7 Típ Giúp Bạn Có Một Tư Thế Squat Hoàn Hảo • http://wp.ftn61.com

Squat là một trong những tư thế phổ biến trong yoga. Tập squat thường xuyên không chỉ giúp phần mông, đùi săn chắc tự nhiên mà còn làm tăng sức mạnh cho những bộ phận này.

Nhiều người nghĩ rằng squat là tư thế chỉ dành cho dân tập gym hoặc thể hình. Tuy nhiên, với những người tập yoga, đây cũng là một trong những động tác cực kỳ có lợi cho sức khỏe thể chất mà bạn nên tập mỗi ngày. Squat hay còn gọi là Malasana là một bài tập thiết yếu với khung hình, có tính năng cải tổ tư thế ngồi rất hiệu suất cao .
Ngồi là tư thế mà bạn thực thi nhiều nhất mỗi ngày, từ ngồi thao tác, ngồi xem tivi, ngồi ăn cho đến việc sử dụng Tolet. Ngồi nhiều không có lợi cho khung hình bởi nó làm hạn chế khoanh vùng phạm vi hoạt động tự nhiên và hoàn toàn có thể dẫn đến rủi ro tiềm ẩn suy yếu cơ bắp chân và sống lưng .

Lợi ích của tư thế squat trong yoga

Squat là tư thế đứng lên – ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông hông. Tư thế này khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tập nó ở nhà, ở lớp học hay bất cứ nơi đâu bạn muốn. 

Tư thế squat có tính năng kéo căng mắt cá chân, hông và sống lưng dưới, đồng thời làm săn chắc phần cơ bụng và phần thân dưới. Đặc biệt, tư thế này cũng rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì nó đẩy nhanh việc vô hiệu chất thải ra khỏi khung hình. Về mặt niềm tin, tư thế này giúp cải thiện sự tập trung chuyên sâu và khiến bạn bình tĩnh hơn. Ngoài ra, tư thế squat còn có công dụng tăng tuần hoàn máu cho khung hình, nhờ đó da dẻ sẽ trở nên hồng hào và tươi tắn hơn .

Squat là tư thế đứng lên – ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên khung hình
Với nhiều yogi, squat là tư thế khá đơn thuần và họ hoàn toàn có thể thuận tiện triển khai ngay trong lần tiên phong. Thế nhưng, với 1 số ít người khác sẽ cần phải mất một khoảng chừng thời hạn để khung hình thích nghi. Nếu bạn thuộc nhóm 2, hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày, từng chút một. Càng rèn luyện nhiều bạn sẽ càng cảm thấy nhiều điều mê hoặc và hoàn toàn có thể duy trì tư thế lâu hơn .

Những sai lầm thường mắc khi squat

1. Bỏ qua bước khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập

Trước khi squat người tập nên khởi động kỹ lưỡng để kích hoạt và hoạt động những khớp cũng như những nhóm cơ. Việc này sẽ giúp giảm thiểu bớt những chấn thương trong quy trình tập luyện .

2. Chuyển động đầu gối thay vì phần hông khi squat

Squat sai là khi bạn hoạt động đầu gối thay vì phần hông. Đây cũng là lỗi kỹ thuật mà người tập thường mắc phải và bạn sẽ dễ gặp những chấn thương về gối. Lý do là vì trọng tải đã bị đặt vào sai vị trí cơ nên chúng sẽ tạo ra áp lực đè nén lên khớp gối của bạn .

3. Đầu gối không thẳng với mũi chân hoặc đẩy về trước quá đà

Khi thực thi động tác squat, bạn không nên đẩy đầu gối về trước quá nhiều. Bạn nên chắc như đinh tư thế đúng lúc squat là đầu gối luôn ở sau mũi chân. Nếu đầu gối đưa quá mũi chân ngay cả lúc bạn đang hạ thân xuống, nó hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương đầu gối và cột sống. Đây cũng là lỗi kỹ thuật khi squat mà mọi người hay gặp phải .

4. Hạ người không đủ sâu khi squat

Để bài tập squat đạt được chất lượng tốt, bạn nên hoàn thành xong động tác toàn vẹn nhất. Khi hạ người xuống, phần hông nên song song với mặt sàn và đừng ngần ngại hạ xuống thêm nếu bạn vẫn hoàn toàn có thể .

5. Cong lưng

Tư thế squat đúng là khi sống lưng bạn được giữ thẳng khi hạ xuống hay đứng lên. Nếu bạn không giữ thẳng sống lưng thì rủi ro tiềm ẩn gặp chấn thương cột sống là rất cao .

Giữ lưng thẳng khi squat giúp tránh các chấn thương nguy hiểm liên quan đến cột sống

7 bí quyết giúp bạn chinh phục tư thế squat

Nếu bạn đang cảm thấy chán nản vì không hề triển khai được tư thế squat, đừng quá lo, với 7 típ nhỏ sau, bạn sẽ hoàn toàn có thể thuận tiện chinh phục được tư thế này :

1. Dùng chăn để hỗ trợ

Nếu bạn không hề đặt gót chân chạm sàn, hãy dùng một chiếc chăn gấp hoặc cuộn lại và đặt dưới gót chân. Chỉ với một chút ít tương hỗ nhỏ, bạn sẽ thuận tiện đặt khối lượng lên gót chân. Chú ý đến sự cân đối khối lượng khung hình và cảm xúc khi bạn đứng lên ngồi xuống trong quy trình tập .

2. Nhấc ngón chân lên

Để kiểm tra sự cân đối và không thay đổi của khung hình, bạn hãy thử nhấc hết cả mười ngón chân ra khỏi thảm. Động tác này sẽ giúp đẩy khối lượng khung hình lên gót chân và giúp bạn cảm nhận được hoạt động đi xuống trong khung hình. Đây cũng là một cách để tăng sức mạnh cho đôi chân và tăng sự tập trung chuyên sâu vào việc giữ cân đối khung hình .

3. Thay đổi vị trí đặt cánh tay

Với tư thế squat truyền thống cuội nguồn, hai cánh tay sẽ được đặt ở bên trong chân, khuỷu tay để trên đùi. Để dễ thực thi hơn, bạn hoàn toàn có thể đổi khác vị trí cánh tay bằng cách đưa hai cánh tay về phía trước khi ngồi xuống, những đầu ngón tay chạm thảm. Kiểm tra lại tư thế của khung hình, chạm tay xuống mặt đất trong khi nhấn gót chân xuống thảm .

4. Dựa vào tường để hỗ trợ thực hiện động tác

Bức tường hoàn toàn có thể là một sự tương hỗ tuyệt vời để bạn triển khai tư thế squat trong yoga
Dựa vào tường và thực thi tư thế giống như bạn đang ngồi trên ghế. Đứng thẳng và cảm nhận lực ở chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 – 3 phút để tăng cường sức mạnh cho khung hình .

5. Kết hợp thêm động tác vặn người

Đặt 2 bàn chân rộng hơn và ngồi xổm xuống, đưa cánh tay vào trong chân. Chống tay phải xuống đất, nâng cánh tay trái thẳng lên trời và tập trung chuyên sâu vào việc mở ngực. Hít thở 5 lần và đổi bên .

6. Ngồi trên gạch tập yoga

Kỹ thuật này sẽ giúp tương hỗ đầu gối. Ở biến thể này, bạn vẫn sẽ nhận được quyền lợi từ việc tạo khoảng trống ở sống lưng dưới và nâng ngực dù được tương hỗ bởi gạch tập .

7. Tập luyện tư thế squat mỗi ngày

Để nhanh gọn thành thạo tư thế squat, bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày. Hãy biến việc tập luyện thành một thói quen và nỗ lực giữ tư thế khoảng chừng vài phút. Bạn hoàn toàn có thể thực thi tư thế squat trong những hoạt động giải trí hàng ngày như xem tivi, lướt internet hoặc trò chuyện trên điện thoại thông minh .
Khi tập luyện tiếp tục, bạn sẽ thuận tiện kiểm soát và điều chỉnh tư thế sao cho tương thích với bản thân nhất. Bắt đầu chậm, nỗ lực hạ người xuống thật thấp và thưởng thức động tác squat theo cảm nhận của riêng mình .
Ngoài ra, để bảo vệ rằng bạn đang tập squat hay những động tác gym đúng cách và tránh chấn thương nguy hại, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm hướng dẫn từ những huấn luyện viên chuyên nghiệp. LEEP.APP sẽ tương hỗ bạn trong việc tìm kiếm những huấn luyện viên tương thích và đưa ra những giải pháp tập luyện hiệu suất cao nhất. Hãy tải ngay LEEP.APP để cùng thưởng thức nhé !

Nguồn tham khảo

7 Quick Techniques to Improve Your Yogi Squat https://www.doyou.com/7-quick-techniques-to-improve-your-yogi-squat-67946/ Ngày truy cập: 30/7/2020

Squat Like a Pro : 7 Common Squat Mistakes you Should Avoid https://www.healthifyme.com/blog/squat-like-pro-7-common-squat-mistakes-avoid/#:~:text=A%20common%20mistake%20people%20make,the%20risk%20of%20knee%20injury. Ngày truy vấn 05/04/2021

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức