Tư thế cánh cung - Cơ thể khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai

Cánh cung là một tư thế đơn thuần và tương thích với những người muốn tự tập yoga tại nhà. Tên gọi của nó xuất phát từ tư thế khi rèn luyện giống với hình dáng dây cung .
>> Hãy cùng Icado khám phá những quyền lợi tuyệt vời mà tư thế cánh cung mang lại và chiêu thức để triển khai tư thế này nhé .

Tóm tắt nội dung bài viết

Lợi ích tuyệt vời của tư thế cánh cung (Bow pose)
– Tăng cường cơ bụng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
– Hỗ trợ can đảm và mạnh mẽ cho cột sống
– Cải thiện yếu tố hô hấp
– Cải thiện những cơ ở tay, đùi và vai
– Tập yoga – Cải thiện chu kỳ luân hồi kinh nguyệt ở phụ nữ
Hướng dẫn thực hiện tư thế cây cung
Lưu ý quan trọng khi thực hiện tư thế cánh cung
CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Lợi ích tuyệt vời của tư thế cánh cung (Bow pose)

Nhìn vào tư thế cánh cung bạn cũng sẽ đoán được phần nào ích lợi của nó cho người tập rồi đúng không nào ?
Cùng điểm qua xem bạn đoán được bao nhiêu trong số 5 lợi ích tư thế cánh cung mang lại:

Bạn đang đọc: Tư thế cánh cung – Cơ thể khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai | Icado

– Tăng cường cơ bụng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Tư thế thích hợp cho ai muốn xua tan phần mỡ bụng cứng đầu

– Hỗ trợ can đảm và mạnh mẽ cho cột sống

Giúp những đốt sống quay trở lại đúng vị trí. Khi cột sống ở đúng vị trí
Các dây thần kinh sẽ không bị chèn ép mà hoàn toàn có thể luân chuyển máu đi khắp khung hình từ đó giúp khung hình khỏe mạnh hơn

Xem Thêm Thần số học số 6, Con số chủ đạo của mẫu tử, yêu thương, thu hút khác giới

– Tư thế cánh cung – Tăng cường hệ tiêu hóa

Khi phần bụng cong cũng là lúc những cơ quan nội tạng được massage
Giúp cải tổ công dụng của ruột non, ruột già, thận .. giúp điều trị táo bón

– Cải thiện yếu tố hô hấp

Giúp lan rộng ra cơ hoành và lồng ngực làm giảm những yếu tố về hô hấp

Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng khép gần nhau, hai bàn đặt ngang ngực chống xuống sàn
Bước 2: Dùng cơ sống lưng nâng người lên, đầu ngửa ra sau giống hình tượng rắn hổ mang .
Đẩy vai về phía sau để mở căng khoang ngực và vai. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu
Bước 3:Từ từ hạ người xuống và thư giãn giải trí khung hình .

– Cải thiện những cơ ở tay, đùi và vai

Tư thế cây cung sử dụng hàng loạt khung hình như chân, tay, sống lưng bụng ..

– Tập yoga – Cải thiện chu kỳ luân hồi kinh nguyệt ở phụ nữ

Nếu bạn là nữ đang tập yoga tại nhà thì đừng bỏ lỡ tư thế cánh cung
Hãy duy trì triển khai nó trong một khoảng chừng thời hạn sau lắng nghe khung hình và cảm nhận sự đổi khác

Tham khảo mẫu sản phẩm :
Đồ tập yoga nữ icado

Hướng dẫn thực hiện tư thế cây cung

Bước 1: Duỗi thẳng cơ thể trong tư thế nằm sấp, cằm chạm sàn.

Tay đặt dọc hai bên khung hình
Chân duỗi thẳng đặt sát nhau gót chân hướng lên trần

Xem Thêm Hồ Ngọc Hà, quý bà Kim Hồng..., Quảng Bình còn có những mỹ nhân nào?

Bước 2: Co chân trái lên, từ từ tay trái đưa ra sau nắm và giữ cổ chân trái. Thực hiện tương tự với bên phải.

❗️ Lưu ý: Luôn giữ thẳng hai tay khi nắm cổ chân và khoảng cách hai chân không lớn hơn mông

Bước 3: Hít sâu, uốn cong cơ thể nâng đầu, ngực, đùi lên hết mức có thể.

Cơ thể lúc này tạo tạo thành vòng cung như tên gọi của tư thế. Giữ 30 giây .

Bước 4: Nhẹ nhàng thở ra và hạ cơ thể xuống sàn, nằm sấp thư giãn cho đến khi ổn định hơi thở.

Thế là bạn đã hoàn thành xong tư thế cánh cung rồi đấy, trọn vẹn hoàn toàn có thể vận dụng nó vào giờ tập yoga tại nhà của bạn đúng không nào ?

>> NÊN XEM

🌟 Tư thế cái cây – liều thuốc tuyệt vời giữ thăng bằng cho cơ thể

Tư thế cái cây trong yoga còn có tên gọi là Tree pose. Đúng với tên gọi của nó, Tree pose giúp bạn đến gần hơn với thiên nhiên. . .

Xem thêm: Thiền ngủ: “Chiêu thức” ngọt ngào dành cho người mất ngủ, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi

Lưu ý quan trọng khi thực hiện tư thế cánh cung

Hãy chắc như đinh rằng bạn đã nắm thật kỹ những quan tâm trước khi quyết định hành động thực thi động tác này tại nhà nhé .
Tư thế cánh cung ảnh hưởng tác động rất nhiều vào cột sống do đó cần triển khai cẩn trọng để tránh những tác động ảnh hưởng không tốt lên cột sống của bạn
Những cử động và ảnh hưởng tác động của tư thế cây cung không tương thích với những trường hợp sau :

Xem Thêm 34 KIỂU TÓC MULLET ĐẸP NHẤT 2021 (chất như nam thần)

Người gặp những yếu tố về tim mạch, huyết áp, những người bị thiếu máu
Người bị thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương cổ
Người vừa trải qua phẫu thuật bụng dưới hay phụ nữ đang mang thai
>> Do tư thế cây cung có tác động ảnh hưởng lên cơ bụng trong quá tình rèn luyện )
Mặc dù tư thế cây cung tốt cho sống lưng tuy nhiên lại không tương thích với những người đau sống lưng dưới .

Cuối cùng, luôn lắng nghe khung hình để tìm ra tư thế tương thích và mang đến quyền lợi tốt nhất cho bản thân .
icado

⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO