Nếu bạn đã ngán những kiểu plank thường thì thì hãy thử những kiểu plank nâng cao này nhé ! Không chỉ giúp bạn đỡ chán khi tập luyện mà đây còn là bài tập cực ” khủng “, hiệu suất cao gấp đôi, gấp ba tư thế plank thường thì và dành cho bạn nào cần giảm mỡ bụng cấp tốc. Điều kì diệu hơn là nó không chỉ ảnh hưởng tác động vào vòng 2 mà cả vòng 3, mông, đùi đều được rèn luyện cho săn chắc hơn .
Hít một hơi thật sâu và thử thách bản thân với 5 tư thế plank này nào!
Động tác 1:
– Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ .- Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên – đây cũng chính là tư thế plank cơ bản .- Từ đây, bạn khởi đầu đưa hông lên xuống, tập trong 1 phút .
Động tác 2:
– Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, cẳng tay hơi thấp xuống .- Nghiêng hông sang một bên, sao cho phần đỉnh hông chạm đất .- Trở về vị trí cũ và đổi bên, tập như vậy 1 phút .
Động tác 3:
– Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao .
– Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu.
– Đảo ngược và trở về bước 1, tập như vậy 1 phút .
Động tác 4:
– Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản .- Từ từ kéo gối về phía cùi chỏ phải, rồi trở lại vị trí bắt đầu .- Liên tục đổi bên, tập trong 1 phút .
Động tác 5:
– Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác 3 .- Bật 2 chân lên phía trước ngực rồi bật trở lại .- Tập liên tục trong 1 phút .
Lưu ý để tập hiệu quả:
– Ở những động tác chuyển dời mông, đùi … hãy bảo vệ rằng bạn giữ sống lưng thẳng và không thay đổi, chỉ có phần mông, đùi vận động và di chuyển mà thôi .- Bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngắn 10 – 20 s giữa mỗi động tác .Chỉ 5 phút mỗi ngày, 5 động tác là có thân hình khỏe – đẹp – sexy như mong ước ! Ngại gì mà không thử nào ?
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận