7 tư thế Yoga ngồi có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của bạn

Điều gì gây ấn tượng với bạn khi bạn nghĩ về tập thể dục ? Chạy, nhảy, nhảy, và bất kỳ điều gì giúp bạn đứng dậy và chuyển dời. Nếu tôi nói bạn hoàn toàn có thể tập thể dục ngay cả khi ngồi thì sao ? Tập thể dục hiệu suất cao và tuyệt vời cho sức khỏe thể chất của bạn. Tự hỏi đó hoàn toàn có thể là gì ? Chúng tôi sẽ không khiến bạn phải chờ đón nữa. Thực hành 7 tư thế yoga ngồi này sẽ thao tác kỳ diệu so với sức khỏe thể chất của bạn. Bạn sẽ biết những gì tôi đang nói về .

Trước đó, hãy khám phá về các tư thế yoga ngồi .

Asana yoga là sự phối hợp của tư thế ngồi, đứng và nằm. Mỗi nhóm tác động ảnh hưởng đến một phần đơn cử của khung hình và có quyền lợi riêng của nó. Các tư thế Yoga ngồi được triển khai bằng cách ngồi xuống đất. Chúng rất lý tưởng cho sự linh động và tốt nhất cho những người mới khởi đầu học yoga vì chúng thuận tiện thích nghi với mọi mức độ sức chịu đựng .

Cải thiện sức khỏe thể chất Tư thế Yoga ngồi

1. Sukhasana 
2. Padmasana 
3. Baddha Konasana 
4. Kim cương 
5. Bharadvajasana 
6. Ardha Matsyendrasana 
7. Paschimottanasana 

1. Sukhasana (

Thoải mái)

Sukhasana hay Easy Pose là tuyệt vời cho người mới khởi đầu. Nó đơn thuần và thuận tiện như tên cho thấy. Nó cũng là một tư thế để ngồi thiền. Do đó, thực hành thực tế nó vào buổi sáng thao tác tốt nhất. Làm điều đó khi bụng đói nếu bạn có kế hoạch theo dõi nó với các asana khác. Sukhasana là một asana Vinyasa yoga mới khởi đầu. Ngồi trong đó miễn là tự do .

Lợi ích sức khỏe thể chất của Sukhasana

Sukhasana kéo dài sống lưng của bạn và lan rộng ra xương đòn của bạn. Nó làm dịu tâm lý của bạn và chữa trị căng thẳng mệt mỏi niềm tin. Nó cũng cải tổ tư thế khung hình và mát xa cơ bắp chân của bạn. Các tư thế giúp bạn cảm thấy địa thế căn cứ và ít stress hơn và mang lại cảm xúc yên bình và yên tĩnh .

Cách triển khai

1. Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

2. Bây giờ bắt chéo chân sao cho đầu gối của bạn rộng, cẳng chân được bắt chéo và mỗi chân được đặt dưới đầu gối. Đầu gối của bạn phải được uốn cong, và chân của bạn phải được nhét vào thân mình.

2. Bàn chân của bạn phải được thư giãn, và các cạnh bên ngoài phải nằm trên sàn trong khi các cạnh bên trong phải cong trên cẳng chân của bạn. Khi bạn nhìn xuống chân, bạn phải thấy một hình tam giác được hình thành bởi các cẳng chân được bắt chéo và cả hai đùi của bạn.
3. Đảm bảo một không gian thoải mái giữa xương chậu và bàn chân của bạn. Xương chậu của bạn phải ở vị trí trung lập.

5. Lưng của bạn phải được cân bằng sao cho xương đuôi và xương mu nằm cách xa sàn nhà.

6. Bây giờ bàn chân của bạn đã ở đúng vị trí của chúng, bạn có thể đặt lòng bàn tay của bạn xếp chồng lên nhau trong lòng. Hoặc bạn cũng có thể đặt chúng trên đầu gối của bạn lòng bàn tay lên hoặc lòng bàn tay xuống.

7. Kéo dài xương sống của bạn, và giữ vững vai của bạn. Nhưng hãy chắc chắn rằng phần lưng dưới của bạn không cong để nó chọc vào phần xương sườn phía trước.

8. Trong yoga, họ nói rằng nếu bạn có thể ngồi trong tư thế trong hai giờ ba mươi hai phút, bạn đã thành thạo nó. Bạn có thể ngồi trong tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

9. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn xen kẽ việc bắt chéo chân. Bạn có thể giữ chân phải của bạn bên trái của bạn vào những ngày chẵn và bên trái bên phải vào những ngày lẻ.

Phòng ngừa và chống chỉ định

Đây là 1 số ít điểm cần thận trọng bạn phải ghi nhớ trước khi bạn thực hành thực tế asana này .

1. Tránh asana này nếu bạn bị chấn thương hông và đầu gối, hoặc nếu cả hai đều bị viêm.

2. Thực hành thận trọng nếu bạn có một vấn đề trượt đĩa. Bạn có thể sử dụng đệm để làm cho tư thế thoải mái.

2. Padmasana ( Tư thế hoa sen )

Padmasana hay Lotus Pose là một asana được đặt theo tên của hoa sen, một hình tượng tốt đẹp. Trong nhiều nền văn hóa truyền thống, hoa sen tượng trưng cho những góc nhìn tích cực, và đó chắc như đinh là những gì asana dựa trên. Thực hành Padmasana vào buổi sáng hoặc buổi tối, không nhất thiết là khi bụng đói. Nó là một asana yoga asana tầm trung. Giữ nó trong 1 đến 5 phút .

Lợi ích sức khỏe thể chất của Padmasana

Padmasana lê dài mắt cá chân và đầu gối của bạn. Nó làm tăng khoảng chừng chú ý quan tâm của bạn và giữ cho cột sống của bạn thẳng. Nó làm giảm các yếu tố kinh nguyệt và Phục hồi mức nguồn năng lượng. Sukhasana kích thích xương chậu và bàng quang của bạn và giữ cho khớp và dây chằng của bạn linh động .

Cách thực thi

1. Ngồi trên một mặt phẳng trên mặt đất với cột sống cương cứng và hai chân duỗi ra.
2. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối phải, và sử dụng bàn tay của bạn để đặt nó trên đùi trái của bạn. Đế của bạn phải hướng lên trên, và gót chân phải sát với bụng của bạn.
3. Làm tương tự với chân kia.

3. Bây giờ cả hai chân của bạn được bắt chéo, và bàn chân của bạn được đặt thoải mái trên đùi đối diện, mô hình bàn tay của bạn thành một vùng đất bạn chọn và đặt nó vào vị trí. Thông thường, bàn tay được đặt trên đầu gối.
4. Hãy nhớ rằng đầu của bạn phải thẳng và cột sống luôn luôn cương cứng.
5. Hít thở dài và sâu. Giữ nguyên tư thế trong vài phút. Giải phóng.

7. Lặp lại tư thế với chân kia trên đầu.

Phòng ngừa và chống chỉ định

Đây là một số ít điểm cần thận trọng khi bạn thực hành thực tế asana này .

1. Tránh làm asana này nếu bạn bị chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân.

2. Asana này phải được thực hành dưới sự hướng dẫn của một giáo viên có kinh nghiệm, đặc biệt nếu bạn là người mới làm quen với tư thế này. Nó có thể trông đơn giản, nhưng nó không phải là.

3. Baddha Konasana ( Tư thế con bướm )

Baddha Konasana hay Butterfly Pose là một asana trông giống như một con bướm vỗ cánh. Nó cũng trông giống như một con bò sữa trong việc làm. Do đó, nó còn được gọi là Cobbler Pose. Thực hành Baddha Konasana vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Vỗ đi và không thay đổi tư thế trong 1 đến 5 phút .

Cách thực thi :

1. Ngồi thẳng, duỗi chân.Thở ra, từ từ gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu. 2 lòng bàn chân ấn sátvào nhau, đầu gối thả sang 2 bên.
2. Di chuyển gót chân càng gần xương chậu càng tốt. Sau đó dùng ngón tay bạn giữ lấy các ngón chân. Điều chỉnh để các cạnh ngoài bàn chân luôn được ấn xuống sàn.
3. Điều chỉnh để bạn cóthể ngồi thoải mái trong tư thế. Thẳng lưng.
4. Ngồi một cách thoảimái, ko ép đầu gối xuống đất. Bạn chỉ cần hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn, điềunày sẽ tự động hạ đầu gối của bạn xuống. Giữ tư thế trong vòng 1-5 phút. Thở đều và bạn có thể nâng hạ 2 chân dập dình như cánh bướm

Lợi ích sức khỏe thể chất của Baddha Konasana

Baddha Konasana kích thích tuyến tiền liệt và thận. Nó cải tổ lưu thông máu, lê dài đầu gối và làm giảm trầm cảm nhẹ. Các tư thế làm dịu đau thần kinh tọa và làm giảm các triệu chứng mãn kinh. Nó là liệu pháp điều trị bệnh hen suyễn và giúp thuận tiện sinh con .

4. Vajrasana ( Tư thế Kim cương )

” Kim cương ” trong tiếng Phạn có nghĩa là kim cương. Do đó, một tên gọi khác của Vajrasana là Diamond Pose. Thực hành Kim cương thừa giúp bạn trở nên can đảm và mạnh mẽ như một viên kim cương. Các tư thế hoạt động giải trí tốt nhất sau khi có một bữa ăn, không giống như nhiều asana khác. Nó là một Lever mới mở màn Vinyasa yoga asana. Giữ nó trong 5 đến 10 phút .

Cách triển khai :

1. Quỳ xuống, duỗi hai chân dưới về phía sau và giữ chúng lại với nhau. Những ngón chân to của bạn nên giao nhau.
2. Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể sao cho mông của bạn nằm trên gót chân và đùi trên cơ bắp chân.
3. Đặt hai tay lên đầu gối, và hướng ánh mắt về phía trước với đầu hoàn toàn thẳng.
4. Hướng sự chú ý vào hơi thở của bạn. Hãy nhận thức đầy đủ về cách bạn thở và quan sát cẩn thận khi bạn hít vào và thở ra.
5. Bạn có thể nhắm mắt để tập trung vào hơi thở và làm dịu tâm trí của bạn.
6. Cố gắng ở vị trí này trong tối thiểu 5 đến 10 phút.

Lợi ích sức khỏe thể chất của tư thế Kim Cương

Kim cương tương hỗ tiêu hóa và giảm mỡ ở hông của bạn. Nó thư giãn giải trí khung hình của bạn và giúp chống lại rối loạn dạ dày. Nó chữa các yếu tố về tiết niệu và giúp phần dưới khung hình trở nên linh động. Các tư thế làm thon đùi và chữa đau khớp. Nó cũng ship hàng như một loại thuốc giảm đau cho bệnh nhân viêm khớp .

Phòng ngừa và chống chỉ định

Asana này cực kỳ bảo đảm an toàn. Tuy nhiên, đây là một vài điều bạn nên thận trọng khi khởi đầu thực hành thực tế asana này .

1. Tốt nhất là tránh asana này nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc đã trải qua phẫu thuật ở đầu gối gần đây.

2. Phụ nữ mang thai nên giữ đầu gối cách xa nhau một chút khi họ thực hành asana này để tránh gây áp lực lên bụng.

3. Nếu bạn đang bị bất kỳ bệnh cột sống nào ở đốt sống dưới, tốt nhất nên tránh tư thế này.

4. Những người bị loét ruột, thoát vị hoặc bất kỳ vấn đề nào khác liên quan đến ruột già hay nhỏ nên thực hành tư thế này dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga.

5. Bharadvajasana ( Tư Thế Vặn Cột Sống )

Bharadvaj là tên của một trong bảy nhà tiên tri vĩ đại nhất của Ấn Độ. Asana có được tên của mình từ anh ta. Thực hành nó vào buổi sáng khi bụng đói hoặc vào buổi tối bảo vệ khoảng cách 4 đến 6 giờ so với bữa ăn sau cuối của bạn. Bharadvajasana là một asana yoga asana tầm trung. Giữ nó trong 30 đến 60 giây .

Lợi ích sức khỏe thể chất của Bharadvajasana

Bharadvajasana lê dài thân mình và kích thích các cơ quan bụng. Nó kiểm soát và điều chỉnh sự trao đổi chất và giải độc các cơ quan. Nó cũng làm giảm đau sống lưng dưới và đau cổ. Tư thế giúp bạn tránh xa sự xấu đi và giúp bạn vượt qua một ngày một cách duyên dáng .

Cách thực hiện tư thế vặn cột sống

1. Ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, 2 chân bắt chéo. 2 tay bạn đặt cạnh hông
2. Điều chỉnh đầu gối về gần hông, giữ ở tư thế mắt cá chân và đùi thư giãn
3. Hít vào thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải
4. Đảm bảo mông bạn luôn chạm sàn
5. Tư từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng và cảm nhận sự tác động lên hông và thắt lưng trong từng hơi thở
6. Đầu bạn nhìn thẳng qua vai, giữ tư thế tầm 30-60s
7. Thở ra, từ từ về vị trí trung tâm ban đầu. Điều hòa hơi thở và lặp lại với bên đối diện.

Phòng ngừa và chống chỉ định

1. Tiêu chảy
2. Đau đầu
3. Huyết áp cao hay huyết áp thấp
4. Mất ngủ
5. Đang trong kỳ kinh nguyệt
6. Nếu bạn là người mới khởi đầu, sẽ khó để kiểm soát và điều chỉnh hàng loạt khối lượng khung hình về 1 bên vặn xoắn, bạn hoàn toàn có thể từ từ tùy theo năng lực, cố gắng nỗ lực duy trì sống lưng thẳng và giữ mông chạm sàn trong suốt quy trình thực thi

6. Ardha Matsyendrasana ( Xoắn cột sống 50% )

Ardha Matsyendrasana còn được gọi là Half Lord Of the Fishes Pose vì nó có nghĩa là trong tiếng Phạn. Xoay cột sống ngồi này hoạt động giải trí tốt nhất khi thực hành thực tế vào buổi sáng khi bụng đói và ruột sạch. Ardha Matsyendrasana là một asana yoga asana mới khởi đầu. Giữ nó trong 30 đến 60 giây .

Lợi ích sức khỏe thể chất của Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana điều chỉnh cơ bụng của bạn, cung cấp năng lượng cho cột sống của bạn, và mở ra cổ và vai của bạn. Nó làm sạch các cơ quan nội tạng của bạn và loại bỏ chất thải. Các tư thế cũng kích thích gan và phổi của bạn. Nó giải phóng thêm nhiệt từ các cơ quan và tăng cung cấp oxy cho phổi.

Cách thực hiện

1. Tư thế này được thực hiện bằng cách ngồi khoanh chân và bắt chéo chân trái của bạn qua chân phải.
2. Đầu gối của bạn nên được nâng lên trên bề mặt và hướng lên trên.
3. Di chuyển bàn tay phải của bạn qua chân trái của bạn và giữ chân trái của bạn. – Tiếp theo, ấn nhẹ chân trái vào bụng, quay đầu sang bên phải cùng một lúc.

7. Paschimottanasana ( Tư thế Ngồi gập mình )

Paschimottanasana hay là một asana trông có vẻ như tự do nhưng rất khó để cầm. Thực hành nó vào buổi sáng khi bụng đói và đi tiêu sạch hoặc vào buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn sau cuối của bạn. Paschimottanasana là một asana yoga asana Lever cơ bản. Giữ nó trong 30 đến 60 giây .

Lợi ích sức khỏe thể chất của Paschimottanasana

Paschimottanasana là một thuốc giảm căng thẳng mệt mỏi. Nó làm giảm mỡ bụng và vô hiệu sự cáu kỉnh và tức giận. Các tư thế cải tổ tính linh động của cột sống và cân đối chu kỳ luân hồi kinh nguyệt. Nó chữa đau dạ dày và suy nhược khung hình và bảo vệ bạn khỏi bệnh tiểu đường .

Cách triển khai tư thế ngồi gấp trước

• Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
• Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
• Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân

• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
• Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
• Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
• Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
• Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
• Thở ra và hạ tay xuống

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức