamin C

Bạn nên bổ trợ những loại thực phẩm giàu vitamin C vào bữa ăn hàng ngày trước khi hiến máu. Vitamin C có tính năng giúp khung hình hấp thụ chất sắt từ thực vật ( sắt non-heme ) tốt hơn .Nhiều loại trái cây là nguồn vitamin C cực kỳ dồi dào, gồm có :

• Dưa lưới
• Trái cây và nước ép cam quýt
• Quả kiwi
• Xoài
• Đu đủ
• Dứa
• Dâu tây
• Quả mâm xôi
• Quả việt quất
• Quả nam việt quất
• Dưa hấu
• Cà chua

3. Uống nước

Khoảng một nửa số máu trong cơ thể được tạo ra từ nước. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn cần phải luôn trong tình trạng đủ nước. Khi bạn bị mất nước trong quá trình hiến máu, huyết áp của bạn có thể giảm, dẫn đến hiện tượng chóng mặt. Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ khuyên rằng, mỗi người nên uống khoảng 2 cốc nước trước khi hiến máu. Các loại đồ uống không cồn như nước trái cây, sữa hạt… cũng là những lựa chọn tốt.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập thói quen uống khoảng chừng 2 lít nước mỗi ngày để khung hình luôn được phân phối đủ nước .

Trước khi hiến máu không nên ăn gì?

Một số loại thực phẩm và đồ uống hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng đến chất lượng máu, khiến máu không đủ điều kiện kèm theo để hiến hoặc làm bạn cảm thấy stress. Vậy trước khi hiến máu không nên ăn gì ?

1. Rượu, bia

Đồ uống có cồn khiến khung hình mất nước. Cố gắng tránh uống rượu, bia trong vòng 24 giờ trước khi hiến máu. Nếu bạn uống rượu, bia, hãy bảo vệ bù lại lượng nước bằng cách uống thêm nước lọc hoặc đồ uống không cồn .

2. Thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm giàu chất béo, ví dụ điển hình như khoai tây chiên, hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến những xét nghiệm máu. Nếu máu của bạn không cho hiệu quả kiểm tra đúng chuẩn so với những bệnh truyền nhiễm, thì chúng không hề được sử dụng để truyền máu, cứu người. Vì vậy, bạn hãy tạm quên đi những món ăn béo ngày vào ngày đi hiến máu .

3. Thực phẩm gây ức chế hấp thụ chất sắt

Một số loại thực phẩm và đồ uống hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến năng lực hấp thụ chất sắt của khung hình. Bạn không cần phải tránh những thực phẩm này trọn vẹn nhưng hãy tránh dùng những món này khi ăn những thực phẩm giàu chất sắt hoặc chất bổ trợ sắt. Các thực phẩm làm giảm hấp thu sắt gồm có :

• Cà phê và trà
• Thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai và sữa chua
• Rượu vang đỏ
• Chocolate

Sau khi hiến máu nên ăn gì?

Sau khi hiến máu là thời gian cực kỳ quan trọng để bổ trợ những chất dinh dưỡng, giúp khung hình bạn nhanh gọn hồi sinh và tái tạo lại lượng máu đã mất đi. Vậy hiến máu xong nên ăn gì ?

1. Thực phẩm giàu folate

Folate còn được gọi là acid folic ( vitamin B9 ), được khung hình sử dụng để sản xuất những tế bào máu mới. Bổ sung acid folic giúp tương hỗ hiệu suất cao việc sửa chữa thay thế những tế bào máu bị mất trong quy trình hiến Tặng Ngay. Thực phẩm giàu acid folic gồm có :

• Các loại hạt, đậu
• Gan động vật
• Măng tây
• Rau lá xanh như cải xoăn và rau bina
• Nước cam

2. Thực phẩm giàu vitamin B6

Sau khi bạn hiến máu, khung hình rất cần vitamin B6 để kiến thiết xây dựng lại những tế bào máu khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó còn giúp khung hình phá vỡ những protein chứa nhiều chất dinh dưỡng mà khung hình cần sau khi hiến máu. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B6 mà bạn hoàn toàn có thể ăn :

• Khoai tây
• Trứng
• Rau bina
• Các loại hạt
• Chuối
• Thịt đỏ
• Cá

3. Thực phẩm giàu chất sắt

Cơ thể cần chất sắt để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Do đó, nên ăn các thực phẩm giàu sắt trước và sau hiến máu để giúp lượng máu trong cơ thể luôn được đảm bảo.

4. Một bữa ăn để lấy lại năng lượng

Một bữa ăn ngon và giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn lấy lại nguồn năng lượng. Uống nhiều nước từ 24 đến 48 giờ sau khi hiến máu sẽ giúp khung hình bạn được kiểm soát và điều chỉnh và cân đối lại .

Nguồn tham khảo:

The Best Foods to Eat Before Donating Blood – https://www.healthline.com/health/what-to-eat-before-donating-blood

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống