Tư thế rắn hổ mang: Một động tác, 5 tác dụng vượt trội

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế uốn lưng quan trọng và mang lại nhiều lợi ích nhất trong các bài tập yoga.

Rắn hổ mang là một tư thế yoga cơ bản hoàn toàn có thể cung ứng rất nhiều nguồn năng lượng cho khung hình và mang lại sự tương hỗ lớn trong việc kiểm soát và điều chỉnh sự mất cân đối. Mặc dù được xem là nền tảng của hầu hết những bài tập yoga nhưng theo san sẻ của hầu hết yogi, tư thế rắn hổ mang tương đối khó với người mới tập và bạn hoàn toàn có thể sẽ mất rất nhiều thời hạn để thành thạo tư thế này .

Tư thế rắn hổ mang – Bài tập tuyệt vời cho cột sống và vòng eo

Là tư thế thứ 8 trong chuỗi chào mặt trời truyền thống, tư thế rắn hổ mang hay bhujangasana được xem là nền tảng của loại hình hatha yoga. Đúng như tên gọi, đây là một động tác yoga uốn cong lưng có hình dáng giống như một con rắn hổ mang. Mặc dù nghe tên có vẻ đáng sợ nhưng tư thế này đã được chứng minh là rất có lợi cho sức khỏe. Đây là tư thế giúp giảm đau lưng, cổ và bụng, giảm căng thẳng và lo âu, thậm chí còn có thể mang lại sự hỗ trợ lớn trong việc điều trị trầm cảm. Dưới đây là 5 tác dụng quan trọng nhất mà tư thế rắn hổ mang mang lại cho cơ thể:

1. Tăng sức mạnh của cột sống

Tư thế ngửa người ra sau có trấn áp trong động tác rắn hổ mang hoàn toàn có thể giúp kéo căng khung hình và khiến cột sống phải hoạt động giải trí can đảm và mạnh mẽ hơn. Từ đó, sức mạnh và sức khỏe thể chất của cột sống sẽ được cải tổ .

2. Giảm mỡ bụng

Trong yoga, có vô số tư thế giúp tăng cường sức mạnh của những cơ ở vùng bụng. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là kéo căng những cơ này mà phải phá vỡ những mô cản trở sự hoạt động và ngưng trệ sự tăng trưởng. Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế làm điều này hiệu suất cao nhất .
Không những vậy, đây còn là bài tập yoga giảm mỡ bụng vô cùng nhanh bởi trong quy trình tập, bạn sẽ phải kéo căng cơ bụng hay vươn người – đây đều là những động tác giúp đốt cháy mỡ thừa và trả lại cho bạn vòng 2 như mơ ước .

3. Giảm căng thẳng

Động tác rắn hổ mang rất có lợi cho việc điều trị các vấn đề về trầm cảm, lo lắng

Tư thế rắn hổ mang rất có lợi cho việc điều trị những yếu tố về trầm cảm, lo ngại, stress, đau đầu và suy nhược. Không những vậy, rắn hổ mang còn được nhìn nhận là hoàn toàn có thể trấn áp chứng trầm cảm ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau nửa đầu hoặc mất ngủ, hãy hỏi quan điểm bác sĩ trước khi tập. Bên cạnh đó, việc kéo căng khung hình về phía trước trong tư thế rắn hổ mang còn làm tăng lưu thông máu ở ngực và bụng .

4. Cải thiện tuần hoàn

Lưu thông máu tốt là chìa khóa để khung hình luôn tràn trề nguồn năng lượng và năng động. Một trong những quyền lợi chính của động tác rắn hổ mang là giúp tăng lưu thông máu để những tế bào trong khung hình nhận được vừa đủ chất dinh dưỡng và oxy. Không những vậy, quy trình lưu thông máu được cải tổ còn góp thêm phần duy trì sự cân đối nội tiết tố .

5. Kích thích tiêu hóa

Tư thế rắn hổ mang rất có lợi cho việc tiêu hóa, khi thực thi động tác ngửa người ra sau, những cơ quan ở vùng bụng sẽ được massage nhẹ nhàng, điều này sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tối ưu .
Ngoài 5 quyền lợi trên, động tác rắn hổ mang còn hoàn toàn có thể mang đến những quyền lợi sau :

• Kéo căng cơ vai, ngực và bụng
• Giảm độ cứng của lưng dưới
• Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai
• Tăng tính linh hoạt
• Cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều
• Làm săn chắc cơ mông
• Cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là vùng cột sống và vùng chậu
• Giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa
• Giúp các triệu chứng hen suyễn

Thực hiện tư thế rắn hổ mang như thế nào?

Tư thế rắn hổ mang thích hợp tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, sau bữa ăn từ 4 – 5 tiếng. Để thực hiện, bạn có thể làm theo những bước sau:

1. Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
2. Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
3. Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
4. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

Một số lưu ý khi tập mà bạn cần biết

Trong quy trình tập, bạn hãy cố gắng nỗ lực kéo căng phần thân trước càng nhiều càng tốt, tập trung chuyên sâu vào việc mở phần sống lưng trên. Nếu cảm thấy không dễ chịu hoặc đau ở sống lưng dưới, hãy thoát thế. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ngửa đầu về phía sau, thay vào đó, hãy nâng tầm nhìn lên bằng cách kéo cằm về phía trước và giữ cho cổ không thay đổi .
Tránh nâng đầu gối và hông lên khỏi sàn bởi nếu làm vậy, không phải bạn đang tập tư thế rắn hổ mang mà bạn đang triển khai tư thế chó ngửa mặt ( Upward Dog ). Đây cũng là một tư thế yoga tuyệt vời và hoàn toàn có thể mang lại nhiều quyền lợi cho khung hình .
Không khi nào ép bản thân ngửa người ra sau đến mức không dễ chịu. Để tránh cong sống lưng quá mức, bạn chỉ nên sử dụng bàn tay nâng đỡ khung hình và không cong nhiều về phía sau. Ngoài ra, ở tư thế này, quan trọng nhất vẫn là bạn nên học cách trấn áp hơi thở. Không khi nào ngửa người quá sâu khiến khung hình phải nín thở .
Những người bị đau lưng, đau đầu, hội chứng ống cổ tay hoặc đang mang thai không nên tập động tác rắn hổ mang. Với người mới khởi đầu, bạn không cần phải nâng người cao quá để tránh chấn thương. Hãy thực thi từ từ, tùy theo năng lực của mình để giữ cho cổ và sống lưng không bị lệch .
Mặc dù là tư thế yoga cơ bản nhưng thực tiễn, tư thế rắn hổ mang cũng là một động tác tương đối “ khó nhằn ” với người mới. Để nhanh gọn thành thạo tư thế này cũng như nhiều tư thế yoga khác, bạn nên dành thời hạn tham gia một lớp tập yoga hoặc nếu không, bạn hoàn toàn có thể tải LEEP.APP và liên kết với giáo viên dạy yoga của chúng tôi để hoàn toàn có thể sắp xếp thời hạn tập hợp lý nhất .

Nguồn tham khảo

Bhujangasana ( Cobra Pose ) https://www.siddhiyoga.com/bhujangasana-cobra-pose Ngày truy vấn : 25/9/2020

Cobra Pose https://www.yogajournal.com/poses/cobra-pose Ngày truy cập: 25/9/2020

10 Health Benefits of Cobra Pose ( Bhujangasana ) https://arogyayogaschool.com/blog/10-health-benefits-of-cobra-pose-bhujangasana/ Ngày truy vấn : 25/9/2020

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức